25 sinh tố giảm cân 2kg sau 7 ngày thay bữa sáng

25 sinh tố giảm cân 2kg sau 7 ngày thay bữa sáng

Video Sinh to detox giảm mỡ bụng

Sinh tố giảm cân smoothie diet được xem như là giải pháp anh lành thay thế thực đơn ăn kiêng sáng và tối ngon nhất hiện nay. Cách này cũng được rất nhiều sao áp dụng để lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Cùng Đẹp 365 tìm hiểu ngay về các loại sinh tố detox giảm cân cấp tốc này nhé!

1. Sinh tố uống để giảm cân nên chứa gì

Để có được một ly nước sinh tố giảm cân thay bữa tối ngon miệng mà người đau dạ dày cũng uống được, bạn nên lưu ý những điều sau:

  • Bắt buộc phải chọn thực vật tươi theo mùa để có được thức uống giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
  • Chọn các loại trái cây đông lạnh nhưng vẫn đảm bảo được hàm lượng chất dinh dưỡng.
  • Thêm thực phẩm có chất dinh dưỡng cao vào sinh tố để tăng hàm lượng protein, chất xơ hoặc chất chống oxy hóa. Ví dụ như hạt chia, hạt lanh, sữa thực vật (sữa bắp, sữa đậu nành…) hoặc tảo xoắn.
  • Không cho thêm các thành phần không có lợi ích dinh dưỡng như đường trắng, ca cao, nước hoa quả công nghiệp… vì làm tăng hàm lượng calo và carbohydrate của sinh tố.

Tìm hiểu thêm thực đơn 7 ngày detox giảm cân hiệu quả từ 3 đến 4 kg bằng sinh tố, lấy lại cơ thể săn chắc, thon gọn dễ dàng.

2. Uống sinh tố lúc nào là tốt nhất

Sinh tố tốt nhất là một trong các bữa ăn chính. Ví dụ, bạn có thể dễ dàng uống sinh tố vào bữa sáng hoặc vào giờ ăn nhẹ. Nếu sinh tố chỉ gồm trái cây thì hãy kết hợp thêm với các thực phẩm khác (các sản phẩm từ sữa, bánh mì nguyên cám, hạt có dầu) để giảm chỉ số đường huyết của bữa ăn. Xem thêm 3 công thức sinh tố chuối giảm cân cực hiệu quả & dễ làm ngay tại nhà.

3. Cách làm sinh tố giảm cân 2kg sau 7 ngày thay bữa sáng

3.1. Sinh tố giảm béo chuối, yến mạch và quế

Nguyên liệu cho 1 ly khoảng 150 calo: 2 quả chuối + 1 thìa quế + 2 thìa yến mạch + 30ml sữa không chất béo.

Sinh tố chuối có giảm cân không: Lột vỏ và cắt chuối thành từng lát. Xay chuối trong 30 giây với sữa và quế trong máy xay sinh tố. Cho ra ly và rắc yến mạch. Trang trí với quế và một lát chuối (tùy chọn).

Xem thêm 10 cách giảm cách bằng yến mạch trong 1 tuần hiệu quả nhất cung cấp đẩy đủ chất xơ, protein và vitamin.

3.2. Sinh tố giảm béo dứa và chanh dây

Sự kết hợp của dứa, chanh leo và chanh dây sẽ thúc đẩy quá trình đánh tan chất béo và đào thải chất độc ra ngoài cơ thể. Hạt chia giàu Omega-3 và chất xơ hỗ trợ giảm cân và cho bạn cảm giác no lâu. Tham khảo thêm 15 cách giảm cân bằng mật ong hiệu quả nhất chỉ trong 3 ngày không gây nóng trong người mà lại thơm thơm ngon miệng giúp tinh thần sáng khoái.

Nguyên liệu cho 1 ly khoảng 150 calo: 2 lát dứa + 1 quả chanh dây + 10g hạt chia + nước chanh + 100 ml nước.

Cách làm: Trộn tất cả các nguyên liệu bằng máy xay sinh tố. Nếu cần, bạn có thể thêm nhiều hoặc ít nước để có được độ sệt mong muốn.

3.3. Sinh tố giảm cân tốt cho sức khỏe táo, chanh và quế

Quế là một thành phần đặc biệt thú vị để giảm cân. Loại gia vị được gọi là tính ấm này làm tăng nhiệt độ cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất, có tác dụng ức chế sự thèm ăn và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Kết hợp với nước detox táo và chanh giàu chất xơ sẽ mang đến một ly sinh tố hỗ trợ giảm cân hoàn hảo. Xem thêm bài 11 cách giảm cân bằng chanh cực đơn giản khiến bạn bất ngờ với hiệu quả rõ rệt giảm 2kg trong 1 tuần.

Nguyên liệu cho 1 ly khoảng 150 calo: 1 quả táo + nước chanh + 1/2 quả chuối + 1/2 muỗng cà phê bột ngọt (bột quế Ceylon) + 100ml nước.

Cách làm: Gọt vỏ và cắt nhỏ quả táo, sau đó lột vỏ chuối. Cho vào máy xay sinh tố rồi trộn đều tất cả các thành phần cho đến khi bạn thu được một thức uống mịn và đồng nhất. Nếu muốn, hãy thêm một chút nước để sinh tố lỏng hơn.

3.4. Sinh tố dưa leo giảm cân

Sự kết hợp của dưa chuột lợi tiểu, kiwi chống oxy hóa và bạc hà ngăn chặn sự thèm ăn là hoàn hảo cho một ly sinh tố giảm cân mùa hè. Giàu các thành phần hoạt tính thoát nước, dưa chuột cũng rất lý tưởng để chống giữ nước và thúc đẩy loại bỏ nước được giữ lại trong các mô.

Nguyên liệu cho 1 ly khoảng 150 calo: 1/4 quả dưa chuột + 1 quả kiwi + 6 lá bạc hà + 80ml nước.

Cách làm: Gọt vỏ kiwi và dưa chuột hoặc bạn có thể giữ nguyên vỏ dưa chuột sau khi rửa. Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố để thu được hỗn hợp sinh tố dạng lỏng. Bạn có thể thêm nhiều hoặc ít nước để đạt được độ sệt mong muốn.

3.5. Công thức sinh tố cam cà rốt và bưởi giảm cân

Cà rốt và cam chứa nhiều carotenoid và vitamin giúp giảm béo hiệu quả. Mặt khác, bưởi rất tốt để kích hoạt chức năng đào thải của các cơ quan tiêu hóa. Do đó, món sinh tố này rất thích hợp để thanh nhiệt và giải độc cho cơ thể.

Nguyên liệu cho 1 ly khoảng 150 calo: nước bưởi + nước cam + 1 củ cà rốt + 1cm củ gừng.

Cách làm: Để làm món sinh tố này, hãy bắt đầu bằng cách rửa và gọt vỏ cà rốt. Sau đó, xay nhuyễn tất cả các thành phần với nhau bằng máy xay sinh tố. Bạn sẽ có được một ly sinh tố khá lỏng không bị vón cục.

3.6. Sinh tố tiêu mỡ dứa, xoài và chanh

Xem thêm: Thực đơn hàng ngày cho người máu nhiễm mỡ gồm những món gì?

Nguyên liệu cho 1 ly khoảng 150 calo: 200g dứa tươi, 1 quả xoài, 1 chanh, 1 lít nước cam không đường.

Cách làm sinh tố xoài giảm cân: Bỏ vỏ và lõi cứng của quả dứa và cắt thành những khối vuông nhỏ. Gọt vỏ, bỏ lõi và cắt xoài thành từng khối vuông. Cắt đôi quả chanh và ép lấy nước cho vào máy xay sinh tố. Cho dứa, xoài và nước cam vào máy xay. Xay trong 30 giây cho đến khi bạn có được độ sệt mong muốn.

3.7. Sinh tố detox táo cà rốt

Nguyên liệu cho 1 ly khoảng 150 calo: 1 củ cà rốt + 1 quả táo + 1 sữa chua nguyên chất 0% + nước ép của nửa quả chanh.

Cách làm: Gọt vỏ và cắt cà rốt thành từng lát. Gọt vỏ, bỏ hạt và cắt táo thành từng miếng. Trộn cà rốt và táo trong máy xay sinh tố với sữa chua và nước cốt chanh. Cho ra ly và thưởng thức ngay.

3.8. Sinh tố dâu và bạc hà

Nguyên liệu cho 1 ly khoảng 150 calo: 200g dâu tây + một vài lá bạc hà + 2 sữa chua nguyên chất 0% + 10g mật ong.

Cách làm: Rửa và gọt vỏ dâu tây. Làm sạch và lau khô lá bạc hà. Xay nhuyễn dâu tây, lá bạc hà, sữa chua và mật ong trong máy xay sinh tố trong vài giây. Có thể ướp lạnh để uống.

3.1. Sinh tố hạt lanh và quả mọng đỏ đốt cháy chất béo

Giàu Omega-3, chất chống oxy hóa và chất xơ nên hạt lanh là thành phần nổi tiếng trong sinh tố đốt cháy chất béo. Kết hợp với các loại trái cây màu đỏ giàu vi chất dinh dưỡng sẽ tạo ra một thức uống thúc đẩy việc giảm mỡ và giúp chống lại quá trình oxy hóa tế bào. Xem thêm uống gì để giảm cân và mỡ bụng? Gợi ý 14 thức uống tốt nhất cho phái đẹp giúp giảm 150 calo/ngày hiệu quả.

Nguyên liệu cho 1 ly khoảng 150 calo: 150g trái cây đỏ + 150ml sữa hạnh nhân + 2 muỗng canh hạt lanh xay + mật ong dạng lỏng.

Công thức sinh tố giảm cân đơn giản: Cho tất cả các nguyên liệu vào cối của máy xay sinh tố đến khi thu được thức uống mịn và đồng nhất. Đối với công thức này, có thể chọn trái cây đông lạnh. Ngoài việc giảm cân, bạn còn có được một ly sinh tố đông lạnh cực ngon.

3.10. Sinh tố giảm béo táo, dưa chuột và bạc hà

Nguyên liệu cho 1 ly khoảng 150 calo: 1 quả dưa chuột + 4 quả táo + nước cốt 2 chanh + 1 thìa dầu ô liu + một số lá bạc hà + muối tiêu.

Cách pha sinh tố giảm cân:

  • Gọt vỏ và cắt dưa chuột thành từng miếng.
  • Rửa sạch, bỏ hạt và cắt táo thành khối vuông.
  • Rửa sạch và lau khô lá bạc hà.
  • Trộn dưa chuột và táo trong máy xay sinh tố với lá bạc hà, nước cốt chanh, dầu ô liu.
  • Nêm muối và tiêu sau đó trộn đều.

3.11. Sinh tố củ dền, mâm xôi và bạc hà

Nguyên liệu cho 1 ly khoảng 150 calo: 70g củ cải đường nấu chín + 200g quả mâm xôi tươi + một vài lá bạc hà tươi (ít nhiều tùy theo sở thích của bạn) + 15 đến 30ml sữa tách béo.

Cách làm:

  • Làm sạch quả mâm xôi.
  • Rửa sạch và lau khô lá bạc hà.
  • Cắt củ dền thành từng miếng.
  • Trộn củ dền, quả mâm xôi trong máy xay sinh tố, dần dần thêm lượng sữa mong muốn, cho đến khi bạn có được hỗn hợp mong muốn.

3.12. Sinh tố rau bina giảm cân

Nguyên liệu cho 1 ly khoảng 150 calo: 130g bông cải xanh + 200g lá rau bina non + 30ml sữa tách béo + nước chanh.

Cách làm trong 10 phút:

  • Tách bông cải xanh thành các bông hoa.
  • Làm sạch và lau khô lá rau bina.
  • Xay bông cải xanh và lá rau bina trong máy xay sinh tố với nước cốt chanh và sữa trong vài phút.
  • Chia sinh tố cho các ly và thưởng thức khi ướp lạnh.

3.13. Sinh tố cà phê dừa 0% phô mai tươi

Nguyên liệu cho 1 ly khoảng 150 calo: 250ml cà phê lạnh + 3 thìa lớn dừa nạo + 250g pho mát trắng 0%.

Cách làm:

  • Xay nhuyễn cà phê lạnh, pho mát, 1 thìa dừa trong máy xay sinh tố trong vài giây.
  • Chia phần chuẩn bị cho các ly uống trong ngày.
  • Rắc 2 thìa dừa nạo còn lại vào và thưởng thức.

3.14. Sinh tố giảm cân bằng quả mọng đỏ và bột yến mạch

Nguyên liệu cho 1 ly khoảng 150 calo: 250g quả mọng đỏ+ 3 thìa bột yến mạch + 50ml sữa tách béo.

Cách xay sinh tố yến mạch giảm cân:

  • Làm sạch và gọt vỏ quả mọng đỏ nếu cần thiết.
  • Trộn tất cả nguyên liệu trong máy xay sinh tố với 2 thìa bột yến mạch, sữa tách kem.
  • Chia phần chuẩn bị vào hai ly.
  • Trang trí với thìa bột yến mạch còn lại và thưởng thức.

3.15. Sinh tố detox với trà matcha

Xem thêm: Top 5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh ngay tại nhà trong 1 tháng

Nguyên liệu cho 1 ly khoảng 150 calo: 1 quả chuối chín + 1/2 thìa trà xanh matcha + 65g pho mát trắng 0%+ 250ml sữa tách kem + nước đá.

Cách làm:

  • Lột vỏ và nghiền chuối bằng nĩa.
  • Trộn chuối trong máy xay sinh tố với pho mát, sữa, trà matcha.
  • Cho sinh tố vào ly và thêm đá viên.

3.16. Sinh tố đốt mỡ trà xanh và dứa

Trà xanh kết hợp với dứa thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Hạt chia vốn giàu chất xơ sẽ giúp bạn đào thải nhanh hơn. Bạn nên uống sinh tố này khi bụng đói vào buổi sáng để tận dụng tối đa các đặc tính trước bữa ăn 30 phút.

Nguyên liệu cho 1 ly khoảng 150 calo: 1 tách trà xanh + 2 lát dứa tươi + 1 thìa yến mạch + 1 thìa cà phê hạt lanh hoặc hạt chia.

Cách làm:

  • Pha trà và để cốc nguội.
  • Đổ nước trà vào máy xay sinh tố và thêm dứa đã cắt thành miếng.
  • Cho yến mạch và hạt vào xay nhuyễn đến khi được hỗn hợp đồng nhất.

3.17. Sinh tố detox táo, kiwi, cần tây, bạc hà, mật ong

Nguyên liệu cho 1 ly khoảng 150 calo: 2 quả táo, 2 kiwi, 1 thìa cà phê nước cốt chanh, một số lá cần tây, một vài lá bạc hà, 6 viên đá, 4 thìa cà phê mật ong, 1 lượt tiêu đen, ½ thìa cà phê nghệ.

Cách làm:

  • Rửa tất cả các loại trái cây và rau thơm trong nước sạch.
  • Gọt vỏ táo và kiwi sau đó cho vào máy ép trái cây.
  • Chuyển nước ép vào máy xay sinh tố và trộn với các nguyên liệu còn lại.
  • Thưởng thức khi ướp lạnh.

3.18. Sinh tố trà xanh, kiwi và chanh chống cellulite

Nguyên liệu cho 1 ly khoảng 150 calo: 2 kiwi + 1 túi trà xanh + 1 quả chanh.

Cách làm:

  • Pha trà xanh và để nguội.
  • Gọt vỏ kiwi và vắt chanh lấy nước.
  • Trộn kiwi đã cắt thành miếng, trà xanh và nước cốt chanh vào máy xay nhuyễn.

3.19. Sinh tố xoài, cam, chuối và trà xanh

Nguyên liệu: 3 quả xoài chín + 4 lá trà xanh + 2 quả chuối + 2 quả cam.

Cách làm:

  • Rửa sạch gọt vỏ và nạo xoài.
  • Cắt nguyên liệu thành từng miếng nhỏ rồi cho vào cối của máy xay sinh tố.
  • Lột vỏ chuối và cắt thành từng lát mỏng cho tiếp vào máy xay, sau đó vắt thêm nước cam và trộn đều.

3.20. Sinh tố táo và cải bó xôi xanh, cải xoong

Nguyên liệu: 1 quả táo + 1 quả kiwi + 1 quả dưa chuột nhỏ + 60g lá rau bina + 1 bó cải xoong + 10 lá bạc hà + đá bào.

Cách làm:

  • Rửa và gọt vỏ táo, dưa chuột và cắt thành miếng nhỏ.
  • Rửa sạch rau bina, cải xoong và bạc hà.
  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, không quên đá xay. Nếu bạn không có máy xay sinh tố, hãy thay thế bằng máy ép trái cây.

3.21. Giảm mỡ bụng nhanh với sinh tố dứa và dừa

Dứa là một loại trái cây có hàm lượng chất xơ dồi dào có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả nhờ đem lại cảm giác no lâu và đẩy lùi cơn thèm ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong dứa chứa một loại enzyme gọi là bromelain. Enzyme này giúp chuyển hóa protein, giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa nhanh hơn.

Nguyên liệu: Sữa tươi tách béo hoặc dùng sữa hạt để giảm lượng calories và chất béo + dứa tươi: 200g + dừa nạo.

Cách chế biến:

  • Làm sạch dứa, gọt vỏ, cắt mắt, thái dứa thành miếng vuông sau đó ngâm nước muối trong 20 phút để không bị rát khi ăn.
  • Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay.
  • Bạn cũng có thể cho thêm một chút đá nếu thích uống lạnh.
  • Rót sinh tố giảm cân cho bữa sáng này ra cốc và cho dừa nạo lên trên là bạn có thể thưởng thức.

3.22. Sinh tố giảm cân với cần tây và táo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cần tây chính là một trong những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả. Vì chứa hàm lượng dinh dưỡng cao cùng với các dưỡng chất vitamin, khoáng chất, protein và chất xơ. Kết hợp cần tây và táo giúp bạn giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả.

Nguyên liệu: 1 – 2 cây cần tây + 1 quả táo + mật ong hoặc đường ăn kiêng (nếu khó uống).

Cách thực hiện sinh tố giúp giảm cân đẹp da như sau: Cắt hạt lựu táo và cần tây. Bạn chuẩn bị một máy xay sinh tố, sau đó cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay. Thêm một chút đá và thưởng thức món cần tây giảm cân này.

3.23. Sinh tố “xanh” từ cải kale (cải xoăn)

Xem thêm: Giảm mỡ bắp chân bằng muối liệu có phải là giải pháp phù hợp?

Cải Kale là một loại rau vô cùng tốt với tim mạch nhờ chứa các hợp chất vitamin, axit béo, chất xơ và omega-3. Không những thế, lượng chất xơ dồi dào trong cải xoăn hỗ trợ giải độc và giảm cơn thèm ăn hiệu quả.

Nguyên liệu: 1 cải xoăn + 1/2 trái xoài chính + 1 hũ yogurt không đường.

Cách thực hiện:

  • Cắt nhỏ xoài.
  • Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố.
  • Rót ra ly và thưởng thức.

3.24. Da đẹp dáng chuẩn với công thức sinh tố từ cà chua

Cà chua chứa ít đường, giàu chất xơ, ít calo và giàu nước. Đây chính là một trong những thực phẩm làm đẹp và giữ dáng hiệu quả. Loại nước ép sinh tố giảm cân cho người đau dạ dày này không những dễ làm mà còn rất dễ uống.

Nguyên liệu chuẩn bị: 2-3 quả cà chua + 150ml sữa tươi không đường.

Cách thực hiện sinh tố cà chua giảm cân đẹp da:

  • Cho cà chua vào nước sôi khoảng 2 phút cho dễ bóc vỏ rồi cắt nhỏ.
  • Cho cà chua, sữa vào máy xay nhuyễn.
  • Đổ sinh tố ra ly và thưởng thức.

3.25. Sinh tố từ rau má đậu giảm béo bụng

Sinh tố giảm cân rau má là một loại thức uống cực kì quen thuộc với người Việt ta. Trong loại thực phẩm dân dã này có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, đặc biệt là vitamin B1, 2, 3, vitamin C và K. Các thành phần này rất có lợi trong việc giảm cảm giác thèm ăn, thải độc và làm giảm mỡ trong máu. Khi kết hợp cùng đậu sẽ giúp bạn được bổ sung thêm protein – nguồn dinh dưỡng không thể thiếu khi muốn giảm cân cấp tốc. Tham khảo thêm 22 công thức nước DETOX giảm cân thải độc thanh lọc cơ thể giảm tải cho gan thận từ những nguyên liệu thiên nhiên dễ tìm và có hiệu quả chỉ sau 7 ngày áp dụng.

Nguyên liệu: Rau má + đậu xanh cà vỏ + nước cốt dừa + đường ăn kiêng.

Cách thực hiện:

  • Làm sạch 1 bó rau má, để ráo và cắt khúc nhỏ.
  • Dùng máy xay phần rau má cùng nước và lọc qua rây để loại bỏ phần xơ, lấy nước.
  • Lấy phần nước rau má và một chút đậu xanh cà vỏ đã hấp chính cho vào cối xây thật nhuyễn.
  • Trong thời gian đầu, bạn có thể cho đường ăn kiêng vào để hương vị dễ uống hơn.

4. Có nên uống sinh tố giảm cân buổi tối thay cơm không

4.1 Lợi ích từ việc uống sinh tố giảm cân

  • Chứa nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm cân nhanh và nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.
  • Sinh tố detox giảm cân giúp bạn đào thải độc tố tích tụ lâu ngày, loại bỏ chất béo có hại và thanh lọc cơ thể.
  • Tạo cảm giác no lâu và ức chế thèm ăn.
  • Cung cấp đầy đủ dưỡng chất như chất xơ, chất béo, lượng đường để cơ thể vẫn được cung cấp đủ chất, không cảm thấy mệt mỏi.
  • Có hàm lượng calories thấp.

4.2 Nên uống sinh tố giảm cân khi nào

Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng thời điểm tốt nhất để uống sinh tố trái cây là sau bữa ăn khoảng từ 15 tới 30 phút. Khi ấy, các loại sinh tố giảm cân dễ làm rất có lợi cho hệ tiêu hóa, giảm hấp thụ đường và tinh bột trong bữa ăn. Hoặc bạn có thể uống trước bữa ăn khoảng nửa giờ.

Hơn nữa, các loại sinh tố trái cây chứa nhiều axit như cam, bưởi, dứa, dây, chanh… sẽ khiến dạ dày của bạn dễ mắc phải các bệnh về tiêu hoá. Với các loại này, bạn không nên uống khi đói.

4.3 Uống sinh tố thay bữa tối được không

Có lẽ bạn đang tự hỏi mình “Tại sao uống sinh tố vào buổi tối lại có thể giảm cân?” Thật ra, sinh tố là thức uống giải độc có chứa nhiều hơn tất cả các loại trái cây hoặc rau củ. Cần ưu tiên những loại giàu chất xơ vì giúp bạn đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và có tác dụng tiêu mỡ.

Trái cây hay rau củ giàu chất xơ tương đối ít calo, đặc biệt nếu là không có sữa bạn cũng có thể thay thế sữa bằng nước và không thêm đường.

Thật ra, cơ thể có xu hướng tích trữ năng lượng vào buổi tối. Vì vậy, nếu bạn ăn nhẹ vào bữa tối, bạn sẽ không có nguy cơ tăng cân. Ngoài ra, thức uống này còn có tác dụng làm no và cung cấp năng lượng giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn vào ban đêm.

Tương tự như vậy, sinh tố giảm cân detox thanh lọc cơ thể giàu chất xơ có thể là một sự thay thế bữa ăn tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn bổ sung các nguồn protein thực vật sẽ không làm bạn bị béo.

4.4 Các loại sinh tố giảm cân cho bữa tối

Để chuẩn bị sinh tố giảm cân cho bữa tối, bạn sẽ cần các loại thực phẩm là nguồn cung cấp protein giúp bạn no lâu, chẳng hạn như các loại hạt hoặc quả hồ trăn. Bạn có thể thay thế sữa bằng phô mai tươi 0% béo và thêm nước nếu hỗn hợp quá đặc.

Đối với trái cây và rau, bạn có thể cho một quả táo cắt miếng và nước ép cam quýt. Nếu bạn muốn tăng cơ hội giảm cân, bạn cũng có thể thêm các thành phần giảm béo, chẳng hạn như quế, gừng hoặc chanh vào sinh tố của bạn.

5. Những loại sinh tố nào cần tránh giúp bạn giảm cân hiệu quả?

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên “nói không” với các loại sinh tố chứa quá nhiều đường, sữa nguyên kem béo, các loại siro tạo hương và caffein. Đặc biệt là các loại sinh tố được chế biến tại các cửa hàng có thể chứa rất nhiều carbs và chất béo. Các loại này khiến bạn không thể kiểm soát nổi được mức năng lượng nạp vào cơ thể và dẫn đến gây tăng cân. Hơn nữa, các loại sinh tố giảm cân trái cây chứa nhiều axit như cam, chanh,… sẽ khiến bao tử của bạn dễ mắc phải các bệnh về tiêu hóa như đau bao tử.

Vừa giúp hỗ trợ giảm cân vừa làm đẹp da từ sâu bên trong chính là những lợi ích của sinh tố mang lại. Qua đó, bạn có thể áp dụng phương pháp này để lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng nhé!