1 ngày gập bụng bao nhiêu cái?
Các nhà khoa học đã chỉ ra con số chính xác bạn cần để dẹp được đám mỡ quanh bụng và có 6 múi. Gập bụng là một trong những bài tập được nhiều người thực hiện nhất với hy vọng có được bụng 6 múi và mọi người thường đặt ra câu hỏi: “1 ngày gập bụng bao nhiêu cái là đủ”. Tuy nhiên các chuyên gia thể hình cho rằng nếu muốn có 6 múi không nên gập bụng mỗi ngày bởi nó chỉ đơn thuần ăn vào bụng trên.
Trong khi thực hiện các bài tập Gym, các Gymer thường rất quan tâm đến số lần và số hiệp tập luyện trong mỗi buổi tập. Đối với gập bụng cũng vậy, mọi người cũng rất muốn biết nên gập bụng bao nhiêu cái 1 ngày là đủ, nhằm giảm mỡ bụng và phát triển cơ bụng 6 múi săn đẹp nhất.
Tuy nhiên, khác với các bài tập Gym được yêu cầu số lần, số hiệp tập luyện cụ thể thì gập bụng lại không quy định số lần tập cụ thể. Theo HLV thể hình, nên gập bụng bao nhiêu cái 1 ngày là đủ sẽ phụ thuộc vào thể trạng và khả năng tập luyện của mỗi người.
Điều quan trọng khi gập bụng để đạt kết quả tốt nhất không nằm ở số lần gập bụng mỗi ngày mà ở kỹ thuật gập bụng. Do đó, khi gập bụng các bạn cần nắm chắc kỹ thuật gập bụng và thực hiện cho thật chuẩn xác nhằm nâng cao hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Như vậy, gập bụng bao nhiêu cái 1 ngày sẽ phụ thuộc vào mỗi người, vậy nên bạn cần lắng nghe cơ thể của mình để thực hiện số lần phù hợp nhất nhằm giúp phát huy được hiệu quả tập luyện cao.
Mặc dù, số lần gập bụng mỗi ngày không được quy định cụ thể nhưng khi gập bụng bạn nên sắp xếp lịch tập thật hợp lý để cơ bụng có thời gian nghỉ ngơi. Theo đó, mỗi tuần bạn nên áp dụng bài tập gập bụng 3-4 buổi, bạn tuyệt đối không nên gập bụng tất cả các ngày trong tuần sẽ khiến cơ bụng bị chai và mệt mỏi, khiến hiệu quả tập luyện không đạt được như mong muốn
Hướng dẫn gập bụng đúng cách.
Như đã nói ở trên, để đạt được mục tiêu là giảm mỡ bụng, lấy lại vòng eo thon và sở hữu cho mình một cơ bụng săn chắc thì gập bụng đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nếu chưa biết gập bụng đúng cách là như thế nào thì bạn có thể tham khảo những hướng dẫn chi tiết về cách gập bụng được chia sẻ dưới đây để áp dụng cho mình. Cụ thể như sau:
Chuẩn bị gập bụng.
– Để bắt đầu bài tập gập bụng thì trước hết bạn cần phải dành ra khoảng từ 5-10 phút để khởi động toàn bộ cơ thể với các bài tập cơ bản như xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai… Các động tác khởi động sẽ giúp bài tập được hiệu quả hơn và đồng thời giúp giảm tránh chấn thương cho chính chúng ta.
– Bạn nên thả lỏng cơ thể thoải mái trước khi tiến hành gập bụng. Sau đó, bạn nằm thẳng người ra sàn sao cho phần lưng và mông tiếp sát với sàn tập, hai chân từ từ co lại và chống hai bàn chân
Trong khi đẩy lưng dưới xuống sàn để làm căng cứng cơ bụng thì bắt đầu nhấc vai khỏi sàn. Tiếp tục đẩy lưng dưới xuống sàn càng mạnh càng tốt khi bạn siết cứng cơ bụng và thở ra.
Lưu ý, chỉ nâng hai vai khỏi sàn và lưng dưới vẫn giữ nguyên trên sàn.
– Ở đỉnh động tác, siết cứng cơ bụng trong 1 giây. Lưu ý, tập trung vào chuyển động từ từ có kiểm soát và không được dùng lực quán tính để nâng lên hoặc hạ xuống.
– Sau 1 giây ở vị trí trên cùng, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập gập bụng này.
1 ngày gập bụng bao nhiêu cái: Lưu ý khi tập gập bụng giảm mỡ.
Như vậy là bạn đã biết cách tập gập bụng để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất rồi đúng không?
Tuy nhiên, khi áp dụng bài tập này thì bạn cũng phải lưu ý khá nhiều điều. Cụ thể, theo chia sẻ của các HLV tập Gym, để bài tập gập bụng mang lại hiệu quả cao nhất cho người tập thì bạn cần phải chú ý một số điều dưới đây:
– Trong quá trình tập, bạn được đặt 2 tay ra đằng sau gáy nhưng không sử dụng lực tay để kéo căng vùng cổ khi gập bụng. Tốt nhất bạn nên để tay ở trước ngực nếu đã tập quen. Dùng tay kéo vai lên không những không mang lại hiệu quả cho bài tập mà còn làm bạn dễ bị chấn thương
Khi thực hiện động tác gập bụng, bạn chỉ nên nâng lưng lên cách mặt sàn khoảng 7-10cm (tạo thành 1 góc 30-40 độ với mặt sàn) thay vì ngồi gập dậy một góc 90 độ để đảm bảo lưng không bị tổn thương.
– Nên tiến hành gập bụng thường xuyên để việc đốt cháy mỡ thừa mang lại hiệu quả tốt nhất. Với những ngày đầu, việc gập bụng có thể gây đau mỏi cơ vùng lưng hoặc vùng bụng tuy nhiên bạn đừng vì đó mà bỏ dở giữa chừng, việc kiên trì tập luyện sẽ giúp mang lại một kết quả như bạn mong muốn. Bạn nên duy trì lịch tập từ 3-4 buổi/tuần.
– Trong quá trình gập, bạn nên chú ý kết hợp với việc hít thở đều đặn và theo nhịp (thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi) tương ứng với nhịp lên và xuống. Hít thở đúng cách khi gập bụng sẽ giúp bạn tập đúng kỹ thuật và giúp gập bụng được nhiều hơn. Nhiều bạn không nắm được cách hít thở nên chỉ gập được 2-3 cái là đã xảy ra tình trạng mặt đỏ tía tai.
– Khi thực hiện bài tập gập bụng thì bạn nên tập trên thảm Yoga hoặc sàn tập và không nên nằm trực tiếp dưới sàn nhà lạnh vì trong quá trình tập luyện cơ thể sẽ đổ mồ hôi, việc tiếp xúc với sàn nhà lạnh có thể khiến bạn dễ bị ốm. Ngoài ra, gập bụng trên thảm sẽ dễ dàng hơn vì các mẫu thảm hiện nay có tính năng chống trơn trượt rất tốt.
– Ngoài ra, bạn nên kết hợp gập bụng với các bài tập khác
Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, sức đề kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm Máy tập chạy bộ Toshiko hay xe đạp tập thể dục Toshiko luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuộc sống khỏe mạnh và một Việt Nam Hùng Cường dựa trên một nền tảng sức khỏe vững chắc.
như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây… và có cho mình một chế độ ăn uống khoa học để giúp cơ thể được săn chắc, khỏe khoắn.
