Thời tiết lạnh là một trong những nguyên nhân khiến xương khớp đau nhức thường xuyên hơn. Nhiều chứng minh khoa học chỉ ra rằng, việc thực hiện các bài tập thể dục tốt cho xương khớp kết hợp với sản phẩm điều trị có thể làm thuyên giảm các triệu chứng và cải thiện bệnh viêm khớp
Thời tiết lạnh là một trong những nguyên nhân khiến xương khớp đau nhức thường xuyên hơn. Nhiều chứng minh khoa học chỉ ra rằng, việc thực hiện các bài tập thể dục tốt cho xương khớp kết hợp với sản phẩm điều trị có thể làm thuyên giảm các triệu chứng và cải thiện bệnh viêm khớp. Trong chủ đề hôm nay, Chiaki mang tới 7 bài tập đơn giản dưới đây, giúp bạn có thể thực hiện tại nhà bất cứ lúc nào trong ngày.
Tập thể dục có tác dụng tích cực đến xương khớp như thế nào?
Tập thể dục vẫn luôn quan trọng đối với tất cả mọi người, nó làm tăng sức mạnh và độ linh hoạt của cơ thể bạn. Đặc biệt giúp giảm đau khớp và chống lại mệt mỏi sau ngày dài hoạt động. Tuy nhiên, khi bạn gặp phải các vấn đề về xương khớp như đau nhức hay viêm khớp thì dường như thói quen tập thể dục không còn được duy trì nhiều nữa.
Bài tập thể dục tốt cho xương khớp sẽ không giống với các bài tập thông thường, bạn sẽ không phải chạy quá nhiều hay dùng nhiều sức lực. Đơn thuần chỉ là các động tác nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ. Đặc biệt chúng sẽ mang lại những tác động tích cực như:
- Hỗ trợ tăng cường cơ xung quanh khớp của bạn
- Giúp cơ thể bạn duy trì được năng lượng trong suốt ngày dài
- Hỗ trợ xương khớp trở nên khỏe mạnh và điều trị tích cực hơn
- Giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm
- Giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình
- Hỗ trợ nâng cao chất lượng cuộc sống
Tập thể dục có tác dụng tích cực đến xương khớp như thế nào?
7 Bài tập thể dục tốt cho xương khớp có thể tập ở nhà
Có thể nhiều người sẽ nghĩ rằng tập thể dục làm trầm trọng tình trạng đau khớp hơn, nhưng điều này hoàn toàn sai lầm. Bởi việc lười vận động mới là nguyên nhân khiến khớp của bạn đau và cứng, đặc biệt trong tiết trời lạnh như hiện nay. Vận động sẽ khiến cơ bắp và mô được hoạt động, dưới đây sẽ là 7 bài tập thể dục tốt cho xương khớp mà bạn có thể thực hiện tại nhà:
Bài tập 1: Tay đơn kéo chân
Tay đơn kéo chân
Bước 1: Thực hiện gập chân về phía sau, lòng bàn chân hướng về phía mông
Bước 2: Cố gắng đưa gót chân càng gần mông càng tốt, bạn có thể dùng tường để giữ thăng bằng
Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 30s và thực hiện lại với chân trái.
Tác dụng: Bài tập này nên được thực hiện mỗi ngày 3 lần, hỗ trợ giảm căng thẳng lên khớp đầu gối.
Bài tập 2: Vặn mình
Vặn mình
Bước 1: Gập 2 đầu gối 90 độ, hai bàn chân chống xuống sàn, hai tay đan chéo sau gáy
Bước 2: Chân trái bắt chéo sang chân phải nhằm ép sát gối chân phải vào thành giường hoặc tường.
Bước 3: Giữ tư thế này trong vòng 15s. Trở về tư thế ban đầu và làm tương tự với bên chân còn lại.
Tác dụng: Bài tập hỗ trợ bạn kéo giãn cột sống và thắt lưng, luyện tập thường xuyên giúp bạn giảm nhức mỏi và đau lưng, tăng cường sức khỏe cho cột sống của bạn. Bạn có thể thực hiện ở sàn nhà hoặc trên giường.
Bài tập 3: Nâng chân đơn
Nâng chân đơn
Bước 1: Bạn nâng chân phải từ từ lên cao và song song với sàn nhà. Chân trái vẫn giữ trên mặt đất
Bước 2: Giữ tư thế 30s rồi hạ chân phải xuống. Bạn thực hiện lặp lại với chân trái. Nên thực hiện 10 lần và duy trì 2 lần / ngày.
Tác dụng: Bài tập nhằm tăng cường cơ bắp xung quanh khu vực đầu gối, giúp giảm đau nhức đầu gối khi vận động.
Bài tập 4: Gập gối
Gập gối
Bước 1: Bạn gập gối trái sát và thân mình.
Bước 2: Sau đó nâng cổ và vai lên để ép sát cằm vào đầu gối
Bước 3: Bạn cố gắng giữ vững tư thế trong vòng 15s và đưa về vị trí ban đầu. Cuối cùng đổi sang tư thế khác. Bài tập nên thực hiện 2 lần/ ngày và mỗi lần 15 phút.
Tác dụng: Bài tập hỗ trợ giãn và săn chắc phần gối, lưng cổ của bạn.
Bài tập 5: Gập lưng
Gập lưng
Bước 1: Thực hiện hai chân gập lại 45 độ và dạng sang 2 bên vừa phải
Bước 2: Đưa 2 tay về phía trước rồi từ từ gập sát thân xuống sàn, bạn giữ trong vòng 15s
Bước 3: Cuối cùng, thả lỏng người và trở về tư thế ban đầu. Cần thực hiện bài tập 10 lần trong ngày
Tác dụng: Bài tập sẽ giúp bạn kéo căng và thư giãn cột sống. Đồng thời làm giảm đau cổ, vai lưng đặc biệt là dành cho những người thường xuyên ngồi lâu hoặc đang đau cột sống lưng.
Bài tập 6: Xoay cổ tay
Xoay cổ tay
Bước 1: Bạn thực hiện đứng hoặc ngồi tùy theo nhu cầu và cảm thấy thoải mái nhất là được. Làm sao giữ lưng thẳng và mắt hướng về phía trước.
Bước 2: Tay nắm các ngón lại để tạo thành nắm đấm và thực hiện động tác xoay cổ tay
Bước 3: Bạn xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Mỗi động tác thực hiện từ 10 -20 lần
Tác dụng: Bài tập này giúp giảm các vấn đề về viêm khớp. Đặc biệt dành cho những bạn đang gặp vấn đề đau nhức ở khớp ngón tay hoặc vùng cổ tay.
Bài tập 7: Kết hợp đứng vào gối xuống với ghế.
Kết hợp đứng vào gối xuống với ghế
Bước 1: Chuẩn bị một chiếc ghế với chiều cao phù hợp, không nên sử dụng ghế quá cao. Sau khi đã thực hiện được quen dần bạn có thể đổi chiều cao ghế để tăng hiệu quả hơn.
Bước 2: Bạn ngồi trên ghế và đặt 2 tay ra đằng sau chạm vào thành ghế. Nắm chặt tay để tạo điểm tựa vững chắc cho bài tập.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế và thực hiện động tác đứng lên, ngồi xuống 10 -15 lần
Tác dụng: Bài tập giúp tăng cường sức khỏe cho khớp chân và khớp tay. Đồng thời làm giảm đau do nguyên nhân viêm khớp gây nên.
Các sản phẩm hỗ trợ xương khớp được ưa chuộng hiện nay
Ngoài ra, bên cạnh những bài tập thể dục tốt cho xương khớp thì Chiaki cũng khuyên bạn nên kết hợp bổ sung các sản phẩm hỗ trợ. Các sản phẩm có chứa thành phần Glucosamine cần thiết cho xương khớp, đồng thời giúp xương khớp cải thiện rõ rệt hơn. Bạn có thể tham khảo các sản phẩm tiêu biểu được nhiều người đau xương khớp lựa chọn như:
Glucosamine HCL 1500mg Kirkland with MSM 1500mg
Glucosamine HCL 1500mg Kirkland with MSM 1500mg sản xuất tại Mỹ
Thành phần:
- Glucosamine 1500mg
- MSM (Methylsulfonylmethane) 1500mg
Công dụng:
- Hỗ trợ nuôi dưỡng và cải thiện nhanh các vấn đề xương khớp
- Hỗ trợ ổn định dịch nhầy
- Hỗ trợ chức năng vận động
- Hỗ trợ giảm mức độ, tần suất của các cơn đau do xương khớp gây nên
- Thiết kế viên nén dễ uống, không gây cảm giác khó chịu cho người sử dụng.
Cách sử dụng:
Để có hiệu quả tối ưu, uống 2 viên Glucosamine Kirkland mỗi ngày trong 1 bữa ăn hoặc uống 1 viên 2 lần trong ngày với các bữa ăn
Viên uống Glucosamine Orihiro 1500mg của Nhật
Viên uống Glucosamine Orihiro 1500mg của Nhật
Thành phần:
- Năng lượng: 9kcaL
- Canxi: 50 mg
- Magiê: 30 mg
- Protein : 0,71 g
- Carbohydrate: 1,5 g
- Natri: 1,4 mg
- Kẽm: 1 mg
- Vitamin B1: 1 mg
- Vitamin B6: 2,5 mg
- Vitamin D: 1,25 mcg
- Vitamin K: 20 mcg
- Acid folic: 250 mcg
Công dụng:
- Hỗ trợ bổ sung Glucosamine
- Giúp tăng cường bảo vệ sụn khớp đối người sau 40 tuổi.
- Hỗ trợ tốt đối với các vấn đề về xương khớp, tăng cường và cải thiện khả năng hấp thụ canxi cho sụn khớp.
- Bổ sung chất dịch nhờn cho những khớp
- Là sản phẩm được sản xuất tại Nhật được nhiều người dùng yêu thích
Cách sử dụng:
Ngày uống 10 viên, chia làm 2 lần, uống cùng hoặc sau khi ăn.
Kem xoa bóp Bengay Ultra Strength chính hãng của Mỹ
Kem xoa bóp Bengay Ultra Strength chính hãng của Mỹ
Khi đau nhức xương khớp mà được xoa bóp hay massage thì chắc hẳn bạn cũng sẽ rất dễ chịu, cũng như làm thuyên giảm đi những cơn đau nhức. Có sản phẩm xoa bóp nổi tiếng của Mỹ đã được nhiều người trên thế giới sử dụng và đánh giá hiệu quả. Bạn có có thể tham khảo nhé.
Công dụng:
- Hỗ trợ giảm đau nhanh do vận động mạnh hoặc chơi thể thao như nhức mỏi, căng cơ, đau lưng.
- Mang lại cảm giác dễ chịu sảng khoái khi sử dụng.
- Hỗ trợ làm giảm các cơn đau do vấn đề xương khớp gây nên.
- Hỗ trợ cải thiện căng cơ, nhức mỏi, đau lưng.
Cách sử dụng:
Dùng một lượng kem vừa đủ, thoa trực tiếp lên vùng bị đau, bôi ngoài da, không quá 4 lần/ngày. Bengay Ultra Strength chỉ dùng cho người lớn và trẻ em trên 12 tuổi.
Tuy nhiên sản phẩm xoa bóp chỉ là giải pháp tạm thời, các bạn vẫn phải đi kiểm tra xương khớp để hiểu rõ vấn đề sức khỏe và được bác sĩ đưa ra hướng giải quyết nhé.
Hiện nay trên thị trường có bán khá nhiều các sản phẩm xoa bóp hay viên uống bổ sung, hỗ trợ các vấn đề xương khớp mà bạn có thể mua sắm tại các hiệu thuốc hoặc ngay tại bài viết này để nhận giá ưu đãi:
Các mẹo giúp bảo vệ khớp của bạn
Nếu xương khớp của bạn vẫn hoạt động bình thường, tuy nhiên chỉ “trái gió trở trời” mới xuất hiện những cơn đau, hoặc bạn mới chỉ bị viêm khớp nhẹ. Thì Chiaki khuyên bạn nên bỏ túi những mẹo dưới đây, chúng sẽ giúp bảo vệ khớp của bạn tốt hơn, hạn chế hoặc ngăn ngừa tình trạng viêm khớp chuyển biến tiêu cực hơn nhé:
- Bạn chỉ nên luyện tập hoặc di chuyển nhẹ nhàng lên khớp: Đó là những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đạp xe cố định, tập thể dục dưới nước như bơi lội, hoặc giữ thói quen nằm nghiêng. Điều này giúp giảm căng thẳng cho khớp của bạn khi di chuyển.
- Chườm nóng khi trời lạnh: Ở những thời điểm chuyển giao giữa các mùa, xương khớp có thể bị nhức mỏi. Cách tốt nhất bạn nên chườm nóng bằng khăn ấm, túi chườm nóng, ngâm chân với nước muối ấm có vài lát gừng hoặc tắm trong nước ấm. Tuy nhiên không sử dụng nước nóng quá và chỉ ngâm hoặc chườm trong vòng 20 phút.
- Di chuyển và đi lại nhẹ nhàng: Bạn có thể bắt đầu với các bài tập thể dục tốt cho xương khớp từ 5 – 10 phút mỗi ngày để làm nóng cơ thể. Hãy bắt đầu động tác chậm và đơn giản, giảm tốc độ luyện tập nếu bạn cảm thấy đau.
- Đối với những khớp có hiện tượng sưng thì bạn có thể chườm đá tối đa 20 phút sau khi hoạt động.
Như vậy, Chiaki.vn đã mang tới những thông tin về bài tập thể dục tốt cho xương khớp mà bạn có thể thực hiện đơn giản tại nhà. Các bài tập này đa phần nhẹ nhàng và không cần dùng quá nhiều sức lực, nhưng mang đến sự dẻo dai cho xương và gân. Tuy nhiên, đây chỉ là các phương pháp tạm thời, bạn vẫn cần tới bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám về tình hình sức khỏe. Bạn vẫn có thể kết hợp các bài tập này với phác đồ điều trị của bác sĩ và tái khám để đánh giá được hiệu quả nhé !
