1/ Những ảnh hưởng không tốt khi bị béo bụng
Có những người “dành cả thanh xuân để giảm cân”, và hầu hết thời gian đó là để dành cho việc giảm mỡ bụng. Đó có lẽ là những chia sẻ rất thật mà nhiều người hiện nay, nhất là chị em phụ nữ đang gặp phải. Béo bụng khiến cho vóc dàng mất đi sự cân đối, thon gọn, thậm chí là ảnh hưởng trực tiếp tới tâm lý và cả sức khỏe, với người nổi tiếng họ dễ bị những cái nhìn chê bai, soi mói. Cụ thể:
+ Cơ thể mất cân đối: Người thể trạng gầy nhưng bị béo bụng, hoặc thân trên và dưới cân đối nhưng bụng thì to “chềnh ềnh” tạo ra sự mất cân bằng của dáng người.
+ Khó lựa chọn trang phục: Chắc chắn rồi, khi bị béo bụng việc tìm ra một chiếc áo, chiếc quần phù hợp để che đi khuyết điểm này là rất khó khăn, nhất là vào mùa hè.
+ Suy sụp tâm trạng: Người bị béo bụng luôn cảm thấy tự ti, đôi khi ghét cả bản thân vì không thể làm cách nào để giảm được mỡ bụng. Nếu bị soi mói, miệt thị hay giễu cợt, họ rất có thể bị trầm cảm, ngại tiếp xúc với người xung quanh.
+ Ảnh hưởng đến vấn đề tình cảm: Béo bụng có thể khiến cho chuyện tình cảm của bạn bị tác động, quan hệ vợ chồng không được bình thường. Phụ nữ sau sinh béo bụng, rạn da, xồ sề thì đàn ông có thể ngoại tình.
+ Là nguyên nhân của nhiều căn bệnh: Nếu mỡ bụng càng nhiều, phần mỡ nội tạng cũng dày hơn thì nguy cơ tác động đến sức khỏe là rất lớn. Bạn có thể bị các bệnh liên quan đến gan, thận, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, huyết áp cao… nặng nhất là ung thư.
Vậy nguyên nhân do đâu mà bạn bị béo bụng? Thực tế thì có rất nhiều yếu tố cùng lúc tác động với nhau khiến cơ chế tích mỡ bị thay đổi. Như thói quen ăn uống không hợp lý, lười vận động hoặc tập luyện sai kỹ thuật, di truyền, sinh đẻ, stress, mất ngủ, do sử dụng thuốc điều trị để lại tác dụng phụ. Nên muốn giảm mỡ bụng trong 1 tháng thì trước hết bạn cần phải khắc phục được những yếu tố này.
2/ Những cách giảm mỡ bụng trong 1 tháng tại nhà hiệu quả nhất
a. Thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tháng
Vời thời gian một tháng, để giảm mỡ hiệu quả bạn cần có kế hoạch cụ thể trong việc sử dụng thực phẩm như thế nào, lượng calo nên tiêu thụ là bao nhiêu và loại thực phẩm nào nên hoặc không nên sử dụng. Theo các chuyên gai dinh dưỡng, để giảm cân một cách lành mạnh cần phải bắt đầu từ chính việc thay đổi thực đơn thường ngày.
Một người muốn giảm cân, trung bình một ngày không nên ăn quá 1400 calo. Trong đó, lượng calo được phân bổ tập trung và bữa sáng và trưa, còn bữa tối chỉ nên tiêu thụ từ 200-300 calo là hợp lý nhất. Đặc biệt, với những ai đang có nhu cầu giảm mỡ bụng thì không nên nhịn bữa sáng. Bởi đây là bữa rất quan trọng trong ngày, nếu không ăn sàng thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến đường tiêu hóa, sức khỏe và tinh thần. Bữa sáng nên ăn trước 7h, bữa trưa là trước 12h và bữa tối là trước 19h.
Để giảm cân khoa học, bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm dễ làm tăng trọng lượng cơ thể. Ví dụ như thực phẩm chiên rán mỡ động vật, đồ ăn nhanh KFC, trà sữa, nước ngọt có ga… Thay vào đó hãy tiêu thụ các thực phẩm sạch, được chế biến một cách đơn giản nhằm giữ được hàm lượng dinh dưỡng cao nhất. Ví dụ như rau xanh, hoa quả tươi, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt, các loại thịt đỏ.
Sau đây là một danh sách các thực đơn được khuyên sử dụng trong một tháng để giảm mỡ bụng tại nhà mà bạn có thể áp dụng:
>>>>> Xem ngay: Cách tính dinh dưỡng đúng để ăn mà vẫn giảm mỡ bụng
b. Bài tập gym giảm mỡ bụng trong 1 tháng
Cùng với kế hoạch ăn giảm cân thì việc tiếp theo bạn cần làm đó là chăm chỉ tập luyện thể thao. Ngoài những bộ môn thể thao như cầu lông, bơi lội, bóng đá thì gym là lời khuyên mà các chuyên gia dành cho bạn. Tập gym thường tập trung vào sức mạnh, vào các bài tập có cường độ cao để đốt cháy calo và săn chắc vòng bụng. Một số bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tháng hiệu quả sau đây sẽ giúp bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.
+ Giảm mỡ bằng bài tập gập bụng:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập, hai tay để sau đầu, hai chân gập lại một khoảng sao cho lòng bàn chân bám sàn
- Bước 2: Bạn giữ nguyên thân dưới, dùng lực tay vai bụng nâng thân trên lên, sao cho hướng càng về phía chân càng tốt giữ trong 2s rồi hạ thấp ra sau, lặp lại tương tự trong khoảng 20 lần/2 hiệp
Bài tập gym này nên siết chặt cơ bụng để đạt được kết quả giảm mỡ tốt nhất. Không nên tập sau khi mới dùng cơm xong sẽ ảnh hưởng đến cơ quan tiêu hóa. Cùng với đó là những ngày đầu sau gập bụng cảm giác đau là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, hiện tượng này sẽ dần biến mất.
+ Giảm mỡ bằng bài tập plank:
- Bước 1: Bạn chống hai khuỷu tay xuống sàn, nâng thân trên
- Bước 2: Thân dưới nâng lên bằng cách chống hai đầu ngón chân
- Bước 3: Siết chặt cơ bụng, hơi hướng hông lên trên và giữ nguyên tư thế trong khoảng 60s hoặc lây hơn nữa
Bài tập này dễ thực hiện, hy vọng rằng bạn sẽ tập luyện kiên trì để giảm mỡ bụng thành công trong 1 tháng.
c. Bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tháng bằng yoga
Yoga hiện nay là một trong những bộ môn thể thao rất phổ biến trên thế giới. Đây là bộ môn tập hợp hàng trăm động tác khác nhau từ cơ bản đến phức tạp. Những tư thế uống cong người hay thể hiện sự dẻo dai, nhưng cũng khiến cho cơ bắp hoạt động mạnh, để đốt cháy năng lượng, giảm mỡ. Đặc biệt là, yoga còn có tác dụng tốt đối với sức khỏe, giải tỏa tâm lý căng thẳng, mang đến sự tập trung hơn.
Để giúp chị em có thể dễ dàng tập yoga tại nhà mà không cần đến huấn luyện viên, thì động tác yoga giảm mỡ bụng sau đây là phù hợp nhất: Động tác rắn hổ mang
- Bước 1: Bạn nằm sấp trên sàn tập, hai chân duỗi thẳng
- Bước 2: Chống hai tay xuống thảm, rồi nâng phần thân trên lên giống tư thế của con rắn
Bạn cần giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 phút sau đó chuyển qua một vài tập khác. Tuy nhiên, hãy cố gắng hít thở thật đều và siết chặt cơ bụng để mang đến hiệu quả thật sự.
>>>>>>> Không được bỏ qua: Tổng hợp 7 kỹ thuật tập yoga giảm mỡ bụng chuẩn nhất
d. Giảm mỡ bụng trong 1 tháng với phương pháp detox
Chắc chắn là sau những cách giảm mỡ bụng trong 1 tháng bằng các bài tập tại nhà thì vẫn còn nhiều gợi ý tự nhiên khác dành cho bạn. Và thật sự không thể thiểu được phương pháp detox. Đây thực chất là cách làm giảm mơ sử dụng những loại nguyên liệu rau củ quả từ tự nhiên, giàu dưỡng chất để đào thải, đốt mỡ, làm đẹp cho cơ thể. Có nhiều cách dùng detox khác nhau, nhưng chắc chắn rằng detox bằng chanh tươi là cách bạn nên áp dụng. Cụ thể như:
- Bước 1: Chuẩn bị 1 quả chanh tươi, 2 củ xả
- Bước 2: Chanh rửa sạch, ngâm muối rồi thái thành từng lát mỏng, còn xả đập dập cắt khúc
- Bước 3: Cho chanh và xả vào bình thủy tinh, đổ khoảng 750ml nước ấm 40 độ C sau đó lấy ra dùng
Bạn có thể dùng nước chanh uống vào buổi sáng sau khi thức dậy và trước bữa ăn khoảng 30 phút. Song hãy cân nhắc thật kỹ nếu đang có vấn đề về dạ dày.
e. Giảm mỡ bụng trong 1 tháng bằng muối hạt
Một trong những mẹo giúp bạn giảm mỡ bụng tại nhà khoảng 4 tuần đó chính là chườm muối. Đây là cách làm đã có từ lâu trong dân gian. Không chỉ giúp làm tan mỡ, cách giảm mỡ bụng bằng muối này còn giúp giảm đau do chấn thương và một số vấn đề khác liên quan đến sức khỏe. Cách làm cực kỳ đơn gian như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị khoảng 500g muối hạt trắng, 1 túi chườm, 1 khăn và 1 chảo chống dính
- Bước 2: Bạn rang nóng muối lên sau đó cho vào túi, bọc một lớp khăn để giữ nhiệt
- Bước 3: Chườm muối xung quanh rốn cho đến khi nguội hẳn, sau đó dùng tay massage khoảng 5 phút
Với cách làm này bạn hoàn toàn có thể thực hiện được ngay tại nhà. Và có thể kết hợp sử dụng gừng hay lá ngải cứu để giảm mỡ bụng theo cách này. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận vì muối nóng có thể gây bỏng da, hãy chườm thật nhẹ nhàng. Muối sau khi sử dụng có thể giữ lại và dùng tiếp cho vài lần tiếp theo trước khi bỏ đi hoàn toàn.
f. Sử dụng đai nịt bụng giảm mỡ trong 1 tháng
Một cách làm khác để giảm mỡ bụng trong một tháng đó chính là dùng đai nịt bụng. Như bạn biết thì đây là một loại đai chuyên sử dụng cho các bà mẹ sau sinh nhằm giúp vòng 2 sớm gọn gàng trở lại. Với người bình thường hoàn toàn có thể áp dụng cách làm này.
Đai nịt bụng có chất liệu co giãn đặc biệt, giúp định hình thành bụng. Tuy nhiên, bạn không nên dùng sau khi ăn cơm, và sử dụng liên tục trong ngày vì sẽ gây chèn ép lên cơ quan tiêu hóa. Thời gian trung bình một ngày nên sử dụng là khoảng 4 tiếng đồng hồ.
g. Giảm mỡ bụng trong 1 tháng với kem tan mỡ
Hiện nay, trên thị trường bày bán nhiều sản phẩm kem tan mỡ có nguồn gốc sản xuất nội địa và nhập khẩu. Đây hầu hết là những loại kem được tổng hợp từ các loại nguyên liệu như gừng, tỏi, ớt, hạt tiêu. Với thông tin quảng cáo là có thể làm tan mỡ trong thời gian ngắn sau khi thoa lên hoặc kết hợp sử dụng màng bọc ni-lông để quấn quanh thành bụng trong vài giờ.
Với các mức giá khác nhau, sản phẩm kem tan mỡ có thể đáp ứng được nhiều đối tượng khách hàng và sử dụng hằng ngày. Tuy nhiên, không phải loại da nào cũng sử dụng được kem tan mỡ, có những da bị nhạy cảm rất dễ nổi mụn, mẩn ngứa. Do đó, bạn nên bôi thử trên vùng cánh tay để kiểm tra trước khi sử dụng. Cùng với đó nên tìm đúng địa chỉ uy tín để mua sản phẩm.
Chú ý: Theo các chuyên gia cảnh báo thì kem tan mỡ chủ yếu là làm giảm mỡ tích trữ trong cơ thể. Sau khi bổ sung nước thì vẫn bị tăng cân trở lại. Vậy nên, tham khảo ý kiến bác sĩ là việc bạn cần làm trước khi áp dụng cách này.
h. Giảm mỡ bụng bằng thuốc giảm cân trong 1 tháng
Nếu đã nhắc tới kem tan mỡ thì một sản phẩm nữa nên giới thiệu đến bạn đó là thuốc giảm cân. Có khá nhiều loại thuốc khác nhau, và bạn hoàn toàn có thể lựa chọn cho mình loại thuốc phù hợp với điều kiện kinh tế cũng như nhu cầu.
Thuốc giảm cân là một sản phẩm đặc biệt, không phải thuốc điều trị mà là thực phẩm chức năng được tổng hợp từ rất nhiều nguyên liệu thảo dược. Khi sử dụng thường bạn sẽ thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, một số loại thuốc sau khi uống cần bổ sung rất nhiều nước. Nhưng nếu uống nước không đúng cách có thể gây hại, làm tích nước trong cơ thể. Có những loại thuốc có thể gây hại đến cơ quan tiêu hóa.
Do đó, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm thuốc giảm cân nào, bạn hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia. Tìm mua đúng loại thuốc với nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, giảm cân lành mạnh.
i. Cách giảm mỡ bụng trong 1 tháng với trà xanh
EGCG là chất có chủ yếu trong trà xanh hay chè xanh. Đây là một chất có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe, ngăn chặn sự gia tăng hàm lượng cholesteron, ngăn ngừa ung thư và đặc biệt là giúp đốt cháy mỡ thừa, ngăn chặn tích tụ chất béo trong cơ thể. Đối với làn da, chất chống oxy hóa trong trà xanh sẽ giúp làm giảm nguy cơ lão hóa sớm, bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, giúp da luôn sáng mịn. Và sau đây là cách sử dụng trà xanh để giảm mỡ bụng trong 1 tháng mà bạn có thể áp dụng:
- Bước 1: Chuẩn bị khoảng 500g lá trà, rửa sách và để ráo
- Bước 2: Đun khoảng 1 lít nước sôi, sau đó cho trà vào ủ trong 30 phút, hay dân gian còn quan gọi là hãm trà
Sau khi ủ, bạn có thể rót nước trà ra cố để sử dụng trong ngày, tốt nhất là vào buổi sáng và chiều, sau bữa an. Bạn nên cân nhắc khi sử dụng nước trà xanh sau bữa tối vì có thể gây mất ngủ. Bạn cũng không nên dùng trà quá đặc vì sẽ không tốt cho thận. Ngoài lá trà xanh, bạn có thể dùng matcha, bột trà xanh để sử dụng thay thế; hoặc dùng trà hoa hồng, hoa cúc cũng là một lựa chọn phù hợp.
>>>>> Hướng dẫn 5 cách dùng trà xanh giảm mỡ bụng đúng phương pháp
k. Cách giảm mỡ bụng trong 1 tháng bằng khăn tắm
Nếu như bạn đang vị đau lưng, chân thương và không thể tập luyện thể thao được. Thì chỉ với một chiếc khăn tắm bạn vẫn có thể cải thiện vòng 2 trong 1 tháng. Đây là cách giảm mỡ bụng được một bác sĩ người Nhật phát triển và hiện nay được phổ biến trên toàn thế giới. Cụ thể cách làm đó là:
- Bước 1: Bạn chuẩn bị một chiếc khăn tắm có độ dài khoảng 1m và cuộn tròn lại, thật chắc chăn, dùng băng dính cố định
- Bước 2: Bạn nằm xuống, duỗi thẳng hai chân và đặt cuộn khăn vào vùng hõm của lưng
- Bước 3: Chưa hết, hai lòng bàn chân phải úp uống sao cho ngòn cái hướng vào với nhau, hai tai cũng duỗi thẳng lên phía đầu và làm tương tự
Với cách này bạn nên giữ trong khoảng từ 15-20 phút và thực hiện mỗi khi rảnh rỗi trong ngày hoặc trước khi đi ngủ. Sau một tháng cố gắng, bạn hãy đo lại vòng bụng xem đã thấy được sự thay đổi chưa nhé!
3/ Tại sao cách giảm mỡ bụng trong 1 tháng tại nhà chưa đạt hiệu quả tốt nhất?
Cách giảm mỡ bụng tại nhà luôn là sự lựa chọn hàng đầu của các chị em. Bởi trước hết có thể nhìn thấy đó là tiết kiệm, dễ thực hiện, tiện lợi. Song khi đã lựa chọn cách này, bạn phải đầu tư rất nhiều thời gian, có kế hoạch thật cụ thể cho từng ngày, từng tuần.
Thời gian đầu, bạn có thể rất hào hứng với những cách này, song sẽ nhanh chóng nản khi không thấy hiệu quả, hay chỉ thực hiện một mình nên cảm giác không có được động lực để phấn đấu. Suy nghĩ bỏ cuộc hoặc chuyển qua một số giải pháp khác có thể xảy ra.
Hơn nữa, việc thực hiện trong một tháng này mặc dù là theo kế hoạch, nhưng bạn cũng không nên quá lạm dụng. Ví dụ như quy định tập thể thao mỗi ngày là 30 phút nhưng hôm nào cũng cố trên 60 phút hoặc lâu hơn nữa. Điều này sẽ gây phản khoa học, cơ thể mất sức rất nhanh, nguy cơ chấn thương cao. Trong khi đó, áp dụng chế độ dinh dưỡng như ăn kiêng mặc dù cung cấp đủ chất, nhưng năng lượng sẽ bị giảm đáng kể. Và không phải cơ thể nào cũng ăn kiêng được. Hay người bị bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng giải pháp detox, đặc biệt có chứa chanh.
Nếu sau một tháng bạn thấy được sự thay đổi. Xong vui mừng quá mà ăn cho thả ga, không chú ý đến ăn kiêng và tập luyện thì việc béo bụng lại là rất dễ hiểu. Vậy nên, muốn giảm mỡ bụng theo cách này cần phải từ từ, không nên nóng vội, phải biết sử dụng thực phẩm phù hợp và luôn biết kiềm chế bản thân.
4/ Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất với SlimLipo Vaser chưa cần tới 1 tháng
Là người không có nhiều thời gian rảnh rỗi, luôn bận bịu với công việc. Bạn từng bị chấn thương nên không thể áp dụng cách giảm mỡ bụng tại nhà. Bạn đang mong muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn, hiệu quả và giữ được vóc dáng thon gọn lâu dài. Vậy thì hút mỡ SlimLipo Vaser là giải pháp mà chúng tôi khuyên bạn nên áp dụng.
SlimLipo Vaser là công nghệ đến từ Hoa Kỳ, được chứng nhận bởi FDA về sự an toàn và hiệu quả trong quá trình tiếp xúc, tác động trực tiếp lên cơ thể người. Cho đến nay phương pháp đã được đưa vào ứng dụng rộng rãi trên thế giới. Tại Việt Nam thì đây là công nghệ được chuyển giao độc quyền tại BVTM Đông Á, được cấp phép bởi Bộ Y tế Việt Nam.
Hút mỡ bụng với công nghệ SlimLipo Vaser là phương pháp loại bỏ mỡ ra khỏi cơ thể bằng kỹ thuật nội soi, không phẫu thuật bóc tách phức tạp. Một thanh đầu tù cannula sẽ tìm kiếm, định vị các khối mỡ thừa dưới da bụng. Sau đó, đầu rung này sẽ tạo ra các xung động sóng siêu âm và xoay 360 đánh tan các màng bọc, hóa lỏng mỡ. Nhanh chóng, mỡ thừa được đào thải trực tiếp bằng thanh vaser có cấu tạo chuyện dụng. Với hút mỡ SlimLipo Vaser thì bạn chỉ mất một lần điều trị duy nhất trong khoảng hơn 60 phút để đạt được kết quả như mong muốn.
So với những cách giảm mỡ bụng khác thì công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser sở hữu những ưu điểm vượt trội như:
- Giảm tới 95% mỡ thừa trong lần điều trị đầu tiên, an toàn
- Phạm vi xâm lấn hạn chế, không đau
- Giảm tối thiểu tình trạng mất máu tới trên 70%, giảm bầm tím dưới da
- Phục hồi nhanh chóng, không mất thời gian nghỉ dưỡng
- Kết quả thẩm mỹ duy trì dài lâu, không để lại sẹo
- Mỡ sau hút có thể tái sử dụng để làm đẹp, điều trị sẹo lõm, cải thiện thể tích vòng 1 và 3
Tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á, quy trình giảm mỡ bụng được thực hiện theo đúng quy định của Bộ Y tế, đảm bảo khách hàng được xét nghiệm, kiểm tra sức khỏe cẩn thận trước khi điều trị:
- Bước 1: Bác sĩ khám và tư vấn phương pháp thẩm mỹ
- Bước 2: Bác sĩ xét nghiệm, siêu âm và thử phản ứng thuốc cho khách hàng
- Bước 3: Vệ sinh vùng bụng, thực hiện phương pháp vô cảm gây mê theo chỉ định
- Bước 4: Bác sĩ điều chỉnh thông số các đầu hút nội soi và đưa thiết bị vào trong thành bụng qua một số điểm chích nhỏ để loại bỏ mỡ thừa
- Bước 5: Khách hàng tiếp tục được theo dõi, kiểm tra tình trạng sức khỏe trước khi xuất viện
Là một bệnh viện thẩm mỹ, nên tại Đông Á mỗi khách hàng sẽ được làm việc với một bác sĩ chuyên khoa trên 15 năm kinh nghiệm, có am hiểu về dịch vụ, công nghệ. Bác sĩ sẽ theo sát khách hàng trước – trong – sau điều trị đến lần tái khám cuối cùng.
Như vậy, cách giảm mỡ bụng trong 1 tháng cần có một kế hoạch cụ thể, phối hợp nghiêm ngặt nhiều cách điều trị với nhau. Hy vọng, với bài viết này sẽ giúp các bạn có cái nhìn đầy đủ hơn về các phương pháp giảm mỡ bụng. Với bất kỳ thông tin cần giải đáp xin hãy liên hệ trực tiếp đến số Hotline 1900.6499 (miễn phí) hoặc ĐĂNG KÝ TƯ VẤN ngay hôm nay!
