Ăn gì để giảm béo đùi? Là câu hỏi mà rất nhiều chị em phụ nữ đang đi tìm câu trả lời. Vì thế, bài viết dưới đây biquyetgiudang.com sẽ chia sẻ với chị em top 11 thực phẩm giúp giảm mỡ đùi hiệu quả nhất.
>>> Tổng hợp 21 bài tập cho chân thon gọn dành cho người lười
>>> 11 bài tập giảm mỡ đùi giúp giảm mỡ nhanh chóng, chân thon gọn
Nhưng trước tiên chúng ta cùng đi tìm hiểu đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo đùi đã nha.
1. Nguyên nhân gây béo đùi?
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì thừa cân, nhưng có 3 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo đùi.
– Béo đùi do chế độ ăn uống không khoa học, ăn nhiều chất béo, đồ ăn chiên dán, các loại tinh bột xấu,…
– Béo đùi do thói quen sinh hoạt như thức khuya, thói quen sử dụng chất kích thích, lười vận động,…
– Béo đùi do yếu tố di truyền bẩm sinh khi bạn có bố hoặc mẹ bị béo phì, thừa cân.
2. Top 11 thực phẩm giúp giảm mỡ đùi hiệu quả:
Giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng và thực phẩm ăn kiêng là phương pháp giảm cân khoa học và an toàn được rất nhiều chị em áp dụng. Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ đùi hiệu quả dưới đây.
– Thịt gà
Thịt gà giúp tăng cơ và giảm béo đùi hiệu quả. Thực đơn với 1 phần thịt gà không da cùng 1 bát salad rau củ không đường sẽ giúp bạn có cảm giác no bụng và giảm cân lành mạnh. Ngoài ra, bạn có thể hầm thịt gà với rau củ để hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả.
– Trứng
Chỉ cần ăn 2 quả trứng vào mỗi buổi sáng, sẽ giúp bạn giảm được 330 calo so với những người ăn thực phẩm nhiều tinh bột thông thường khác. Hơn nữa, với 7 gram protein trong mỗi quả trứng sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và thèm ăn lâu hơn.
– Bí ngô
Các nghiên cứu chỉ ra rằng trong 1 bát bí ngô cung cấp đến 7 gram chất xơ và chứa các chất dinh dưỡng khiến dạ dày của bạn có cảm giác no lâu hơn.
– Dưa hấu
Dưa hấu không chỉ giúp giải khát trong mùa hè mà nó còn vô cùng hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm béo đùi nữa đấy. Bạn có thể ăn dưa hấu, uống nước ép hoặc làm sữa chưa trộn dưa hấu ăn vào bữa phụ hoặc khi đói là có thể giúp bạn giảm cân rồi.
– Bưởi
Mỗi buổi sáng bạn chỉ cần ăn 1-2 múi bưởi, thì lượng axit nhẹ có trong bưởi sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả, đồng thời lượng kali có trong bưởi còn giúp cho đôi chân của bạn đẹp rạng ngời và săn chắc nữa đó.
– Táo
Trong táo có chứa acid malic giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa hình thành chất béo tích tụ trong cơ thể. Vì thế, nó là loại thực phẩm rất phù hợp cho những người muốn giảm mỡ đùi.
– Rau cải bó xôi
Rau cải bó xôi chứa hàm lượng kali và các vitamin như A, C dồi rào giúp tăng cường lưu thông máu và tạo sự cân bằng trong quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm béo đùi hiệu quả.
– Các loại hạt
Các loại hạt như hạt óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân, hạt lanh… vừa có khả năng giúp giảm mỡ thữa vùng hông, đùi hiệu quả vừa giúp làm đẹp da vì chúng có chứa nhiều vitamin. Tuy nhiênm bạn không nên quá lợi dụng các loại hạt này.
– Trà xanh
Hợp chất EGCG trong trà xanh giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, trẻ hóa làn da, chống lão hóa và đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn kiên trì uống trà xanh mỗi ngày kết hợp luyện tập thường xuyên thì chuyện giảm 2-3 kg trong 1 tuần là điều hoàn toàn có thể xảy ra.
– Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm ít calo, gần như không chứa tinh bột và đường, đồng thời chứa nhiều chất khoáng và chất đạm cho cơ thể. Do đó, các món ăn từ cá hồi không chỉ ngon mà còn giúp giảm mỡ đùi hiệu quả.
– Đậu hũ
Đậu hũ có hàm lượng calo thấp nên ít có khả năng tạo năng lượng dư thừa cho cơ thể. Ngoài ra, đậu hũ chứa lượng tinh bột thấp, nhưng lại giàu canxi nên phù hợp với các thực đơn ăn kiêng giảm cân.
3. Nguyên tắc giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả nhất:
Cách làm giảm mỡ đùi hiệu quả nhất chính là hạn chế đưa chất béo vào cơ thể thông qua việc hạn chế ăn các thực phẩm giàu chất béo và chuyển sang dùng các loại dầu dầu thực vật. Tránh ăn các món chiên rán quá nhiều.
– Bổ sung chất xơ vào trong chế độ ăn uống với các loại rau xanh, trái cây, bột mì…
– Thay đổi tỷ lệ protein và carbohydrates trong chế độ ăn hàng ngày để giảm lượng carbohydrates và bổ sung protein nhiều hơn.
– Ăn nhiều rau nấu chín và salad rau sẽ giúp duy trì sự cân bằng axit và kiềm trong chế độ ăn giàu protein.
– Tránh uống nước ép trái cây ngọt, thay vào đó hãy uống rất nhiều nước lọc.
– Nên tham gia các bài tập thể dục mềm khoảng 3 buổi một tuần.
Trên đây là một số thực phẩm giúp giảm mỡ đùi hiệu quả được các chuyên gia khuyên bạn nên đưa vào thực đơn ăn uống mỗi ngày. Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp chị em có được cho mình một thực đơn giúp cho việc giảm mỡ đùi có kết quả cao nhất!
Chúc bạn thành công!
XEM THÊM:
>>> Nhảy dây đúng cách giúp chân thon, eo gọn, tăng chiều cao
>>> Tập squat thon chân – 15 bài tập giúp giảm mỡ hiệu quả nhất
