Nội dung chính của bài viết
- Vitamin B6 là chất mà cơ thể cần hàng ngày. Chỉ cần một lượng nhỏ vitamin B6 là có thể ngừa mụn, khoảng 1.9mg đối với nữ giới và 2.4mg đối với nam giới.
- Nếu bạn ăn khoảng 200- 300g các loại đồ ăn làm từ bột có chứa vitamin, bạn đã bổ sung đủ lượng vitamin B6 cần thiết cho một ngày.
- Nếu không thể ăn các loại bột chứa vitamin B6, bạn có thể chọn các loại hoa quả và rau hoặc nội tạng động vật để bổ sung vitamin B6.
- Vitamin B6 lại không có tác dụng trị mụn đối với nữ giới đã qua thời kì mãn kinh.
Vitamin B6 là gì?
Tác dụng nổi bật nhất của vitamin B6 đối với trị mụn là làm giảm sự sản sinh dầu thời trên da. Sự thiếu hụt vitamin B6 có thể làm da bị vàng, xuất hiện dầu thừa gây nhờn cho da. ĐIều này có thể làm mụn nặng thêm, hoặc tình trạng sản sinh dầu thừa tạo điều kiện cho vi khuẩn mụn phát sinh trên da.
Vitamin B6 là vitamin tan trong nước. Vitamin B6 sẽ không thể phát huy tác dụng trị mụn nếu không được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày. Vì là vitamin tan trong nước nên nếu bạn bổ sung vào một lượng lớn, cơ thể có thể hấp thu nhiều hơn lượng vitamin B6 cần thiết. Lượng vitamin thừa sẽ được đào thải vào phân hoặc nước tiểu trong vòng 2-4 tiếng sau khi vào cơ thể. Trong vòng 24 giờ, lượng B6 bạn ăn vào sẽ không còn và vì thế, bạn lại cần nạp vào một lượng mới.
Ở Mỹ và Canada, vitamin và sắt được thêm vào các loại ngũ cốc và bánh mỳ. Ở Bắc Mỹ, tình trạng thiếu hụt vitamin dẫn đến sản sinh dầu thừa là rất hiếm. Tuy nhiên, ở Châu Âu, Úc, New Zealand, Nhật Bản và Hàn Quốc, phần lớn người dân chỉ nạp được 80% lượng vitamin B6 cấn thiết mỗi ngày. Nếu bạn gặp vấn đề với da dầu, thiếu hụt vitamin B6 có thể là một nguyên nhân.
Làm thế nào để có đủ vitamin B6?
Quá trình xay nhỏ gạo thành bột đã làm mất đi phần lớn lượng vitamin B6 bao bên ngoài hạt gạo. Tại Mỹ, người ta thường thêm B6 vào bột sau quá trình này. Ngoài gạo, bạn có thể bổ sung vitamin B6 từ các loại thực phẩm tự nhiên sau:
- 40g bột ớt đỏ hoặc ớt chuông có thế cung cấp cho bạn đủ lượng vitamin B6 cần thiết cho một ngày.
- Một củ khoai tây nướng nguyên vỏ cho 1/3 lượng B6 cần thiết.
- 50g mận hoặc mơ khô cho 1/3 lượng B6 cần thiết cho một ngày.
- 100g gan cho 1/3 lượng B6 cần thiết cho một ngày.
- 84g thịt gia cầm, hoặc cá nước lạnh nấu chín cho 1/4 lượng B6 cần thiết
- 100g chuối cho 1/5 lượng B6 cần thiết
Các loại rau cũng là nguồn cung cấp vitamin B6 nhưng chỉ chứa một lượng nhỏ vitamin B6.
Hầu hết acsc món ăn làm từ hoa quả, rau xanh hay nội tạng động vật cũng đều là những nguồn cung cấp dồi dào vitamin B6. Nhưng nếu bạn là người kén ăn và không hay ăn thực phẩm chứ vitamin B6, bạn sẽ rất dễ mắc phải tình trạng thiếu hụt và rất khó có làn da đẹp.
Các loại vitamin B khác chỉ phát huy hiệu quả khi có vitamin B6
Hầu hết các loại vitamin B, bao gồm cả B6 có vai trò như những đồng yếu tố hỗ trợ cho enzim. Các vitamin này sẽ thâm nhập vào cấu trúc của enzim, giúp enzim phát huy tác dụng đối với làn da và các bộ phận khác trên cơ thể.
Tuy nhiên, các loại enzim đều chỉ đóng vai trò một phần trong hoạt động của các tế bào, mô hay bộ phận cơ thể. Nếu như các enzim trong cơ thể không được kích hoạt theo đúng trình tự, các chức năng này sẽ không thể hoàn thiện được. Và nếu không có đủ vitamin B, cơ thể bạn sẽ không thể thực hiện bất cứ chức năng nào cả.
Nếu không đủ vitamin B6, axit folic sẽ không thể làm giảm mức homocysteine, ngăn ngừa các phản ứng viêm ở da và hệ tuần hoàn. Nếu không đủ vitamin B6, cơ thể sẽ không thể sử dụng nicotinamide để điều chỉnh lượng cholesterol và ngăn chặn phản ứng gây bệnh rosacea.
Ngoài ra, nếu không đủ vitamin B6, não bộ sẽ không thể sử dụng vitamin B12 để chiến đấu chống lại căng thằng và da bạn cũng không thể dùng B12 để chống viêm.
Chỉ một lượng nhỏ B6 là đủ
Tùy từng trường hợp mà cơ thể cần những lượng B6 khác nhau, ví dụ như để ngăn ngừa sỏi thận, bạn cần 100mg B6 mỗi ngày. Để tăng cường các chức năng của não, bạn cần 75mg B6 mỗi ngày. 10mg mỗi ngày để giảm ốm nghén, nhưng để ngăn ngừa mụn, chỉ cần 1.9mg mỗi ngày đối với nữ và 2.4mg mỗi ngày đối nam. Chỉ một lượng nhỏ B6 nhưng cũng đủ để làm đồng yếu tố cho các loại vitamin B khác.
Không có đủ B6 làm ngừng trệ chứng năng giảm homocysteine của axit folic, có thể gây ra các bệnh về tim mạch. Không đủ B6 làm tăng nhu cầu vitamin B3 hay còn gọi là niacin của cơ thể.
Không đủ B6 làm B12 không thể phát huy tác dụng chống căng thằng, mệt mỏi. Lượng vitamin B6 mà cơ thể cần để ngăn ngừa mụn là rất nhỏ những để trị mụn, cơ thể càn nhiều hơn thế.
Trị mụn trong kì kinh nguyệt với vitamin B6
Nhìn chung, khi nam giới dùng vitamin B6 để trị mụn, họ sẽ không thấy được kết quả rõ rệt.Tương tự, B6 cũng không có tác dụng trị mụn đối với phụ nữ đã qua thời kì mãn kinh.
Ở những phụ nữ bị mụn vào thời kì kinh nguyệt, vitamin B6 có thể làm nên điều kỳ diệu, đặc biệt là ở những người có khoảng cách giữa giai đoạn hoàng thể và kì rụng trứng ngắn . Ở những phụ nữ này, cần bổ sung 250mg B6 cùng 200mg magnesium mỗi ngày liên tục trong sáu tháng (sau 6 tháng, nghỉ 3 tháng) để có thể trị được mụn và các hội chứng tiền kinh nguyệt, bao gồm tâm trạng thất thường, giữ nước trong cơ thể hoặc đau đầu.
Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, cả nam và nữ đều không nên bổ sung thêm B6. Nếu bạn bị rosacea, thừa vitamin B6 có thể tương tác với nicotinamide dưới da làm tình trạng nặng thêm. Nam giới tuyệt đối không nên dùng B6 để trị mụn và phụ nữ cũng không nên dùng B6 để trị mụn tiền kinh nguyệt nếu có tiền sử bệnh trứng cá đỏ.
