Nếu bạn lo lắng về mỡ bụng, đừng bỏ qua bài viết này vì bạn sẽ tìm được các tư thế ngồi để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất!
Ngồi nhiều là một trong những nguyên nhân chính gây tích mỡ thừa ở vùng bụng, vấn đề rất thường gặp ở những người làm việc văn phòng hoặc những người ít vận động do đặc thù công việc khiến việc dành thời gian tập thể dục là khá hạn hẹp. Chính vì thế công cuộc giảm mỡ bụng gặp phải nhiều khó khăn và lâu thành công hơn. Đừng quá lo lắng vì hiện tại có nhiều cách giảm mỡ bụng khác nhau, trong đó các chuyên gia cho rằng có tư thế ngồi giúp giảm mỡ và không bị béo bụng nữa. Bài viết này sẽ mách bạn các tư thế ngồi để giảm mỡ bụng lấy lại eo thon cực kỳ dễ dàng, dù bạn có làm việc văn phòng 8-9h/ngày thì giờ đây cũng không còn phải lo lắng về mỡ bụng tích tụ.
TẠI SAO CẦN TƯ THẾ NGỒI ĐÚNG ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG?
Theo suy nghĩ của nhiều người, việc ngồi nhiều là một trong những lý do khiến tích tụ mỡ thừa. Nhưng bạn có thấy rằng có không ít người cũng làm việc văn phòng, cũng thường phải ngồi 8 – 9h / ngày nhưng họ vẫn sở hữu vòng eo thon nhỏ không? Một trong những bí quyết của họ đó là thực hiện các tư thế ngồi để giảm mỡ bụng hiệu quả cao. Vậy tại sao cần ngồi đúng tư thế giảm mỡ bụng và việc ngồi nhiều, ngồi sai cách sẽ dẫn đến điều gì?
-
Tại sao ngồi nhiều bụng to?
Theo các bác sĩ chuyên khoa, việc ngồi nhiều, đặc biệt là ngồi sai tư thế sẽ khiến việc di chuyển giúp các khối cơ giải phóng các phân tử như lipoprotein lipase. Đây là một chất có khả năng xử lý chất béo và đường trong cơ thể. Và khi bạn dành thời gian cho việc ngồi một chỗ là lúc sự phát sinh các phân tử này giảm đi. Theo nhiều nghiên cứu, thì việc ngồi nhiều dẫn đến hội chứng chuyển hóa, khiến quá trình chuyển hóa năng lượng bị ngưng trệ. Năng lượng không được đốt cháy và chuyển hóa kịp thời sẽ tích tụ và chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ tại vòng bụng và quanh nội tạng. Đây là lý do vì sao ngồi nhiều gây béo bụng.
Bạn có thể xem thêm chi tiết bài viết “Ngồi nhiều bụng có to không?” để hiểu rõ nguyên nhân khiến bụng to khi ngồi.
-
Những nguy cơ do ngồi nhiều và ngồi sai tư thế
Ngồi nhiều, ngồi sai tư thế chắc chắn sẽ gây ra rất nhiều nguy cơ xấu đối với cả sức khỏe và sắc vóc của bạn Điều đầu tiên dễ thấy nhất đó là mỡ bụng ngày càng dày và sức khỏe yếu đi trông thấy. Nếu không có thời gian để di chuyển nhiều, chân và mông của bạn sẽ trở nên yếu hơn, do các cơ đã bị teo do không được vận động nhiều. Cùng với đó là các vấn đề về xương khớp, đặc biệt là đau mỏi xương sống, vai gáy, xương hông và mông.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc ngồi nhiều một chỗ còn có liên quan đến việc lo lắng, trầm cảm, ung thư phổi, tử cung, ruột kết, các bệnh về tim mạch, tiểu đường,… Những người càng dành thời gian để ngồi và nằm, Đây là lý do vì sao nếu bạn đang dành nhiều thời gian cho việc ngồi một chỗ nên tìm hiểu về các tư thế ngồi giảm mỡ bụng, vừa giúp đánh bay đám mỡ xấu xí vừa giúp cải thiện các vấn đề về sức khỏe.
Bạn lo lắng mình bị thừa cân, béo phì do ngồi quá nhiều? Cùng tìm hiểu lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn TẠI ĐÂY
TOP CÁC TƯ THẾ NGỒI ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ
Việc ngồi một chỗ có thể dẫn đến những ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Tuy nhiên, trong những điều kiện bắt buộc, bạn vẫn phải ngồi nhiều trong thời gian dài. Để tránh những tác động tiêu cực của việc ngồi nhiều một chỗ, bạn có thể tìm hiểu về các tư thế ngồi để giảm mỡ bụng hiệu quả được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chia sẻ dưới đây:
-
Tư thế ngồi văn phòng làm việc giúp giảm mỡ bụng
Công việc văn phòng luôn yêu cầu mọi người phải ngồi để hoàn thành công việc. Lúc làm việc bạn không thể thường xuyên đi lại hay di chuyển, thay vào đó, để hạn chế tối đa nguy cơ tích lũy mỡ thừa, bạn cần lựa chọn cách ngồi làm việc với tư thế đúng. Việc ngồi văn phòng đúng tư thế không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp lưng, cột sống của bạn không bị yếu đi.
Cách ngồi làm việc đúng tư thế giúp eo thon:
+ Ngồi thẳng, ngửa cổ, không cúi hay khom lưng. Tạo thói quen giữ cơ thể ở tư thế thẳng.
+ Khi ngồi, nên để hai chân song song cho thoải mái, tránh bắt chéo chân sẽ khiến máu khó lưu thông.
-
Tư thế ngồi yoga giảm mỡ bụng
Tập Yoga có giảm mỡ bụng không thì câu trả lời là CÓ. Nhưng tư thế ngồi giảm mỡ bụng theo bài tập Yoga bạn đã biết chưa? Yoga được xem là một trong những phương pháp trị liệu giúp giải tỏa cảm xúc, xua tan căng thẳng, rèn luyện cho cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Ngay cả khi làm việc tại văn phòng, bạn vẫn có thể tranh thủ thực hành yoga trong giờ nghỉ trưa ngắn với bài tập ngồi tại chỗ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện yoga tư thế Hoa sen ngồi giảm mỡ bụng:
+ Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, duỗi thẳng chân về phía trước
+ Bước 2: Gập đầu gối phải, nhẹ nhàng dùng 2 tay đặt mắt cá chân lên đùi. Gót chân phải gần với bụng và hướng lên trên. Sau đó thực hiện tương tự với chân trái.
+ Bước 3: Khi bàn chân được đặt thoải mái trên đùi và cả hai chân đã bắt chéo nhau, bạn có thể đặt tay ở bất kỳ vị trí nào bạn muốn. Thông thường, tay sẽ được đặt trên đầu gối.
+ Bước 4: Đầu giữ thẳng, hít thở sâu. Giữ tư thế từ 1 – 5 phút và lâu hơn nếu bạn ngồi thiền.
-
Cách ngồi giảm mỡ bụng của người Nhật
Bên cạnh cơn sốt với 4 phút tập tabata giảm mỡ bụng, tư thế ngồi giảm mỡ bụng của người Nhật cũng được nhiều tín đồ giảm béo trên toàn Thế giới áp dụng. Việc ngồi đúng tư thế giúp giảm nguy cơ béo bụng. Ngược lại, ngồi sai tư thế khiến mỡ tích tụ quanh bụng ngày càng cao. Để tránh khỏi tình trạng này, hãy học tư thế ngồi nhưng vẫn giảm cân của người Nhật Bản.
Cách ngồi giảm mỡ bụng của người Nhật như sauː
+ Bước 1: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, không khom người về phía trước cũng không ngả người về sau.
+ Bước 2: Đầu ngẩng cao, mặt hướng về phía trước, giữ cổ thẳng.
+ Bước 2: Hai chân để song song, không vắt chéo chân để khí huyết lưu thông dễ dàng hơn.
MỘT SỐ BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG VỚI GHẾ NGỒI, KHI NGỒI LÂU VỚI GHẾ
Bên cạnh việc áp dụng các tư thế ngồi để giảm mỡ bụng đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nơi làm việc hoặc ngay tại nhà, bạn cũng nên thường xuyên thực hành một số bài tập có tác đụng đẩy lùi sự hình thành mỡ thừa ở vùng bụng, đùi, mông, bắp tay hay bắp chân,…, đây được coi là những cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhanh chóng nhất. Với các bài tập này, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 đôi giày tập, 1 chiếc thảm và 1 chiếc ghế chắc chắn là đủ rồi.
-
Bài tập cơ liên sườn giảm mỡ bụng
Bài tập có nhiều tác động đến nhóm cơ bụng 2 bên và cơ lưng trên cơ thể. Bài tập này cũng khá đơn giản, là tư thế ngồi văn phòng giảm mỡ bụng khá hiệu quả mà bạn có thể áp dụng trong khoảng 10-15 phút nghỉ giữa giờ.
Cách thực hiện:
+ Bước 1: Ngồi trên ghế, 2 tay để trên ghế.
+ Bước 2: Đưa 2 tay ra sau đầu, để cánh tay song song với mặt đất.
+ Bước 3: Xoay thân của bạn sang phải. Giữ chân và hông thẳng. Giữ trong 3 giây và xoay sang trái. Làm 10 lần cho mỗi bên.
-
Bài tập nghiêng về phía trước giảm mỡ bụng
Bài tập có hiệu quả tương tự như động tác gập bụng vì nó giúp cơ bụng trên được hoạt động. Việc tập luyện động tác này trong khoảng 2-3 tháng bạn sẽ thấy cơ bụng trên trở nên săn chắc hơn rất nhiều.
Cách thực hiện:
+ Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt bàn tay phía sau đầu, chạm đầu các ngón tay với nhau.
+ Bước 2: Từ từ cúi người về phía trước và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.
-
Bài tập kéo đầu gối về phía ngực giảm mỡ bụng
Bài tập thể dục này tác động đến các cơ bụng dưới, cơ liên sườn, cơ bụng chậu (bộ cơ bắp mỏng chạy theo chiều dọc, phía trước hoặc phía trước của cơ thể từ xương chậu tới xương ức) và thậm chí cả các cơ hông.
Cách thực hiện:
+ Bước 1: Ngồi trên ghế với tư thế thoải mái nhất có thể.
+ Bước 2: Co 1 chân cong, kéo lại về phía ngực, dùng tay để giữ đầu gối, giữ nguyên vị trí này trong 3 giây.
+ Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác với chân còn lại. Làm 15 lần cho mỗi chân.
-
Bài tập xoay đầu gối giảm mỡ bụng
Nghe có vẻ khá lạ tai nhưng nâng chân xoay đầu gối cũng là bài tập giảm mỡ bụng khi ngồi khá hiệu quả và dễ dàng mà bạn có thể tập luyện.
Cách thực hiện:
+ Bước 1: Ngồi dựa lưng trên ghế, nâng chân và đặt 2 chân sát nhau.
+ Bước 2: Kéo đầu gối về phía ngực.
+ Bước 3: Bắt đầu xoay chân của bạn. Đảm bảo toàn bộ chân phải hoạt động (không chỉ là ngón chân) bởi vì đó là cách tốt nhất để tác động đến cơ bụng. Làm 10 lần quay cho mỗi bên.
-
Bài tập cái kéo giảm mỡ bụng
Bài tập cái kéo khi nằm cũng là tư thế giảm mỡ bụng khi nằm được nhiều người ưa thích nhưng ở đây, khi vì nằm bạn có thể ngồi trên ghế mà vẫn giúp cơ bụng dưới săn chắc và giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Cách thực hiện:
+ Bước 1: Ngồi dựa vào ghế, dùng cả 2 tay bám vào ghế.
+ Bước 2: Nâng chân lên, đưa rộng chân sang 2 bên.
+ Bước 3: Bắt chéo chân nọ sang chân kia giống như tư thế cắt kéo.
+ Bước 4: Mở chân ra, lặp lại động tác với chân còn lại.
+ Bước 5: Thực hiện bài tập này trong 1 phút.
CHIA SẺ BÍ QUYẾT GIẢM MỠ BỤNG CHO NGƯỜI NGỒI NHIỀU
Các tư thế ngồi để giảm mỡ bụng tuy rất dễ thực hiện nhưng hiệu quả thường không quá cao. Muốn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng, mạnh mẽ thì bạn nhất định phải kiểm soát hàm lượng calo nạp vào cơ thể thông qua chế độ ăn uống, tập thể thao giúp giảm mỡ toàn thân cũng như chú ý thay đổi những thói quen tốt cho cân nặng của mình như sau.
-
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống chiếm đến 70% khả năng thành công của kế hoạch giảm mỡ, giảm cân. Dù bạn có chăm chỉ tập luyện thể thao hay thực hành ngồi đúng tư thế giảm mỡ bụng nhưng nếu bạn vẫn ăn quá nhiều thì chắc chắn mỡ bụng cũng không thể biến mất được. Bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống bằng cách: cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể xuống ở mức <1400 calo, giảm khẩu phần tinh bột, tăng khẩu phần thực phẩm chứa protein, chất xơ và chất béo tốt để thúc đẩy quá trình đốt mỡ, xiết cơ giúp số đo vòng eo giảm xuống.
-
Chạy bộ, tập thể thao khi rảnh rỗi
Muốn giảm mỡ thì không thể không giảm mỡ toàn thân. Để giúp gia tăng hiệu quả của các động tác giảm mỡ bụng khi ngồi hoặc nằm thì các bài tập giảm mỡ toàn thân là không thể thiếu. Bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản nhất mà bạn có thể thực hành ngay tại nhà bao gồm: chạy bộ, plank, squat, nhảy dây, burpees,…
-
Thường xuyên đi lại, vận động cơ thể
Nhân viên văn phòng thường ngồi khá nhiều và ít đi lại, điều này thì hoàn toàn không tốt cho quá trình đốt mỡ trong cơ thể. Bạn nên tranh thủ đứng lên đi lại, đi dạo kết hợp một vài động tác thể dục tại chỗ trong 5-10 phút sau khoảng 1-2h làm việc. Vận động nhẹ nhàng không chỉ hỗ trợ giảm mỡ mà hơn hết sẽ giúp giãn cơ, giảm đau mỏi vai gáy và xương khớp do ngồi quá lâu.
-
Uống nhiều nước
Chắc hẳn không cần phải nói gì nhiều về tác dụng tuyệt vời của nước lọc đối với cơ thể. Uống 1 cốc nước to khi đói hoặc uống trước bữa ăn sẽ giúp hạn chế cảm giác đói, khiến bạn ăn ít hơn trong bữa chính. Cung cấp đủ 2-2.5 lít nước cho cơ thể mỗi ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất giúp đốt mỡ tốt hơn.
-
Hạn chế tối đa ăn vặt
Một thói quen xấu khiến đa số nhân viên văn phòng đều bị béo bụng đó là ăn vặt, đặc biệt là ăn các món ăn vặt không lành mạnh như trà sữa, kem, chè, bánh ngọt, snack,… Muốn giảm béo thì nhất định phải từ bỏ thói quen xấu này, nếu đói bungj bạn hãy lựa chọn thực phẩm healthy, chứa ít calo và chất béo chuyển hóa như hoa quả tươi, salad rau xanh, các loại hạt dinh dưỡng,…
Nếu bạn cũng là nạn nhân của sự tấn công từ đám mỡ bụng và đang muốn nhanh chóng lấy lại eo thon dáng gọn trong thời gian siêu tốc thì trải nghiệm công nghệ giảm béo hiện đại sẽ là giải pháp phù hợp với bạn. CN giảm béo siêu hủy mỡ mang tên Max Burn Lipotech 2022 được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn và hiệu quả, ứng dụng bước sóng RF trong việc “xử lý” mọi cấp độ mỡ thừa. Chỉ sau 8-10 ngày điều trị, bạn sẽ ngỡ ngàng khi nhận thấy năng nặng giảm 2-3kg và số đo vòng bụng giảm nhanh đến 15-25cm, trả lại vóc dáng thon gọn và vòng eo con kiến vạn người mê.
Trên đây là những chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về các tư thế ngồi để giảm mỡ bụng. Ngoài các bài tập ngồi trên, bạn có thể tham khảo thêm các tư thế nằm giảm mỡ bụng. Hoặc có một giải pháp đơn giản hơn cho vùng mỡ quanh bụng của bạn đó là các công nghệ có khả năng hủy mỡ. Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc ĐĂNG KÝ NGAY để được tư vấn cụ thể.
