Theo nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy việc thực hiện đúng tư thế ngủ cũng có tác dụng giảm mỡ bụng, tiêu hao lượng calo thừa một cách đáng kể. Vậy ngủ như thế nào là đúng cách? Dưới đây là tổng hợp các tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn hãy cùng theo dõi nhé!
1. Ngủ đúng tư thế có giảm được mỡ bụng không?
Ngủ đúng tư thế sẽ giúp cho cơ thể nhanh chóng được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc căng thẳng. Đây cũng chính là cách giúp cho cơ thể cũng nhanh chóng vực lại tinh thần, cải thiện trí tuệ.
Ngoài ra, ngủ cũng chính là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn được người Nhật áp dụng từ rất lâu. Theo nghiên cứu từ tạp chí American Journal Of Clinical Nutrition, nếu ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày đều có thể đốt cháy đến 20% năng lượng Calo.
Theo các nhà nghiên cứu cho thấy, để biết được lượng calo mà cơ thể có thể đốt được khi ngủ còn phải phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, tuổi tác, giới tính, tư thế ngủ, tình trạng giấc ngủ
2. Các tư thế ngủ giảm mỡ bụng nhanh nhất
Dưới đây là các tư thế ngủ giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả thường được các chuyên gia khuyên nên áp dụng:
2.1. Ngủ với tư thế nằm sấp
Khi bạn nằm sấp xuống giường thì toàn bộ trọng lượng của vùng lưng sẽ được dồn xuống vùng bụng. Từ đó, áp lực sẽ được tạo ra và đè nén lên phần mỡ thừa nằm ở vùng bụng.
Bạn có thể thực hiện tư thế nằm sấp như sau:
- Đầu tiên, bạn hãy nằm sấp về phía giường, đặt hai tay song song với cơ thể
- Khép hai chân vào nhau và để chạm đất. Sau đó hãy hít thở nhẹ nhàng
- Từ từ nâng đầu và thân người lên cao và giữ nguyên tư thế này trong vài giây
- Sau đó hãy hạ người về lại tư thế ban đầu và bắt đầu thở ra
- Cố gắng thực hiện bài tập này trong khoảng 15 phút trước khi ngủ để có thể giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn không nên duy trì tư thế nằm sấp trong suốt thời gian ngủ bởi vì rất dễ gây ra các tình trạng như chèn tim, tức ngực, khó thở, cản trở quá trình lưu thông máu và trao đổi chất của cơ thể.
Do đó, bạn nên thực hiện tư thế ngủ giảm mỡ bụng này khi cơ thể cảm thấy thoải mái và cần thay đổi tư thế ngủ khác sau 2 đến 4 tiếng để không ảnh hưởng đến cơ thể. Đồng thời, hãy nhớ lựa chọn các loại gối kê cổ thấp để bảo vệ cổ và cột sống
2.2. Ngủ với tư thế nằm ngửa
Ngủ với tư thế nằm ngửa giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn, dễ chịu hơn và rất tốt cho sức khỏe. Tư thế nằm ngửa không những giúp đánh tan mỡ bụng mà còn cải thiện được tình trạng dạ dàng bị chèn ép, cải thiện tình trạng da bị chảy xệ, bị trùng xuống do nếp nhăn.
Bạn có thể thực hiện tư thế ngủ giảm mỡ bụng nằm ngửa bằng cách sau:
- Đầu tiên, cần chuẩn bị một tấm khăn lớn và cuộn lại thành hình ống, có kích thước đường kính trong khoảng 10cm. Nếu không có khăn, bạn có thể thay thế bằng những chiếc gối có hình dạng tương tự
- Sau đó hãy nằm ngửa trên nệm, lấy khăn đặt dưới hõm lưng. Chú ý cần để khăn thẳng hàng với rốn rồi ngửa mặt lên trần nhà
- Hai chân nên duỗi thẳng và chạm mũi vào nhau, hai tay thì duỗi thẳng dọc thân người
Đây chính là tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể thực hiện trong khoảng 5 phút trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu đang mắc các vấn đề liên quan đến cột sống thì bạn không nên áp dụng bài tập này nhé!
2.3. Tư thế thở bằng bụng trước khi ngủ
Thở bằng bụng là một trong những tư thế ngủ giảm mỡ bụng được khá nhiều bạn áp dụng. Thở bằng bụng có tác dụng kích thích vùng nhu động ruột, giúp cho vòng eo trở nên săn chắc, gọn gàng hơn.
Cách thở bằng bụng vô cùng đơn giản, bạn có thể thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng trên giường, hít một hơi thật sâu để không khí có thể căng tràn trong khoang bụng. Giữ hơi trong vòng 1 giây rồi hãy từ từ thở ra cho đến khi hơi bụng của bạn hóp lại
- Bạn nên tập trung lắng nghe hơi thở cũng như từng chuyển động lên xuống trong cơ bụng của mình
- Sau đó hãy tiếp tục hít một hơi thật sâu, giữ hơi lại, rồi thở ra. Cần cố gắng duy trì sao cho thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào
Để có thể giảm được mỡ vùng bụng một cách hiệu quả, bạn nên dành 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này nhé!
3. Cần lưu ý gì khi thực hiện tư thế ngủ giảm mỡ bụng
Ngoài việc thực hiện đúng các tư thế ngủ giảm mỡ bụng, bạn cũng cần lưu ý đến các vấn đề sau giúp cho việc đốt cháy mỡ thừa được thực hiện một cách dễ dàng hơn.
3.1. Chú ý ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc có vai trò rất quan trọng, đảm bảo cho quá trình trao đổi chất được diễn ra bình thường. Đồng thời, còn có tác dụng đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng, cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả. Do đó, bạn cần phải đảm bảo mình luôn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày nhé!
3.2. Cần thường xuyên thay đổi tư thế ngủ
Thường xuyên thay đổi tư thế ngủ giúp máu được lưu thông tốt hơn, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, việc thay đổi tư thế ngủ còn giúp cho hệ dây thần kinh không bị chèn ép, giúp cho cơ thể có thể được thư giản, trở nên thoải mái nhất
Theo như các chuyên gia sức khỏe, bạn nên thay đổi tư thế ngủ một cách thường xuyên. Việc duy trì 1 tư thế khi ngủ có thể khiến cơ thể dễ bị chèn ép, gây ra các triệu chứng co rút, tê bì chân tay.
3.3. Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ
Màn hình điện thoại thường phát ra ánh sáng xanh, làm hạn chế quá trình sản xuất melatonin. Đây cũng chính là nguyên nhân làm cản trở quá trình trao đổi chất cũng như dẫn đến tình trạng tăng cân trong cơ thể.
Ngoài ra, việc sử dụng điện thoại nhiều còn ảnh hưởng đến mắt, hệ thần kinh, tim mạch, tạo ra những căn bệnh cho cơ thể. Do đó, bạn không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ nhé!
3.4. Sử dụng nệm ngủ phù hợp
Khi chọn nệm ngủ cần lựa chọn các loại nệm có độ đàn hồi, độ thoáng khí tốt. Giúp cho bạn có thể ngủ ngon hơn, sâu hơn và quá trình đốt cháy calo trở nên hiệu quả hơn.
Chẳng hạn như nệm Dunlopillo với thiết kế riêng biệt, giúp bạn ngủ ngon hơn, giúp việc đốt calo hiệu quả hơn:
Nệm cao su Dunlopillo World Pure: Được sản xuất từ 100% cao su nguyên khối đạt chuẩn quốc tế, chiếc nệm luôn mang lại độ êm ái, góp phần nâng đỡ đường cong cơ thể hiệu quả. Đảm bảo cho bạn có một giấc ngủ trọn vẹn, góp phần cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả.
Nệm cao su Dunlopillo Latex World Neo: Đây được đánh giá là một trong những loại nệm có các tính năng ưu việt. Được ứng dụng công nghệ Nanobiotic, sử dụng một lớp phủ sinh học, có tác dụng trong việc cải thiện tuần hoàn máu, giúp các vùng cơ được thư giản, cải thiện triệu chứng đau mỏi. Chiếc nệm luôn mang lại cảm giác thoải mái để bạn ngủ ngon hơn, giúp cho quá trình đốt cháy calo trở nên hiệu quả hơn.
Xem thêm: Dáng đẹp mùa Covid: 6 bài tập giảm mỡ hiệu quả ngay tại giường
Trên đây là tổng hợp các tư thế ngủ giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả nhất. Hy vọng qua bài viết, bạn có thể chọn lựa được tư thế ngủ phù hợp, góp phần cải thiện vòng eo hiệu quả. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc gì, hoặc cần được tư vấn lựa chọn nệm ngủ phù hợp thì hãy nhanh chóng liên hệ Vua Nệm để được giải đáp nhé!
Nguồn: https://www.terrycralle.com/sleeping-positions-to-lose-belly-fat/
