Dinh dưỡng chiếm đến 80% khả năng thành công trong luyện tập của bạn. Bạn có thể tập luyện “điên cuồng” với mong muốn giảm mỡ bụng siêu nhanh. Tuy nhiên, nếu chế độ dinh dưỡng không phù hợp, mục tiêu của bạn sẽ không bao giờ thành công. Để có thể giảm mỡ, bạn cần biết và sử dụng những thực phẩm phù hợp.
Thực tế, không có loại thực phẩm nào có thể trực tiếp đốt mỡ. Dù vậy, kết hợp thực phẩm tốt và tập luyện lại là cách khả quan nhất để bạn giảm mỡ vừa nhanh vừa an toàn.
Ở bài viết này chúng ta sẽ đến với những thực phẩm sạch, giàu dinh dưỡng và hoàn toàn tự nhiên. Những thực phẩm này sẽ là sự bổ sung hợp lý vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào bạn muốn.
10 loại thực phẩm tự nhiên giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn hẳn đã biết về chế độ ăn giàu protein sẽ giúp giảm mỡ và giảm cân hiệu quả. Các nguồn protein ở thịt, cá, trứng… hầu như đều quen thuộc với mọi người. Lần này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những nguồn protein khác cùng những chất dinh dưỡng đa dạng hơn.
1. Đậu xanh
Đậu xanh là loại đậu phổ biến nhất mà bạn có thể tìm thấy ở bất cứ đâu. Đậu xanh chứa nhiều chất xơ và protein thực vật. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Vì vậy đậu xanh được lựa chọn là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả và hỗ trợ người đang ăn kiêng.
Đậu xanh chứa nhiều chất xơ và protein thực vật
Đậu xanh cho thấy sự linh hoạt của mình trong việc chế biến dưới dạng món hầm, salad, và các món ăn phụ. Thêm vào đó, bột đậu xanh còn là một sự lựa chọn tuyệt vời để bạn làm bánh hoặc pha sữa với đậu xanh. Đây là thực phẩm tuyệt vời khi nó hoàn toàn tự nhiên và giá thành lại rất rẻ.
2. Bí ngô
Bí ngô là thực phẩm giàu dinh dưỡng với nhiều chất xơ và nhiều kali hơn một quả chuối thông thường. Sữa bí ngô là một thức uống tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng mà không sợ béo, nên đây cũng là một loại thực phẩm tốt hỗ trợ việc giảm cân và mỡ bụng.
Ngoài ra, bí ngô còn vô cùng linh hoạt trong chế biến. Bạn có thể nấu canh, hầm thịt, xay nghiền, nấu súp,…. Các món với bí ngô thường rất được ưa chuộng trong những nhà hàng ở châu Âu đấy.
3. Đậu Hà Lan
Đây lại một loại đậu nữa được liệt vào danh sách này. Một chén đậu Hà Lan chứa 8g protein và “hàng tấn” chất dinh dưỡng khác như chất xơ, kẽm, chất chống oxy hóa và một số vi chất kháng viêm khác.
Một chén đậu Hà Lan chứa 8g protein và “hàng tấn” chất dinh dưỡng khác
Thực phẩm này có tất cả những gì bạn cần hàng ngày như vitamin C, kali, sắt… Những chất này giúp ích rất nhiều trong tiêu hóa và điều dẫn mạch máu.
4. Khoai tây
Khoai tây là nguồn bổ sung tinh bột khá tốt khi dễ tìm kiếm và giá thành cũng rất dễ tiếp cận. Khoai tây chứa nhiều kali, chất xơ và nhiều năng lượng. Bạn có thể sử dụng khoai tây trong các món hầm, luộc, nướng nhưng hạn chế chiên khoai với dầu nhé.
5. Các loại hạt
Các loại hạt phổ biến mà bạn có thể tìm thấy bao gồm hạt dẻ, hạt bí, hạt hướng dương, hạt điều, hạt óc chó… Trong chúng chứa rất nhiều kẽm và chất béo tốt cho cơ thể.
Đây là món ăn vặt vừa ngon vừa tiện để bạn có thể mang theo bên mình
Hơn nữa, đây là món ăn vặt vừa ngon vừa tiện để bạn có thể mang theo bên mình. Trong hạt có nhiều vi chất giúp bạn nâng cao hệ miễn dịch và giảm cơn đói vô cùng hiệu quả đấy!
6. Dầu ô-liu
Dầu ô-liu có hàm lượng chất béo bão hòa ít và là sự lựa chọn tuyệt vời để ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều thực phẩm chiên. Bạn chỉ nên sử dụng chúng khoảng một đến hai lần mỗi tháng.
7. Các loại ngũ cốc
Ở đây chúng ta sẽ nói về ngũ cốc nguyên hạt và không qua tinh chế. Ngũ cốc là thực phẩm ăn kiêng giúp bạn giảm mỡ bụng siêu nhanh. Các loại ngũ cốc chứa rất nhiều hàm lượng tinh bột tốt, phù hợp để bạn bổ sung thêm carb khi cần thiết.
Bổ sung ngũ cốc vào mỗi bữa sáng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài
Bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc như yến mạch, bánh mì ngũ cốc, mạch nha… Bổ sung chúng vào mỗi bữa sáng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để chiến đấu trong cả một ngày dài.
8. Sản phẩm từ bơ sữa
Thực phẩm từ bơ sữa bao gồm sữa tươi, bơ, phô mai, sữa chua… Tất cả đều cung cấp một lượng lớn khoáng chất cho cơ thể, đặc biệt là protein và canxi.
Uống một cốc sữa ít béo cùng một ít phô mai vào buổi sáng sẽ giúp bạn chiến thắng cảm giác đói dai dẳng trong thời gian dài. Đây là thực phẩm tuyệt vời bạn nên lựa chọn để giảm mỡ bụng.
9. Trà xanh
Trà xanh chứa một lượng lớn các vi khoáng chất có lợi cho quá trình trao đổi chất và hoạt động của hệ thần kinh. Trong trà xanh có nhiều kẽm, kali, flo, ngoài ra còn có chứa nhiều vitamin như A, B2, B5, B3 và C. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C được xem là những tinh chất “vàng” để phá vỡ lớp tế bào gây mỡ cho chúng ta.
Trà xanh chứa một lượng lớn các vi khoáng chất có lợi
Uống 3 cốc mỗi ngày có thể làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể bạn và đốt cháy 30 calorie. Ngoài ra, trà xanh còn giúp bạn đốt cháy chất béo hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu nhanh.
10. Cà chua
Cà chua chứa một lượng lớn vitamin A và nước. Cà chua có thể là phương pháp bổ sung thêm chất xơ và nhiều loại khoáng chất khác rất hiệu quả. Không chỉ có cà chua mà các loại thực phẩm khác như nấm, cà rốt và các loại salad cũng có thể trở thành thực phẩm giảm mỡ bụng cho bạn.
Cà chua giúp giảm lượng đường trong máu, kiểm soát lượng chất béo ở bụng và thải độc tố ra ngoài cơ thể. Bạn nên bổ sung một ngày 2 quả cà chua trong chế độ giảm cân để giúp tan mỡ bụng nhanh chóng. Đồng thời giúp vòng 1 tròn trịa và đem lại làn da tươi tắn hơn.
Những lưu ý để giảm mỡ bụng hiệu quả
Để gia tăng hiệu quả giảm mở bụng siêu nhanh, bên cạnh việc bổ sung nhưng thực phẩm trên thì các bạn cần lưu ý thêm một số vấn đề sau:
Kiểm soát lượng calorie
Việc giảm cân dựa vào lượng thâm hụt calorie mà bạn nạp vào cơ thể. Đảm bảo được lượng calorie thâm hụt, bạn sẽ giảm mỡ bụng và giảm cân thành công. Tuy nhiên, bạn không nên hà khắc với bản thân. Vì thế, bạn hãy đảm bảo sự thâm hụt vừa đủ để có thể kiểm soát nhé.
Dẹp bỏ căng thẳng
Căng thẳng khiến cơ thể sản sinh hormone cortisol khiến cơ thể dễ tích mỡ hơn. Hãy thư giãn đầu óc và đừng đè nặng áp lực lên vai mình. Bạn có thể cho mình thư giãn một vài buổi, đi du lịch, nghe nhạc hoặc làm bất cứ gì cảm thấy thích để xả stress nhé.
Tập luyện thường xuyên
Tập thể dục chiếm 20% khả năng giảm mỡ bụng của bạn. Hãy sử dụng những thực phẩm giảm mỡ bụng kết hợp với tập luyện để đốt cháy calo dư thừa nhanh và hiệu quả hơn nhé.
Bạn nên kết hợp tập luyện để nâng cao hiệu quả đốt mỡ thừa
Uống nhiều nước
Nước là thành phần giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra thuận lợi. Bạn nên uống từ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không trong tình trạng thiếu nước.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc chính là cách giúp cơ thể bạn giải độc và tuần hoàn đúng với nhu cầu giảm mỡ bụng siêu nhanh của bạn đấy. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế ăn khuya để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Chú ý đến các loại thuốc đang dùng
Điều này hoàn toàn bất ngờ với nhiều người. Tuy nhiên, một số loại thuốc cũng có thể góp phần tăng cân của bạn. Hãy tìm hiểu thật kỹ và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng các loại thuốc trong quá trình giảm cân.
Nếu được, bạn hãy ngưng sử dụng những loại thuốc uống không cần thiết và thay vào đó là dùng thuốc dạng xịt và thuốc bôi trực tiếp bất cứ khi nào có thể.
Hãy ăn khi cơ thể cảm thấy đói chứ không ăn khi muốn ăn
Theo chuyên gia dinh dưỡng Ruth Frechman, “Mặc dù nói dễ hơn làm nhưng hãy cố gắng tạm dừng và suy nghĩ về việc liệu bạn có đói bụng trước khi lấy đồ ăn và cắn miếng đầu tiên không.”
Đúng vậy, bạn hãy xác định thực sự cơ thể đang đói hay chỉ là thèm ăn vì bạn bị stress hoặc tâm trạng vui buồn. Việc ăn khi đói sẽ khác hoàn toàn với việc khi khi thèm ăn.
Hãy lập bảng theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày
Đừng theo dõi lượng calo trên từng gram đồ ăn mà thay vào đó hãy thử theo dõi lượng calo tổng mà bạn tiêu thụ vào. Tính toán lượng calo thực sự là khá quan trọng. Bằng cách này, bạn hoàn toàn nhận thức được những đồ ăn hay lượng đồ ăn mà bạn ăn và điều này giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn.
Chế độ ăn dành cho người giảm cân, giảm mỡ bụng
Trước khi thực hiện bất cứ chế độ ăn giảm cân nào, bạn nên ghi nhớ 8 nguyên tắc cơ bản sau:
- Đảm bảo lượng calorie tiêu thụ từ 2000 đến 2500/ngày
- Uống từ 2 – 3 lít nước một ngày
- Ăn nhiều các loại ngũ cốc, đậu, các loại rau và trái cây
- Không hút thuốc
- Không sử dụng đồ uống có cồn
- Chế biến đồ ăn bằng dầu thực vật, không sử dụng dầu động vật
- Hạn chế không ăn đồ ngọt, thức ăn hun khói, các loại mỡ, cá hộp
- Thực hiện chế độ ăn đúng bữa, không ăn vặt
Tham khảo bài viết “Chế độ ăn giảm cân, giảm mỡ bụng cho nam giới để có chế độ ăn kết hợp tập luyện thể dục thể thao hiệu quả.
Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng LEEP.APP để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ/phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và trải nghiệm điều tuyệt vời mà LEEP.APP mang đến cho bạn.
Nguồn tham khảo
35 Supercharged Kitchen Staples That’ll Help You Lose Belly Fat https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/belly-fat-foods/ Ngày truy cập 20/2/2020
Eight Delicious Foods That Help Fight Belly Fat https://www.cbsnews.com/news/eight-delicious-foods-that-help-fight-belly-fat/ Ngày truy cập 20/2/2020
