Cập nhật: 06/06/2022 bởi Tô Hà Vy
Các chuyên gia cho rằng, luyện tập thường chỉ chiếm 30% tác dụng giúp cơ bắp phát triển, còn chế độ dinh dưỡng mới là yếu tố quyết định chiếm đến 60%. Vậy nên, để có được cơ thể khỏe đẹp, bạn cần chăm lo đến bữa ăn hằng ngày. Nếu như quá bận rộn, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng tăng cơ giảm mỡ. Và để biết đâu là thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả, chúng ta cùng nhau điểm qua 10 loại sản phẩm hiện được nhiều Gymer tin dùng ngay được liệt kê dưới đây.
Thực phẩm chức năng tăng cơ giảm mỡ là gì ?
Với những người tập gym, họ đã quá quen thuộc hoặc ít nhất đã biết đến loại thực phẩm này. Bởi ngoài việc ăn uống đầy đủ các chất, Gymer cần sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung dưỡng chất, giúp giảm lượng mỡ thừa và hỗ trợ tăng cơ nhanh hơn.
Tuy nhiên, chúng ta cần hiểu đúng về công dụng của thực phẩm chức năng dành cho gymer. Chúng chỉ có tác dụng hỗ trợ, đẩy nhanh tiến độ tăng cơ, Điều quan trọng hơn nữa là phải sử dụng đúng liều lượng và đúng cách. Để có được body đẹp như mong muốn, bạn phải chọn được sản phẩm hỗ trợ tăng cơ thích hợp và sử dụng theo hướng dẫn hoặc tư vấn của chuyên gia.
Dưới đây, là top những loại thực phẩm chức năng mà gymer nên tham khảo để hỗ trợ cho quá trình rèn luyện cơ bắp của mình.
Top 10 thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ
Hiện nay trên thị trường đang có rất nhiều dòng sản phẩm chức năng hỗ trợ thể hình. Mỗi loại sẽ có ưu điểm và cách dùng khác nhau. Ở bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu 10 loại thực phẩm mà hầu hết các Gymer trong nước đều tin dùng.
Whey Protein
Nếu như lượng thức ăn thường ngày của bạn không đủ đạm cho cơ thể. Bạn có thể chọn bổ sung thêm đạm bằng cách uống Whey Protein. Đây được xem là thực phẩm tốt cho cơ bắp được giới thể hình yêu thích.
Một điều thú vị mà ít ai biết, sản phẩm này được tách ra trong quá trình sản xuất phô mai. Đó là lý do mà nó có hàm lượng protein cao và tinh khiết. Trong quá trình luyện tập, protein giúp đốt cháy nhiều calo và lượng mỡ thừa từ đó cũng giảm dần, giúp cơ bắp được hình thành nhanh hơn.
Whey có ưu điểm lớn nhất là dễ tiêu hóa, ngay sau khi nạp vào cơ thể, lượng protein này sẽ nhanh chóng chuyển thành amino axit. Bên cạnh đó, sản phẩm còn giúp tăng cơ, kìm hãm cơn đói và tăng cường khả năng tổng hợp protein cho cơ thể. Tăng cường khả năng trao đổi các chất cho bạn.
Sản phẩm này có thể sử dụng vào trước và sau thời gian luyên tập bằng cách pha vào bình lắc, kèm đá sẽ ngon hơn.
Xem thêm: Dùng nhiều Whey Protein tăng cân nhưng Chắc Chắn bạn chưa biết điều này?!
Creatine
Loại thực phẩm cung cấp adenosine triphosphate giúp dự trữ năng lượng cho cơ thể. Sử dụng Creatine sẽ giúp cho cơ bắp tăng sức mạnh, sức bền và chắc khỏe hơn.
Ưu điểm của thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ này nằm ở chổ cải thiện sức mạnh, giúp lưu thông máu, hỗ trợ giảm đau các cơ bắp. Đặc biệt giúp hoạt động của não bộ diễn ra tốt hơn. Tăng hiệu suất luyện tập cho các chàng trai, cô gái.
Ngay cả ngày nghỉ hay ngày tập luyện bạn đều có thể sử dụng thực phẩm này. Giống như Whey, bạn có thể dùng trước giờ tập khoảng 30 phút.
Xem thêm: Thuốc bổ tăng cân cho người gầy tốt nhất hiện nay
Thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ: Casein
Whey và Casein sẽ là đôi bạn cùng tiến khi cung cấp protein cho cơ thể. Để nhanh chóng đạt được mục tiêu có được cơ bắp đẹp. Casein được ví như bữa ăn phụ hoàn mỹ trước khi đi ngủ cho những ai đang tập gym.
Một trong số lợi ích đầu tiên của sản phẩm này chính là tốc độ tiêu hóa chậm. Chúng sẽ giúp ruột hấp thụ từ từ, liên tục các axit amin ở mức thấp hơn. Cung cấp dưỡng chất cho tế bào trong thời gian dài, duy trì và phát triển cơ bắp.
Sử dụng Casein thường sẽ hỗ trợ quá trình giảm mỡ, kiểm soát cân nặng tốt hơn. Ngoài ra, sản phẩm này còn hỗ trợ miễn dịch, kháng khuẩn, giảm huyết áp cao, chống oxy hóa.
BCAA
BCAA là chuỗi các axit amin cần thiết cho cơ bắp như ieucine, isoleucine, valine. Liên tục được phân tách trong quá trình tập thể hình. Loại thực phẩm này giúp tăng cường sức mạnh, kích thước cơ và giảm nguy cơ dị hóa cơ bắp của bạn.
Thông thường chúng ta chỉ cần bổ sung 6-10 gram BCAA trước khi tập gym 30 phút là có thể tăng sức bền. Thậm chí giảm đau cơ, mỏi cơ trong khi luyện tập. Khi sử dụng không đủ, bạn sẽ cảm thấy nhanh mệt mỏi hơn.
Glutamine
Được biết đến là loại amino axit cần thiết cho việc đốt mỡ, giảm đau cơ khi luyện tập. Khi kết hợp với một số thực phẩm khác, hiệu quả của việc tập gym sẽ tăng nhanh hơn.
Nhiều người lựa chọn sử dụng Glutamine sau buổi tập để phục hồi cơ bắp. Bởi nó có khả năng sản sinh ra một lượng glucose chiếm đến 25% tổng lượng bên trong cơ thể. Khi kết hợp với một loại thức uống chứa carbohydrate, chúng sẽ gia tăng khả năng tạo glucose. Thậm chí chúng còn trợ giúp Leucine kích thích các cơ tăng trưởng.
Beta-Alanine/ Carnosine:
Cơ thể bạn không thể dùng Beta-Alanine mà chúng sẽ kết hợp với histidine từ đó tạo ra Carnosine. Thành phần này giúp bạn hăng hái luyện tập và giảm đau nhức cơ.
Theo một số nghiên cứu cho thấy, thực phẩm này có thể tăng khả năng chịu đựng của bạn. Trì hoãn sự mệt mỏi và hỗ trợ tăng cơ, chống oxy hóa, tăng hệ miễn dịch.
Sử dụng Beta-Alanine/ Carnosine trước hoặc sau khi vận động tập luyện khoảng 1-3 gram. Ngoài ra có thể dùng cùng với Whey và Creatine sẽ hiệu quả hơn.
Nitric Oxide
Nitric Oxide giúp hỗ trợ tăng lưu thông máu tới các tế bào một cách dễ dàng. Bổ sung dưỡng chất giúp cơ phát triển tốt. Đồng thời, thực phẩm này còn cung cấp oxy cho cơ thể. Bạn chỉ cần dùng chúng trước và sau khi tập 30 phút, pha với 3-5 gram là phù hợp.
Ngoài ra, dùng Nitric Oxide thường còn giúp cải thiện năng suất luyện tập, giảm đau và giúp hỗ trợ tăng cơ bắp hiệu quả.
Beta Ecdysterone
Thực phẩm này giúp tổng hợp protein cho cơ bắp tăng trưởng nhanh hơn. Đồng thời, quá trình này cũng giúp cho sức mạnh cơ của bạn tăng đáng kể. Được biết, Beta Ecdysterone được tìm thấy trong thực vật, điển hình chính là loại rau có nhiều protein như rau bina (rau chân vịt).
Sản phẩm này cũng được khuyên nên dùng trước và sau giờ tập. Liều lượng phù hợp cho cơ khoảng 4-5 gram mỗi ngày.
ZMA
ZMA là thực phẩm chứa các chất cần thiết cho gymer như Magie, kẽm, aspartate, vitamin B6. Giúp duy trì hormone cần thiết cho cơ thể và cải thiện giấc ngủ.
Một số nghiên cứu cho thấy, người sử dụng ZMA và luyện tập sau 8 tuần sẽ có kết quả tốt hơn so với người không dùng. Loại thực phẩm này thích hợp với sử dụng trước khi ngủ 30 phút.
Carnitine
Sản phẩm này được khuyên nên sử dụng trước khi ăn sáng hoặc trước và sau khi tập. Bởi chúng mang đến bộ đôi tác dụng giảm mỡ và tăng cơ. Giúp tăng lưu thông máu huyết cho cơ thể, tăng testosterone và các hormone sinh trưởng.
Thông thường lượng thực phẩm nên cung cấp cho cơ thể mỗi ngày sẽ từ 1-3 gram.
Tamino sản phẩm hỗ trợ tăng cân, tăng cơ giảm mỡ
Viên tăng cân Tamino giúp tăng cơ giảm mỡ cho người gầyTamino được biết đến là phương pháp tăng cân an toàn cho người thiếu cân. Sản phẩm chiết xuất từ các thành phần lành tính, bao gồm nhóm protein, nhóm thảo dược, dưỡng chất cần thiết, hoạt chất bổ sung,…
Sử dụng viên tăng cân giúp thanh lọc cơ thể, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp hấp thụ các chất hiệu quả. Kích thích sự thèm ăn và cải thiện giấc ngủ sâu, nuôi dưỡng cơ bắp và giúp bạn có thân hình cân đối, tăng cường thể trạng.
Đặc biệt, viên uống này còn thích hợp cho cả trẻ em và người lớn. Nên duy trì dùng thực phẩm và kết hợp với chế độ dinh dưỡng thích hợp để tăng cân hiệu quả hơn.
Trên đây là 10 thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ tốt cho người gầy và những người đang thực hiện chế độ luyện tập thể hình. Nếu bạn có ý định sử dụng viên uống tăng cân Tamino hay có bất kỳ vấn đề gì thắc mắc hãy gọi ngay đến số hotline 0902 52 52 43 – 096 446 0846 để được chúng tôi hỗ trợ.
