Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là đối với nhiều chị em. Mỡ bụng không chỉ gây hỏng vóc dáng, khiến họ mất tự tin mà còn tăng nguy cơ mắc nhiều loại bệnh. Chính vì thế, các chế độ ăn kiêng để giảm mỡ bụng được rất nhiều người sử dụng.
Bài viết dưới đây là Thực đơn giảm mỡ bụng do Hoanghaigroup tổng hợp, có thể giúp bạn áp dụng ngay để nhanh sở hữu vòng eo thon gọn như ý mà đảm bảo an toàn.
Nguyên nhân nào dẫn đến xuất hiện mỡ bụng?
Có nhiều nguyên nhân gây nên mỡ bụng, nhưng phải kể đến những nguyên nhân sau:
- Sử dụng nhiều đồ dầu mỡ, chiên xào: Các thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo và tích tụ ở phần bụng. Ăn nhiều và thường xuyên khiến lượng chất béo tích tụ ngày càng nhiều và gây nên tình trạng béo bụng.
- Tiêu thụ quá nhiều chất béo xấu: Chất béo xấu có nhiều trong các loại đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ. Đối với chất béo có trong các loại đồ ăn như thịt, bơ, sữa, bánh kẹo,… Việc tiêu thụ nhiều chất béo xấu dẫn đến việc tăng cân, béo phì và xuất hiện mỡ bụng.
- Tập thể dục sai cách: Nhiều người nghĩ chỉ cần tập phần bụng sẽ giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm và không hiệu quả.
- Stress: Căng thẳng, áp lực được coi là một trong những nguyên nhân chính gây béo phù ở phụ nữ. Bởi khi căng thẳng người ta có xu hướng thèm ăn và làm giảm khả năng tự đốt cháy calo của cơ thể.
- Ngủ không đủ giấc: Ngủ quá ít, không đủ giấc làm tăng lượng hormone liên quan đến sự thèm ăn của bạn. Khi đó bạn sẽ có cảm giác thèm ăn và sử dụng nhiều tinh bột hơn.
- Nội tiết tố: Yếu tố này ảnh hưởng nhiều đến cân nặng. Sự thay đổi nội tiết tố sẽ dễ gây nên tình trạng tích tụ mỡ bụng và một số tình trạng lão hóa.
- Tuổi tác: Tuổi càng cao thì khả năng trao đổi chất càng giảm. Do đó lượng chất béo sẽ khó tiêu thụ hơn và tích tụ nhiều hơn ở phần bụng.
Tác hại của mỡ bụng dư thừa
Mỡ thừa vùng bụng không chỉ đơn giản là vấn đề thẩm mỹ mà theo các chuyên gia, bác sĩ hàng đầu, nó còn là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe của bạn đang bị xuống cấp trầm trọng.
Làm suy giảm trí nhớ
Các nhà nghiên cứu tại đại học California đã sử dụng MRI để xem xét tác động của mỡ thừa ở vùng eo lên não và kết quả cho thấy rằng mỡ ở vòng eo càng lớn thì trí nhớ càng giảm.
Thậm chí, nghiên cứu này còn đưa ra kết luận, vòng eo tích nhiều mỡ thừa còn ảnh hưởng đến khả năng ngôn ngữ học của người bệnh. Đây là tác hại của mỡ thừa vòng bụng ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống và công việc của chúng ta.
Gây bệnh tim và tiểu đường
Không chỉ tích tụ ở da, các lớp mỡ thừa còn tồn tại ở trong nội tạng, mỡ nội tạng thường tiết ra các hóc môn và các chất béo có hại cho cơ thể, làm suy yếu khả năng sử dụng insulin.
Khi nồng độ insulin không được điều chỉnh kịp thời, lượng đường trong máu vượt sẽ quá ngưỡng cho phép, làm tăng nguy cơ gây bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch cao hơn.
Tăng Cholesterol (mỡ máu) và thoái hóa động mạch
Các loại mỡ tạo ra các loại axit tự do dẫn đến việc hình thành các loại cholesterol xấu (LDL), tăng triglyceride và giảm lượng cholesterol tốt. Đẩy nhanh các bệnh liên quan đến tim mạch, đột quỵ, các triệu chứng nan y, cao huyết áp.
Gây ung thư vú
Béo bụng cũng là nguyên nhân khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao hơn những người khác bởi chất béo có trong cơ thể sẽ sản xuất ra hoocmon estrogen.
Đây là chất gây ra ung thư vú. Ngoài ra chất này còn có liên quan mật thiết đến các bệnh như trực tràng, tuyến tụy.
Tổn hại đến các sợi thần kinh
Các tế bào có trong cơ thể liên kết và giao tiếp với nhau thông qua hệ thống dây thần kinh vô cùng phức tạp. Các nhà khoa học ví chúng như những cáp thông tin.
Khi kiểm tra não của những người có vòng eo lớn, các nhà khoa học nhận thấy rằng có 1 vài điểm trên các sợi thần kinh bị tổn thương nghiêm trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của con người. Đặc biệt là nguyên nhân gây ra tình trạng suy giảm hoặc mất trí nhớ.
Ngoài ra, việc thừa mỡ bụng cũng làm cho chức năng của phổi bị hạn chế, đường khí thở bị thu hẹp làm cho khả năng hô hấp kém đi, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, hen suyễn.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả
Để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, ngoài việc luyện tập thể dục thể thao thì bạn còn cần chú ý đến chế độ ăn uống. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày được rất nhiều người áp dụng.
Thực đơn giảm mỡ bụng ngày thứ nhất
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: 1 củ khoa lang nướng + 1 ly cà phê nhỏ + 1 đĩa salad nhỏ + 1 hủ sữa chua không đường.
- Bữa tối: 2 quả táo.
- Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây hoặc rau xanh.
Thực đơn giảm mỡ bụng ngày thứ hai
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 đĩa salad + 1 ly nước ép trái cây.
- Bữa tối: 200 g ức gà luộc hoặc áp chảo + 1 đĩa salad.
- Bữa phụ: 1 hủ sữa chua không đường.
Thực đơn giảm mỡ bụng ngày thứ ba
- Bữa sáng: 2 quả táo + 1 ly nước bưởi.
- Bữa trưa: 1 quả lê + 1 chén canh rau củ.
- Bữa tối: 1quả lê + nho khô.
- Bữa phụ: nho khô.
Thực đơn giảm mỡ bụng ngày thứ tư
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad.
- Bữa tối: 1 tô miến gà + nửa quả lê.
- Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây.
Thực đơn giảm mỡ bụng ngày thứ năm
- Bữa sáng: 1 chén súp rau củ + 1 hủ sữa chua không đường.
- Bữa trưa: 1 con cá hấp.
- Bữa tối: 1 đĩa bầu luộc.
- Bữa phụ: 1 ly chanh mật ong.
Thực đơn giảm mỡ bụng ngày thứ sáu
- Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch.
- Bữa trưa: 1 tô bún + 1 ly nước ép trái cây.
- Bữa tối: 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa phụ: 1 quả cam.
Thực đơn giảm mỡ bụng ngày thứ bảy
- Bữa sáng: 1 quả táo + 1 lát bánh mì đen.
- Bữa trưa: 200 g thịt heo xào + 1 chén cơm nhỏ + 1 ly nước ép trái cây.
- Bữa tối: 200 g thịt bò + 1 chén cơm nhỏ.
- Bữa phụ: 3 quả chuối.
Gợi ý 10 loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng
Thực phẩm giảm mỡ bụng Đậu Hà Lan
Chẳng những tốt cho tim mạch, hỗ trợ ngăn ngừa ung thư mà đậu Hà lan còn có mặt trong thực đơn ăn giảm mỡ bụng của nhiều chị em nhờ hàm lượng protein thực vật dồi dào cùng nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ có lợi khác.
Các bạn có thể dùng đậu hà lan trong các món như làm cơm chiên thập cẩm, súp gà, salad.
Thực phẩm giảm mỡ bụng Cá ngừ
Thực đơn giảm mỡ bụng mà thiếu cá ngừ quả là một sai lầm, vì cá ngừ là nguồn cung cấp protein lành mạnh dồi dào, omega-3 giúp bạn không có cảm giác thèm ăn.
Với cá ngừ bạn có thể chế biến chúng thành nhiều món ăn như cá ngừ áp chảo, nướng giấy bạc, sốt cà chua,…
Thực phẩm giảm mỡ bụng Khoai tây
Nhiều người nhầm tưởng khoai tây giàu tinh bột sẽ làm tăng cân. Tuy nhiên trên thực tế ăn khoai tây giúp ngăn ngừa sự tích mỡ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu mỡ.
Với khoai tây bạn có thể chế biến thành súp, các món rau củ hầm, nướng đều vô cùng hấp dẫn.
Thực phẩm giảm mỡ bụng Yến mạch
Yến mạch được mệnh danh là vua ngũ cốc giúp giảm cân hiệu quả. Vậy nên thực đơn giảm mỡ bụng không thể thiếu thực phẩm này.
Bạn có thể dùng chúng nấu với sữa ăn kèm với các loại trái cây hoặc nấu thành cháo đều ngon.
Thực phẩm giảm mỡ bụng Dầu olive
Dầu olive được ví như vua trong thế giới dầu thực vật, chúng được ví như kem tan mỡ, nhờ hợp chất oleuropein. Chúng có tác dụng sản sinh nhiều insulin điều hòa quá trình trao đổi chất, cho phép các tế bào sử dụng đường làm năng lượng từ đó hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.
Chế độ ăn tốt cho sức khỏe thường sử dụng dầu olive rưới lên thực phẩm sau khi chế biến để giữ được dưỡng chất từ dầu olive.
Thực phẩm giảm mỡ bụng Trứng
Thực đơn giảm mỡ bụng dĩ nhiên không thể bỏ qua trứng, chúng cực kỳ giàu protein giúp no lâu, hạn chế thèm ăn.
Cách chế biến tốt nhất với trứng là luộc, bạn có thể xen kẽ với trứng ốp la chẳng hạn.
Thực phẩm giảm mỡ bụng Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, quinoa, kê…)
So với các loại ngũ cốc tinh chế thì ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất cần thiết giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn
Ngũ cốc nguyên hạt sẽ là gợi ý hoàn hảo nếu bạn muốn duy trì chế độ ăn hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Thực phẩm giảm mỡ bụng Chuối
Chuối giàu năng lượng, do đó để giảm mỡ bụng người ta không thể bỏ qua. Tốt nhất bạn nên sử dụng chúng vào mỗi buổi sáng, ăn không hoặc dùng với yến mạch, ngũ cốc vô cùng tuyệt vời.
Thực phẩm giảm mỡ bụng Măng tây
Thực đơn giảm mỡ bụng không nên bỏ qua măng tây vì chúng rất giàu chất xơ, khi ăn măng tây sẽ kích thích dạ dày, đường ruột nhu động, thúc đẩy tiêu hóa thức ăn, ngăn chặn mỡ thừa.
Bạn có thể dùng măng tây để xào thịt bò, gà, hấp, luộc…
Thực phẩm giảm mỡ bụng Cà chua
Cà chua chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và làm ức chế quá trình tích mỡ. Ăn nhiều cà chua sẽ giúp giảm sưng và làm no; bạn nên ăn cà chua mỗi ngày. Ngoài ra, có thể làm sinh tố.
Những nguyên tắc khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng
- Thực hiện theo đúng chế độ ăn giảm mỡ bụng.
- Ăn đúng giờ và không bỏ bữa và không ăn sau 8 giờ tối.
- Hạn chế ăn nhiều muối vì khiến cơ thể trữ nước làm vòng eo bạn càng to hơn.
- Ăn chậm, nhai kĩ sẽ giúp cơ thể chủ động hơn trong việc kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
- Uống đủ nước sẽ giúp thanh nhiệt, thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Nên uống một ly nước ấm trước bữa ăn 30 phút tạo cảm giác no và bài tiết các chất độc hại.
- Tránh dùng các chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá gây béo bụng.
Kết luận
Giảm cân là một quá trình bao gồm nhiều yếu tố, do đó người thực hiện phái thật sự kiên trì và có tính kỷ luật cao. Bên cạnh áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng ở trên, bạn cần phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài để đạt được kết quả tốt nhất.
Bạn cần kết hợp với việc tập luyện thể thao giảm cân và chế độ sinh hoạt lành mạnh. Đặc biệt, bạn không nên bỏ bữa để tránh cơ thể bị suy nhược.
Hy vọng với Thực đơn giảm mỡ bụng do Hoanghaigroup sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng thành công, nhanh chóng sở hữu được vòng eo thon gọn và đẹp.
Nguồn: hoanghaigroup.com
Nguồn tham khảo
Nguồn tham khảo
Nguồn uy tín HoangHaiGroup: https://hoanghaigroup.com/thuc-don-giam-mo-bung/
