Thực đơn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả rõ rệt trong 7 ngày

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả rõ rệt trong 7 ngày

Nếu bạn đang muốn tìm một giải pháp để giảm mỡ bụng trong 7 ngày thì sao không thử thực đơn giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả rõ rệt sưu tầm từ Bách Hóa Xanh nhỉ.

Gần về cuối năm càng có nhiều thiệp mời đám cưới đến tay bạn. Nhưng bạn lại không muốn đi vì vòng 2 không được mấy thon gọn. Mỡ bụng luôn làm chúng ta đau đầu, làm mất đi sự tự tin và gây ra các vấn đề về sức khỏe. Vậy nguyên nhân là do đâu, cách cũng như ăn gì để giảm mỡ bụng dưới như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé.

1 Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng?

Nguyên nhân gây mỡ bụng

Theo nhiều nghiên cứu, có nhiều nguyên nhân gây ra việc vòng 2 có nhiều mỡ bụng kém xinh:

2 Nguyên tắc giảm mỡ bụng

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn phải xác định được nguyên nhân vì sao bạn lại tích nhiều mỡ vùng bụng. Như vậy việc giảm cân mới có thể hiệu quả.

Ví dụ như ngày nào bạn cũng ngủ lúc 2 giờ đêm, dậy và 9h giờ sáng hôm sau, có hôm thì thức xuyên đêm thì bạn có tập thể dục và ăn kiêng miệt mài thế nào thì vòng 2 cũng khó thon gọn.

Hoặc nếu bạn cứ liên tục ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, ăn ngọt, ăn đêm và ăn ít rau xanh thì thì vòng 2 cũng không tan được mỡ bụng.

3 Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày vô cùng hiệu quả

Với mỗi nguyên nhân gây ra mỡ bụng sẽ có một phương pháp cải thiện khác nhau. Nhưng trong các nguyên nhân gây tăng mỡ bụng thì việc ăn uống sai cách dễ khiến chúng ta mắc phải nhất.

Vậy nên hôm nay mình sẽ chia sẻ với các bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày nhé!

Ngày 1:

Xem thêm: Máu nhiễm mỡ nên ăn hoa quả gì và chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Những thực phẩm có nguồn gốc từ rau củ quảNhững thực phẩm có nguồn gốc từ rau củ quả

Bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy ăn những thực phẩm có nguồn gốc từ rau củ quả và chứa ít chất béo để giảm cân nhanh. Tham khảo thực đơn:

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước ép cần tây cà rốt. Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc; 1 bó rau muống luộc; nước luộc rau; 1 quả cà chua; 1 quả chuối.Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad hoa quả; 1 ly nước ép hoa quả tươi.

Ngày 2:

Thực đơn các loại rau xanh và trái câyThực đơn các loại rau xanh và trái cây

Luôn thêm vào thực đơn các loại rau xanh và trái cây để tăng cường chất xơ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu bạn lo lắng chế độ nhiều rau làm giảm lượng protein cần thiết thì đừng lo lắng, lượng thịt trong thực đơn vẫn đủ cho bạn đấy. Tham khảo thực đơn:

Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng; 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường. Bữa trưa: trứng gà luộc 2 quả; thịt lợn ướp muối 1 miếng; 1 đĩa salad rau quả. Bữa tối: 1 quả bí đao luộc; nửa quả bưởi.

Ngày 3:

Bữa sáng nhẹ nhàng với bánh mì nướngBữa sáng nhẹ nhàng với bánh mì nướng

Để quá trình đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn bạn có thể bổ sung thêm các loại rau củ quả và thực đơn.

Một bữa sáng nhẹ nhàng với bánh mì nướng hay cà phê vẫn là một lựa chọn sáng suốt, vì dù bữa sáng quan trọng nhưng nếu ăn nhiều dễ gây buồn ngủ và ảnh hưởng tới chế độ ăn kiêng đấy. Tham khảo thực đơn ngày thứ 3:

Xem thêm: Ăn dưa hấu có béo không? Cách ăn dưa hấu giảm cân hiệu quả

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng; 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường. Bữa trưa: 1 quả táo; 1 đĩa rau cải luộc Bữa tối: 1 bát bún; 1 quả trứng gà luộc; 1 củ cà rốt sống.

Ngày 4:

Thịt nạc bò và rau củThịt nạc bò và rau củ

Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường. Bữa trưa: ½ quả chuối; ½ hộp thịt hầm; 1 hộp sữa chua. Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad trộn rau quả; 1 quả lê.

Ngày 5:

Salad rau quảSalad rau quả

Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 quả trứng gà luộc; 1 ly nước ép bưởi.Bữa trưa: 1 bát cơm; 1 bát canh bí đao nấu thịt; cá luộc hoặc hấp; ½ quả bưởi. Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả; 1 ly nước ép bí đao.

Ngày 6:

Bún ra củBún ra củ

Đến ngày này cơ thể đã dần tích nghi được việc ăn kiêng nên bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn một chút với thực đơn ngày thứ 6 này đấy:

Bữa sáng: 1 bát bún; 1 ly nước ép bưởi. Bữa trưa: 200g, ức gà luộc 1 bát canh mướp đắng nấu tôm; 1 quả táo. Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả; 1 quả bưởi.

Xem thêm: 16 Loại nước uống giảm cân thần tốc chỉ sau 2 tuần

Ngày 7: Ngày cuối của thực đơn 7 ngày

Thịt cừu nướngThịt cừu nướng

Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 ly sữa không béo. Bữa trưa: 200g thịt cừu nướng; 1 quả táo; 1 lý nước ép bí đao. Bữa tối: Ăn nhẹ bằng 1 bát bún nhỏ; 1 quả bưởi.

Những lưu ý khi áp dụng?

Việc giảm cân hiệu quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi người, 7 ngày là con số trung bình. Hãy kiên trì!

Việc ăn kiêng nên được kết hợp với tập thể dục, sinh hoạt điều độ,…để có kết quả tốt

4 Kiêng ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Kiêng ăn gì để giảm mỡ bụngKiêng ăn gì để giảm mỡ bụng

Nếu thấy mệt mỏi, không có năng lượng khi ăn kiêng, bạn nên bổ sung thực phẩm chức năng, các loại viên uống bổ sung. Hi vọng với thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng ở trên mà Bách hóa XANH gợi ý có thể giúp bạn đạt được kết quả mà mình mong muốn.

Nguồn: Hellobacsi.com

Rau cải tại Bách hóa XANH là lựa chọn thích hợp cho chế độ giảm cân:

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH