Mỡ bụng là một trong những nỗi ám ảnh rất lớn của phái đẹp, luyện tập và ăn kiêng chính là phương pháp khoa học giúp đánh tan mỡ bụng tốt nhất. Thế nhưng, chỉ cần thực hiện đúng những thói quen dưới đây chắc chắn sẽ hỗ trợ giảm mỡ thừa ở bụng hiệu quả hơn.
Tạo thói quen đứng thẳng và gồng cơ bụng
Theo một số nghiên cứu cho rằng, thói quen đứng thẳng lưng và hóp chặt bụng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Cố gắng duy trì thói quen này mỗi ngày không chỉ giúp bạn đánh tan mỡ thừa mà còn rất tốt cho cột sống, đặc biệt là dân văn phòng hãy cố gắng hình thành thói quen này để giảm thiểu tích trạng mỡ bụng dưới.
Uống nhiều nước
Chắc hẳn bạn cũng đã biết, nước cực kỳ quan trọng với cơ thể nó không chỉ giúp da dẻ căng mịn, hồng hào mà còn giúp cho cơ thể hoạt động dễ dàng và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Hãy luyện tập thói quen uống nước đầy đủ, để có một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng cân đối.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là trong quá trình giảm cân.
Khi ngủ đúng giờ và đủ giấc các bộ phận trong cơ thể sẽ hoạt động năng suất hơn, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn, chính điều này giúp cải thiện hiệu quả số đo vòng 2 của bạn.
Bên cạnh đó, khi ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể bạn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng cho các hoạt động trong ngày tiếp theo, từ đó sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn.
Không để tinh thần căng thẳng quá lâu
Theo nhiều nghiên cứu cho rằng nếu bạn căng thẳng trong một trong gian quá lâu, sẽ sản sinh ra chất cortisol – đây là loại hormone gây tích tụ mỡ đặc biệt là vòng 2.
Vì vậy, để kiểm soát tốt số đo vòng eo bạn nên có một số hoạt động giúp tinh thần thoải mái như: đi bộ, bơi lội, nghe nhạc,… vừa tốt cho tinh thần vừa tốt cho vóc dáng nữa.
Tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày
Điều không thể không nhắc đến chính là muốn giảm cân, bạn cần phải tập luyện thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày. Không chỉ giúp bạn giảm mỡ toàn thân mà còn làm săn chắc các vùng cơ, điều này làm tăng cường sức bền cho cơ thể.
Để có vòng 2 săn chắc, bạn nên lựa chọn những bài tập tập trung đốt cháy mỡ thừa vòng eo và duy trì chúng trong thời gian dài nhé.
Rủ thêm bạn bè hoặc người thân tập luyện cùng cũng là cách hữu hiệu giúp bạn duy trì thói quen lâu dài hơn.
Ăn nhạt hơn
Điều này có vẻ khó tin, nhưng nếu bạn quá nhiều muối sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình loại bỏ chất béo trong máu, không tốt cho quá trình giảm cân và tăng cơ. Để đạt được hiệu quả cao trong giảm cân, bạn cần ăn nhạt hoặc kết hợp với những loại gia vị như ớt, gừng, nghệ, quế,… vào món ăn giúp cơ thể khỏe hơn.
Đi dạo buổi tối
Tản bộ vào buổi tối cũng là cách bạn giải tỏa căng thẳng hiệu quả sau một ngày làm việc, đồng thời vận động cũng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, kiểm soát vóc dáng ổn định hơn.
Hạn chế nước ngọt có ga
Uống nước ngọt cũng một là tác nhân rất lớn khiến cho kích thước vòng 2 của các chị em bị quá cỡ. Thông thường, 1 lon nước ngọt 330ml có tới 36gr đường đây là lượng đường rất lớn vượt mức cho phép của cơ thể, khi không thể hấp thụ hết được sẽ gây tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là vùng.
Thêm một lý do khác nữa là, khi uống nhiều nước ngọt sẽ khiến cơ thể bạn thèm ăn nhiều hơn bình thường, vì thế để kiểm soát tốt vòng 2 bạn cần hạn chế nước ngọt có ga.
Ăn nhiều các loại rau củ
Trong các loại rau củ có rất nhiều chất xơ và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể, tác động tích cực đến hệ tiêu hóa hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Bổ sung thật nhiều rau củ trong khẩu phần sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và nhanh chóng hơn.
Ăn tối cách ít nhất 4 tiếng trước khi ngủ
Để có được vòng 2 thon gọn, phẳng phiu hãy thực hiện thói quen ăn trước khi ngủ khoảng 4 tiếng, đồng thời chỉ nên ăn một lượng thức ăn vừa đủ để tránh tích trữ năng lượng.
Mong rằng bài viết trên đã giúp bạn biết thêm nhiều thói quen bổ ích giúp giảm cân hiệu quả, chúc các bạn có được vóc dáng cân đối như mơ ước.
