Thở Nauli hay còn gọi là Nauli đây là một động tác Yoga có từ lâu đời chúng có mục đích giải độc cơ thể và massage các cơ quan nội tạng. Chính vì thế đây là một phương thức giúp cơ bụng tốt hơn đang thịnh hành thời gian gần đây.
Thở Nauli có tác dụng gì? Hướng dẫn tập Nauli trong Yoga
Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu sâu hơn về Nauli để hiểu rõ hơn ở bài viết dưới đây nhé.
Thở Nauli là gì?
Thở Nauli là một trong những động tác Yoga thanh lọc cơ thể truyền thống, nhằm mục đích thải độc mát-xa các cơ quan nội tạng. Bạn đảo bụng từ bên này sang bên kia, tách các cơ bụng sao cho chúng gồ lên.
Khi nhìn bạn thấy cơ bụng của họ rất khủng, nhưng khi kiên nhẫn quan sát ta sẽ thấy bất ngờ trước những chuyển động kỳ diệu của người luyện tập động tác thở Nauli.
Công dụng của việc thở nauli
Chúng nằm trong số 6 bước để thanh lọc cơ thể bao gồm: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli, Kapalabhati. Vậy thở nauli có tác dụng gì đến cơ thể con người.
Thở Nauli làm săn chắc vùng cơ bụng
Nếu từng biết đến bài tập thở nauli, hẳn bạn sẽ phải ngạc nhiên vô cùng trước sự thay đổi của vùng cơ bụng khi một người áp dụng thở nauli trong yoga. Chúng lạ tới mức một thời trở thành hiện tượng trên mạng xã hội và khiến rất nhiều người tìm cách thực hiện.
Chính điều này đã chứng minh một tác dụng của thở nauli làm làm săn chắc cơ bụng. Khi thở nauli, vùng cơ bụng sẽ được kích hoạt và dần trở nên thon gọn hơn theo mỗi bài tập thở này.
Massage và thải độc
Đây là lợi ích lớn nhất của cách thở nauli trong yoga. Nhờ hoạt động này, toàn bộ các cơ quan trong vùng bụng sẽ được massage và thải độc hiệu quả, đặc biệt là cơ quan tiêu hóa. Nhờ quá trình này, các cơ quan sẽ được tăng cường sức khỏe và hoạt động trơn tru hơn.
Nauli hỗ trợ cho hoạt động tiêu hóa
Khi biết phương pháp thở nauli trong yoga, bạn sẽ khắc phục được những vấn đề thường gặp của hệ tiêu hóa như: táo bón, rối loạn tiêu hóa, chướng bụng, giảm ợ hơi, ợ cay… công dụng thở nauli trong trường hợp này là vô cùng rõ rệt.
Thở Nauli giúp huyết áp ổn định, phòng ngừa bệnh tiểu đường
Việc thở nauli đúng cách còn có những tác động tích cực đến huyết áp và tim mạch. Đặc biệt, hình thức tập luyện này còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cho người tập luyện.
Cách thực hiện động tác thở Nauli yoga
Là động tác Yoga thực hiện bằng cách tạo ra một áp suất trong lồng ngực để rút khí trong cơ hoành, thành bụng, tiếp đó là hình thành những chuyển động nhanh của cơ trực tràng bằng nguồn áp suất cao.
B1: Đứng tư thế dạng chân mở rộng bằng vai sau đó đặt hai tay lên đùi sau đó thở ra thật mạnh toàn bộ khí trong phổi.
B2: Siết chặt cơ sàn chậu giống như bạn đang cố nín tiểu vậy sau đó thực hiện bài tập kegel. giữ tư thế này ở khoảng trống ở cuối hơi thở ra và dùng lực của hai cánh tay cong lưng cho cột sống hướng về phía sau so với đùi.
B3: Hóp bụng vào như đang hút chân không tạo hình dáng lồng ngực nở ra động tác này bạn phải tập luyện thuần thục đến khi chúng nằm gọn phần giữa bụng. Rồi mới làm chúng chuyển động xoay tròn được
Những lợi ích Nauli đem lại
Giúp bạn giảm nguy cơ táo bón, khó tiêu và hình thành khí bằng cách gia tăng nhịp chuyển động của ruột. Kích thích sự vận động của gan tụy và lá lách giúp cơ trực tràng khỏe mạnh.
Bên cạnh đó còn giúp các bạn giảm mỡ bụng và có một vòng eo thon thả, thành bụng trở nên linh hoạt, giúp việc hít thở trở nên dễ dàng hơn.
Một số lưu ý khi tập thở nauli
Bạn không nên thực hiện thở này khi no hoặc đang mang thai và rõ ràng nếu không thực hiện đúng bạn có thể bị rối loạn các cơ quan tiêu hóa vì vậy bạn cần cẩn trọng khi tập. Đây là một trong những động tác yoga khó đòi hỏi sự tập luyện có độ chuẩn xác cao.
Khi tập bạn phải để ý đến cơ thể của mình đừng nôn nóng hãy kiên nhẫn để có một kết quả mong muốn.
Bên cạnh đó bạn nên đến trung tâm hoặc tham khảo giáo trình dạy yoga để hiểu biết thêm về cách tập luyện cũng như ăn uống để đảm bảo sức khỏe cho bản thân mình nhé.
Qua bài viết này hy vọng sẽ giúp bạn hiểu thêm về phương pháp thở Nauli và tác dụng đi kèm lợi ích của chúng trong bài tập yoga nâng cào này để cải thiện sức khỏe hơn. Chúc các bạn thành công.
