Để giảm cân thành công thì những lời nói suông là chưa đủ. Bạn cần có những thứ dẫn dắt bạn đến quyết tâm thực hiện được mục tiêu của mình. Trong bài viết này, Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ mách bạn 10 cách tăng động lực giảm cân một cách nhanh chóng.
Việc bắt đầu thực hiện và duy trì một kế hoạch giảm cân quả thực là một nhiệm vụ bất khả thi đối với nhiều người. Thời gian càng dài thì động lực sẽ dần bị mất đi, bạn sẽ dễ buông bỏ nỗ lực của mình. Biết cách làm động lực giảm cân sẽ giúp bạn kiên trì với mục tiêu đã đề ra. Hy vọng với những chỉ dẫn dưới đây, bạn sẽ sớm bắt tay vào hành trình giảm cân gian nan và không kém phần thử thách phía trước.
1. Đặt ra mục tiêu thực tế để động lực giảm cân
Bạn không thể nói mình muốn giảm 20kg trong 1 tuần. Vì không có một chế độ ăn uống hay luyện tập nào có thể giúp bạn đạt được mục tiêu trong thời gian ngắn như vậy được. Nếu vẫn cố chấp đặt ra những mục tiêu xa vời, gần như bạn chắc chắn sẽ mất đi động lực giảm cân trong thời gian thực hiện. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên và thiết lập các chỉ số mục tiêu trên máy tập chạy bộ đa năng sao cho hợp lý và dễ thực hiện.
Mục tiêu rõ ràng giúp bạn có thêm động lực giảm cân
Bạn hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hay thể hình để hình dung được thế nào là một mục tiêu giảm cân sát với điều kiện thực tế của mình. Tuyệt đối không nên áp dụng chế độ giảm cân của người khác. Vì nó còn phụ thuộc vào cân nặng, tuổi tác, tình trạng sức khỏe, tần suất hoạt động… của mỗi người. Một huấn luyện viên giỏi sẽ biết cách hỗ trợ bạn lên kế hoạch giảm cân sao cho phù hợp với bản thân bạn nhất.
Nhìn chung quá trình giảm cân diễn ra càng chậm thì tình trạng tăng cân trở lại cũng khó xảy ra về sau hơn. Nếu cơ thể bạn sụt cân quá nhanh chóng thì có thể bạn đã bị kiệt sức. Điều này dẫn đến suy giảm khả năng chuyển hóa của cơ thể. Càng ngày bạn sẽ càng bị mệt mỏi, khó chịu và gục ngã. Tốn rất nhiều thời gian bạn mới có thể phục hồi lại động lực giảm cân được như bạn đầu.
2. Chọn kế hoạch giảm cân phù hợp với lối sống
Bạn hãy chọn cho mình kế hoạch giảm cân quen thuộc và phù hợp với lối sống của bạn. Có như vậy, bạn mới có thể duy trì nó lâu dài. Một kế hoạch hoàn toàn mới, gây quá nhiều xáo trộn cho cuộc sống sẽ rất dễ khiến bạn phải dừng lại giữa chừng.
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhau. Hầu hết chúng đều dựa vào nguyên lý cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Nếu lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao thì cơ thể bạn sẽ giảm cân. Tuy nhiên, đa phần mọi người áp dụng chế độ ăn kiêng sẽ bị tăng cân trở lại sau một thời gian ngắn giảm cân thành công. Càng ăn kiêng khắc nghiệt bao nhiêu thì nguy cơ tăng cân trở lại sẽ cao bấy nhiêu. Chính vì thế, bạn đừng lựa chọn chế độ ăn kiêng yêu cầu cắt giảm lượng calo quá mức và đòi hỏi loại bỏ hoàn toàn một số nhóm thực phẩm.
Bạn nên tự tạo kế hoạch ăn kiêng cho mình bằng cách thực hiện một số thay đổi nhỏ trong thực đơn ăn uống, chẳng hạn như:
- Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể
- Giảm khẩu phần ăn uống
- Giảm tối đa tần suất ăn vặt trong ngày
- Hạn chế ăn thức ăn chiên rán và những thực phẩm không lành mạnh
- Tăng cường ăn nhiều rau xanh và trái cây.
Chọn kế hoạch giảm cân phù hợp với lối sống
3. Tìm bạn đồng hành cùng giảm cân
Để tạo động lực giảm cân trong quá trình tập luyện, bạn nên tìm một người bạn đồng hành với mình. Người bạn này sẽ cùng luyện tập với bạn, động viên bạn mỗi khi quyết tâm giảm cân của bạn đi xuống. Họ cũng có thể sẽ hỗ trợ bạn khi bạn mệt mỏi và cần sự giúp đỡ. Sau những lúc như vậy thì bạn càng có nhiều động lực hơn để tiếp tục chặng đường dài phía trước. Lý tưởng nhất là bạn hãy chọn một người đồng hành có chung mục tiêu sức khỏe và thể trạng tương đương với mình.
Bạn có thể tìm bạn đồng hành trên Internet, trong số những người bạn xung quanh hay đơn giản là những người hàng xóm có chung chí hướng với bạn. Hiện nay cũng có nhiều cộng đồng trực tuyến về giảm cân. Bạn có thể tìm thấy người đồng hành với mình trên những hội nhóm như vậy.
Có một lời khuyên đó là bạn nên tìm bạn đồng hành có tính cách phù hợp với bạn. Nếu ban đầu bạn đã không thích người đó thì việc cùng nhau luyện tập chỉ đem đến cho bạn những trải nghiệm không mấy dễ chịu. Từ đó bạn sẽ dần mất đi động lực giảm cân.
Bạn nên có một người bạn đồng hành khi giảm cân
4. Ghi lại nhật ký giảm cân
Bạn sẽ tạo cho mình nguồn động lực tràn đầy để giảm cân chỉ khi nào nhận ra sự tiến bộ theo từng giai đoạn. Với những chiếc ảnh hay số cân nặng được ghi lại theo từng thời kỳ, bạn sẽ có động lực bước tiếp trên chặng đường chinh phục con số mơ ước.
Theo ý kiến của nhiều chuyên gia, nhật ký sẽ giúp những người đang theo đuổi vóc dáng cân đối tránh xa cái bẫy ngọt ngào của các món đồ ăn. Nhờ vào nó, bạn sẽ tưởng tượng được thân hình mi nhon mong muốn của mình, từ đó có thêm động lực đạt được số đo mơ ước.
5. Tập luyện môn thể thao yêu thích
Một động lực lý tưởng giúp bạn giảm cân hiệu quả là vừa được tập luyện thứ mình yêu thích, vừa giảm được cân nặng. Nếu bạn yêu thích nhảy nhót thì hãy chọn zumba, nếu thích bơi lội thì hãy nghe theo tiếng gọi con tim mà vẫy vùng trong làn nước mát lạnh. Bạn đừng nên để sự dẫn dắt của người khác khiến mục tiêu của mình lung lạc.
6. Đăng ký tham gia sự kiện thể thao
Bạn cũng có thể đặt cho bản thân một cái mốc để bứt phá, chẳng hạn như đăng ký tham gia những sự kiện thể thao đặc biệt. Điển hình như sự kiện chạy thể thao để quyên góp tiền ủng hộ đồng bào nghèo, ủng hộ trẻ em phẫu thuật tim… Bạn vừa có thể giảm cân qua việc luyện tập lại vừa mang đến ý nghĩa nhân văn sâu sắc.
7. Nghỉ ngơi trọn buổi tối
Nếu bạn luôn trong trạng thái thoải mái mỗi ngày thì đó là động lực tốt nhất để giảm cân. Bí quyết này sẽ giúp người tập có động lực hơn. Thể chất tốt, cơ thể khỏe mạnh và luyện tập hiệu quả là điều tốt, nhưng liệu bạn có muốn thức dậy vào ngày hôm sau khi cơ thể quá mỏi mệt hay không? Vì thế, bạn hãy cố gắng duy trì sức khỏe tốt cho bản thân, có giấc ngủ trọn vẹn nhất vào ban đêm. Để có đủ sức theo đuổi hành trình giảm cân đầy chông gai, bạn hãy để cơ thể mình luôn minh mẫn và thoải mái nhất nhé!
Nghỉ ngơi trọn buổi tối giúp bạn có sức khỏe để giảm cân
8. Tăng động lực giảm cân thông qua hình ảnh có giá trị cho quá trình này
Để bạn có thêm động lực trong quá trình giảm cân, sau đây là một vài gợi ý những hình ảnh bạn nên thấy hằng ngày:
- Các tấm hình của bạn chụp gần đây nhưng nhìn khá gọn gàng: Hãy chọn những bức hình mà trông bạn vui vẻ, giản dị. Không nhất thiết chúng phải là những bức hình bạn với thân hình săn chắc, gọn gàng. Miễn sao bạn cảm thấy tự hào khi nhìn vào quá khứ “ngon ngẻ” hơn bản thân bạn hiện tại. Điều đó sẽ làm bạn vui và có thêm quyết tâm lấy lại vóc dáng cân đối ngày nào.
- Những bức ảnh chụp những địa điểm mà bạn yêu thích: Những tấm hình như vậy sẽ kích thích sự năng động trong con người bạn. Đó có thể là hình một hòn đảo bạn muốn đến để lặn biển ngắm san hô, một bãi biển đẹp miền Trung hay hình ảnh bạn về nhất một cuộc đua ở trường trung học.
- Ảnh của bạn bè, gia đình và những người yêu thương: Bạn sẽ có thêm động lực giảm cân khi nhìn vào người mà mình yêu thương. Bạn chăm sóc tốt bản thân cũng có nghĩa là bạn chuẩn bị tốt cho việc chăm sóc những người thân xung quanh.
9. Tự tạo động lực cho bản thân khi hoàn thành được những mục tiêu nhỏ
Chúng ta có thể tự rèn luyện bản thân nhưng khó mà có thể chống lại được những cám dỗ xung quanh mình và mất đi động lực giảm cân. Vì vậy bạn đừng ngại thưởng cho mình khi làm tốt trong quá trình giảm cân thay vì duy trì những thói quen xấu một cách vô tội vạ.
Ví dụ như khi bạn đưa ra được một quyết định đúng (về mặt tập luyện hay ăn uống), hãy tự cho mình 1 điểm thưởng. Đến khi bạn đạt được 100 điểm, hãy cho bạn thân một phần thưởng xứng đáng với nỗ lực trong thời gian qua. Ví dụ như một buổi shopping chẳng hạn. Tuy nhiên bạn không được tự thưởng những món quà kém lành mạnh như thức ăn nhanh, bánh kẹo hay nước ngọt có gas. Làm vậy chẳng khác nhau bạn tự tay hất đổ công sức bấy lâu nay mình vất vả tạo nên.
Tự thưởng cho mình sau thời gian cố gắng giảm cân
Ngoài điểm thưởng, bạn cũng có thể nuôi heo đất mỗi khi bản thân có sự tiến bộ. Sau một ngày thực hiện đúng kế hoạch giảm cân, hãy cho heo đất ít tiền. Sau khi kết thúc chương trình, số tiền này có thể được dùng để bạn tự thưởng cho mình.
10. Đừng quá cầu toàn với kết quả đạt được
Tuy rằng đã đặt ra mục tiêu và thực hiện nghiêm túc nhưng bạn cũng đừng nên quá hy vọng và cầu toàn với kết quả bản thân đã đạt được. Nghe tuy có chút tiêu cực nhưng khi bạn đặt ra mục tiêu quá cứng nhắc và không thể đạt được thì bạn chắc chắn sẽ bỏ cuộc. Chính vì thế, bạn hãy thoải mái và đừng cưỡng ép bản thân đi theo con đường giảm cân khắc khổ, đặc biệt là khi bạn không có khả năng.
Thực ra việc tạo động lực giảm cân cho bản thân không hề khó. Điều quan trọng là bạn cần tuân theo quy trình giảm cân khoa học và nghiêm túc. Bạn có thể trang bị cho mình một số thiết bị hỗ trợ như máy chạy bộ tại nhà, máy chạy thể dục hay xe đạp tập để đơn giản hóa và tăng tốc độ việc luyện tập. Chúc bạn luyện tập có hiệu quả. Đừng quên chia sẻ nếu thấy những thông tin này hữu ích nhé!
