Bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất là các bài tập đơn giản giúp cho các bạn trong độ tuổi dậy thì nhanh chóng giảm được cân nặng và kiểm soát trọng lượng của bản thân. Bên cạnh đó, đây là các phương pháp đơn giản mà các bạn có thể áp dụng tại nhà và không cần tốn quá nhiều thời gian và cân nặng.
Như thế nào gọi là thừa cân béo phì?
Hiện nay tình trạng thừa cân béo phì thường hay xảy ra ở mọi lứa tuổi nhất là lứa tuổi dậy thì. Đa phần khi đến giai đoạn này hầu hết giới trẻ thường ít quan tâm tới ngoại hình của bản thân và thường hay bị cám dỗ bởi các món ngon và thường hay có tâm trạng lười biếng khi vận động. Điều này dễ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì ở độ tuổi dậy thì.
Thừa cân là tình trạng cân nặng tăng quá nhiều so với chiều cao không chỉ do dư thừa chất béo mà còn có thể do nhiều cơ bắp hoặc nước trong cơ thể. Béo phì là tình trạng tích lũy mỡ quá mức và không bình thường tại một vùng cơ thể hay toàn thân đến mức ảnh hưởng tới sức khỏe. Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng của bệnh nhân mà còn làm tăng nguy cơ bệnh tật và vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường và huyết áp cao.
Thừa cân – béo phì không chỉ là việc nhìn vào dáng vẻ bên ngoài ngoại hình của một người thấy mập mạp để xác định rặng họ thừa cân hoặc béo phì. Trong y học luôn bắt buộc các điều cụ thể cũng như rõ ràng, chính vì thế có khá nhiều công cụ đo lường lượng mỡ trong cơ thể được dùng nhằm xác định bạn có thừa cân hoặc béo phì không.
Có thể kể tới một vài phương thức như đo lớp mỡ dưới da, đo tỷ trọng cơ thể, dùng những chất phóng xạ hoặc những loại cân đặc biệt nhằm đo tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể,… Trong đấy một cách thức được dùng thường gặp nhất là BMI. BMI là tên viết tắt của Body Mass Index – chỉ số khối cơ thể. Đây là một cách mau chóng cũng như đơn giản nhằm giúp xác định các người thừa cân hay béo phì.
Công thức tính BMI cụ thể như sau: BMI = Cân nặng (kg)/ (chiều cao (m) x chiều cao (m))
Đối với hầu hết mọi người, BMI giúp ước tính lượng chất béo hợp lý trong cơ thể. Nhưng, chỉ số BMI không trực tiếp đo lượng chất béo trong cơ thể. giả sử như ở các người, rõ ràng là chuyển động viên thể hình có khả năng có chỉ số BMI ở mức béo phì do cơ bắp của họ phát triển quá khá nhiều buộc phải chiếm khối lượng to lớn mặc dù họ không có chất béo dư thừa trong cơ thể. Cho nên nếu như chỉ căn cứ chỉ số BMI sẽ không phản ánh chính xác hiện tượng béo phì của bạn. Hãy hỏi y bác sĩ của bạn giả sử bạn có Tiết lộ về chỉ số BMI của mình.
Trường hợp béo phì có thể khiến cho nâng cao nguy cơ gây nên những vấn đề sức khoẻ nặng nề như cao huyết áp, tiểu đường và bệnh tim mạch vành. trường hợp này cũng khiến cho gia tăng viêm khớp, gây ra rất khó thở lúc gắng sức, ngưng thở lúc ngủ cũng như mệt mỏi. Bạn có khả năng gặp các dấu hiệu khác không thể nào đề cập.
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA NAM VIỆT
(Được sở y tế cấp phép hoạt động)
Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515
Tư vấn online bấm > > TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<
Bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất
Hiện nay có rất nhiều rất nhiều các trang blog cá nhân hoặc các video đề cập tới vấn đề giảm cân cũng như các phương pháp giảm cân dành cho tuổi dậy thì trở lên. Đây là các bài tập cơ bản nhưng mang lại hiệu quả giảm cân cao mà bất kì lứa tuổi nào kể cả tuổi dậy thì có thể áp dụng. Dưới đây là một số các bài tập cơ bản dành riêng cho tuổi dậy thì mà các bạn có thể áp dụng:
Gập bụng – Crunch
Đây là một trong các bài tập cơ bản cũng như hàng đầu để giảm béo bụng dành cho lứa tuổi dậy thì cũng như khá nhiều độ tuổi khác. Bạn cần thực hiện bài tập này theo các bước sau:
- Nằm ngửa trên thảm được trải ở mặt sàn phẳng.
- Đặt hờ 2 tay ra sau đầu. Hãy đảm bảo rằng ngón tay cái của bạn đặt ở phía sau tai và đỡ đầu. Bạn không cần áp lực những ngón tay vì chúng sẽ gia tăng áp lực lên đốt sống cổ.
- Hơi gập lại đầu gối cũng như đặt lòng bàn chân lên tấm thảm. Giữ cho 2 chân cạnh nhau.
- Bắt đầu nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà nhờ cơ bụng. Thở ra khi nâng lên cũng như giữ khuỷu tay cách xa nhau.
- Hạ người xuống vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác trước đó 30 lần.
- Sau này, lúc bạn muốn nâng cao hiệu quả thì có thể giơ chân cao lên và nâng đầu cao hơn.
Plank
Đây là một bài tập giảm béo tưởng chừng như đơn giản, nhưng trên thực tế rất khó chinh phục vì bạn nên nâng độ rất khó theo thời gian. tuy vậy, đây lại là một trong các bài tập có hiệu quả cực cao trong việc giúp các bạn trẻ tuổi dậy thì giảm mỡ bụng, song song đó tăng cường cơ bắp cốt lõi ở vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu.
- Bạn nằm sấp trên mặt thảm.
- Nâng người lên cao cũng như gấp cánh tay trên mặt sàn, tạo bắt buộc một góc vuông 90 độ.
- Giữ vai thẳng trên khuỷu tay cũng như duy trì toàn thân thành một con đường thẳng từ đỉnh đầu cho tới gót chân.
- Mắt nhìn xuống.
- Trong lúc duy trì trạng thái trên, bạn thắt chặt cơ bụng và cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
- Ban đầu bạn có khả năng 20 giây cũng như sau đấy tăng thêm thời gian tại những buổi tập sau. ở buổi tập thứ 30, bạn đạt được mức 300 giây là thành công.
Bài tập Scissor kick
Đây là một bài tập giúp một số bạn tiêu hao mỡ thừa ở cơ bụng trên lẫn dưới cực kỳ hiệu quả.
- Bạn nằm thẳng lưng trên thảm cũng như duỗi thẳng hai chân.
- Hai tay duỗi thẳng và đặt ở hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống sàn, song song đó bắt buộc đảm bảo giữ cố định trong suốt buổi tập.
- Bạn hơi gập đầu gối lại sau đấy nâng hai chân lên cao khoảng 20cm.
- Tiếp tục nâng chân trái lên khoảng 45 độ còn chân phải thì giữ nguyên hay hơi hạ xuống vài cm.
- Sau đó đổi chân nên nâng lên cao còn chân trái hạ xuống.
- Hít thở đều đặn và lặp lại động tác 15 lần liên tục.
Bài tập Alternating toe touches
Bạn nằm ngửa trên mặt sàn.
Duỗi thẳng 2 chân, 2 tay đặt ở 2 bên hông, vuông góc với cơ thể.
Đẩy chân lên vuông góc với cơ thể.
Giữ nguyên chân rồi dẫn 2 tay lên, cố gắng để ta chạm vào ngón chân hoặc mu bàn chân.
Đổi tay chân và thực hiện tương tự.
Lặp lại động tác 15 lần liên tục.
Bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất đã được giới thiệu trong bài viết bên trên, vì vậy mọi người đang có tình trạng thừa cân béo phì nên nhanh chóng thực hiện và áp dụng. Thêm vào đó hãy lập cho mình một thực đơn ăn uống điều độ với lượng thức ăn nạp vào ít hơn lượng thức ăn tiêu thụ. Tình trạng này sẽ mau chóng được giải quyết nếu người bệnh kiên trì thực hiện. Mọi thông tin thắc mắc có thể gọi qua Hotline hoặc nhấp vào KHUNG TƯ VẤN để được các chuyên khoa tư vấn trực tiếp.
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA NAM VIỆT
(Được sở y tế cấp phép hoạt động)
Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515
Tư vấn online bấm > > TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<
https://suckhoedoisong24h.webflow.io/
