Bác sĩ tại ACC chia sẻ, kiên trì tập luyện các bài tập thoát vị đĩa đệm cổ theo sự hướng dẫn của chuyên viên là một trong những cách giảm đau hiệu quả, đồng thời giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi bệnh. Bởi việc luyện tập đúng cách sẽ giúp tăng cường lưu lượng máu đến cột sống cổ cũng như tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai của khu vực này.
1. TOP 6 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cổ không nên bỏ qua
Một số bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm cổ giúp xoa dịu cơn đau và hỗ trợ điều trị bệnh mà bạn có thể tham khảo như sau:
1.1. Bài tập căng cổ sang bên
Thường xuyên thực hiện bài tập này sẽ giảm bớt tình trạng căng cứng, giúp cổ vận động linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng thoải mái trên sàn hoặc trên ghế.
- Tay trái duỗi thẳng để sát thân, tay phải đặt trên đỉnh đầu rồi từ từ đẩy đầu sang phải đến khi có cảm giác cơ vùng cổ căng ra.
- Giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi nâng từ từ nâng đầu thẳng lên.
- Lặp lại động tác này 5 lần cho mỗi bên.
> Xem thêm: Căng cơ ở cổ và những nguyên nhân thường gặp nhất
1.2. Bài tập ngửa và cúi đầu
Với các động tác đơn giản, bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ này có thể giúp tăng cường hoạt dịch các đốt sống khá tốt.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng thoải mái trên sàn hoặc trên ghế.
- Tay thả lỏng để sát thân.
- Từ từ ngửa đầu ra sau, tầm mắt song song với trần nhà; đồng thời cảm nhận phần lòng ngực và phía trước cổ căng lên.
- Giữ tư thế này trong 10 giây rồi từ từ cúi đầu, thu cằm về sát ngực.
- Cũng giữ tư thế này trong 10 giây rồi nâng cằm lên, trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác này khoảng 5 lần mỗi lần tập.
1.3. Bài tập kháng lực
Đây là một bài tập khá đơn giản, có thể tập luyện ngay cả khi đang ngồi làm việc tại văn phòng hoặc tại nhà.
Cách thực hiện:
- Áp 2 lòng bàn tay trước trán rồi đẩy nhẹ đầu về phía sau; đồng thời giữ cho đầu cổ thẳng, tạo một lực cân bằng chống lại lực đẩy của tay.
- Giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi dừng lại.
- Thực hiện động tác này khoảng 5 lần mỗi lần tập.
Lưu ý khi tập bài tập kháng lực người bệnh luôn phải giữ đầu hướng thẳng và không nên dồn quá nhiều lực, tập quá nhiều lần để tránh bị trật khớp cổ.
1.4. Bài tập cúi gập người
Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cổ dễ thực hiện tiếp theo là cúi gập người. Đây là bài tập giúp tăng cường lưu thông máu, sự dẻo dai cho phần thân trên cũng như giảm đau nhức khá hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Người bệnh đứng thẳng, 2 bàn chân song song với mặt đất hoặc đặt gần nhau.
- Vươn 2 tay lên cao, hướng lên trần nhà và hít hơi thật sâu.
- Gập người về phía trước cho đến khi ngón tay chạm sàn thì thở ra.
- Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 giây rồi từ từ nâng người về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 5 lần.
1.5. Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ: Xoay đầu sang ngang
Đối với bài tập xoay đầu sang ngang, bạn cần phải thật cẩn trọng khi tập luyện để tránh ảnh hưởng đến cột sống cổ và hệ xương khớp.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng thoải mái trên sàn hoặc trên ghế.
- Từ từ xoay đầu sang bên trái, có thể dùng tay trái để giữ cằm.
- Giữ tư thế này trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác với bên phải.
- Thực hiện khoảng 5 lần cho mỗi bên.
1.6. Bài tập kéo giãn hai bên cổ, ngồi vặn mình
Đây là một trong những bài tập thoát vị đĩa đệm cổ được khá nhiều người tập luyện hiện nay. Thực hiện động tác này, sẽ giúp cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt của cột sống. Tuy nhiên, khi tập luyện bạn nên lưu ý các động tác cần tập luyện từ từ và nên hít thở chậm và sâu.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng.
- Co chân phải và đặt chéo qua chân trái sao cho gót chân phải chạ
