Vì lý do an toàn, bạn cần hỏi xin ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng biện pháp này nếu không muốn gặp phải rủi ro sức khỏe ngoài ý muốn. Điều này là vô cùng quan trọng nếu như bạn đang mắc một căn bệnh tiềm ẩn mà bạn không hề biết.
Đặc biệt, bạn không nên áp dụng phương pháp giảm cân này nếu như thuộc nhóm các đối tượng dưới đây:
- Người dưới 18 tuổi
- Phụ nữ đang có thai hoặc cho con bú
- Người mắc chứng đái tháo đường tuýp 1
- Người đã hoặc đang mắc chứng rối loạn ăn uống
- Người đang trong giai đoạn hồi phục sau phẫu thuật
Ngoài ra, việc thực hiện biện pháp nhịn ăn để giảm cân hơn 2 ngày mỗi tuần còn có thể làm tăng nguy cơ gây chứng rối loạn nhịp tim và hạ đường huyết. Vì thế, bạn cần có sự tư vấn của bác sĩ để cân nhắc giữa lợi và hại trước khi thử nhịn ăn để giảm cân.
4. Cung cấp nước trong quá trình nhịn ăn
Có một điều quan trọng bạn cần lưu ý trong suốt 24 giờ đồng hồ nhịn ăn là hãy uống thật nhiều nước, nhiều hơn cả lượng nước thông thường là 8 ly mỗi ngày.
Nguyên nhân là do bạn không thể hấp thu nước từ thức ăn trong thời gian này, đồng thời cơ thể bạn cũng cần nhiều nước để duy trì các hoạt động hằng ngày. Do đó, việc uống nhiều nước sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, nuôi dưỡng mô và các khớp cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể.
5. Nhịn ăn đúng cách để đảm bảo sức khỏe
Bạn có thể bắt đầu quá trình nhịn ăn trong vòng 24 giờ bất cứ khi nào bạn muốn. Điều bạn cần đảm bảo ở đây là hãy ăn uống đủ bữa để sẵn sàng trước khi đến ngày nhịn ăn. Hãy thưởng thức những bữa ăn dinh dưỡng cùng với nhiều rau củ và trái cây để nạp đầy năng lượng cho cơ thể, cũng như giúp bạn chống chịu cơn đói. Một số loại thực phẩm mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống trước khi nhịn ăn bao gồm:
- Các loại trái cây và rau lá xanh sẫm
- Những thực phẩm giàu protein, như bơ đậu phộng và các loại hạt
- Những thực phẩm làm từ bơ sữa ít béo, như sữa chua trắng ít béo
- Các nguồn tinh bột nguyên hạt như ngũ cốc yến mạch, lúa mạch
Ngoài ra, những thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao nên được tăng cường xuất hiện trong mỗi bữa ăn bởi vì chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi dùng bữa. Bên cạnh đó, lượng nước chứa trong trái cây và rau củ sẽ giúp bạn cung cấp thêm nước cho cơ thể bạn. Đối với thức uống, bạn chỉ nên uống nước lọc cùng nước giải khát không chứa calo. Tránh uống cà phê hoặc những loại nước có chứa caffeine vì caffeine có thể gây mất nước.
Sau khi kết thúc ngày nhịn ăn, vào ngày tiếp theo, bạn có thể ăn tiếp tục theo chế độ ăn ban đầu, tránh ăn quá nhiều vào mỗi bữa. Bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ sau khi vừa nhịn ăn xong để làm dịu dạ dày, sau đó thưởng thức bữa chính sau đó như bình thường.
Với 5 điều bạn nên biết khi nhịn ăn để giảm cân, hy vọng bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn mà không làm hại sức khỏe. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn vẫn nên tạo thực đơn giảm cân phù hợp với thể trang cùng việc kết hợp tập luyện thường xuyên để duy trì vóc dáng và khỏe mạnh hơn nhé.
