Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Đây là câu hỏi mà rất nhiều chị em quan tâm hiện nay. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn đưa ra được câu trả lời chính xác, đồng thời mách bạn 5 bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Mời bạn tham khảo nhé.
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây có làm giảm mỡ bụng dưới không?
Nhiều người tìm đến bộ môn nhảy dây bởi tin rằng môn thể thao này mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng. Vậy thực chất nhảy dây có giúp giảm mỡ bụng không?
Theo các huấn luyện viên thể thao, khi tập luyện nhảy dây, toàn bộ cơ thể chúng ta sẽ hoạt động nhịp nhàng. Điều này sẽ giúp cho các cơ săn chắc, khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, mỡ thừa ở các vùng bụng, hông, mông, đùi, cánh tay, bắp chân… cũng sẽ bị đánh bay bởi nhảy dây có tác dụng đốt cháy calo rất mạnh mẽ. Chính bởi vậy, nhảy dây đúng cách có thể giúp bạn giảm mỡ, giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp bạn có được vòng eo săn chắc, thon gọn, hấp dẫn hơn.
Cách nhảy dây giảm mỡ bụng – 5 bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả
Nhảy dây giảm mỡ bụng dưới là có thật, tuy nhiên không phải nhảy kiểu nào, nhảy như thế nào cũng giúp bạn có được vòng 2 như ý. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả và 5 bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng đơn giản nhất.
Cách nhảy dây giảm mỡ bụng số 1
- Bạn cần chuẩn bị một chiếc đồng hồ để xem thời gian.
- Sau đó, bạn nhảy dây bình thường khoảng 3 phút để khởi động cơ thể.
- Tiếp đến, bạn nhảy nhanh hết mức có thể trong 20 giây rồi nhảy chậm trong 40 giây.
- Sau đó, lại nhảy nhanh hết mức trong 20 giây tiếp theo và lại chuyển qua nhảy chậm trong 40 giây nữa.
- Bạn có thể lặp lại quá trình này trong khoảng 10, 15 hoặc 20 phút tùy vào khả năng của mình.
Bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng dưới số 2
- Bạn đứng thẳng người, 2 tay nắm lấy tay cầm của dây.
- Sau đó, bạn sử dụng lực cổ tay để xoay dây thành vòng tròn.
- Khi dây chạm đất, bạn nhanh chóng nhảy 2 chân lên bằng sức bật sao cho chân không bị chạm vào dây nhảy.
- Thực hiện động tác này khoảng 40 đến 50 lần mỗi phút. Sau đó, bạn có thể tăng lên 80 đến 100 lần mỗi phút.
- Thực hiện bài tập tối thiểu 10 phút và 2 lần mỗi ngày, 3 đến 4 ngày mỗi tuần để có được kết quả tốt nhất.
Bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng số 3
- Bạn nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động cơ thể.
- Tiếp đến, bạn nhảy nhanh hết sức có thể trong 30 giây rồi nhảy chậm 1 phút.
- Sau đó, bạn lại nhảy nhanh hết sức trong 30 giây và quay lại nhảy chậm trong 1 phút.
- Cứ thực hiện như vậy khoảng 15 đến 20 phút tùy vào khả năng của mình.
Bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng số 4
Bài tập này được gọi là nhảu dây xoay eo. Nó có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả.
- Bạn bắt đầu thực hiện như cách nhảy dây cơ bản bằng 2 chân. Tuy nhiên khi nhảy 2 chân lên, bạn kết hợp kỹ thuật xoay eo.
- Thực hiện xoay eo lần lượt qua bên trái rồi qua bên phải theo từng nhịp dây.
- Duy trì bài tập trong vòng 15 phút, sau đó, bạn có thể nghỉ và tập thêm 15 phút nữa.
Cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả số 5
Bài tập này có tên là nhảy dây xoay vòng.
Bạn vẫn thực hiện thao tác nhảy dây cơ bản bằng 2 chân. Tuy nhiên, sau khi dây nhảy đi qua chân, bạn liền xoay người cùng dây sang bên trái hoặc phải một góc 15 độ. Tiếp tục thực hiện như vậy bạn sẽ xoay người theo hình vòng tròn.
Bạn thực hiện bài tập này trong khoảng 15 phút.
Nhảy dây đúng cách để giảm mỡ bụng như thế nào?
Để việc nhảy dây giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả cao nhất, bạn cần lưu ý một vài điểm sau đây:
-
- Luôn thực hiện khởi động trước mỗi buổi tập. Bạn có thể thực hiện xoay cổ tay, cổ chân, khuỷu tay, khuỷu chân, khởi động khớp gối để tránh những chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra.
- Không nhảy dây khi quá no hoặc quá đói.
- Khi mới tập luyện, bạn chỉ nên tập với thời gian ngắn để cơ thể dần thích nghi. Nếu thây bài tập quá sức của mình thì hãy dừng lại và tìm hiểu một bài tập khác hiệu quả hơn.
- Sau khi nhảy dây xong, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng để các mạch máu xuống dần.
- Nên chọn nơi thoáng mát, khô ráo, bằng phẳng để tập luyện.
- Nên kết hợp với các bài tập khác như gym, yoga… để tăng thêm hiệu quả.
- Bạn cũng nên nhớ rằng dinh dưỡng chiếm tới 70% hiệu quả giảm cân. Vì thế, hãy xây dựng chế độ ăn, uống một cách khoa học nhất nhé.
- Cuối cùng, bạn nên đầu tư cho mình 1 chiếc dây nhảy thể dục và một đôi giày thể thao thật chất lượng để việc tập luyện không bị gián đoạn nhé.
>> Tham khảo:
- Top dây nhảy thể dục giá rẻ tốt, siêu bền được ưa chuộng nhất
- Dây nhảy thể dục có đồng hồ đếm số vòng nào tốt, giá rẻ?
- Dụng cụ nhảy dây cần chuẩn bị những gì để đảm bảo hiệu quả tập luyện?
Để mua dây nhảy thể dục và giày thể thao tốt, chất lượng, chính hãng, bạn có thể tham khảo và đặt mua tại website META.vn hoặc liên hệ với chúng tôi theo số hotline bên dưới.
>> Tham khảo thêm:
- Cách giảm mỡ bắp tay to cho nữ tại nhà giúp cánh tay thon gọn, săn chắc
- Các bài tập thon gọn vai và bắp tay, vai và lưng giúp giảm béo hiệu quả
- Cách giảm mỡ bắp chân, giảm bắp chân to cơ địa để làm nhỏ bắp chân hiệu quả
- Top 5 dây nhảy thể lực tốt nhất để tập thể dục, tập gym
- Top 5 dây nhảy thể dục cao cấp đáng mua nhất hiện nay
