20 cách giảm béo bụng hiệu quả, hạ cân siêu tốc trong 1 tuần tại nhà

20 cách giảm béo bụng hiệu quả, hạ cân siêu tốc trong 1 tuần tại nhà

Mỡ bụng là vùng mỡ nội tạng nếu không khắc phục ngay sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm và ảnh hưởng không nhỏ đến vẻ đẹp thẩm mỹ. Vậy đâu là giải pháp giải quyết vấn đề này và phương pháp giảm béo nào đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay? Hãy theo dõi toàn bộ bài viết dưới đây để tìm ra “chân lý” giảm béo bụng phù hợp nhất.

1. Những nguyên tắc giảm mỡ bụng bằng thực phẩm

Chắc hẳn chúng ta ai cũng từng nghe đến nguyên tắc chế độ ăn chiếm tỉ lệ 80% quyết định mức độ giảm cân, giảm mỡ bụng thành công, còn lại là do tập luyện. Đây là quan điểm hoàn toàn chuẩn khoa học được nhiều nghiên cứu khẳng định. Vậy nên vai trò của việc cân bằng chất dinh dưỡng thông qua chế độ ăn là vô cùng quan trọng, nhất là đối với những ai đang có nhu cầu loại bỏ mỡ thừa vùng bụng. Hãy ghi nhớ “nằm lòng” 10 nguyên tắc sử dụng thực phẩm trong chế độ ăn giảm cân dưới đây và cùng áp dụng ngay nhé!

1.1 Tăng lượng rau xanh trong thực đơn

Bổ sung lượng rau xanh dồi dào trong mỗi bữa ăn là yếu tố tiên quyết của một chế độ ăn giảm mỡ bụng lành mạnh. So với các thực phẩm khác rau xanh chứa hàm lượng calo thấp nên không gây ra nguy cơ tăng cân và tích tụ mỡ thừa ở bụng dưới. Hơn nữa rau xanh chứa lượng chất xơ dồi dào nên dạ dày sẽ cần nhiều thời gian tiêu hóa, điều này có tác dụng giúp cơ thể có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó hạn chế việc dung nạp thức ăn quá nhiều vào cơ thể. Chưa hết, hàm lượng lớn các chất vị lượng tốt cho sức khỏe từ rau sẽ tham gia vào quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Rau xanh là thực phẩm quan trọng cần tăng cường trong thực đơn ăn kiêng
Rau xanh là thực phẩm quan trọng cần tăng cường trong thực đơn ăn kiêng

Nghiên cứu khoa học của Tạp chí Béo phì chỉ ra nhóm người có chế độ dinh dưỡng ít rau xanh và trái cây có trọng lượng cân nặng tăng trong 10 năm so với nhóm người ăn nhiều rau xanh hơn. Nghiên cứu này cũng cho thấy những người bổ sung ít rau trong thực đơn thường có xu hướng ăn nhiều hơn các loại thực phẩm như tinh bột, chất béo,…

Tuy nhiên để quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn chúng ta cần có sự lựa chọn các loại rau hỗ trợ giảm cân tốt. Cùng với đó cách chế biến cũng quyết định giá trị dinh dưỡng và hàm lượng calo của món ăn từ rau. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người giảm cân nên chế biến dưới dạng luộc, hấp, làm salad hoặc áp chảo. Một số loại rau được đánh giá có hiệu quả “tiêu diệt” mỡ thừa hiệu quả nhất như cải bó xôi, bông cải xanh, măng tây, cần tây, dưa leo, cà chua,…

Một số người khi giảm béo bụng có quan điểm chỉ ăn rau xanh để giảm cân. Đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm bởi cơ thể không chỉ cần các chất xơ, nước cùng các vitamin, khoáng chất có trong rau mà còn cần nạp vào những nhóm thực phẩm lành mạnh khác nữa. Nếu chỉ ăn rau xanh sẽ dẫn đến tình trạng thiếu chất. Vậy nên hãy hiểu đúng vai trò của rau xanh trong bữa ăn giảm cân chuẩn khoa học đó là tăng cường rau xanh và kết hợp với các món ăn giàu protein cùng các loại thực phẩm chứa carbs hấp thụ chậm.

1.2 Kéo dài thời gian sử dụng bữa ăn

Có thể bạn chưa biết kéo dài thời gian ăn bằng cách ăn chậm và nhai từ từ là một thói quen rất nhỏ nhưng đóng góp vào hiệu quả giảm béo đáng kể. Cách ăn chậm rãi vừa tốt cho dạ dày vừa tạo ra cảm giác no lâu giúp hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngược lại khi ăn quá nhanh sẽ khiến dạ dày không có thời gian truyền thông tin đến não bộ khi dạ dày đã đầy thức ăn. Vậy nên hãy tạo thói quen ăn chậm hơn mức bình thường để hạn chế tích tụ mỡ thừa ở bụng.

Hãy tạo thói quen ăn chậm hơn mức bình thường để hạn chế tích tụ mỡ thừa ở bụng
Hãy tạo thói quen ăn chậm hơn mức bình thường để hạn chế tích tụ mỡ thừa ở bụng

1.3 Sử dụng đa dạng ngũ cốc nguyên hạt

Hiệu quả giảm cân của ngũ cốc đã được nhiều công trình nghiên cứu khoa học chứng minh. Tuy vậy không phải loại ngũ cốc nào cũng tạo ra khả năng trên. Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng chắc chắn nên lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt.

Xem thêm: Tập yoga có giảm cân không? Một số lưu ý khi tập luyện

Ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều thành phần có lợi cho sự tiêu hao mỡ thừa, nhất là ở vùng bụng. Thông thường loại ngũ cốc này đều chưa qua tinh chế và không chứa chất bảo quản nên sẽ tạo ra hiệu quả tốt nhất cho quá trình giảm cân nhờ chứa các nội nhũ, khoáng chất, chất xơ cùng các vitamin thiết yếu. Chất xơ có nhiều trong ngũ cốc giúp lấp đầy dạ dày mang lại cảm giác no lâu hơn hỗ trợ giảm béo tốt.

Có thể kể đến một số loại ngũ cốc nguyên hạt được nhiều người ưa chuộng sử dụng cho bữa ăn giảm béo lành mạnh như bột yến mạch, cám lúa mì, bánh mì nguyên cám,…đều là những thực phẩm cung cấp đủ chất cho cơ thể và chứa lượng calo không đáng kể. Lưu ý thêm, chúng ta nên sử dụng ngũ cốc vào bữa sáng hoặc bữa tối là phù hợp nhất.

1.4 Áp dụng quy tắc ăn kiêng 80/20

Quy tắc 80/20 là một trong những phương pháp giảm cân, giảm béo bụng được nhiều người nổi tiếng ưa chuộng. Quy tắc này có ưu điểm giúp tâm lý khi ăn uống của chúng ta thoải mái hơn. Lượng thức ăn nạp vào vẫn ưu tiên thực phẩm lành mạnh đồng thời vẫn có thể ăn những món ăn khoái khẩu ở mức cho phép. Cụ thể, thực đơn mỗi ngày của bạn sẽ bao gồm 80% lượng thức ăn chứa các thực phẩm lành mạnh như protein, chất xơ, vitamin,…và 20% còn lại có thể nạp chất dinh dưỡng tùy ý.

1.5 Tự kiểm soát lượng dinh dưỡng bằng việc ăn tại nhà

Xây dựng thói quen kiểm soát chế độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn hàng ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là “chìa khóa” giúp hạn chế tình trạng tăng cân tốt hơn. Khi duy trì được thói quen này lâu dài có nghĩa là bạn đã tự hình thành cho mình một lối sống lành mạnh, chuẩn khoa học.

Nguyên tắc kiểm soát dinh dưỡng vào cơ thể rất đơn giản, chỉ cần ghi nhớ lượng calo nạp vào cơ thể không vượt quá lượng calo tiêu thụ. Tùy theo cơ địa và chế độ tập luyện của từng người mà mức calo cần nạp vào là khác nhau. Thông thường một người phụ nữ trong độ tuổi từ 19-30 cần nạp từ 1800-2200 tùy vào mức độ hoạt động thể chất, nam giới trong độ tuổi 22-30 cần lượng calo từ 2000-2600.

Ngoài căn chỉnh lượng calo, việc tăng cường các nhóm chất tốt cho quá trình giảm cân như protein, chất xơ,…và hạn chế các món ăn chứa nhiều đường, dầu mỡ, tinh bột cũng là một lưu ý quan trọng.

1.6 Nói không với thức uống có gas, cồn trong mỗi bữa ăn

Thức uống chứa gas, cồn đều không có lợi cho sức khỏe con người, đối với người đang giảm béo bụng điều này lại càng tệ hại. Hãy tránh xa chúng từ ngay hôm nay nếu bạn muốn giảm béo thành công. Nguyên nhân là do những loại đồ uống trên đều là tác nhân ngăn cản quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì. Lượng calo từ rượu, bia, nước ngọt có gas sẽ chuyển hóa thành chất béo, đồng thời làm ức chế quá trình đốt cháy chất béo và calo từ các món ăn khác làm quá trình trao đổi chất bị hỗn loạn dẫn tới tăng cân.

Ngoài ra, phần lớn các loại đồ uống trên đều chứa hàm lượng calo khá cao so với các loại nước khác. Trung bình một chai rượu vang đỏ với thể tích 150ml sẽ chứa 130 calo, rượu vang trắng cùng thể tích trên chứa 125 calo, một chai bia có thể tích 350ml chứa 100 calo,…Đây đều là những con số khiến ai đang giảm béo bụng phải cân nhắc.

Một sự thật khi sử dụng đồ uống có cồn nhất định nên biết đó là khi uống sẽ tạo cho cơ thể cảm giác đói bụng hơn. Các cuộc nghiên cứu khoa học cho biết loại đồ uống chứa cồn gây ra tình trạng mất kiểm soát khu vực não bộ, làm cơ thể có cảm giác đói bụng, thèm ăn dữ dội dễ gây ra tình trạng tìm kiếm những thực phẩm có hàm lượng calo cao nạp vào cơ thể.

1.7 Chỉ sử dụng các loại thịt giàu protein

Xem thêm: Top 3 sản phẩm giảm cân tốt nhất của best group usa Đánh bay mỡ thừa

Bằng chứng khoa học cho thấy nhiều loại thịt có nhiều chất béo là “thủ phạm” gây ra tình trạng béo bụng. Vì vậy hãy hạn chế ăn các loại thịt như trên, thay vào đó là thịt giàu protein. Các loại thịt giàu protein có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là những người đang giảm béo bụng. Chúng không chỉ giúp kiểm soát sự tích tụ mỡ ở bụng mà còn tăng cường độ săn chắc cho các vùng cơ.

Lượng dinh dưỡng protein được nghiên cứu cần nạp mỗi ngày đối với phụ nữ là hơn 40g, còn nam giới là hơn 50g. Các loại thịt được nghiên cứu cho thấy chứa hàm lượng protein cao đó là các loại cá (cá hồi, cá ngừ,…), thịt ức gà, thịt bò nạc, tôm.

1.8 Hạn chế sử dụng những món ăn chứa đường

Đây là nguyên tắc để đảm bảo quá trình giảm mỡ bụng sẽ diễn ra suôn sẻ đồng thời cũng là thói quen ăn uống cần thiết để duy trì sức khỏe ổn định, tránh mắc những căn bệnh ngoài ý muốn. Các món ăn chứa đường có thể góp phần calo cho chế độ dinh dưỡng nhưng không mang đến cảm giác no. Hơn thế các thành phần có trong đường làm cơ thể hấp thụ nhanh gây ra sự tích tụ mỡ bụng. Để chuyển hóa lượng đường này phải cần một lượng khoáng chất lớn. Vì vậy nên hạn chế các món ăn có đường, không nên ăn quá 10% đường có trong tổng lượng calo mỗi ngày.

Các thành phần có trong đường làm cơ thể hấp thụ nhanh gây ra sự tích tụ mỡ bụng
Các thành phần có trong đường làm cơ thể hấp thụ nhanh gây ra sự tích tụ mỡ bụng

1.9 Không ăn những món làm từ nội tạng

Các món ăn làm từ nội tạng của động vật tim, gan, dạ dày, phổi,…đều chứa hàm lượng dinh dưỡng khá cao. Tuy nhiên các thành phần chính trong số đó chủ yếu chứa chất béo bão hòa cùng hàm lượng cholesterol. Những chất này đều là nguyên nhân làm tăng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là khu vực bụng dưới dẫn đến nguy cơ béo phì và mắc các bệnh lý khác.

1.10 Uống nước thường xuyên và đều đặn

Để áp dụng chế độ ăn uống giảm mỡ bụng thành công chắc chắn không thể thiếu tiêu chí uống nước lọc mỗi ngày. Thực tế uống nước mỗi ngày cho hiệu quả đốt cháy calo hiệu quả, đẩy nhanh quá trình này lên đến 30% ngay cả khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi.

Mẹo uống nước trước khi ăn đã được nhiều người áp dụng thành công bởi giúp cơ thể cảm thấy no từ đó nạp thức ăn vào cơ thể ít hơn. Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu cho thấy, ngay cả đối với những người trung niên béo bụng, thừa cân đạt hiệu quả giảm 44% cân nặng và tiêu hao mỡ thừa khi uống nước đều đặn trước mỗi bữa ăn trong thời gian 12 tháng.

2. Kiên trì với những bài tập giảm béo bụng hàng ngày, hàng tuần

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, công cuộc giảm béo bụng cần phải tuân thủ lịch trình tập luyện để gia tăng hiệu quả giải phóng mỡ thừa và cải thiện sức khỏe. Hãy áp dụng những bài tập giảm cân thường xuyên để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn và cơ bụng phẳng lì qua những bài tập bụng hiệu quả nhất dưới đây.

2.1 Tập Aerobic giảm béo

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng được các chuyên gia thể hình khuyên người tập nên lựa chọn đó là aerobic. Ưu điểm của aerobic là ngoài việc vận động các bộ phận trên cơ thể như chân, tay thì khu vực bụng dưới được tác động đáng kể. Chính vì vậy khi tập luyện bộ môn này thường xuyên sẽ giúp lớp mỡ thừa xấu xí bụng dưới dần biến mất.

Tập aerobic sẽ giúp lớp mỡ thừa xấu xí bụng dưới dần biến mất
Tập aerobic sẽ giúp lớp mỡ thừa xấu xí bụng dưới dần biến mất

2.2 Tập Gym đốt cháy mỡ thừa

Xem thêm: Máy massage giảm mỡ bụng, đánh tan mỡ

Tập Gym là phương pháp tập luyện mới nhất cải thiện khuyết điểm vòng bụng sồ sề có khả năng đốt mỡ và giúp cơ bụng trở nên rắn rỏi hơn. Để áp dụng thành công phương pháp này người tập cần kiên trì trong thời gian từ vài tháng trở lên mới có thể phát huy tác dụng tiêu tan mỡ bụng. Cùng với đó là tập luyện dựa trên hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình và kết hợp chế độ dinh dưỡng để đạt được hiệu quả.

2.3 Tập thể dục hàng ngày triệt tiêu calo thừa

Các bài tập thể dục phổ biến như chạy bộ, đi bộ hay nhảy dây được đánh giá là áp dụng dễ dàng với mọi đối tượng khác nhau. Đây là hình thức tập luyện giảm béo bụng ai cũng có thể thực hiện được. Khoa học chứng minh đi bộ có tác dụng đốt cháy đến 20% lượng mỡ thừa cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Chạy bộ mang lại hiệu quả thu gọn vòng bụng nếu kiên trì tập luyện từ 4 tuần trở lên. Và nhảy dây trong 10 phút mỗi ngày có hiệu quả tương đương với nửa tiếng đi bộ hoặc chạy chậm.

2.3 Thực hiện các bài tập gập bụng săn chắc vòng 2

Các bài tập gập bụng là giải pháp hiệu quả với các động tác tập trung vận động tại vùng eo và bụng dưới giúp đốt cháy mỡ thừa hoàn hảo. Quá trình siết eo thường xuyên sẽ đem lại hiệu quả săn chắc cơ bụng, tiêu hao lượng mỡ thừa đem lại hình thể khỏe khoắn, sắc nét hơn. Bài tập gập bụng có ưu điểm là có thể thực hiện ở mọi lúc mọi nơi chỉ với một tấm thảm trải trên mặt phẳng mà không cần đến phòng tập.

3. Giảm cân bằng công nghệ giảm béo bụng hiệu quả

Khi đã áp dụng các phương pháp giảm cân truyền thống vẫn không mang lại hiệu quả đừng vội nản lòng bởi công nghệ hiện đại ngày nay đã phát minh ra nhiều phương pháp giảm béo bụng bằng công nghệ cao đạt hiệu quả tức thì. Nếu như cách giảm cân tự nhiên phải mất thời gian vài tuần, vài tháng đến một năm thì công nghệ hút mỡ bụng chỉ mất vài giờ thậm chí là 60 phút để làm điều này. Hơn nữa người thực hiện sẽ thấy ngay hiệu quả, không cần kiêng khem khắt khe hay tập luyện kham khổ. Với nhiều ưu điểm vượt trội như trên, giảm béo bụng công nghệ cao là sự lựa chọn không ngần ngại của các tín đồ làm đẹp.

Tuy nhiên không phải phương pháp hút mỡ bụng bằng công nghệ nào cũng mang lại hiệu quả tối ưu. Trước khi quyết định thực hiện trị liệu thổi bay mỡ bụng bằng công nghệ cao cần tham khảo thông tin từ các chuyên gia và người đã từng trải nghiệm để tìm đến công nghệ tốt nhất. Hiện nay loại bỏ mỡ bụng với công nghệ mới nhất Mefaloss đang là cái tên được nhiều người đánh giá tốt bởi sở hữu nhiều tính năng ưu việt.

Tăng hiệu quả, rút ngắn thời gian với công nghệ giảm mỡ bụng Mefaloss tại Phòng khám Pasteur
Tăng hiệu quả, rút ngắn thời gian với công nghệ giảm mỡ bụng Mefaloss tại Phòng khám Pasteur

Giảm béo bụng hiệu quả: Cơ chế hoạt động của Mefaloss với các siêu sợi Vaser tác động vào sâu những lớp mỡ thừa khó giảm nhất vùng bụng mang lại hiệu quả tức thì ngay sau 60 phút thực hiện. Hiệu quả giảm từ 4-6 cm khi vừa trị liệu xong, lượng mỡ sẽ tiếp tục được đào thải tự nhiên qua hệ bài tiết giảm đến 12-15cm sau vài tuần.

Cải thiện sự săn chắc của làn da: Thông thường khi giảm mỡ sẽ khiến các khu vực bụng dưới chùng nhão, chảy xệ tuy nhiên công nghệ mới nhất siêu hủy mỡ Mefaloss kết hợp máy Leshape đã khắc phục hoàn toàn nhược điểm này. Đó là nhờ các bước sóng của Leshape tác động giúp săn chắc các vùng da, cơ trả lại cho cơ thể đường cong hoàn hảo.

An toàn, không xâm lấn: Khách hàng khi thực hiện giảm béo bụng bằng công nghệ Mefaloss có thể hoàn toàn yên tâm vì liệu pháp này sở hữu tính năng vượt trội không sử dụng dao kéo, không phẫu thuật nên vô cùng an toàn cho sức khỏe. Khi tiến hành liệu trình, bác sĩ sẽ sử dụng các siêu sợi và bước sóng tác động một cách hoàn toàn tự nhiên lên mô mỡ để hóa lỏng và loại bỏ chúng. Hoàn toàn không sử dụng đến các dụng cụ y khoa như dao, kéo,…Đặc biệt, sau khi thực hiện thẩm mỹ không cần nghỉ ngơi hay kiêng khem.

Trên đây là thông tin tổng hợp toàn bộ từ A-Z các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhất dành cho mọi đối tượng. Hãy tìm hiểu thật kỹ để lựa chọn giải pháp phù hợp với nhu cầu và cơ địa của bản thân. Nếu bạn muốn giảm béo bụng an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay bằng công nghệ Mefaloss hãy liên hệ với Phòng khám Pasteur – đơn vị uy tín hàng đầu ngành thẩm mỹ đồng thời là địa chỉ duy nhất sở hữu độc quyền công nghệ Mefaloss nhé!