Vòng lắc eo là công cụ tập thể dục đốt cháy mỡ bụng hiệu quả có thể tập tại nhà mà không cần đến phòng tập đắt đỏ. Hiện nay, Vòng lắc giảm eo đang được rất nhiều người tin dùng nhất là dân văn phòng phải ngồi nhiều hay các em học sinh bởi họ không có nhiều thời gian cho tập thể dục.
Trên thị trường hiện nay bán đa dạng rất nhiều vòng lắc giảm eo từ mẫu mã, chất liệu, tính năng đi kèm. Vậy làm cách nào để lựa chọn vòng phù hợp với bản thân. Cùng mình tìm hiểu tất tần tật về vòng lắc giảm eo nhé.
Vòng lắc eo là gì?
Vòng lắc eo là công cụ tập thể thao đơn giản mà hiệu quả. Vòng lắc giảm eo được thiết kế có dạng hình vòng tròn với nhiều trọng lượng và kích thước khác nhau, hỗ trợ người tập các động tác lắc vòng, giúp giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Hiện nay trên thị trường Việt Nam có rất nhiều mẫu mã, đa dạng các vòng lắc giảm eo với nhiều vật liệu khác nhau như: gỗ, nhựa, thép,… Cũng chính vì lý do đó, mà thiết kế vòng lắc giảm eo thường sở hữu những kiểu riêng biệt như liền mạch hay có thể tháo rời, đặc ruột hay rỗng, trơn hay có gân,…
Ngoài ra, vòng còn có rất nhiều kích thước khác nhau phụ thuộc vào từng đối tượng sử dụng cụ thể. Đối với trẻ em, đường kính vòng sẽ bé và nhẹ hơn của người lớn. Vòng là một dụng cụ đơn giản mà hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho người sử dụng.
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
Nếu bạn đã có mỡ thừa vùng bụng hay có thân hình không cân đối thì lắc vòng là một môn thể dục hiệu quả để đốt mỡ mà ít chi phí nhất. Chỉ cần một cái vòng chất lượng tốt, bạn chăm chỉ đều đặn tập lắc vòng hàng ngày sẽ đem lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ vùng bụng mà ít tốn kém.
Chuyên gia thể dục cho biết, lắc vòng là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản, mang lại hiệu quả cao mà lại ít tốn kém chi phí nhất. Thực hiện các động tác lắc vòng giúp tác động mạnh vào vòng eo của bạn, hỗ trợ đánh tan mỡ thừa vùng bụng, cho bạn sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc tự nhiên nhất.
Trong khi lắc vòng, cơ thể của chúng ta sẽ chuyển động theo hình tròn, các cơ ở vùng bụng, hông, tay, chân cùng hoạt động, giúp tiêu hao mỡ thừa bên trong, từ đó giúp vùng bụng và eo thon gọn hơn. Như vậy, thắc mắc lắc vòng có giảm mỡ bụng không được chúng tôi trả là chắc chắn là có.
Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất thì bạn cần kiên trì, nghiêm túc tập luyện ít nhất 30 phút mỗi buổi và thực hiện 3 – 4 lần/tuần.
Bài tập lắc vòng không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng mà còn giúp vòng 1 và vòng 3 của bạn trở nên săn chắc hơn nhờ các chuyển động quanh bụng đi xuống mông và lên ngực, kết hợp với nâng cao tay của vòng lắc. Bạn nên thực hành thường xuyên để cải thiện vóc dáng, kích thước 2 vòng còn lại tốt nhất.
Có nên mua vòng lắc eo?
Vòng lắc giảm eo là công cụ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà tốt ít chi phí nhất. Bạn có thể tự tập lắc eo tại nhà mà công cần đến phòng tập đắt tiền mà vẫn có vóc dáng cân đối. Điều đặc biệt là phải kiên trì đều đặn lắc vòng hàng ngày để đem lại hiệu quả nhanh nhất.
Có thể nói, vòng lắc giảm mỡ bụng là công cụ tập thể dục “nhỏ mà có võ” vveef các bài tập đơn giảm mà đem lại hiệu quả to lớn. Nhiều người đắn đo có nên mua vòng lắc eo không? Câu trời lời là có bởi công dụng tuyệt vời mà nó mang lại.
1. Giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Lắc eo thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn đem lại vóc dáng cân đối. Bởi các động tác lắc eo tác động trực tiếp lên vùng bụng từ đó làm giảm mỡ bụng nhanh chóng. Thực tế đã có nhiều người thành công với phương pháp này. Lắc eo được các chị em phụ nữ ưa chuộng.
Dân văn phòng hay phải ngồi nhiều hoặc các mẹ sau sinh thường lựa chọn lắc vòng để giảm mỡ bụng bởi sự nhanh chóng mà ít tốn chi phí đến phòng tập đắn tiền. Tập luyện thường xuyên đều đặn sẽ giúp bạn có được vòng eo thon gọn đáng mơ ước.
Các động tác trong bài tập lắc vòng sẽ tác động lên vòng 2 nhiều nhất. Hoạt động xoay lắc liên tục của cơ bụng sẽ giúp mỡ thừa ở vùng này được đốt cháy tối đa, cơ bụng trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Nhờ đó, vòng eo của bạn sẽ trở nên gọn gàng và tạo nên vòng eo con kiến vô cùng hấp dẫn.
2. Giúp giảm cân nhanh chóng
Theo nghiên cứu, các huấn luyện viên lắc vòng cho rằng mỗi giờ tập luyện lắc vòng đúng cách sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 đến 500 calo. Lượng calo tiêu hao sẽ đánh tan mỡ thừa, tiêu hao mỡ và giúp các cơ trở nên săn chắc.
Bạn không cần tập luyện các bài tập với động tác khó và phức tạp. Bởi lắc lòng tác động đến toàn bộ các cơ trên cơ thể giúp đốt lượng calo dư thừa đem lại cho bạn vóc dáng cân đối.
Chưa hết, quá trình tập luyện cũng không hề quá cầu kỳ, bạn chỉ cần mặc trang phục thoải mái cùng một chiếc vòng. Sau đó dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày và tập luyện cùng bản nhạc ưa thích.
3. Giúp mông và đùi săn chắc hơn
Không chỉ làm giảm mỡ bụng, lắc eo còn mang đến công dụng tuyệt vời giúp mông và đùi săn chắc. Có rất nhiều các bài tập lắc vòng vùng mông và vùng đùi đem giúp cho vòng 3 săn chắc, thon gọn vùng đùi, cải thiện vùng bắp chân to.
Khi lắc vòng, cơ hông và cơ đùi chính là hai nhóm cơ hoạt động khá nhiều để duy trì vòng lắc không bị rơi xuống đất càng lâu càng tốt. Các nhóm cơ này phải hoạt động liên tục, khiến năng lượng calo được tiêu hao đáng kể, vùng mông và đùi sẽ trở nên săn chắc hơn, gọn gàng hơn rất nhiều so với trước.
4. Lắc vòng phòng chống bệnh tim mạch
Theo các chuyên gia tim mạch, lắc vòng có tác dụng giúp tăng sức bền cho cơ thể, giúp nhịp tim tăng lên và ổn định hơn. Vậy nên, thường xuyên tham gia lắc vòng sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa được các bệnh liên quan đến tim mạch và đồng thời giúp máu lưu thông tốt hơn, ngăn ngừa nhiều căn bệnh khác nữa.
5. Giải tỏa căng thẳng và stress
Không chỉ có lắc vòng mà tất cả các bài tập thể dục đều có tác dụng giúp bạn giải tỏa được stress, căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Bởi vậy, nếu bạn đang cảm thấy tinh thần không được tốt thì bạn nên thường xuyên tham gia tập luyện thể dục thể thao nói chung và tập lắc vòng nói riêng nhé.
6. Giúp giảm đau lưng mãn tính
Lắc vòng giúp giảm đau lưng rất hiệu quả cho người làm văn phòng hoặc người thường xuyên làm việc với máy tính. Động tác lắc vòng giúp phần hông và lưng uốn dẻo đều đặn, điều này giúp cột sống và lưng được kích thích mềm dẻo, tăng tính linh hoạt tốt hơn.
Hơn nữa, lắc vòng còn giúp máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn. Nhờ thế, tập lắc vòng giúp giảm tình trạng đau lưng mãn tính rất hiệu quả. Với việc tập luyện vòng eo thường xuyên giúp bạn điều tiết và lưu thông khí huyết an toàn. Có thể nói, đây là giải pháp cải thiện sức khỏe hiệu quả.
Cách chọn mua vòng lắc eo
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại vòng lắc giảm eo đa dạng về mẫu mã, chất liệu, kích cỡ,… Điều đặc biệt là bạn nên lựa chọn vòng lắc uy tín, chất lượng, phù hợp với bản thân. Dưới đây là một số tiêu chí khi chọn mua vòng lắc giảm eo để bạn tham khảo nhé:
1. Chọn kích thước của vòng
Kích thước là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn lựa chọn sản phẩm phù hợp. Thông thường, kích thước của vòng sẽ phụ thuộc vào chiều cao của người dùng. Đường kính của vòng sẽ bằng khoảng cách từ chân đến eo hoặc đến bụng. Sở hữu vòng lắc có đường kính phù hợp giúp bạn sử dụng hiệu quả hơn.
2. Chọn chất liệu của vòng
Trên thị trường hiện nay bày bán rất nhiều vòng lắc giảm mỡ bụng với các chất liệu khác nhau. Trông đó, 3 loại chất liệu phổ biến nhất của vòng là bằng mây, bằng gỗ và bằng nhựa. Tùy vào sở thích và nhu cầu sử dụng mà bạn có thể lựa chọn mua vòng lắc phù hợp với bản thân.
Thông thường, vòng gỗ bằng mây hoặc bằng gỗ sẽ bền hơn với vòng lắc bằng nhựa. Tuy nhiên vòng mây và vòng gõ sẽ nặng hơn. Không những thế, vòng nhựa sẽ đa dạng về màu sắc, mẫu mã, tính năng hơn cho bạn có nhiều lựa chọn.
3. Chọn trọng lượng của vòng lắc
Trọng lượng của vòng lắc là yếu tố đáng để mọi người quan tâm khi có ý định mua. Đối với những người mới tập, vòng lắc có trọng lượng nặng giúp họ dễ dàng lắc và ít làm rơi hơn. Tuy nhiên, đối với những người mảnh mai, nên sử dụng vòng có trọng lượng nhẹ, có khả năng dễ tập hơn rất nhiều.
Trên thực tế, người dùng đánh giá nên sử dụng vòng lắc có trọng lượng nặng giúp tránh rơi khi lắc. Đồng thời, sở hữu vòng lắc nặng bạn sẽ nhanh chóng mang lại hiệu quả hơn.
4. Chọn tính năng đi kèm
Bạn lưu ý khi chọn tính năng đi kèm của vòng lắc bởi có 2 loại trên thị trường hiện nay. Các mẫu vòng lắc có thêm con lăn massage sẽ tác động sâu vào bên trong cơ bắp hơn giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, nếu bạn muốn mua loại vòng lắc có thể dễ dàng mang theo bên mình thì lựa chọn các loại vòng lắc có thể tháo rời từng đoạn được. Thông thường các loại vòng lắc bằng nhựa sẽ có tính năng này, dễ dàng bỏ trong túi giúp bạn có thể mang đi ngay cả khi du lịch, về quê.
5. Chọn theo giá thành
Trên thị trường hiện nay, vòng lắc giảm mỡ được bán với rất nhiều mẫu mã đa dạng với nhiều thương hiệu khác nhau. Điều đặc biệt là bạn nên chọn các loại vòng lắc của thương hiệu uy tín với giá cả phù hợp. Thông thường, các loại vòng lắc có gia động từ khoảng 100.000 đến 500.000 đồng.
Tùy thuộc vào nhu vầu và điều kiện kinh tế mà bạn lựa chọn mua vòng lắc giảm eo phù hợp với mình nhé.
Top 5 sản phẩm vòng lắc eo tốt nhất
1. Vòng lắc eo bằng mây
Xã hội hiện đại cùng với nhịp sống nhanh, quỹ thời gian eo hẹp, thời gian vận động không nhiều. Mà hơn hết, với những nhân viên văn phòng, học sinh sinh viên, những người ngồi nhiều, mỡ tập trung vùng bụng cao nhưng không có thời gian đến những phòng tập gym, hay tập thể dục buổi sáng và tối.
Vòng lắc giảm eo được làm từ chất liệu song mây tự nhiên, an toàn với người tập. Cấu tạo gồm 3 lớp: bên trong là nguyên cây mây, bên ngoài cuốn thêm 1 lớp cao su non và lớp ngoài cùng là lớp băng dính màu đẹp mắt để trang trí.
Lắc đều đặn ngày 2 lần để có 1 vòng eo thon lý tưởng.Vòng lắc giảm eo đường kính 84-85 cm. Trọng lượng nặng : 1,8 kg~2 kg. Vòng lắc giảm eo là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.
2. Vòng lắc eo Hula Hoop Hàn Quốc
Có nhiều cách để vòng eo nhỏ lại như lắc vòng, đi bộ, bơi lội, tập aerobic, các động tác gập bụng… Trong đó lắc vòng giảm eo là một môn thể thao rất tốt, giúp bạn giảm eo và có một cơ bụng săn chắc. Lắc vòng còn giúp cho các khớp vùng hông hoạt động tốt, giảm đau lưng & làm chậm quá trình thoái hóa khớp.
Vòng lắc giảm eo Hula Hoop Hàn Quốc được tạo bởi 8 miếng nối với nhau, tuy nhiên có thể nối từ 6 miếng với nhau nếu cảm thấy vòng to quá. Bên trong vòng có các nệm nam châm êm ái nên sẽ không gây đau trong quá trình sử dụng;
Khi sử dụng vòng hoop thì bạn sẽ không cảm thấy bầm tím như đối với các vòng thông thường nên bạn sẽ yên tâm tập luyện. Ngoài giảm eo thì vòng lắc còn giúp xương chắc khỏe và săn chắc các vùng cơ. Mỗi giờ lắc có thể tiêu hao tới 700 calo mỡ thừa trên cơ thể.
3. Vòng lắc giảm eo hạt gỗ
Được làm bằng chất liệu gỗ nên độ bền cao từ 10-15 năm, được thiết kế thành từng hạt gỗ tròn. Kích thước mỗi hạt là 7cm. Tùy từng như cầu mà vòng lắc giảm eo bằng gỗ được thiết kế số lượng hạt là 30 hạt và 35 hạt , 40 hạt với cân nặng tương ứng 4,5kg; 5,5kg; 6,5kg.
Các hạt tròn trong quá trình xoay tác động trực tiếp đến vùng eo đốt nóng mỡ thừa hiệu quả. Vòng lắc giảm eo bằng gỗ được người dùng đánh giá cao về chất lượng cũng như công dụng tuyệt vời mà nó đem lại. Tập lắc eo đều đặn 20 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có được vòng eo mong muốn.
4. Vòng lắc giảm eo ống thép
Được biết đến là chiếc vòng lắc giảm eo thần thánh được ưu tiên lựa chọn hàng đầu của hội chị em tại các quốc gia lớn, vòng lắc giảm eo ống thép sẽ không làm chị em thất vọng bởi những điểm độc đáo mà chỉ khi sở hữu nó trong tay chị em mới cảm nhận hết được.
Những khe rãnh trên mút xốp có khả năng tác động lớn đến các cơ khi xoay chuyển, quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh, hiệu quả hơn những chiếc vòng lắc trơn trước đây. Lõi thép chống gỉ cao cấp cùng màng bọc xốp liên kết chặt chẽ giúp vòng bền bỉ theo thời gian.
Vượt trội hơn hẳn những chiếc vòng lắc giảm mỡ bụng thông thường, vòng được tạo nên từ lõi thép, có bọc mút xốp bên ngoài tạo sự êm ái, không làm trầy xước, gây đau đớn, kích thích nhu cầu tập luyện của chị em.
5. Vòng lắc giảm eo thông minh
Với sự trợ giúp của một chiếc búa có trọng lượng có thể điều chỉnh, bạn có thể thực hiện các mục tiêu mỗi ngày mà không tốn nhiều công sức và thời gian. Khắc với các loại vòng thông thường, vòng lắc eo thông minh có chức năng đếm tự động tích hợp giúp tính toán và lưu trữ các bài tập của bạn.
Các bộ phận rất dễ lắp vào nhau và tháo rời, dễ cất giữ, tiết kiệm không gian, dễ lắp ráp để chế tạo bánh răng này, chỉ cần khóa các bộ phận với nhau cùng với màn hình LCD. Sau đó trượt quả cầu ly tâm trên mặt ngoài và cố định miếng đệm đỡ ở mặt trong.
Đốt cháy lượng calo gấp hai đến ba lần so với vòng thông thường. Buổi đổ mồ hôi của bạn có thể tiết ra nhiều calo hơn bạn nghĩ. Hãy thưởng thức bản nhạc yêu thích của bạn và bắt đầu một buổi tập dễ chịu và thoải mái. Quả bóng cung cấp một chút lực cho vòng đệm giúp giảm mỡ vùng eo hiệu quả.
Cách sử dụng vòng lắc eo hiệu quả
1. Cách lắc vòng cho người mới bắt đầu không bị rơi
Những người mới bắt đầu tập lắc vòng thường hay làm rơi vòng rơi liên tục. Nguyên nhân chính đó là do họ chưa có nhiều kinh nghiệm, không nắm vững được kỹ thuật lắc vòng đúng cách. Để vòng lắc ít bị rơi khi tập thì bạn cần phải lắc vòng đúng kỹ thuật và có cho mình những kinh nghiệm tập luyện riêng.
– Khi lắc vòng, bạn nên giữ tư thế đứng thẳng và khoảng cách hai chân nên đặt rộng bằng vai.
– Trước khi lắc, bạn hãy điều chỉnh tay giữ chặt vòng và để ở tư thế cân bằng giữa vùng bụng, cách vùng rốn khoảng 5cm.
– Trong khi thực hiện bài tập lắc vòng, bạn nên tập trung vùng lực ở hông và lắc đều toàn bộ phần từ vùng ngực xuống dưới.
– Kinh nghiệm lắc vòng để vòng không bị rơi đó là tốc độ. Khi mới tập chúng ta nên duy trì ở mức chậm, sau đó nâng lên nhanh dần đều về sau.
– Ngoài việc áp dụng những kỹ thuật lắc vòng này, để vòng lắc không bị rơi khi tập thì bạn nên mặc trang phục gọn gàng nhưng phải thoải mái. Bên cạnh đó cũng đồng thời chuẩn bị vòng lắc có kích thước, trọng lượng phù hợp với cơ thể mình.
2. Rèn luyện kỹ năng lắc vòng
Khi bạn có kinh nghiệm lắc vòng hơn, bạn có thể thêm vào bài tập của mình một số kỹ năng mới. Đây là bài tập bạn có thể làm:
– Lắc nhanh hơn: Đưa hông nhanh hơn để cảm giác được sự thay đổi của chiếc vòng.
– Di chuyển xung quanh khi lắc vòng: Để làm điều này, bạn xoay cơ thể của bạn theo hướng mà cái vòng đang di chuyển. Đưa đôi chân của bạn theo chiều vòng lắc.
– Hãy thử lắc vòng ở vị trí khác: Thay vì lắc vòng quanh eo của bạn, bạn có thể thử dùng mông của bạn. Hoặc bạn có thể thử lắc vòng quanh đầu hay cánh tay. Một chiếc vòng nhẹ sẽ tốt hơn khi bạn thực hiện bài tập này.
– Hãy thử di chuyển vòng lên xuống cơ thể: Khi có kinh nghiệm, bạn có thể thử làm cho cái vòng di chuyển lên trên hay xuống dưới thắt lưng của bạn mà vẫn có thể đưa nó về vị trí cũ
Giải đáp thắc mắc về vòng lắc eo
1. Lắc vòng giảm mỡ bụng vào thời gian nào là tốt?
Theo các chuyên gia thì thời gian để lắc vòng giảm mỡ bụng tốt nhất là vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Trong 2 khoảng thời gian này các bài tập lắc vòng sẽ phát huy được tối đa hiệu quả của mình
Lắc vòng vào buổi sáng sớm sẽ giúp cơ thể chúng ta được khởi động sau một giấc ngủ dài, toàn bộ cơ thể được làm nóng lên nhanh chóng, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng đạt hiệu quả tốt nhất. Vòng eo của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn và mỡ bụng sẽ sớm được tiêu tan.
Lắc vòng vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ hạn chế được tình trạng tích tụ mỡ bụng sau bữa ăn. Thực tế, mọi người sau khi ăn tối thường không vận động nhiều nhiều, điều này dẫn đến tình trạng béo bụng. Lắc vòng vào buổi tối khoảng 20 phút sẽ giúp cơ thể bạn trở nên nhẹ nhàng, gọn gàng hơn và tránh hình thành mỡ bụng hiệu quả.
2. Lắc vòng có hại không? Lắc vòng có ảnh hưởng gì không?
Đã có rất nhiều chia sẻ về việc lắc vòng ảnh hưởng tới sức khỏe. Mặc dù chưa có bất cứ minh chứng nào có thể chứng minh tác hại của lắc vòng, cũng chưa có bất cứ thông tin nào về những trường hợp lắc vòng dẫn đến những ảnh hưởng về sức khỏe khiến bạn phải vào bệnh viện điều trị.
Thế nhưng bạn cũng nên chú ý tác hại của việc lắc vòng giảm eo có thể gặp trong các trường hợp sau đây:
+ Lắc vòng vào ngày “đèn đỏ” sẽ mệt mỏi, đau bụng, cơ thể khó chịu.
+ Mệt mỏi, nhức cơ tại vùng lắc vòng
+ Da mỏng, cơ địa dễ thâm, lắc vòng quá nhiều sẽ gây nên tình trạng thâm tím
+ Khó vặn hông, vặn mình sau khi lắc vòng.
Nhiều ý kiến cho tác hại lắc vòng là ảnh hưởng không tốt đến thận. Các tác động của vòng có thể ảnh hưởng đến cơ bụng, cơ lưng, cơ hoành. Khi đó, nhu đông ruột cũng sẽ chịu tác động nhưng hoàn toàn không ảnh hưởng đến thận như mọi người vẫn nghĩ. Ngược lại, chúng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Bài viết cung cấp đầy đủ các thông tin hữu ích cho bạn về vòng lắc giảm eo đốt cháy mỡ bụng. Hi vọng bạn sẽ lựa chọn được vòng lắc eo ưng ý và đừng quên luyện tập hàng ngày đê đem lại hiệu quả nhanh nhất nhé.
