Hít thở giảm mỡ bụng là điều mà rất nhiều người tập luyện Yoga có thể đã từng nghe qua và cũng có rất nhiều người không tin.
Hít thở có thể giúp cơ thể giảm mỡ bụng được không?
Nếu thực sự hít thở có thể giảm mỡ bụng, thon gọn vùng eo, vùng bụng thì dựa trên nguyên lý nào?
Và, điều đó có an toàn, hiệu quả hay không?
1. Nguyên lý của việc hít thở giảm mỡ bụng
Nguyên lí của việc giảm cân, giảm mỡ là dựa vào việc tiêu hao năng lượng ( Calo ). Hàng ngày, việc hít thở đều đang tiêu tốn năng lượng của chúng ta. Nhưng, nếu đơn giản hít thở nhẹ nhàng thì không tiêu tốn nhiều năng lượng đủ để giảm cân, giảm mỡ.
Vậy nên, chúng ta cần có việc hít thở đặc biệt hơn phục vụ cho mục tiêu giảm cân, giảm mỡ, thân hình thon gọn.
Nếu chúng ta thường xuyên thực hành những phép thở đặc biệt trong Yoga thì chỉ cần hít thở thôi bạn cũng có thể hỗ trợ giảm mỡ, săn chắc vùng eo.
Những phép thở đó sẽ gia tăng trao đổi chất trong cơ thể giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn bình thường.
Ngoài ra, một số phép thở sẽ làm cơ bụng săn chắc lên. Tức là cơ của bạn sẽ khoẻ lên và săn chắc lại.
Bạn hãy hình dung điều này: “Bộ phận nào trên cơ thể càng hoạt động thì vùng cơ ở bộ phận đó sẽ săn chắc và ít bị tích mỡ”
Bạn sẽ để ý rằng vùng bụng có cơ gần như yếu nhất trên cơ thể. Đặc biệt là đối với những người làm việc văn phòng nhiều và ít tập luyện. Khi cơ bụng yếu và ít tập luyện như vậy sẽ làm gia tăng tích luỹ cơ bụng nhất.
Nếu chúng ta áp dụng bài tập hít thở làm săn chắc cơ bụng thì bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ và săn chắc vùng eo ngay khi bạn đang ngồi làm việc hoặc ngồi uống cafe.
Vậy, hít thở như thế nào để có thể giảm mỡ bụng ?
Dưới đây là 2 bài tập thở mà Tiến thường xuyên áp dụng để hỗ trợ cho việc giảm mỡ của bản thân.
2. 2 Bài hít thở giảm mỡ bụng hiệu quả
2.1 Bài hít thở giảm mỡ bụng Kapalbhati
Bài hít thở Kapalbhati là một trong những phép thở của Yoga. Phép thở Kapalbhati còn được gọi là phép thở lửa.
Tác dụng của phép thở Kapalbhati:
- Giúp gia tăng lượng oxy vào trong cơ thể
- Giúp loại bỏ những tạp khí bên trong cơ thể ra bên ngoài.
- Gia tăng tiêu hao năng lượng.
- Làm nóng cơ thể.
Tác dụng của phép thở Kapalbhati trong việc giảm cân, giảm mỡ là gì ?
Khi thực hiện phép thở này chúng ta sẽ cần hoạt động cơ bụng liên trong trong một thời gian ngắn. Điều này giúp cho cơ bụng khỏe lên.
Ngoài ra, khi thực hiện phép thở này, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều calo hơn so với việc hít thở bình thường. Thực hiện nhiều lần giúp cơ thể vừa loại bỏ được những tạp khí ra ngoài và giúp kiểm soát cân năng, thân hình.
Cách thực hiện phép thở Kapalbhati:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân ngồi tư thế hoa sen hoặc bán hoa sen.
- Hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối.
- Thực hiện điều hòa 3 hơi hít sâu thở chậm.
- Hơi thở ra cuối cùng thì thở ra thật mạnh bằng mũi.
- Đồng thời rút nhanh bụng vào bên trong, cơ hoành được đẩy lên cao.
- Sau đó, thả lỏng bụng để cơ hoành được hạ xuống, không khí tự động đi vào trong phổi.
- Tiếp tục thở ra mạnh, rút bụng lại và làm liên tục 12 – 15 lần.
Tham khảo thêm các bài viết:
Tập Yoga có giảm cân không ?
7 Tư thế Yoga giảm mỡ bụng
5 điều quan trọng khi tập Yoga giảm mỡ bụng
2.2 Bài hít thở siết cơ bụng
Bài hít thở siết cơ bụng là bài thở cơ bản để giúp cơ bụng săn chắc và thon gọn hơn. Đây cũng là bài tập hít thở để giúp cơ lõi khỏe mạnh và săn chắc.
Bài tập hít thở siết cơ bụng sẽ đơn giản hơn so với phép thở Kapalbhati.
Bài tập này giúp bạn siết chặt cơ bụng lại khi thở ra. Điều đó giúp cơ bụng phải gồng lên. Và khi cơ bụng được gồng thường xuyên thì dần dần bụng của bạn sẽ khỏe lên rất nhiều sau thời gian thực hiện.
Bạn không cần lo lắng khi cơ bụng khỏe lên thì nhìn vòng eo của mình sẽ to lên sau khi thực hiện.
Khi thực hiện cách hít thở này, cơ bụng sẽ được gồng lên trong tình trạng các cơ đang được kéo dài chứ không phải co lại. Và điều đó không làm cho cơ của bạn dày lên mà khỏe lên.
Cách thực hiện hít thở siết cơ bụng:
- Ngồi hoặc đứng thẳng.
- Hít vào bằng mũi. Đẩy nhẹ ngực lên.
- Chu miệng và kéo dài hơi thở ra.
- Tiếp tục hít vào bằng 1/2 hơi thở đầu tiên.
- Sau đó, thở ra bằng miệng ( nhớ chu miệng để thở ra )
- Thực hiện 15 lần x 3 hiệp
Nguyên tắc của việc tập trung vào cơ bụng là bạn sẽ thở ra bằng miệng. Khi thở ra bằng mình, bạn sẽ cảm nhận rõ sự tác động sâu vào cơ bụng. ( Không tin bạn có thể thử ngay lập tức )
Chúng ta có thể áp dụng bài thở siết cơ bụng kết với tập luyện các tư thế ( asana ) Yoga.
Tiến thường xuyên thực hiện cách hít thở giảm mỡ này trong mọi tình huồng. Khi đang ngồi cafe, ngồi làm việc, đứng chờ bạn, Tiến đều thực hiện khoảng 3 hiệp.
3. Chú ý quan trọng.
Việc hít thở giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn có vùng eo thon gọn và săn chắc. Đó là điều tích cực dành cho cơ thể của chúng ta. Nhưng, khi thực hiện các phép thở giảm mỡ bụng chúng ta cần chú ý một số điều sau để tránh ảnh hưởng tiêu cực với cơ thể.
Dưới đây là một số chú ý khi thực các bài thở giảm mỡ:
- Không thực hiện khi vừa mới ăn ( ảnh hưởng đến dạ dày và tiêu hóa )
- Không thực hiện phép thở Kapalbhati nhiều lần trong một ngày ( dễ bị nóng tính )
- Những người mang thai thì không được tập.
- Những người có vấn đề về hô hấp thì nên tập với sự hướng dẫn của Huấn Luyện Viên.
Tổng kết:
Trên đây là những chia sẻ của Nguyễn Tiến Yogi về việc tập hít thở giảm mỡ bụng. Việc hít thở hoàn toàn có thể giúp chúng ta giảm mỡ, giảm cân và thon gọn, săn chắc vùng bụng.
Hãy duy trì tập luyện chăm chỉ để đạt được kết quả tốt nhất.
Chúc các bạn tập luyện hiệu quả.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
- SĐT: 0966.694.309
- Email: Nguyentienyogi@gmail.com
- Fanpage: Nguyễn Tiến Yogi
- Youtube: Nguyễn Tiến Yogi
