8 cách làm nhỏ bắp tay cấp tốc trong 1 tuần tại bài viết này sẽ giúp bạn giảm mỡ tay và vai hiệu quả để sở hữu phần trên thon gọn và gợi cảm.
8 cách giảm mỡ cánh tay hiệu quả tại nhà
1. Giảm cân toàn diện
Tập trung vào việc đốt cháy chất béo trong một bộ phận cụ thể của cơ thể bạn, chẳng hạn như cánh tay sẽ không hiệu quả bằng việc đốt cháy mỡ toàn diện và tập trung nhiều vào vùng bắp tay.
Do đó, tốt nhất là tập trung vào việc giảm cân tổng thể và sử dụng các bài tập thể dục để săn chắc cơ bắp toàn diện hơn là chỉ tập trung giảm mỡ mỗi vùng cánh tay.
2. Bắt đầu nâng tạ
Strength training là một loại bài tập xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng sức mạnh. Nâng tạ là một ví dụ phổ biến. Nó giúp giảm mỡ, làm săn chắc cánh tay của bạn để giúp chúng trông thon thả hơn.
Thực hiện bài tập nhỏ bắp tay với tạ với Bicep curl, overhead presses, cơ tam đầu và upright là một vài ví dụ có thể giúp làm săn chắc vai và cánh tay của bạn. Đồng thời làm tăng khối lượng cơ bắp của các vị trí này.
3. Ăn nhiều chất xơ
Bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân và giúp bạn giảm mỡ thừa.
Chất xơ di chuyển chậm qua hệ thống tiêu hóa của bạn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Theo một nghiên cứu ở 252 phụ nữ, mỗi gram chất xơ ăn vào có liên quan đến lượng mỡ cơ thể giảm 0,25% và trọng lượng cơ thể giảm 0,25 kg trong 20 tháng.
Trong một đánh giá khác, việc tăng lượng chất xơ hàng ngày lên 14 gram trong 4 tháng có liên quan đến việc giảm 10% tổng lượng calo và giảm 1.9 kg.
Trái cây, rau, ngũ cốc, các loại hạt và các loại đậu là một số ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ, bổ dưỡng mà bạn có thể thưởng thức như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.
4. Thêm protein vào thực đơn của bạn
Tăng lượng protein của bạn là một cách đơn giản khác để kiềm chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Điều này có thể hỗ trợ quản lý cân nặng và giúp bạn giảm mỡ thừa bắp tay.
Một nghiên cứu ở 20 phụ nữ trẻ cho thấy ăn bữa sáng giàu protein giúp giảm cơn đói, tăng cảm giác no và giảm mức ghrelin – hormone kích thích cơn đói.
Thịt, thịt gia cầm, hải sản, các loại đậu, trứng và các sản phẩm từ sữa đều là những thành phần giàu protein có thể giúp bạn giảm mỡ tay nhanh chóng.
Bổ sung protein vào thực đơn ăn uống của bạn để giảm cân và giảm mỡ bắp tay hiệu quả
5. Tập Cardio
Cardio là một loại bài tập tập trung vào việc nâng cao nhịp tim của bạn để đốt cháy calo.
Khi bạn cố gắng thu nhỏ bắp tay thì cardio là điều cần thiết bạn nên duy trì mỗi ngày.
Ví dụ, một nghiên cứu ở 141 người cho thấy rằng việc tập 40 phút cardio 3 lần mỗi tuần với chương trình quản lý cân nặng giúp giảm 9% trọng lượng cơ thể chỉ trong 6 tháng.
Chạy bộ, đi xe đạp, chèo thuyền, bơi lội, nhảy dây và khiêu vũ là tất cả các bài tập có thể giúp bắp tay và vai của bạn thon gọn hơn.
6. Cắt giảm tinh bột
Carbs tinh chế là carbohydrate đã trải qua quá trình chế biến, không chứa chất dinh dưỡng, ít chất xơ và có lượng calo cao có thể khiến lượng đường trong máu tăng nhanh hơn và dẫn đến đói.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt là cách giảm tăng cân và mỡ cơ thể, nhưng ăn nhiều ngũ cốc tinh chế lại làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.
Ví dụ về các loại carbs tinh chế thường thiếu chất dinh dưỡng bao gồm mì ống, bánh mì trắng, ngũ cốc ăn sáng và các thực phẩm đóng gói sẵn khác.
Thay vào đó, chọn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, kiều mạch, lúa mạch, yến mạch, lúa miến, và sử dụng trong chừng mực.
7. Ngủ đủ giấc
Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn kiêng và chế độ tập thể dục của bạn, ngủ đủ giấc mỗi đêm là một yếu tố quan trọng khác cần xem xét để giảm mỡ cánh tay.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giấc ngủ đóng vai trò trong việc điều chỉnh sự thèm ăn và cũng có thể tăng cường giảm cân.
8. Giữ nước
Uống nhiều nước mỗi ngày là rất quan trọng để làm nhỏ bắp tay.
Một số nghiên cứu cho thấy uống nước trong bữa ăn có thể thúc đẩy cảm giác no và giảm tổng lượng thức ăn và số lượng calo tiêu thụ.
Tuy nhiên, hãy chắc chắn chọn nước lọc, nước suối, trà hoặc đồ uống không đường thay vì đồ uống có đường như soda hoặc nước trái cây.
Uống ít nhất 2.5 lít nước mỗi ngày để cơ thể tăng cường trao đổi chất và làm giảm mỡ cánh tay
Làm tan mỡ bắp tay nhanh chóng bằng công nghệ Lipo Max Slim
Công nghệ Lipo Max Slim là giải pháp tối ưu cho mọi vấn đề liên quan đến mỡ tay, mỡ chân, mỡ đùi, mỡ bụng, béo phì, thừa cân,..đã được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA Hoa Kỳ) chứng nhận là đạt chất lượng an toàn và hiệu quả cao.
Chỉ với 60 phút không đau đớn, không phẫu thuật, không mất thời gian nghỉ dưỡng các lớp mỡ ở cánh tay sẽ được phá hủy. Sau đó, được đào thải ra khỏi cơ thể khi bạn đi đại tiện, tiểu tiện.
Bạn sẽ lấy lại cánh tay thon gọn chỉ sau một thời gian ngắn. Đặc biệt, kể cả khi liệu trình Lipo Max Slim kết thúc, mỡ tay bạn vẫn tiếp tục được đào thải triệt để ra bên ngoài.
NSUT Ngân Quỳnh đã loại bỏ mỡ bụng thành công nhờ công nghệ Lipo Max Slim tại RINA
Cơ hội chỉ còn lại cho 20 khách hàng nhận giá khuyến mãi dịch vụ siêu giảm mỡ Lipo Max Slim khi đặt lịch qua hotline 091 699 2999.
