Các bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông đơn giản tại nhà dưới đây sẽ giúp mỡ hai bên hông eo sẽ bị đánh bay nhanh chóng, trả lại cho bạn những đường cong quyến rũ.
Bất kỳ cô gái nào cũng muốn sở hữu một một vòng eo thon gọn, trông sexy hoàn hảo, vùng bụng dưới phẳng lì thế nhưng không phải ai cũng có thể đạt được điều này. Nhiều người đã tìm đến các phương pháp giảm mỡ cho eo thon gọn nhưng cũng chưa có vòng eo như mong muốn, nguyên do là họ chưa chọn đúng bài tập bụng. Đừng quá lo lắng vì với những bài tập giảm mỡ bụng và hông cực kỳ dễ thực hiện dưới đây sẽ giúp mỡ hai bên hông eo sẽ bị “đánh bay” nhanh chóng, trả lại cho bạn những đường cong quyến rũ. Hãy tuân thủ đúng theo hướng dẫn tập để sớm thành công nhé!
Cung cấp nước cho cơ thể
1. Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông gập bụng cổ điển
Trong số các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả thì đây là động tác cổ điển, đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dành cho nam và nữ. Một điểm thú vị của bài tập tiêu mỡ bụng dưới và hông này là bạn có thể tranh thủ thực hiện vào bất kỳ thời gian rảnh rỗi nào trong ngày và bất kỳ nơi nào như ở nhà, nơi làm việc hay công viên,… và có thể tập ngay sau khi tập chạy với máy chạy bộ cơ hay máy tập chạy bộ điện.
Bài tập gập bụng cổ điển có thể được thực hiện dễ dàng, đơn giản
Để thực hiện bài tập đánh tan mỡ bụng dưới này, bạn hãy nằm xuống sàn, hai tay đặt sau cổ, co đầu gối và giữ gót chân chạm sàn. Tiếp theo, bạn hãy từ từ gập phần trên của mình xuống hướng xương chậu. Nếu bạn là người mới bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này thì hãy thực hiện 30 lần gập còn nếu bạn là người đã tập luyện một thời thời gian có thể thực hiện 50 gập mỗi lần tập.
2. Bài tập đốt mỡ bụng dưới và vùng eo V-up
Bài tập gập bụng chữ V hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, đây là dạng bài tập giảm mỡ bụng và hông đơn giản có tác dụng giúp cơ lưng, cơ bụng và cơ hông trở nên săn chắc hơn, bạn sẽ sớm có được vóc dáng thon thả, không còn mỡ dư thừa nữa.
Mô phỏng cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới và eo
Cách tập giảm mỡ bụng dưới được thực hiện như sau:
- Bạn nằm duỗi thẳng hai chân trên sàn nhà, hai tay để thẳng qua đầu.
- Tiếp theo, nâng người và hai chân lên, hai tay vươn thẳng về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.
- Nâng người rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại đồng tác nhiều lần.
3. Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông gập bụng ngược
Như hầu hết các bài tập gym giảm mỡ bụng dưới khác, bài tập gập bụng ngược cũng giúp bạn đánh bay lượng mỡ tích tụ tại eo, hông và đùi một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Bài tập giúp đánh bay lượng mỡ tích tụ tại eo, hông và đùi
Bài tập tan mỡ bụng dưới cho nữ và hông này được thực hiện như sau:
- Ở vị trí chuẩn bị, bạn nằm thẳng lưng và chân, tạo thành tư thế như đang ngồi, sao cho cẳng chân vuông góc với đùi và đùi thì vuông góc với phần thân trên.
- Tiếp theo, cố định phần lưng trên rồi gồng phần bụng dưới và nâng mông lên khỏi mặt đất, đầu gối hướng về phía mặt.
- Đến khi đầu gối chạm đến mặt phẳng vuông góc với ngực thì hãy dừng lại trong 0.5 giây và từ từ hạ chân xuống để quay về tư thế bắt đầu.
- Tiếp tục lặp lại động tác này trong 12-20 lần.
4. Bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới đẩy hông lên cao
Bài tập đẩy hông lên cao này sẽ giúp bạn giảm mỡ hai bên hông và giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn hơn. Bạn có thể thực hiện cách tập thể dục giảm mỡ bụng dưới này ngay trên giường vào lúc trước khi ngủ hoặc vào buổi sáng sau khi thức dậy đều được.
Bài tập này giúp giảm mỡ hai bên hông và giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn hơn
Bài tập thể dục tan mỡ bụng dưới đơn giản như sau: 2 chân đưa lên vuông góc trần nhà, 2 tay đặt dưới mông, hông đẩy lên cao sao cho lưng dưới lên cao khỏi sàn rồi hạ hông xuống và thực hiện lại động tác vài lần.
5. Bài bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông ngồi xoay hông
Bài thể dục ngồi xoay hông có tác dụng làm hông nhỏ và săn chắc, đốt cháy phần mỡ thừa tích tụ hai bên hông trong quá trình bạn luyện tập. Chỉ cần kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ đạt được kết quả như mong đợi.
Cách thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng dưới
Hướng dẫn thực hiện các động tác giảm mỡ bụng dưới:
- Chuẩn bị: ngồi trên sàn nhà trong tư thế xếp bằng, 2 tay giữ trước ngực.
- Từ từ xoay hông qua bên trái, sau đó trở lại tư thế ban đầu rồi đổi bên.
- Lặp lại động tác xoay hông nhiều lần.
6. Bài tập làm tan mỡ bụng dưới: leo núi trên bộ
Bạn có thể bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này bằng cách vào tư thế chống đẩy thông thường để giúp eo giảm mỡ và vùng hông săn chắc. Bài tập làm tan mỡ bụng dưới khá đơn giản: Đầu tiên, bạn chống hai chân xuống đất, chân duỗi ra sao cho lưng được thẳng, sau đó kéo gối trái lên gần ngực, hướng về phía bên phải. Tiếp theo, bạn đưa chân trái về vị trí cũ, đồng thời đổi sang chân phải, sau đó tiếp tục thực hiện động tác với 2 chân xen kẽ liên tục càng nhanh càng tốt.
Cách thực hiện bài tập leo núi trên bộ
Tập đoàn thể thao Elipsport tin rằng, chỉ cần bạn kiên trì luyện tập 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này một cách nghiêm túc thì ngày để sở hữu một chiếc eo thon tuyệt đối sẽ không còn xa nữa. Những bài tập ở trên có thể làm cơ bạn đau nhức từ trong khoảng 1 tuần tập luyện, để giảm đi những cơn đau này bạn nên tập từ cường độ thấp đến cao, hoặc sử dụng máy massage toàn thân 5-10 phút sau mỗi lần tập để các phần cơ bắp được nghỉ ngơi. Chúc các bạn thành công!
