Cách giảm mỡ bắp chân làm chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần qua chế độ, bài tập đơn giản

Cách giảm mỡ bắp chân làm chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần qua chế độ, bài tập đơn giản

Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần giúp bán gái có đôi chân thon thả và săn chắc hơn. Bạn mất tự tin khi bắp chân to, thân hình không thon thả, bạn đang muốn sở hữu 1 đôi chân thon gọn và săn chắc. Cùng TiTan Sport xem ngay bài viết Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần giúp bán gái có đôi chân thon thả và áp dụng nhé!

Bạn đang tìm phương pháp hiệu quả an toàn để làm giảm mỡ ở vùng bắp đùi? Thì đây chính là phương pháp tốt nhất cho bạn. Cùng TiTan Sport đi tìm hiểu nguyên nhân tại sao bắp chân to và cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần!

Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần
Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần

Đùi và bắp chân to là do nguyên nhân nào gây ra?

Rất nhiều người luôn luẩn quẩn trong những bài tập luyện để cải thiện bắp chân thô, to mà không biết nguyên nhân từ đâu. Titan chỉ ra 4 nguyên nhân chính có thể khiến tình trạng đùi và bắp chân to xuất hiện.

Yếu tố di truyền

Trên thực tế, rất nhiều cô nàng sinh ra đã không may mắn sở hữu một đôi chân to, thô cứng hơn so với người khác. Điều này được xác định có thể xuất phát từ chính yếu tố di truyền.Trong gia đình nếu bạn có bố mẹ thuộc gen đùi, chân to thô thì khả năng cao chính bạn có thể sẽ sở hữu đôi chân to cứng như vậy. Khác với những nguyên nhân khách quan khác, yếu tố di truyền có thể khiến quá trình tập luyện và giảm mỡ bắp chân sẽ trở nên khó khăn hơn, thời gian cũng sẽ dài hơn.

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng đùi béo và bắp chân thô cứng hiện nay. Không thể bỏ qua những nguyên nhân đến từ thói quen ăn uống vô tội vạ, việc nạp vào cơ thể quá nhiều thực phẩm dầu mỡ, chiên xào, dầu mỡ. Đặc biệt, những sản phẩm thức ăn nhanh chính là cơ hội để lượng chất béo và calo tích tụ ở chân. Không chỉ vậy, ăn uống không đúng giờ giấc, thường xuyên ăn đêm cũng khiến cho tình trạng trở nên tệ hại hơn.

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Chế độ sinh hoạt không lành mạnh

Bên cạnh chế độ ăn uống, chế độ sinh hoạt cũng ảnh hưởng rất nhiều tới việc hình thành mỡ đùi và bắp chân. Những thói quen xấu có thể kể đến như thức khuya, lười vận động, thường xuyên ngồi im một chỗ khiến mỡ tích tụ nhiều ở mông, đùi, đi đứng không đúng tư thế, thói quen ngồi vắt chân chính là nguyên nhân tích tụ mỡ đùi của bạn. Đối với những người thường xuyên đi giày cao gót và có thói quen ngồi vắt chéo chân, ít nhiều bắp chân cũng sẽ bị có ảnh hưởng.

Tập luyện không đúng cách

Việc tìm tới những phòng tập và những bài tập với mong muốn cải thiện tình trạng đôi chân trở nên thon gọn và chắc khoẻ hơn. Tuy nhiên, không phải bất cứ bài tập nào cũng sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất. Có rất nhiều chị em đã chăm chỉ tập luyện mỗi ngày nhưng chính vì tập luyện chưa đúng cách nên không chỉ không thể mang lại hiệu quả mà còn khiến tình trạng trở nên tệ hại hơn. Thói quen tập luyện với cường độ cao và tập trung vào duy nhất một bộ phận trên cơ thể cũng khiến cho cơ bắp phát triển quá mức tại vùng đó. Từ đó, khiến cho đôi chân của chính bạn trở nên to và thô cứng hơn.

Tập luyện không đúng cách

Bắp chân to, bắp đùi to khiến bạn không tự tin, làm mất dáng, làm mất cân đối đồng thời cũng gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, viêm khớp… Hãy xem ngay cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh, hiệu quả nhất giúp bán gái có đôi chân thon thả và săn chắc ngay nhé

=>> Xem thêm: 10 Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất, không cần dụng cụ

Cách giảm mỡ nhanh ở bắp chân giúp chân thon gọn trong 1 tuần cho nữ

Vậy những phương pháp giảm mỡ bắp chân mà bạn có thể ứng dụng là gì? Nắm bắt được những nguyên nhân sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc tìm cách xử lý. Dưới đây là 6 cách giảm mỡ mà bạn có thể áp dụng, thậm chí tiến hành ngay tại nhà mà không cần tới phòng tập thường xuyên.

Massage đùi, bắp chân

Phương pháp massage không được nhiều người ưa chuộng và làm theo bởi mọi người thường không dành quá nhiều thời gian cho việc này. Tuy nhiên, rất nhiều chuyên gia đã chỉ ra rằng đây chính là một trong những phương pháp dễ thực hiện và tốt nhất cho bắp chân của mình.

Massage chân là phương pháp giảm mỡ bắp chân “2 trong 1” cực kỳ hiệu quả. Phương pháp này không chỉ mang đến cho bạn một sức khỏe tốt mà còn giúp thon gọn bắp chân đáng kể.

Massage đùi, bắp chân

Theo chuyên gia đánh giá, việc thực hiện động tác massage đối với chân giúp thúc đẩy đều đặn quá trình lưu thông máu cũng như trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời, massage có thể đánh tan mỡ thừa và tăng cường độ đàn hồi cho bắp chân. Nhờ vậy mà bắp chân trở nên săn chắc và thon gọn hơn rất nhiều. Đặc biệt, quá trình thực hiện các động tác massage giúp các cơn đau nhức tan biến và cơ thể sẽ được thư giãn sau những giờ làm việc, vận động mệt mỏi.

Xem thêm: Mỡ máu cao thì sao? Làm cách nào để giảm mỡ máu hiệu quả?

Để có thể nâng cao hiệu quả giảm mỡ chân và bồi dưỡng làn da mịn màng, bạn có thể sử dụng thêm một số nguyên liệu tự nhiên có mùi thơm nhẹ như dầu dừa, rượu gừng hay dầu ô liu,…

Hướng dẫn cách thức thực hiện massage chân giảm mỡ đùi, bắp chân:

  • Bước 1: Làm sạch bắp chân.
  • Bước 2: Dùng tay xoa bóp đùi và bắp chân một cách nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ.
  • Bước 3: Tiếp tục tiến hành xoa vùng đùi và bắp chân tương tự theo chiều ngược lại
  • Bước 4: Thực hiện động tác massage liên tục theo chiều từ dưới lên trên và ngược lại, từ trên xuống dưới
  • Bước 5: Nên lặp lại các động tác trên trong vòng 10 – 15 phút để mang đến hiệu quả tốt nhất.

Chườm muối

Phương pháp chườm muối không được quá nhiều người biết nhưng lại là một trong những phương pháp xứng đáng trải nghiệm. Nếu chị em muốn cải thiện mỡ bắp chân cũng như đùi của mình thì không nên bỏ qua đâu nhé!

Chườm muối

Đây là phương pháp phù hợp với cả những người đã bị béo mỡ đùi lâu năm. Phương pháp này không chỉ hợp lý mà còn rất dễ dàng tiến hành nên bạn áp dụng ngay nhé! Phương pháp này thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần chườm muối đã được rang nóng lên phần đùi và bắp chân cần giảm. Khi đó, nhiệt lượng cao có trong muối sẽ giúp đánh tan mỡ ở những vị trí bạn chườm và phân huỷ cả những chất béo có hại với cơ thể của bạn.

Hướng dẫn cách thực hiện quá trình chườm muối giảm mỡ đùi và bắp chân:

  • Bước 1: Chuẩn bị lượng nhỏ muối hạt, mang đi rang nóng, sau đó cho chúng vào một túi vải.
  • Bước 2: Chờ tới khi muối bớt nóng, dùng túi muối quấn quanh bắp chân hoặc những nơi tích nhiều mỡ thừa nhất. Đối với vùng đùi, bạn cần chú ý tới nhiệt độ của muối để tránh bị bỏng.
  • Bước 3: Kết hợp phương pháp massage bắp chân trong vòng chừng 5 phút để thẩm thấu hơi nóng của muối vào da cũng như phát huy công dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.

Ngâm chân

Ngâm chân không phải là một phương pháp xa lạ trong thư giãn và làm thon gọn bắp chân. Đây được đánh giá là một trong những liệu pháp đơn giản và tiết kiệm mà khả năng mang lại rất cao.

Ngâm chân

Thay vì những bài tập dài, bạn chỉ cần bỏ ra 15-20 phút để ngâm chân với nước ấm mỗi ngày. Chuyên gia khuyên nhủ, thời gian đặc biệt thích hợp với hoạt động này là buổi tối trước khi đi ngủ. Điều này giúp quá trình tuần hoàn máu được cải thiện. Đồng thời, có thể giúp loại bỏ lượng mỡ thừa ở vùng bắp chân. Bên cạnh đó, liệu pháp ngâm chân có thể cải thiện cả tình trạng mất ngủ cũng như giúp thư giãn, mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn nhiều.

Hướng dẫn cách thực hiện ngâm chân giảm mỡ hiệu quả:

  • Bước 1: Chuẩn bị: một thau nước ấm với mực nước cao tới đầu gối
  • Bước 2: Cho thêm chút giấm vào nước và tiến hành massage nhẹ nhàng trong khoảng 10-15 phút
  • Bước 3: Cho thêm vào nước một chút tinh dầu để làm mềm da cũng như nâng cao công năng giảm mỡ.

Xây dựng chế độ sinh hoạt hằng ngày lành mạnh

Như chúng ta đã tìm hiểu, chính những thói quen sinh hoạt không lành mạnh có thể là nguyên nhân xuất hiện tình trạng tích tụ mỡ thừa ở bắp chân. Do đó, để giảm size bắp chân nhanh nhất cũng như không khiến tình trạng tệ hơn, bạn nên xây dựng cho bản thân một chế độ khoa học và lành mạnh. Nếu để bản thân quen với những thói quen xấu hoặc sinh hoạt lệch đồng hồ sinh học, không chỉ bắp chân sinh mỡ mà cơ thể cũng sẽ có những phản ứng tệ hơn.

Chuyên gia tư vấn chỉ ra một số những thói quen giúp bạn siết mỡ hiệu quả như:

  • Đi ngủ sớm và duy trì giấc ngủ đủ để khả năng đốt cháy calo tăng lên
  • Uống đủ 1,5-2l nước/ngày để thanh lọc cơ thể cũng như tiêu hao mỡ thừa tốt nhất
  • Bỏ thói quen ngồi bắt chân lên ghế, khoanh chân để giảm thiểu tối đa tình trạng lưu thông máu kém xuống chân, có thể dẫn tới chân to hơn.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học cũng quan trọng không kém so với chế độ sinh hoạt. So với những phương pháp trên đó, việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý chính là một trong những cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhất.

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp tới việc phát triển lượng mỡ trong cơ thể. Lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hoá tương đương thành mỡ hoặc thịt hoặc cơ. Vì vậy, bạn cần đặc biệt chú ý quan tâm tới nó.

Thay vì việc hấp thụ vào cơ thể những thức ăn dầu mỡ, chiên rán với quá nhiều chất béo và cả những chất không tốt cho cơ thể, bạn nên bổ sung nhiều rau củ quả hơn. Việc giảm lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày cũng là điều cần thiết. Việc nạp vào cơ thể đa dạng rau củ quả cũng như trái cây tươi sẽ giúp ích rất nhiều trong việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy calo, mỡ thừa.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Không chỉ phải ăn uống khoa học, bạn còn cần lên thực đơn mỗi ngày sao cho đều đặn và đảm bảo không ảnh hưởng tới đường ruột hay quá trình tiêu hoá. Ăn uống bình thường đã quan trọng, trong tập luyện càng quan trọng hơn. Nếu bạn đang tiến hành tập luyện, việc xây dựng và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là cần thiết. Bạn có thể tham khảo các huấn luyện viên hay chuyên viên trong lĩnh vực để xin lời khuyên và lên những chế độ tốt nhất.

Xem thêm: Chườm muối bao lâu thì giảm mỡ bụng? Cách chườm muối hiệu quả

Việc từ bỏ thói quen ăn đêm cũng là một trong những điều hết sức quan trọng. Thói quen ăn đêm có thể khiến trình trạng mỡ thừa tệ hại hơn rất nhiều, vậy nên từ bỏ là chuyện nên làm. Kết hợp với chế độ ngủ nghỉ hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện thói quen ăn đêm rất tốt. Ngủ nghỉ đúng giờ sẽ làm giảm thói quen thèm ăn đêm của bạn hiệu quả.

Cách giảm mỡ bắp chân, mỡ đùi giúp bắp chân nhỏ lại, thon gọn qua các bài tập đơn giản

Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần

Ngoài những phương pháp ngâm chân, massage hay cải thiện chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, những bài tập là không thể thiếu. Điểm danh 6 bài tập giúp đốt cháy mỡ chân và đùi nhanh nhất mà bất cứ ai cũng có thể tiến hành.

Cách giảm mỡ chân và đùi bằng cách tập Cardio đơn giản

Đối với việc cải thiện phần đùi thô cứng, to xệ, những bài tập Cardio được đánh giá là phương pháp cực kỳ tuyệt vời. Với những chị em vốn có thói quen lười vận động, Cardio vừa dễ thực hiện lại mang lại hiệu quả tốt, đúng là chân ái.

Cardio là được xây dựng thành những bài tập thể dục giúp làm tăng nhịp tim cũng như tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể. Khả năng chuyển hóa calo và lượng chất béo trong cơ thể cũng được đánh giá rất cao. Nhờ đó mà năng lượng tiêu hao sẽ giúp triệt tiêu mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh chóng. Những bài tập Cardio cho vùng đùi, bụng và bắp chân sẽ giúp giảm phần đó nhanh chóng và hiệu quả.

Cách giảm mỡ chân và đùi bằng cách tập Cardio đơn giản

Để tiến hành tập luyện Cardio hiệu quả nhất, bạn cần tuân thủ chế độ tập Cardio cường độ thấp tới Cardio cường độ cao một cách hợp lý. Với quá trình đầu tiên mới tập luyện, bạn nên chọn những bài tập Cardio cường độ thấp, thời gian cho bài tập trong khoảng 20-30 phút. Tới khi quen với cường độ tập luyện, bạn có thể dần dần nâng thời gian tập luyện lên 45-60 phút.

Một trong những bài tập Cardio giảm mỡ đùi được ưa chuộng nhất chính là Mountain climber. Cách thức thực hiện cũng rất đơn giản.

  • Bước 1: Chống 2 tay & 2 mũi chân lên trên sàn, sao cho 2 tay đặt vuông góc với sàn nhà. Phần cùi chỏ nằm phía dưới vai và 2 chân khép lại. Cả thân người tạo thành đường thẳng từ đầu lên tới gót chân và phần cơ bụng căng cứng.
  • Bước 2: Kéo chân trái gần lại với tay trái và đưa nó trở lại vị trí ban đầu
  • Bước 3: Tương tự, kéo chân phải lại gần với tay phải và đưa lại vị trí ban đầu
  • Bước 4: Thực hiện lặp lại các động tác liên tục và tăng dần tốc độ.

Nhảy dây

Nhảy dây cũng được xem là một dạng bài tập Cardio được đánh giá cao về tác dụng đốt cháy lượng calo rất nhanh. Đồng thời, nhảy dây cũng giúp kéo căng các bắp chân, từ đó giúp triệt tiêu lượng mỡ thừa bám vào. Việc duy trì nhảy dây thường xuyên giúp cho gia tăng sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể. Không chỉ vậy còn giúp đẩy lùi lão hóa, mang đến cho bạn làn da mịn màng, trẻ trung.

Nhảy dây

Với bài tập nhảy dây, chúng ta có thể bắt đầu với độ dài 30 giây. Sau đó, có thể tăng từ từ theo thời gian và tốc độ.Tình trạng giãn cơ và đau nhức khi mới tập lần đầu là hoàn toàn bình thường nên bạn không cần quá lo lắng.

Hướng dẫn cách nhảy dây thon gọn chân và giảm mỡ chân:

  • Bước 1: Đo khéo độ dài của dây, sao cho từ vị trí trung điểm tới tay cầm bằng đúng khoảng cách từ phần chân tới ngực.
  • Bước 2: Nhẹ nhàng quay và bắt đầu nhảy
  • Bước 3: Giữ một nhịp nhảy ổn định và dần tăng tốc độ từ chậm đến nhanh

Lưu ý: Khi nhảy dây, thay vì chạm đất bằng cả bàn chân, hãy cố gắng chạm bằng cả mũi chân để giảm mỡ tốt nhất.

Bài tập kiễng chân đánh bay mỡ đùi hiệu quả

Nghe có chút kỳ lạ nhưng để đánh bay mỡ đùi, không thể bỏ qua bài tập kiễng chân này. Đây là một bài tập đơn giản mà lại có khả năng giảm mỡ bắp chân hiệu quả và nhanh chóng nhất.

Bài tập kiễng chân đánh bay mỡ đùi hiệu quả

Các động tác của bài tập được tập trung chủ yếu tại vùng bắp chân. Bởi vậy mang đến tác động giúp đốt cháy lượng mỡ tích tụ dư ở cả vùng bắp chân và đùi. Nhờ vậy mà đôi chân trở nên thon gọn và chắc khoẻ hơn hẳn. Với bài tập này, bạn có thể tập luyện ở bất cứ thời điểm nào trong ngày. Bạn cũng có thể kết hợp kiễng chân với những bài tập giảm mỡ toàn thân để tăng hiệu quả.

Hướng dẫn bài tập kiễng chân giúp giảm mỡ bắp chân:

  • Bước 1: Đứng thẳng toàn thân và hai tay đưa ra trước. Lòng bàn tay xòe và đầu gối thẳng
  • Bước 2: Đưa 2 bàn chân gần lại với nhau rồi kiễng chân lên hết cỡ có thể
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế đó khoảng 5 giây, tăng dần thời gian và sau đó lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.

Bài tập Squat

Xem thêm: Tập hóp bụng có tác dụng gì? Các bài tập hóp bụng giảm mỡ, giảm cân

Squat luôn là bài tập được nhắc tới nhiều nhất để giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả nhất. Bài tập rất đơn giản và phù hợp với mọi đối tượng khác nhau, ngay cả nam và nữ.

Bài tập Squat

Ngoài công dụng chính là làm thon gọn đùi và đốt mỡ thừa, tập luyện Squat còn giúp vòng 3 được săn chắc và nở nang hơn.

Hướng dẫn cách thực hiện phương pháp Squat giảm mỡ đùi:

  • Bước 1: Đứng 2 chân dang rộng bằng vai và mắt nhìn thẳng
  • Bước 2: Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, phần đầu gối vuông góc với cẳng chân.
  • Bước 3: Nâng người trở về vị trí ban đầu và siết chặt mông, đùi
  • Bước 4: Lặp lại các động tác trên trong vòng 3 set (mỗi set tiến hành từ 10 – 15 lần).

Bài tập nhảy hai bên

  • Bài tập này cực kỳ đơn giản bạn nên áp dụng ngay, cách thực hiện:
  • Đứng thẳng người, 2 tay nắm hờ, 2 bàn chân song song với nhau
  • Nhảy nhẹ sang trái, trong lúc nhảy cố giữ bàn chân vẫn sát nhau, song song, nhảy bên phải
  • Trong khi nhảy, hai tay đập lên đập xuống theo nhịp
  • Thực hiện động tác trong 1 phút, nghỉ 30s rồi lặp lại động tác

Đi bộ, chạy bộ

Đi bộ và chạy bộ là phương pháp tác động trực tiếp tới phần chân cũng như đùi của người thực hiện. Rất nhiều người áp dụng phương pháp này đều đạt được hiệu quả tuyệt vời. Thay vì bỏ thời gian tới những phòng tập, với phương pháp này, bạn có thể tiến hành tại nhà nhờ các thiết bị máy móc.

Đi bộ, chạy bộ

Máy chạy bộ hiện đại có hiện rõ các thông số cũng như chắc chắn trong vận động của nhà Titan có thể đồng hành cùng bạn trên mọi hành trình làm đẹp. Bạn là một người nội trợ bận mải, không có thời gian tới phòng tập, thì việc sở hữu một chiếc máy tập đi bộ, chạy bộ là hợp lý. Tùy theo tình trạng mà bạn có thể điều chỉnh mức độ nhanh chóng của bài tập.

Một số câu hỏi thắc mắc trong việc giảm mỡ đùi và bắp chân

Một số câu hỏi thắc mắc trong việc giảm mỡ đùi và bắp chân

Có nên giảm mỡ chân cấp tốc bằng công nghệ cao hay không?

Giảm mỡ chân cấp tốc bằng công nghệ cao có thể đảm bảo những điều tốt nhất cho cơ thể của bạn với thời gian ngắn nhất. Tuy nhiên, với việc sử dụng công nghệ cao, bạn cần thường xuyên theo dõi và mức chi phí chắc chắn sẽ cao hơn.

Chạy bộ có khiến bắp chân to hơn không?

Chạy bộ đúng cách không hề khiến bắp chân to hơn mà còn giúp chân thon gọn và săn chắc hơn

Làm sao để phân biệt bắp chân to cơ và to mỡ?

Bạn tiến hành kéo phần bắp chân, nếu có thể kéo ra và bóp thoải mái thì đó là phần mỡ.

LIÊN HỆ TƯ VẤN TITANSPORT.

TiTanSport là địa chỉ chuyên cung cấp dụng cụ tập gym giá rẻ chất lượng như máy tập bụng tại nhà, máy tập bụng đa năng, xe đạp tập thể dục giá rẻ, máy chạy bộ điện,..

Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần đã được Titansport chia sẻ nếu cần giải đáp thắc mắc hay cần mua dụng cụ tập gym, dụng cụ tại gym tại nhà liên hệ 097 27 29387-0938 93 23 63 để được tư vấn