Sở hữu thân hình thon gọn, mảnh mai là niềm mơ ước của nhiều chị em. Nhưng hiện nay, lại có nhiều chị em gặp tình trạng thừa cân, béo phì và muốn giảm cân nhưng không có thời gian, cũng như lười luyện tập. Bài viết này sẽ chỉ cho bạn những cách giảm cân cho người lười biến, ngay tại nhà hiệu quả nhất.
Nguyên nhân gây nên béo phì, tăng cân
Trước khi đến với các cách giảm cân cho người lười tại nhà hiệu quả, bạn cần biết nguyên nhân do đâu dẫn đến tình trạng tăng cân và béo phì.
Tình trạng thừa cân, béo phì là tình trạng mà nhiều chị em phái đẹp không mong muốn xuất hiện. Chúng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân, mà còn gây ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ và ngoại hình.
Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang trong tình trạng thừa cân, béo phì được thấy rõ qua các vùng trên cơ thể như: vùng bắp đùi, eo, bụng, bắp tay, ngực,… với hàm lượng mỡ thừa tích tụ và tăng lên trông thấy.
Việc mỡ thừa trên da quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, khiến cơ thể dễ xuất hiện các loại bệnh như: tiểu đường, bệnh béo phì, tim mạch, bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, đái tháo đường, nguy hiểm hơn là nguy cơ ung thư. Dưới đây là một số nguyên nhân điển hình gây tăng cân, béo phì
Do ăn uống không hợp lý
Chế độ ăn uống không đúng cách, thiếu hợp lý là nguyên nhân chủ yếu cũng như nguyên nhân chính tác động và gây tăng cân. Ăn uống không kiểm soát, gây tăng cân nhanh chóng.
Đặc biệt là những bạn thường xuyên ăn những loại thực phẩm có chứa hàm lượng năng lượng, calo cao và có chứa nhiều dầu mỡ, nhiều muối, ăn mặn, nhiều đường. Cũng như ăn các loại thực phẩm được chế biến sẵn, thức ăn nhanh hay các loại đồ uống quá ngọt, có chứa gas.
Những chất này khi vào cơ thể không thể chuyển hóa ngày được, mà chúng sẽ tích tụ dần và hình thành nên mỡ thừa, dẫn đến tình trạng béo phì, thừa cân.
Căng thẳng kéo dài, thường xuyên
Có thể nhiều bạn chưa biết, nên tinh thần quá mệt mỏi và căng thẳng thường xuyên, kéo dài trong thời gian cũng là một trong những nguyên nhân gây nên béo phì. Cụ thể, khi cơ thể bạn đang mệt mỏi, lo lắng cũng như căng thẳng sẽ làm cho cơ thể tạo ra hàm lượng chất peptit.
Từ đó, tác động và thúc đẩy cơ thể hình thành nên các khối mỡ thừa và đặc biệt là mỡ vùng bụng.
Do ăn nhiều thực phẩm có chứa gluten
Gluten được cho là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân, béo phì. Có nhiều trong các loại thực phẩm như: bánh mì, pizza, bánh ngọt, mì ống,… Đặc biệt là những bạn nữ trong thời gian mãn kinh, khi hàm lượng các nội tiết tố trong cơ thể thay đổi và mất cân bằng.
Do di truyền
Theo như học thuyết về gen di truyền, thì gen gây chứng thèm ăn cũng như gen chứa nguy cơ bị tiểu đường có thể duy truyền. Nếu trong gia đình bạn có người mắc bệnh béo phì, thì tần suất cao bạn có thể bị béo phì.
Do lười vận động
Có thể nói, ngoài nguyên nhân ăn uống không kiểm soát thì lười vận động, cũng là 1 trong các nguyên nhân chủ yếu gây nên béo phì. Vì khi bạn nạp năng lượng từ thức ăn vào giúp cơ thể hoạt động cũng như trao đổi chất.
Nếu như các hàm lượng năng lượng này không được sử dụng hết, thì sẽ tích tụ lại và hình thành nên các hàm lượng mỡ thừa tại các vùng da như: bụng, eo, mông, đùi,… gây béo phì. Chính vì vậy, mà những bạn lười vận động, không tập thể dục thường có nguy cơ bị béo phì, tăng cân cao hơn những bạn khác.
Cách giảm cân cho người lười
Qua các nguyên nhân trên, các chị em thường tìm kiếm các loại hình cũng như các cách giảm cân khác nhau và được lựa chọn nhiều nhất là phương pháp tập thể dục. Tuy nhiên, phương pháp này được các chị em thực hiện không đều, mau chán, không có thời gian thực hiện và khiến cho tình trạng tăng cân tiếp tục diễn ra.
Do đó, các cách giảm cân cho người lười dưới đây, sẽ giúp bạn giải quyết tình trạng tăng cân mà không cần phải vận động nhiều.
Tham khảo: Phương pháp giảm béo chuẩn y khoa an toàn thời 4.0
Thực hiện uống nước trước khi ăn
Cách giảm cân cho người lười đầu tiên được nhắc đến, chính là việc thực hiện uống nước trước khi bắt đầu bữa ăn chính.
Nước mang đến nhiều công dụng, cũng như lợi ích trong việc giảm cân nếu như bạn thực hiện uống nước đúng cách và đủ số lượng. Vì khi uống nước đúng thời điểm, sẽ giúp cơ thể tăng khả năng trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy calo, chất béo cũng như đào thải các chất độc hại trong cơ thể hạn chế tình trạng tăng cân.
Bạn nên thực uống nước trước khi ăn bữa chính tầm 30 phút, chúng sẽ tạo cho bạn cảm giác no và có xu hướng ăn ít lại. Mỗi ngày uống từ 8 – 10 ly nước, sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần phải vận động.
Hoạt động tay chân tích cực
Ngay cả khi bạn không thực hiện các động tác, cũng như các bài tập thể dục, bạn cũng có thể đốt cháy hàm lượng calo trong cơ thể bằng việc hoạt động chân tay. Cách giảm cân cho người lười này được thực hiện thông qua việc, bạn đi bộ thay vì đi thay máy, đi qua đi lại nhiều vòng trong nhà, đạp xe đạp đi mua đồ hay đi làm nếu công ty, siêu thị cần nhà.
Theo như các nghiên cứu đã chứng minh, việc leo lên leo xuống thang bộ từ 5 tầng mỗi ngày, có thể giúp bạn đốt cháy tầm 76 calo. Nếu duy trì cách này thường xuyên, bạn có thể loại bỏ ít nhất 4kg trong vòng 1 năm.
Ngoài ra, khi chúng ta thường xuyên cười lên nhiều cũng được xem là một cách giảm cân cho người lười tại nhà đơn giản. Vì khi cười, cơ thể sẽ tiêu hao tầm 20% năng lượng.
Không bỏ bữa sáng
Theo như quan điểm của nhiều chị em, việc giảm hàm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể là cách giảm cân hiệu quả và nhanh nhất. Tuy nhiên, các nghiên cứu của nhiều chuyên gia lại chứng minh được điều ngược lại. Việc ăn bữa sáng là rất quan trọng và tốt cho cơ thể, đặc biệt nó còn là cách giảm cân cho người lười hay không lười vô cùng hiệu quả.
Bạn cần nạp đủ hàm lượng dinh dưỡng vào buổi sáng, vì sau một buổi tối nghỉ ngơi và ngủ, hàm lượng năng lượng trong cơ thể bạn sẽ mất đi. Việc ăn sáng không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc mà còn giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả. Do đó, việc nhịn ăn sáng để giảm cân là hoàn toàn sai.
Cho thêm rau xanh phần ăn
Một cách giảm cân cho người lười hiệu quả ngay tại nhà nữa, là bổ sung thêm chất xơ từ rau củ quả. Như việc ăn thêm các món súp, các món salad rau củ trong các thực đơn hằng ngày.
Trong súp cũng như salad có chứa hàm lượng các chất xơ dồi dào, có lợi cho cơ thể và mang đến cảm giác no lâu hơn, cũng như khiến bạn ăn ít và giảm cảm giác thèm ăn. Đây là cách giúp bạn giảm bớt hàm lượng thực phẩm, thức ăn có nhiều dầu mỡ và hạn chế tình trạng mỡ thừa tăng cân xuất hiện.
Đọc thêm:
- Thực đơn giảm cân ngon miệng
Dùng bữa ăn nhỏ thay cho bữa ăn lớn
Cách giảm cân cho người lười được thực hiện nhiều nhất là áp dụng cách chia nhỏ bữa ăn. Chia các bữa ăn lớn thành các bữa ăn nhỏ trong ngày, việc ăn bữa ăn nhỏ sẽ không tốn quá nhiều thời gian của bạn.
Khi ăn, bạn chỉ cần thực hiện ăn chậm và nhai kỹ, để cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng, dưỡng chất từ thức ăn tốt hơn và tránh tình trạng đói lại. Không chỉ vậy, việc này còn giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, tránh bị đau dạ dày và hạn chế cơn đói, tích tụ mỡ thừa ở bụng.
Thêm vào đó, bạn nên sử dụng các loại vật dụng ăn như bát nhỏ, dĩa nhỏ, chén nhỏ và có các thực phẩm màu xanh.
Thêm các gia vị hỗ trợ giảm cân cho các món ăn
Theo như các nghiên cứu của chuyên gia, có một số loại gia vị, thực phẩm mang tính chất giảm cân và tốt cho quá trình đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Từ đó, giúp bạn hạn chế cũng như ngăn ngừa được tình trạng mỡ thừa tích tụ, là cách giảm cân cho người lười hiệu quả bằng các gia vị như:
- Quế mang đến công dụng giảm bớt hàm lượng đường có trong máu.
- Gừng một nguyên liệu quen thuộc của chị em trong làm đẹp, mà còn tác động thúc đẩy hệ tiêu hóa và đốt cháy hàm lượng chất béo, mỡ thừa trên da.
- Ớt đỏ mang đến khả năng, ngăn chặn hàm lượng nước trong cơ thể và hỗ trợ làm tăng cường quá trình lưu thông máu.
- Củ nghệ giúp cơ thể cũng như da chống viêm, hỗ trợ tăng cường các chức năng và quá trình hoạt động của túi mật.
Ngoài ra, muối cùng với đường là hai loại da vị trong bếp, gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa và nước trong cơ thể. Khiến cơ thể chịu nhiều ảnh hưởng không tốt đến cơ thể cũng như gây tình trạng tăng cân. Do đó, bạn nên hạn chế cũng như cho ít 2 loại gia vị này mỗi khi nấu ăn.
Ăn nhiều táo
Táo là 1 trong những loại thực phẩm quen thuộc, luôn có mặt trong các thực đơn giảm cân của các chị em. Ăn 1 – 2 quả táo bất kỳ lúc nào khi bạn cảm thấy mình đang đói, được xem là cách giảm cân cho người lười hiệu quả nhất.
Nhờ có hàm lượng các chất xơ có trong táo, giúp thúc đẩy cũng như kích thích quá trình và tốc độ trao đổi chất. Từ đó, hỗ trợ quá trình của hệ tiêu hóa tốt hơn và mang đến công dụng giảm cân hiệu quả, cũng như tăng cường hệ thống miễn dịch.
Bạn chỉ cần ăn 1 quả táo trước bữa ăn tầm 15 phút, chúng sẽ giúp bạn đốt cháy ít nhất từ 150 – 200 calo vào mỗi ngày.
Xem chi tiết: Táo bao nhiêu calo? Cách giảm cân với táo
Sử dụng các loại thực phẩm có chứa vitamin D
Vitamin D là một trong các dưỡng chất có lợi cho cơ thể, và được xem là cách giảm cân cho người lười. Vì nó mang đến công dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa và thay đổi chất trong cơ thể. Bạn nên bổ sung thêm vào trong thực đơn giảm cân, những loại thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin như: bơ, gan, cá, trứng,…
