8 cách giảm cân cho nam tại nhà nhanh chóng và hiệu quả

8 cách giảm cân cho nam tại nhà nhanh chóng và hiệu quả

Nếu bạn là một người yêu thích gym hay thể hình, hãy đến các phòng tập hay các trung tâm thể hình để được luyện tập cùng các dụng cụ chuyên dụng, hoặc được hướng dẫn cụ thể hơn bởi các huấn luyện viên. Cách giảm cân cho nam này sẽ giúp bạn có thêm động lực giảm cân nhanh chóng và có một thân hình săn chắc đầy cuốn hút.

Có thể bạn quan tâm: TOP 6+ món salad chay vừa giảm cân vừa bổ dưỡng

5. Cách giảm cân tại nhà cho nam: Nhịn ăn và thải độc cơ thể

Có rất nhiều cuộc tranh luận về hiệu quả của việc nhịn ăn và thải độc cơ thể. Tuy nhiên, một số người vẫn thực hiện cách giảm cân cho nam này mỗi năm một lần vì có thể giúp họ giảm cân và họ hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Xem thêm: Giảm béo vùng nọng cằm bằng công nghệ làm săn chắc và thon gọn gương mặt

Sử dụng các phương pháp thanh lọc và giải độc cơ thể này cũng giúp bạn thiết lập lại vị giác để bạn có thể đánh giá và lựa chọn các thực phẩm an toàn hơn. Một điều lưu ý là bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia hay bác sĩ để lựa chọn quá trình thải độc phù hợp với sức khỏe của mình.

6. Ăn kèm các loại sốt cay

ăn các loại sốt cay là cách giảm cân cho nam

Một mẹo nhỏ bạn cần biết nếu muốn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, đó chính là ăn kèm các loại sốt cay như tương ớt, sốt cà chua, sốt mù tạt. Thực tế cho thấy hương vị cay nồng của các loại sốt này sẽ sinh nhiệt làm bạn ăn chậm lại và giảm khẩu phần của bữa ăn xuống.

Nghiên cứu còn chỉ ra rằng ớt kiềm hãm sự gia tăng các mô mỡ và bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất nhờ vào các hợp chất trong ớt, chính vì vậy đây là một trong những cách giảm cân cho nam giới nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

7. Tập yoga thường xuyên là cách giảm cân cho nam

Xem thêm: Ăn nhiều protein có béo không? Giảm cân bằng protein có hiệu quả?

Bài tập yoga hay thiền là một trong những hoạt động làm giảm căng thẳng đầu óc và tốt cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là những người muốn giảm cân. Ngoài ra, các bài tập yoga còn giúp thư giãn cơ thể, giảm béo bụng và cân bằng các vùng cơ bắp trên cơ thể để bạn đạt được vóc dáng săn chắc chuẩn nhất.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bạn trong trạng thái thanh tịnh và ít căng thẳng, mức cortisol sẽ thấp đi, nghĩa là cơ thể của bạn sẽ lưu trữ ít calo chất béo hơn và bạn sẽ giảm cân nhanh hơn. Châm cứu và xoa bóp cũng làm giảm mức độ viêm trong cơ thể, một tác nhân khác khiến bạn dễ bị tăng cân.

8. Không ăn uống tùy tiện

không ăn uống tùy tiện là cách giảm cân cho nam

Xem thêm: Hướng dẫn cách giảm mỡ bắp tay cho nữ đảm bảo 100% thành công

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, bạn không nên ăn uống một cách tùy tiện, ăn không đúng giờ giấc hoặc ăn không kiểm soát mà nên tạo cho bản thân một bộ thực đơn giảm cân phù hợp. Đàn ông thường hay ăn uống khi xem đá bóng, hoặc khi đang làm việc. Điều này sẽ làm bạn dễ tăng cân, béo bụng và gặp các vấn đề về dạ dày.

Hãy tập cho mình thói quen chỉ dùng bữa trên bàn ăn hoặc trong nhà bếp, bạn sẽ ăn uống có quy tắc và lựa chọn thức ăn phù hợp hơn. Việc điều chỉnh ăn uống hợp lý sẽ mang lại cho bạn những lợi ích không ngờ trong thời gian dài và giúp bạn đạt được mục đích giảm cân của mình.

Có thể bạn quan tâm: Leo cầu thang giảm cân với cường độ như thế nào là tốt nhất?

Cho dù bạn là phái mạnh thì bạn vẫn khó có thể chống lại cơn đói hay sức hấp dẫn của đồ ăn dễ làm bạn tăng cân. Hy vọng rằng với các cách giảm cân cho nam nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe trên sẽ giúp cho bạn có được những thông tin hữu ích trong việc hoàn thành các mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả nhất.