Tạng người khó giảm cân hay còn được gọi là tạng Endomorph. Đây là những người có xu hướng dễ tích mỡ, nhanh tăng cân. Ngay cả khi bạn thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập tương tự như mọi người nhưng cân nặng của bạn vẫn khó giảm hơn. Vậy liệu có giải pháp nào để lấy lại vóc dáng cho những người tạng Endomorph? Cùng Seoul Spa tìm hiểu qua bài viết ngay sau đây nhé!
Tìm hiểu về tạng người khó giảm cân
Cơ chế hoạt động bình thường của cơ thể
Bình thường, cơ thể của chúng ta luôn diễn ra quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng. Thực phẩm được nạp vào mỗi ngày sẽ được biến đổi thành năng lượng để duy trì các hoạt động sống của cơ thể.
Người có cơ địa khó giảm cân là những người tăng cân nhanh nhưng giảm cân chậm thậm chí không giảm cân. Một số người có thể giảm nhưng cân nặng sẽ tăng trở lại trong một khoảng thời gian ngắn.
Nguyên nhân chính của tình trạng này là do quá trình chuyển hóa của cơ thể diễn ra quá chậm. Lượng calo dư thừa ngày càng lớn và sẽ tích trữ thành mỡ thừa, khiến cơ thể ngày càng tăng cân.
Thông thường một người trưởng thành cần được cung cấp ít nhất 2.200 calo mỗi ngày. Nếu đáp ứng được yêu cầu này bạn có thể sở hữu một vóc dáng cân đối. Tuy nhiên nếu lượng calo nạp vào quá nhiều, vượt mức trung bình bạn có thể tăng cân và tích mỡ ở nhiều bộ phận.
Những người có tạng người khó giảm cân
Tạng người khó giảm cân hay Endomorph thường có vẻ ngoài to béo. Phần tay, bắp đùi, vai và lưng rộng. Những người này rất nhanh tăng cân và tích mỡ nếu không kiểm soát tốt chế độ dinh dưỡng. Họ cần phải có kế hoạch ăn uống, tập luyện một cách bài bản để duy trì cân nặng ổn định.
Với những người khó giảm cân, cân nặng của họ không tuân theo cơ chế hoạt động bình thường. Giả sử 2 người có cùng chế độ ăn uống và cường độ vận động mỗi ngày như nhau, nhưng lại có người tăng cân nhiều hơn người còn lại. Cho dù ăn ít hay ăn nhiều thì những người này thường rất khó hoặc không thể giảm cân bằng những phương pháp tự nhiên.
Dấu hiệu cụ thể nhận biết tạng người khó giảm cân
Một số đặc điểm cụ thể để nhận biết đâu là tạng người Endomorph:
- Người có cấu trúc xương lớn, tay chân ngắn.
- Trao đổi chất kém, dễ tăng cân và khó giảm.
- Thường tích mỡ nhiều ở vùng thân dưới như đùi và hông.
- Khi thực hiện cùng một chế độ ăn tương tự với người khác, tạng người Endomorphs có xu hướng dễ tăng cân và cơ thể tích mỡ nhiều hơn.
- Những người khó giảm cân có tỉ lệ gặp phải những vấn đề về đường huyết, tiêu hóa cao hơn.
Chế độ dinh dưỡng cho những người khó giảm cân
Nếu sở hữu tạng người khó giảm cân bạn không nên bổ sung quá nhiều carb, cụ thể nên thực hiện chế độ ăn uống theo những nguyên tắc sau:
Sử dụng thực phẩm giàu protein và các loại chất béo không bão hòa
Những người khó giảm cân nên dùng các loại chất béo không bão hòa, và thực phẩm giàu protein.
Thực phẩm chứa nhiều protein có thể kể đến như các loại thịt gà, thịt bò, đậu… Chúng giúp tạo cảm giác no lâu, cung cấp năng lượng để giảm cơn đói, cho cơ bắp săn chắc hơn.
Chất béo không bão hòa thường xuất hiện trong các loại dầu thực vật và các loại hạt như hạnh nhân, dầu oliu, dầu dừa, bơ. Bạn cũng có thể tìm thấy thành phần này trong cá hồi, cá trích, cá thu.
Chọn những loại carb phù hợp
Những người khó giảm cân cần kiểm soát lượng carb nạp vào hằng ngày. Tuy nhiên bạn không thể loại bỏ hoàn toàn chúng ra khỏi bữa ăn vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Giải pháp đưa ra cho bạn là cần lựa chọn những loại carb chất xơ cao, hạn chế sử dụng carb tinh chế. Một số loại thực phẩm gợi ý cho bạn bao gồm: các loại đậu, ngũ cốc, gạo lứt, sản phẩm từ lúa mì… Những loại tinh bột mà bạn cần hạn chế là bánh mì trắng, khoai tây, đường, cơm trắng, các loại thức ăn nhanh, món chiên xào…
