1. Xây dựng những thói quen tốt để giảm cân hiệu quả trong 2 tuần<?xml:namespace prefix=”o” />
Một trong những cách an toàn để giảm cân chính là xây dựng những thói quen tốt như:
– Cắt giảm hoặc loại bỏ các loại thực phẩm không lành mạnh như chất béo, thực phẩm nhiều calo và giảm đồ uống có đường trong khẩu phần ăn. Thay vào đó, cố gắng ăn 2 phần trái cây và 5 phần rau mỗi ngày vì chất sơ giúp cơ thể no lâu hơn.
– Uống đủ 2 lít nước/ ngày sẽ giúp giảm cân nhanh, an toàn mà không kém phần hiệu quả chỉ trong 2 tuần
– Nếu bạn vẫn đói sau mỗi bữa ăn trong ngày, hãy hạn chế ăn một miếng trái cây ngọt thay vì bánh ngọt và nhiều tinh bột.
– Ăn thực phẩm ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng là một cách để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn trong 2 tuần.
Nếu muốn giảm cân nhanh trong 2 tuần, bạn nên tập thói quen ăn nhiều trái cây và rau xanh. Thay thế các thực phẩm gây tăng cân hàng ngày bằng rau xanh hoặc trái cây tươi, có thể thay thế các bữa phụ.
2. 07 nguyên tắc giảm cân nhanh trong 2 tuần mà bạn cần biết
02 tuần là khoảng thời gian không đủ dài để áp dụng các biện pháp đánh tan mỡ thừa thông thường. Do đó, để giảm cân trong 2 tuần thì ngoài việc bổ sung hoặc hạn chế một số thực phẩm kể trên, bạn cũng cần duy trì một chế độ ăn uống khoa học.
Một số người thường phản đối việc giảm cân nhanh chóng vì họ cho rằng việc phải nhịn ăn liên tục sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, xanh xao. Tuy nhiên, nếu áp dụng tốt những nguyên tắc này, bạn vẫn có thể giảm cân nhanh trong 2 tuần mà không lo về dinh dưỡng hay phải nhịn ăn.
2.1 Ăn đủ số bữa trong một ngày
Bạn nên duy trì thói quen ăn đủ bữa trong ngày. Vì đậy cũng là cách giảm cân nhanh trong 2 tuần.
Bạn nên duy trì thói quen ăn đủ bữa trong ngày
Trái ngược với suy nghĩ giảm cân cần nhịn ăn, bạn cần ăn đủ bữa mỗi ngày để giảm cân hiệu quả, đặc biệt không được bỏ bữa sáng. Thường xuyên nhịn ăn, bỏ bữa có thể khiến cơ thể suy nhược, gây ra một số vấn đề về sức khỏe và thậm chí phản tác dụng trong việc giảm cân.
Bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể. Tiếp nhiên liệu vào buổi sáng có thể giúp cơ thể tỉnh táo suốt cả ngày mà không gây tăng cân mà còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng. Cơ thể bạn nên ăn sáng trong vòng 30 phút – 1 giờ sau khi thức dậy. Thời gian ăn chính xác là từ 7h đến 8h sáng, nếu thức dậy sau 8h thì nên ăn xong trước 10h.
2.2 Chia thành nhiều bữa nhỏ
Một trong những cách giảm cân hiệu quả đó là chia nhỏ bữa ăn của bạn thành nhiều bữa. Thay vì ăn 3 bữa chính trong ngày, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn thành hơn 5-6 bữa phụ.
Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày, lượng máu trong cơ thể sẽ ổn định hơn và hạn chế cảm giác đói.
2.3. Không ăn sau 8h tối
Một lời khuyên chân thành dành cho những ai đang cố gắng giảm cân là không nên ăn sau 8 giờ tối.
Ăn sau 8 giờ tối không chỉ có hại cho hệ tiêu hóa mà còn có thể khiến bạn tăng cân và béo phì. Nguyên nhân là do đây là giai đoạn cơ thể nghỉ ngơi, khối lượng vận động chưa lớn nên việc ăn uống vào thời điểm này sẽ nhanh chóng dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
Nếu bạn có các triệu chứng trào ngược axit, ăn trước khi ngủ có thể khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Vì khi bạn chìm vào giấc ngủ, thức ăn đã lấp đầy dạ dày, khiến axit dễ dàng trào ngược trở lại cổ họng. Do đó, nếu bạn có các triệu chứng về dạ dày, tốt nhất là không nên uống bất cứ thứ gì trong vòng ít nhất 3 giờ trước khi nằm.
Thời điểm để ăn tối hợp lý nên là khoảng 7h tối. Vì đây là thời điểm cơ thể đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2.4. Ngủ đủ giấc
Thức khuya, thiếu ngủ cũng là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người khó kiểm soát cân nặng. Vì trong thời gian này, cơ thể sẽ thường xuyên đói vào đêm khuya, khiến chúng ta nạp vào cơ thể những thức ăn không cần thiết.
Thức khuya, thiếu ngủ cũng là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người khó kiểm soát cân nặng.
Ngủ một giấc sẽ giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi mọi cơ quan và giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn trong 2 tuần. Theo một nghiên cứu khoa học, những người ngủ đủ sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn 5% khi nghỉ ngơi và đốt cháy thêm 20% calo sau khi ăn, so với những người không ngủ đủ giấc.
2.5. Kiểm soát lượng calo
Muốn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng trong vòng 2 tuần, bạn không chỉ cần có một chế độ ăn uống khoa học mà còn phải kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn lập kế hoạch ăn kiêng, tập luyện cụ thể hơn và dẫn đến giảm cân tốt hơn.
Lượng calo nạp vàp hợp lý nên từ 900 đến 1200 calo mỗi ngày. Do đó, bạn nên tăng cường các bài tập thể dục đốt cháy chất béo để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.
*Mẹo giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào và tiêu hao: Cân và ghi lại những gì bạn ăn. Sử dụng ứng dụng đếm calo để theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng bạn đang ăn. Tăng lượng protein nạc có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất.
Lượng calo nạp vàp hợp lý nên từ 900 đến 1200 calo mỗi ngày.
2.6. Kết hợp luyện tập để giảm cân hiệu quả
Việc kết hợp chế độ ăn kiêng khoa học cùng các bài tập giảm cân sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Để kết hợp với chế độ ăn uống giảm cân, bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Một số hoạt động thể chất có thể rất hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân nhanh trong vòng 2 tuần, chẳng hạn như:
Các hoạt động đốt cháy 400-600 calo mỗi giờ: tập gym, đạp xe, chạy bộ, tập tim mạch, bơi lội…
Các hoạt động đốt cháy 200-400 calo mỗi giờ: đi bộ, nhảy dây, leo cầu thang, yoga…
2.7. Áp dụng biện pháp xông hơi
Ngoài việc ăn kiêng và tập thể dục, bạn nên kết hợp thêm xông hơi để giúp đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng trong vòng 2 tuần.
Xông hơi sẽ khiến cơ thể đào thải từ 0,7-1 lít nước và cũng giúp tiêu hao tới 600 calo. Nhờ đó đem lại hiệu quả giảm cân rất tốt.
Ngoài ra, xông hơi còn giúp cơ thể đào thải độc tố và tế bào chết ra ngoài, tăng cường trao đổi chất, thư giãn đầu óc, giúp da khỏe hơn.
3. Một số thực phẩm hỗ trợ giảm cân
Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể, vì chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Một số thậm chí còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Vì vậy, hãy ghi nhớ danh sách này khi bạn giảm cân nhanh trong 2 tuần:
3.1. Đậu
Không tốn kém và linh hoạt để chế biến hay thưởng thức, đậu là một nguồn protein tuyệt vời. Đậu cũng giàu chất xơ giúp tiêu hóa chậm. Điều đó có nghĩa là bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này có thể khiến bạn không muốn ăn nhiều hơn.
Đậu cũng giàu chất xơ giúp tiêu hóa chậm.
3.2. Súp
Nếu bắt đầu bữa ăn bằng một chén súp, bạn có thể sẽ ăn ít hơn đấy. Không quan trọng súp đặc hay nhuyễn, miễn là nó chỉ nấu từ nước dùng. Bạn cần giữ súp ở mức 100 đến 150 calo trong một khẩu phần. Vì vậy, hãy bỏ qua kem và bơ.
3.3. Sô cô la đen
Ăn một hoặc hai viên socola có tỉ lệ cacao cao (từ 70%) giữa các bữa ăn giúp giảm cơn thèm ăn. Trong một nghiên cứu, những người yêu thích sô cô la được cho ăn sô cô la đen đã ăn ít hơn 15% bánh pizza sau vài giờ so với những người đã ăn sô cô la sữa.
3.4. Rau củ
Bạn có thể thêm nhiều rau vào chế độ ăn uống của mình, thưởng thức các món ăn “ăn gian” và cắt giảm lượng calo bạn đang ăn vào cùng một lúc. Một nghiên cứu cho thấy khi thêm súp lơ và bí xanh xay nhuyễn và pho mát vào bữa ăn, mọi người đã ăn ít hơn 200 đến 350 calo so với thông thường. Những loại rau lành mạnh đó đã bổ sung lượng calo thấp cho món ăn ngon.
Những loại rau lành mạnh đó đã bổ sung lượng calo thấp cho món ăn ngon.
3.5. Trứng và xúc xích
Bữa sáng giàu protein có thể giúp bạn chống lại các cơn thèm ăn vặt suốt cả ngày.
Trong một nghiên cứu về một nhóm phụ nữ trẻ béo phì, những người bắt đầu ngày mới với 35 gam protein – có thể nhiều hơn mức bạn đang ăn – cảm thấy no ngay lập tức. Những người phụ nữ đã ăn một bữa sáng 350 calo bao gồm trứng và một miếng xúc xích bò. Ảnh hưởng của bữa sáng giàu protein dường như kéo dài đến buổi tối, khi phụ nữ ăn ít đồ béo và đường hơn những phụ nữ ăn ngũ cốc vào bữa sáng.
3.6. Các loại hạt
Một ít hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó hoặc quả hồ đào sẽ là bữa ăn nhẹ tuyệt vời khi chạy bộ. Nghiên cứu cho thấy rằng khi mọi người nhai các loại hạt, họ sẽ tự động ăn ít hơn vào các bữa ăn sau đó.
3.7. Táo
Bỏ qua nước táo và nước sốt táo và thay vào đó hãy chọn một quả táo giòn. Việc ăn 1 trái táo làm giảm cảm giác thèm ăn theo cách mà nước trái cây và nước sốt không làm được.
Một lý do là trái cây sống có nhiều chất xơ hơn. Ngoài ra, nhai sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn rằng bạn đã ăn một thứ gì đó đáng kể.
3.8. Sữa chua
Cho dù bạn thích kiểu Hy Lạp hay kiểu truyền thống, sữa chua có thể tốt cho vòng eo của bạn.
Một nghiên cứu của Harvard đã theo dõi hơn 120.000 người trong một thập kỷ hoặc lâu hơn. Sữa chua, trong số tất cả các loại thực phẩm được theo dõi, có liên quan chặt chẽ nhất đến việc giảm cân.
Sữa chua có thể tốt cho vòng eo của bạn.
Điều đó không chứng minh rằng sữa chua giúp giảm cân, nhưng nó nổi bật trong số các loại thực phẩm khác.
4. 08 bài tập giúp giảm cân dành cho người mới bắt dầu
Cùng với ăn kiêng, tập thể dục là một trong những chiến lược phổ biến nhất mà mọi người sử dụng để cố gắng giảm thêm cân. Các bài tập giúp đốt cháy calo và đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân.
Ngoài việc giúp bạn giảm cân, luyện tậo thường xuyên cũng mang đến nhiều lợi ích khác, bao gồm cải thiện tâm trạng, giúp xương chắc khỏe hơn và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.
Dưới đây là 8 bài tập tốt nhất giúp giảm cân cho người mới bắt đầu.
Đi bộ là một bài tập thích hợp với người mới bắt đầu. Vì bạn có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, không cần thiết bị và ít gây căng thẳng cho các khớp. Hãy cố gắng thêm việc đi bộ vào thói quen của bạn.
Chạy bộ (gồm cả jogging và running )là bài tập tuyệt vời để giảm cân và dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng tuần của bạn. Chúng cũng có thể giúp đốt cháy mỡ bụng và hỗ trợ điều trì nhiều bệnh mãn tính.
Đạp xe phù hợp cho mọi người dù ở mọi cấp độ thể dục và có thể thực hiện ngoài trời trên một chiếc xe đạp hoặc trong nhà trên mày tập. Nó mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm tăng độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính.
Đạp xe phù hợp cho mọi người dù ở mọi cấp độ thể dục
Tập tạ giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy calo trong và sau khi tập luyện. Nó cũng có thể giúp xây dựng khối lượng cơ và tăng tỷ lệ trao đổi chất kể cả khi nghỉ ngơi (tức số calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi).
Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một chiến lược giảm cân hiệu quả có thể áp dụng cho nhiều loại bài tập, bao gồm chạy, nhảy, đi xe đạp, v.v. Kết hợp luyện tập ngắt quãng vào thói quen của bạn có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn (gấp 5 lần) luyện tập thông thường trong thời gian ngắn hơn.
Bơi lội mang lại tác động tích cực cho những người muốn giảm cân. Hơn nữa, nó có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm các yếu tố nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.
Yoga là một bài tập giảm cân tốt mà bạn có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi. Nó không chỉ đốt cháy calo mà còn dạy bạn chánh niệm giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn.
Yoga là một bài tập giảm cân tốt mà bạn có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi
Pilates là một bài tập phù hợp với người mới bắt đầu. Vì nó có thể giúp bạn giảm cân lẫn cải thiện thể chất của bạn, chẳng hạn như sức mạnh, sự cân bằng, tính linh hoạt và độ bền.
5. Lưu ý khi giảm cân
Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là trong thời gian ngắn 14 ngày, bạn cần tuân thủ những lưu ý sau để giảm cân nhanh trong 2 tuần mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
5.1 Quyết tâm giảm cân trong 2 tuần:
Giảm cân là một quá trình vô cùng gian nan vì phải cắt giảm một lượng lớn thức ăn đột ngột sẽ dễ dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn vặt. Nếu không có quyết tâm cao, bạn sẽ bị đồ ăn cám dỗ và ăn ngay với suy nghĩ ăn một lần sẽ không sao. Kết quả là giảm cân mà không hoặc thậm chí tăng cân.
5.2 Tập luyện để đốt cháy chất béo là quan trọng:
Tập thể dục, đặc biệt là luyện tập thường xuyên với cường độ cao, đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và đốt cháy mỡ thừa
Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và đốt cháy mỡ thừa
5.3 Theo dõi sát sao tình trạng của cơ thể hàng ngày:
Bạn cần kiểm soát cân nặng, ghi lại toàn bộ quá trình giảm cân để xem có đạt được mục tiêu hay không, từ đó đưa ra kế hoạch điều chỉnh. Có thể dùng sổ tay để ghi lại quá trình thực hiện và giảm cân.
5.4 Tuyệt đối không để đói:
Điều này sẽ khiến cơ thể suy nhược và ngay khi ăn lại sẽ tăng cân nhanh chóng. Kiên trì thực hiện một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Khi thèm một món gì đó, hãy uống nước và đi dạo, nó sẽ giúp làm tan cơn thèm của bạn đấy!
5.5 Nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn:
Mỗi người có một cơ địa khác nhau, không thể áp dụng một chế độ ăn kiêng giảm cân giống nhau. Trước khi tiến hành giảm cân, bạn nên thăm khám sức khỏe và tham khảo ý kiến của bác sĩ để xem phù hợp với phương pháp giảm cân nào.
Trước khi tiến hành giảm cân, bạn nên thăm khám sức khỏe và tham khảo ý kiến của bác sĩ
5.6 Đảm bảo sức khỏe:
Nếu áp dụng phương pháp giảm cân được 2 tuần mà thấy cơ thể mệt mỏi, kiệt sức thì bạn nên trở lại chế độ ăn uống bình thường để đảm bảo sức khỏe.
5.7 Chỉ nên tuân theo một chế độ ăn kiêng giảm cân:
Đừng vì muốn giảm cân nhanh chóng mà áp dụng nhiều chế độ giảm cân khác nhau cùng lúc, cơ thể sẽ không thích ứng kịp, dễ gây suy nhược, thậm chí mắc bệnh. sự nguy hiểm.
5.8 Tránh các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá:
Các chất kích thích không những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mà còn khiến cơ thể rơi vào tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
Trên đây là những nguyên tắc, lưu ý mà bạn cần ghi nhớ khi giảm cân nhanh trong 2 tuần để có hiệu quả tốt nhất mà vẫn an toàn. Bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay từ hôm nay để có một thân hình đẹp như ý muốn. Chúc bạn thành công.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
