Cách đi bộ giảm cân của người Nhật đang được rất nhiều chị em văn phòng rỉ tai nhau để áp dụng hàng ngày. Vậy cách đi bộ ấy có thực sứ giảm cân không? Nên áp dụng buổi sáng hay tối và làm như thế nào mới đúng cách và đạt hiệu quả tốt nhất? Bài viết này sẽ giải đáp hết tất cả những thông tin trên cho bạn
1/ Đi bộ có giảm cân không?
Đi bộ là cách để giảm cân hiệu quả, dù đi bộ ngoài trời hay tập trên máy đều có tác dụng giảm cân như nhau. Đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nhưng quá trình này sẽ rất dài nên để đạt được hiệu quả bạn nên thực hiện thường xuyên và kiên trì.
Nhiều người cho rằng đi bộ giảm cân tốt nhất nên tập vào buổi sáng. Vậy nên đi bộ vào buổi sáng hay tối để đạt kết quả tốt nhất?
1.1 Nên đi bộ buổi sáng không?
Các chuyên gia cho biết buổi sáng là lúc bạn tràn đầy năng lượng nhất sau 1 giấc ngủ dài, việc này có ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình giảm cân cũng như giảm mỡ bụng của bạn. hãy cùng xem 1 số ưu, nhược điểm của đi bộ buổi sáng ngay sau đây:
Ưu điểm của phương pháp đi bộ buổi sáng:
- Giúp tinh thần thoải mái, tỉnh táo, bắt đầu công việc ngày mới dễ dàng hơn
- Giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc
- Giúp lưu thông khí huyết, tốt cho tim mạch vì không khí buổi sáng thường là lúc trong lành nhất
- Đi bộ buổi sáng giúp cơ thể hấp thụ vitamin D, ngăn ngừa một số bệnh tật thường gặp
- Ngoài giảm cân, đi bộ buổi sáng còn giúp bạn có thể chống lão hóa, suy giảm trí nhớ khi về già
Ngoài những ưu điểm thì phương pháp này cũng có nhiều nhược điểm như: thời gian luyện tập ngắn, sau khi luyện tập bạn sẽ lại mất một khoảng thời gian để vệ sinh cơ thể, để bụng đói sau 1 đêm thường làm bạn chán nản, mệt mỏi, lười dậy sớm để tập luyện. Ngoài ra việc tập luyện vào mùa đông không hiệu quả vì các cơ chịu áp lực của thời tiết, thường co lại
Đi bộ có giảm cân không?
1.2 Đi bộ buổi tối có những ưu nhược điểm gì?
Cũng giống như đi bộ buổi sáng, đi bộ buổi tối cũng có những lợi ích nhất định như: có tác dụng giảm cân, đốt cháy những năng lượng thừa. Việc đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối còn giúp bạn lưu thông khí huyết, thư giãn, giảm stress sau 1 ngày làm việc mệt mỏi. Việc này còn giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Lưu ý khi đi bộ buổi tối đó là bạn nên tập sau ăn 2 giờ và hoàn thành nó trước 21 giờ. Và thường tập buổi tối bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, không khí lúc này cũng không trong lành như buổi sáng nên bạn sẽ thường hay cảm thấy bức bối
1.3 Đi bộ bao lâu thì giảm cân?
Theo 1 nghiên cứu thì những người phụ nữ đi bộ ít hơn 7.500 bước thường hay bị béo bụng nhiều hơn những người đi bộ nhiều hơn 7.500 bước mỗi ngày. Chính vì vậy bình thường một người sẽ phải đi bộ 3,6km vì 1,6km bạn sẽ đốt cháy 1 nghìn calo. Và bạn sẽ có thể giảm được từ 0,5 – 1kg mỡ thừa trong 3 tuần liên tiếp.
Hình ảnh giảm cân thành công của bác sĩ Masashi Kawamura
Ngoài chế độ tập luyện thì bạn cũng cần áp dụng cho mình 1 chế độ ăn uống hợp lý. Vì nếu không có 1 chế độ ăn uống khoa học bạn có thể sẽ hấp thụ vào cơ thể một lượng thức ăn lớn, làm việc đi bộ không có tác dụng và gây tăng cân
2/ Phương pháp đi bộ giảm cân của người Nhật
Thời gian gần đây bác sĩ Masashi Kawamura của Nhật Bản vừa công bố 1 phương pháp giảm cân bằng cách đi bộ, kết hợp hít thở đúng cách sẽ giúp cho bạn có cơ bụng săn chắc. Phương pháp này đã giúp bác sĩ có thể giảm được 10kg và giảm được 17cm vòng bụng trong vòng 3 tháng.
Ngoài ra phương pháp này còn giúp cho ruột co bóp nhẹ nhàng, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Vậy cùng xem các bước thực hiện phương pháp này như thế nào ngay sau đây:
Bước 1: Bước chân phải lên hít vào, đồng thời hóp bụng
Bước 2: Bước chân trái lên, thở ra, ưỡn bụng
Bước 3: Lặp lại các động tác ở trên. Và mỗi 1 lần luyện tập ít nhất 30 – 60 phút
Phương pháp đi bộ giảm cân của người Nhật
Để có kết quả giảm cân như mong muốn bạn cần thực hiện thường xuyên hàng ngày, chỉ cần bỏ lỡ 1 ngày thì tất cả những cố gắng trước đó của bạn đều không có kết quả. Đặc biệt khi áp dụng phương pháp đi bộ giảm cân của người Nhật bạn nên chú ý đến tư thế đi bộ đúng cách:
- Khi mới bắt đầu bạn nên thực hiện đi chậm, sau đó tăng tốc độ và thời gian luyện tập nên
- Sau khi đã ổn định nhịp thở bạn nên bước dài chân hơn, đồng thời tăng nhịp độ bước chân nhanh hơn
- Trong khi tập luyện lưng và vai phải là 1 đường thẳng, tuyệt đối không nên ưỡn ngực hoặc cúi người về phía trước
3/ Những lưu ý khi đi bộ giảm cân của người Nhật
Để đi bộ giảm cân của người Nhật đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên chú ý đến một số lưu ý sau đây:
- Luôn giữ thói quen ngồi thẳng lưng, hóp và giữ chặt cơ bụng
- Kết hợp luyện tập với ăn uống khoa học
- Không nên ăn uống quá no sau khi tập luyện, đồng thời cần phải nghỉ ngơi 30 phút trước khi ăn, không nên ăn các thực phẩm khó tiêu hóa sau khi luyện tập
Các loại thực phẩm nên sử dụng để giảm cân
- Để đạt được hiệu quả tốt nhất nên tập luyện 30 phút mỗi ngày và đều đặn mỗi ngày
- Nên đẩy nhanh tốc độ đi bộ hàng ngày, vì đi càng nhanh, tốc độ càng đốt cháy mỡ thừa càng lớn
- Nên uống 1 cốc nước trước khi luyện tập và uống từng ngụm nhỏ sau khi luyện tập
- Không nên đi tập quá sớm vào mùa đông, vì như vậy có thể làm cho bạn gặp một số vấn đề về hô hấp
Hy vọng với những thông tin trên đây đã giúp bạn biết được chính xác cách đi bộ giảm cân của người Nhật như thế nào. Mong rằng việc này giúp cho bạn có thể giảm cân và giảm mỡ bụng thành công. Nếu thấy hữu ích hãy để lại bình luận hoặc chia sẻ cho người thân của mình nhé!
