I – Uống nước đậu đen có giảm cân không?
Đậu đen có những lợi ích kỳ diệu như giải độc, bổ máu, bổ cơ thể. Ngoài ra, đây là thực phẩm rất an toàn để GIẢM CÂN. Lý giải cho cách giảm cân bằng đậu đen, các chuyên gia dinh dưỡng cho hay:
Tác dụng của đỗ đen trong việc giảm cân
→ Đậu đen chứa anthocyanin như một chất chống oxy hóa, giúp giảm và kiểm soát sự tích tụ chất béo trong cơ thể.
Ngoài ra, chất này cũng bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật, ngăn ngừa sự phát triển của khối u, làm giảm nguy cơ ung thư và đột quỵ. Với phụ nữ có thể thoải mái ăn uống đậu đen mà không lo bị tăng cân.
→ Nhờ khả năng kiềm chế cơn đói vì lượng chất xơ rất phong phú nên đậu đen là lựa chọn thích hợp của phụ nữ thừa cân và muốn điều chỉnh thói quen ăn uống.
→ Đậu đen có vị ngọt, vì vậy nó có thể được sử dụng để thay thế lượng đường hàng ngày, giúp kiểm soát lượng cholesterol và lượng đường trong máu.
Ngoài việc giảm cân, uống nước đậu đen rang mỗi ngày còn giúp bạn trẻ hóa làn da và duy trì vẻ ngoài xinh đẹp, gợi cảm. Có mẹ nào giảm cân bằng đỗ đen chưa?
Những thông tin về thành phần bên trong của nguyên liệu này cũng chính là lời giải cho câu hỏi mà nhiều người quan tâm.
??? THAM KHẢO: Cách tính lượng Calo trong khẩu phần ăn
II – Uống nước đậu đen rang giảm cân
Nước đậu đen rang là một trong những thức uống giảm cân tuyệt vời mà phụ nữ Nhật nghĩ ra để loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể.
Đối với họ uống nước đậu đen rang giảm cân chỉ là một phần, mà nó còn có tác dụng làm đẹp da, duy trì sự trẻ trung cho bản thân.
Với các cách giảm cân bằng đỗ đen rang dưới đây sẽ giúp bạn sớm chạm tay tới giấc mơ về một thân hình thon gọn, không mỡ thừa.
2.1 Hướng dẫn cách làm nước đậu đen rang giảm cân
Nguyên liệu:
- 100g đậu đen
- 2 lít nước
Cách làm:
- Rửa sạch đậu đen rồi để ráo nước
- Sau đó cho khoảng 100g đậu đen vào chảo rang, để nhỏ lửa, đảo đều tay tới khi đậu nứt vỏ có mùi thơm rồi đổ ra đĩa để nguội
- Tiếp theo, bắc một nồi nước khoảng 1 – 2 lít đun sôi, sau đó cho đậu rang vào
- Đun khoảng 15 phút rồi tắt bếp, để trên bếp thêm 15 phút nữa
- Lọc riêng phần nước và phần đậu tách rời nhau
- Chắt phần nước đậu đen rang ra cốc để nguội
2.2 Cách uống nước đậu đen rang giảm cân
Mỗi ngày bạn nên uống 2 cốc nước đậu đen rang vào bữa sáng và trưa. Nếu thấy khó uống, nhạt không có vị, bạn có thể cho thêm một chút mật ong để dễ uống hơn.
Tuy mật ong có vị ngọt nhưng lại có tác dụng giảm cân, nên hoàn toàn có thể yên tâm. Đặc biệt, khi uống nước đậu đen rang giảm cân phải uống trước khi ăn khoảng 15 – 20 phút.
Như vậy, sẽ giúp phát huy tối đa tác dụng giảm cân đồng thời làm đẹp da.
Phần đậu đen còn dư có thể sử dụng để nấu chè hay chế biến các món ăn từ đậu đen tùy thích.
Duy trì thói quen uống nước đậu đen rang mỗi ngày, bạn sẽ thu về hiệu quả hết sức bất ngờ sau 1 tuần thực hiện.
III. Một số cách giảm cân bằng đậu đen khác
3.1 Cách giảm cân bằng chè đậu đen
Đây là cách giảm cân được nhiều chị em ưa chuộng bởi rất dễ dàng thực hiện nhưng hiệu quả mang đến thì quá tuyệt vời. Bạn sẽ phải bất ngờ với cách giảm cân vừa được ăn uống mà không lo béo này.
➢ Nguyên liệu:
- 100g đậu đen
- 2 lít nước
➢ Cách nấu đậu đen để giảm cân:
- Đậu đen đem rửa sạch, để ráo nước
- Cho 200g đậu đen vào nồi nước khoảng 2 lít
- Đún tới khi sôi thì cho nhỏ lửa
- Tiếp tục ninh cho đến khi đậu đen mềm, chín nở bung ra (có thể sử dụng nồi áp suất để tiết kiệm thời gian)
- Bắc xuống bếp để nguội
- Lọc lấy nước cho ra cốc, còn phần đậu đen để vào bát
➢ Cách dùng chè đậu đen như sau:
Đối với phần nước đậu, bạn sử dụng để uống, nhưng lưu ý không nên uống quá nhiều. Hàng ngày, chỉ nên uống theo tỷ lệ 50% nước đậu đen + 50% nước lọc.
Hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa cao trong món chè đậu đen này sẽ thúc đẩy cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa mang lại hiệu quả cho việc giảm cân
Còn phần đậu đen, thay vì ăn cơm, bạn thực hiện ăn đậu thay thếcó thể kết hợp ăn với một số loại rau của quả. Bạn có thêm chút muối hoặc đường (ít đường thôi nhé) để dễ ăn hơn.
3.2 Cách giảm cân bằng đỗ đen ngâm giấm
Sự kết hợp của đậu đen với giấm sẽ giúp bạn tăng gấp đôi hiệu quả cho việc giảm cân của mình. Sở dĩ như vậy là bởi trong giấm chứa rất nhiều thành phần cho hiệu quả đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
➢ Nguyên liệu
- 100g đậu đen
- Giấm gạo lứt
- Lọ thủy tinh
➢ Cách nấu đỗ đen rang ngâm giấm giảm cân
- Rửa sạch đậu đen rồi để ráo nước
- Sau đó, đem rang đậu đen trong chảo cho tới khi đậu đen chín nứt vỏ
- Để nguội rồi cho đậu đen đã rang vào lọ thủy tinh
- Tiếp theo đổ giấm vào lộ thủy tinh sao cho ngập đậu đen
- Ngâm đậu đen trong giấm khoảng 1 ngày là có thể sử dụng được
➢ Cách dùng để giảm cân từ đậu đen ngâm giấm
Mỗi ngày vào trước bữa ăn khoảng 30 phút bạn uống 1-2 thìa cà phê đậu đen ngâm giấm. Như vậy sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
Kiên nhẫn thực hiên phương pháp này liên tục sẽ mang đến cho bạn hiệu quả bất ngờ.
!! Lưu ý: Đối với những chị em gặp vấn đề về dạ dày không nên áp dụng cách này. Vì giấm chua có thể khiến tình trạng bệnh của bạn gặp nặng nề hơn.
3.3 Cách giảm cân bằng đậu đen gạo lứt
Đây là cách giảm cân giữ dáng được nhiều chị em dân văn phòng sử dụng bởi có thể ăn thay thế vào bữa sáng, bữa trưa, rất tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ việc giảm cân giữ dáng hiệu quả.
➢ Nguyên liệu
- Đậu đen
- Gạo lứt
- Nước
➢ Chế biến đậu đen và gạo lứt để giảm cân
- Vò sạch gạo lứt và đậu đen
- Sau đó cho đậu đen và gạo lứt vào nồi theo tỷ lệ 1:1
- Đổ nước vào nồi rồi đun cho đến khi đậu đen, gạo lứt chín. Tùy vào việc ăn ít hay nhiều, đặc hay loãng mà bạn có thể căn chỉnh lượng gạo, đậu, nước sao cho phù hợp
➢ Cách dùng gạo lứt và đậu đen để giảm cân
Hàm lượng tinh bột trong cháo gạo lứt vô cùng thấp, chính vì vậy, bạn nên ăn món này ít nhất 3 ngày/tuần thay cho việc ăn cơm để giảm cân hiệu quả.
Bạn có thể ăn kèm cháo gạo lứt đậu đen với các loại rau củ quả để gia tăng hương vị và giảm sự nhàm chán của món ăn.
Hoặc kết hợp trà đậu đen gạo lứt giảm cân cũng hiệu quả tương tự với cách làm này.
3.4 Cách giảm cân bằng bột đậu đen
Tương tự như các thức uống từ đậu đen, ngũ cốc bột đậu đen cũng sẽ giúp bạn giảm béo khi biết sử dụng đúng cách.
➢ Nguyên liệu:
- Đậu đen
- Nước
➢ Sơ chế ngũ cốc bột đậu đen giảm cân như sau:
- Rửa sạch đậu đen, để ráo nước
- Rang đậu đem cho thật chín và thơm, rồi để nguội
- Nghiền hoặc xay đậu đen đã rang chín thành bột
- Pha 4 – 5 thìa bột đậu đen với 200ml nước nóng để uống
➢ Cách dùng để giảm cân bằng ngũ cốc bột đậu đen
Nên uống bột đậu đen vào mỗi buổi sáng hoặc cũng có thể uống loại ngũ cốc này mỗi khi cảm thấy đói, nhưng phải nhớ không được uống kèm với đường để tránh phản tác dụng.
Bạn có thể kết hợp với đậu đỏ xay hay đậu xanh xay để thay đổi khẩu vị.
3.5 Giảm cân bằng nước đậu đen và gừng
Một sự kết hợp hoàn hảo giữa đậu đen và gừng, bởi cả 2 đều là “thần dược” để giảm cân. Gừng có tính nóng và chống viêm có thể đốt cháy mỡ thừa của cơ thể đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa.
Bên cạnh đó đậu đen chứa nhiều protein, chất xơ vừa giúp giảm cân vừa cung cấp đủ dinh dưỡng giúp bạn có cảm giác no lâu.
➢ Nguyên liệu:
- Đậu đen
- Gừng
- Nước
➢ Cách làm nước đậu đen giảm cân với gừng
- Rửa sạch đậu đen, gừng cạo sạch vỏ
- Gĩa hoặc thái gừng thành những lát mỏng
- Cho 100g đậu đen với 1 – 2 lít nước đun tới khi sôi
- Cho gừng đã thái lát hoặc giã vào nồi đậu đen
- Tiếp tục đun nhỏ lửu cho tới khi đậu đen chín, nứt tung ta (có thể cho thêm chút mật ong để để vừa miệng dễ uống hơn)
- Cho đậu đen ra tô rồi để nguội
- Tách riêng phần nước và đậu đen ra
➢ Cách uống nước đậu đen giảm cân với gừng
Bạn tách riêng phần nước và đậu đen. Phần nước dùng uống trước 2 bữa ăn chính, mỗi ngày chỉ nên uống 1 – 2 cốc thôi nhé.
Vì gừng có tính nóng uống nhiều quá sẽ làm phản tác dụng. Phần đậu đen bạn có thể dùng ăn thay vào các bữa phụ hoặc sáng.
3.6 Giảm cân bằng đậu đen xanh lòng và mật ong
➢ Nguyên liệu
- Đậu đen xanh lòng
- Mật ong
- Nước
➢ Cách nấu nước đậu đen xanh lòng với mật ong giảm cân
- Rửa sạch đậu đen xanh lòng, để ráo nước
- Cho đậu đen xanh lòng chảo rang cho đến khi hạt đậu chín, nứt ra
- Cho 100g đậu đen xanh lòng đã rang chín vào nồi nước khoảng 1 – 1,5 lít rồi đun đến khi sôi được khoảng 15 phút thì tắt bếp, để nguội
- Tách phần nước và đậu đen xanh lòng riêng biệt
- Sau đó, cho khoảng 1 thìa mật ong vào cốc nước đậu đen xanh lòng
➢ Cách uống nước đậu đen xanh lòng giảm cân với mật ong
Nên uống 2 cốc nước đậu đen xanh lòng vào bữa sáng và trưa mỗi ngày. Mật ong và đậu đen xanh lòng vừa có tác dụng giảm cân vừa chống loãng hóa da rất tốt.
Lưu ý không nên uống vào buổi sẽ làm bạn mất ngủ. Phần đậu đen xanh lòng còn lại có thể kết hợp với rau củ quả để để ăn thay cơm.
3.7 Giảm béo đơn giản bằng soup đậu đen
Soup đậu đen kết hợp cùng một số rau củ cà rốt, ngô , khoai tây, rau mùi là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng hoặc tối đầy đủ dinh dưỡng, ít calo, không chất béo hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.
➢ Nguyên liệu:
- Đậu đen
- Cà rốt, ngô, khoai tây, rau mùi
- Các loại gia vị: Hạt tiêu, hạt nêm,…
➢ Hướng dẫn làm soup đậu đen giảm cân:
- Ngâm đậu đen trong nước khoảng 1 – 2 tiếng
- Cho đậu đen và nước vào nồi đên tiếp 1 – 2 tiếng đến khi đậu mềm
- Rửa sạch các loại rau củ cà rốt, khoai tây, ngô, rau mùi
- Tiếp theo các các loại rau củ trên thành hình hạt lựu rồi cho vào nồi đậu đen
- Đun khoảng 30 – 1 tiếng tới khi tất cả đều mềm nhũn cho thêm gia vị vừa miệng ăn
- Múc soup đậu đen ra tô cho thêm rau mùi và thưởng thức
3.8 Mẹo giảm cân với sữa đậu đen tại nhà
Nghe có vẻ lạ lẫm nhưng đây lại là thức uống vô cùng thơm ngon, đặc biệt có thể đánh tan những mô mỡ thừa, mang lại vòng 2 “con kiến” đáng mỡ ước của chị em.
Bạn hãy uống sữa đậu đen thay cho các loại sữa đóng hộp thông thường để hiệu quả giảm cân tăng cao hơn.
➢ Nguyên liệu:
- Đậu đen
- Sữa tươi không đường
- Lá dứa thơm
➢ Hướng dẫn làm sữa đậu đen giảm béo:
- Ngâm đậu đen trong nước khoảng 2 tiếng
- Sau đó cho đậu đen, lá dứa vào nồi đổ thêm nước đun sôi khoảng 15 phút
- Đợi nước đậu đen nguội rồi cho vào máy xay sinh tố nghiền nhuyễn
- Dùng tấm vải mỏng sạch lọc lấy nguyên phần nước
- Tiếp theo pha sữa tươi không đường với nước đậu đen khuấy đều
- Có thể uống nóng hoặc lạnh tùy sở thích
III – Kinh nghiệm giảm cân bằng đậu đen cần lưu ý điều gì?
Mặc dù có hiệu quả lớn trong việc giảm cân giữ dáng. Tuy nhiên, cách giảm béo bằng đậu đen cần phải tuân theo một số lưu ý sau nếu muốn có hiệu quả tốt nhất:
3.1 Thời điểm – liều lượng hợp lý ăn đậu giảm cân
Nhiều chị em lầm tưởng việc uống nước đậu đen càng nhiều hiệu quả giảm cân càng cao.
Tuy nhiên, thực tế hoàn toàn ngược lại, trong đậu đen chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, nếu không xây dựng thực đơn khao học, liệu lượng hợp lý sẽ bị tăng cân và gây ra các tác dụng phụ khác.
Vì vậy, bạn chỉ nên uống 2 – 3 cốc nước hoặc sữa đậu đen mỗi ngày để đảm bảo an toàn cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
Đặc biệt, nước uống từ đậu đen không nên uống vào buổi tối có thể khiến bạn bị mất ngủ. Theo đó, thời điểm thích hợp nhất để dùng đậu đen giảm cân là buổi sáng và trước bữa ăn trưa.
Một số lưu ý về cách giảm cân bằng đậu đen
3.2 Lưu ý cần biết khi giảm cân bằng đậu đen tại nhà
- Kết hợp ăn đậu đen với các loại rau củ quả khác tăng công dụng giảm cân
- Tập luyện thể dục 40 phút/ngày giúp cơ thể dẻo dai và đốt cháy calo nhanh hơn
- Với những người bị dị ứng với đậu đen, tuyệt đối không dùng giải pháp này.
- Bạn có thể dụng đậu đen lòng trắng hay đậu đen xanh lòng giảm cân đều được
- Đối với trẻ em không được sử dụng cách này để giảm cân.
- Bởi việc ăn uống quá nhiều nước đậu đen sẽ kích thích thận làm việc nhiều, hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.
- Dù bạn uống nước đậu đen lạnh hay nóng đều được, không ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
- Đối với cách giảm cân bằng bột đậu đen, bạn nên tự làm thay vì mua sẵn ngoài chợ để đảm bảo hơn cho sức khỏe.
- Những trường hợp sau đây tuyệt đối không sử dụng đậu đen để giảm cân: phụ nữ mang thai, đang trong thời gian kiêng cữ, người có bệnh đại tràng, dạ dày, đang dùng thuốc đông y,
IV. Đã ai giảm cân bằng nước đậu đen chưa?
4.1 Review thực tế giảm cân bằng nước dậu đen
Trên các diễn đàng rất nhiều chị em thắc mắc uống nước đậu đen có giảm cân không? Đã có chị em nào giảm cân bằng đậu đen chưa? Sau đây là một số review thực tế giảm cân bằng nước đậu đen webtretho:
Trên thực tế, đậu đen chỉ là thực phẩm hỗ trợ giảm cân, tùy vào cơ địa của mỗi người mà việc uống nước đỗ đen có giảm cân hay không?
Với những người phù hợp với đậu đen việc giảm cân sẽ đạt hiệu quả, loại bỏ lượng mỡ thừa đáng kể.
Tuy nhiên, có nhiều trường hợp không thích hợp với cách giảm béo bằng đậu đen nên không đạt được hiệu quả cao thậm chí không giảm được cân nào.
4.2 Uống nước đậu đen giảm cân không hiệu quả thì hướng đến giải pháp nào?
Không ít chị em đã áp dụng giảm cân bằng đậu đen nhưng không hiệu quả. Bởi đậu đen cũng giống như các cách giảm béo tự nhiên khác hiệu quả tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố: Cơ địa, cân nặng, chế độ dinh dưỡng tập luyện
Đặc biệt, những trường hợp có trọng lượng cơ thể lớn, nhiều mỡ thừa tích tụ, mỡ sau sinh thực hiện sẽ không có tác dụng.
