HIIT – Bài tập giảm mỡ bụng nhanh bao gồm các động tác với cường độ cao sẽ sớm mang lại cho bạn vòng 2 gợi cảm. Bạn chỉ cần đôi giày thể thao và quần áo thoải mái, không phải chạy hàng chục cây số cùng máy chạy mà vẫn đạt hiệu quả đốt mỡ cực kì cao. Cùng theo dõi và thực hiện các bài tập HIIT dưới đây ngay thôi.
Mỗi buổi tập thường kéo dài 20 phút, có 6 bài tập, chu kì tập với cường độ cao là 25s và giãn lỏng cơ thể 10s cho mỗi bài tập. Bạn nên thực hành nghiêm túc và đúng động tác của bài tập giảm mỡ bụng nhanh này, sau 7 buổi tập, bạn sẽ bất ngờ vì sự hao hụt mỡ thừa của cơ thể.
Trước khi tập, hãy dành 5 phút để khởi động, xoay các khớp nhẹ nhàng và chạy tại chỗ để cơ thể dẻo dai và thích ứng tốt hơn.
Bài 1: Star Jumps
Trong bài tập giảm mỡ bụng nhanh, bài tập đầu tiên chính là Star Jumps. Với các động tác đơn giản, bạn có thể dễ dàng tự tập ngay tại nhà.
– Đầu gối hơi chùng, hai cánh tay thả lỏng, 2 bàn chân khép lại nhỏ hơn vai.
– Lấy đà nhảy, mở rộng chân và cánh tay sang bên cùng 1 lúc để tạo hình ngôi sao, rồi nhảy ngắn trở về vị trí ban đầu.
– Thực hiện nhanh trong 25s, giãn lỏng 10s. Lặp lại 4 lần rồi chuyển qua bài 2.
Bài 2: Switch Jumps
Bài tập giảm mỡ bụng Switch Jumps sẽ tác động ngay trực tiếp vào phần mỡ bụng và đùi, giúp bụng thon gọn và đùi săn chắc.
– 2 tay chống đất rộng bằng vai, 2 chân chụm lại, co người giống trên hình, gót chân không chạm đất.
– Nhún và nhảy nhẹ sao cho 2 tay chống đất, 2 chân đưa về tư thế ban đầu nhưng vị trí ngược lại.
– Thực hiện nhanh trong 25s, giãn lỏng 10s. Lặp lại 4 lần rồi chuyển qua bài 3.
Bài 3: Tập bụng hình chữ V
Bài tập giảm mỡ bụng thứ 3 là tập bụng theo hình chữ V. Bài tập này vừa giúp bạn giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả, vừa giúp cơ thể ngày càng trở nên dẻo dai sau mỗi lần tập luyện.
– Nằm thẳng, duỗi 2 chân thẳng, 2 tay để qua đầu.
– Gập nhẹ bụng, đồng thời 2 cánh tay úp xuống để kiểu bắt chéo, đưa 2 chân lên cao thành hình chữ V.
– Trở lại v ị trí ban đầu, thực hiện 4 lần như vậy rồi chuyển sang bài 4.
Bài 4: Chống đẩy
Chống đẩy là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh mà bạn có thể thực hiện thường xuyên ngay tại nhà. Khi tập, chú ý để lưng thẳng và hít thở đều đặn để mang lại hiệu quả cao nhất.
– Chống tay xuống đất, chân rộng hơn vai, lưng thẳng và xuôi theo chiều cơ thể.
– Hạ thấp cơ thể cho đến khi khuỷu tay tạo góc 90 độ, tiếp tục nâng cơ thể lên và thực hiện lặp lại 4 lần liên tục.
– Thực hiện nhanh trong 25s, giãn lỏng 10s.
Bài 5: Squat
Để Giảm cân hiệu quả, bên cạnh điều chỉnh chế độ ăn còn cần đến các bài tập giảm mỡ tại các vùng bụng, đùi như Squat. Bài tập nhìn tuy đơn giản nhưng cũng cần những quy tắc nhất định.
– 2 tay thẳng, đan chéo 2 bàn tay trước mặt, lưng thẳng, chân rộng hơn vai, bàn chân chĩa ra ngoài khoảng 30 độ.
– Khi ngồi xuống, gập ở khớp hông trước, lưng giữ thẳng, mông thấp hơn đầu gối. Sau khi xuống thấp nhất thì lặp lại chu trình.
Bài 6: Tập chân, mông đùi
– Nằm trên sàn, đầu gối cong, chân rộng bằng vai, 2 tay để ngang, lưng áp vào sàn.
– Đẩy cơ thể khỏi sản, bả vai áp vào sàn rồi trở về vị trí ban đầu, tiếp tục chu kì như vậy tới 4 lần.
Chúc bạn luyện tập thành công!
