Hít đất có giảm mỡ bụng không? Hít đất hay chống đẩy là cách rèn luyện thân thể được đa số những người đam mê thể dục quanh năm yêu thích. Chống đẩy có tác dụng rất lớn trong việc rèn luyện thể chất và thể chất và đặc biệt là giảm mỡ bụng.
Thực tế, chống đẩy là một bài tập rất phổ biến và rất quen thuộc, loại bài tập này không bị giới hạn về địa điểm hay bất cứ yêu cầu nào. Và cách đơn giản là bạn để hai chân lại với nhau. Sử dụng tạ, đòn sau để trọng tâm của bạn giảm xuống sát mặt đất 1cm, rồi đẩy lên hạ xuống. Chỉ cần chúng ta thực hiện vài chục cái, mồ hôi sẽ xuất hiện. Bụng của bạn cũng có thể bị căng trong quá trình chống đẩy, điều này có thể giúp giảm cân. Hầu hết mọi người đều tập chống đẩy và hy vọng sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất định, họ giảm cân thành công hoặc xây dựng cơ bắp. Chống đẩy có thể giảm bụng trong quá trình này không?
1. Hít đất có giảm mỡ bụng không?
Câu trả lời là có nếu bạn thực hiện đều đặn ít nhất 3 buổi mỗi tuần, thậm chí là hằng ngày. Đồng thời, kết hợp các bài tập cơ bụng khác và các bài tập thể dục nhịp điệu. Bên cạnh đó, phải có chế độ ăn kiêng giảm cân tổng thể. Lý do là bởi cơ thể có cơ chế giảm mỡ bằng cách giảm cân chứ không phải bạn tập bài tập vùng nào thì vùng cơ thể đó sẽ giảm mỡ.
Cần lưu ý rằng mỡ bụng nhiều thường tốn nhiều thời gian để giảm nhất, có thể là sau khi cơ thể giảm mỡ tay, mỡ chân rồi mới tới mỡ bụng. Do đó, cần sự kiên trì, không nản lòng mới đem lại hiệu quả như ý.
Tiếp đến, hít đất còn giúp bạn có cơ bụng đẹp hơn. Bạn có thể cảm thấy chân và tay dùng nhiều sức hơn, nhưng eo cũng có thể đóng vai trò hỗ trợ để cơ thể ổn định, thăng bằng. Do đó, một số cơ ở bụng của chúng ta cũng sẽ được vận động một cách nhất định. Nhờ đó, cơ bụng trở nên săn chắc hơn, tránh tình trạng mỡ lỏng lẻo.
Hít đất có giảm mỡ bụng không là câu hỏi của nhiều người
2. Hít đất có tác dụng gì đối với nam giới
Hít đất có tác dụng giảm mỡ vùng bụng cho nam giới mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo một vài lợi ích vượt trội khi tập hít đất.
2.1. Ngăn ngừa lão hóa và kéo dài tuổi thọ
Những người thường xuyên chống đẩy biết rằng vì đây là bài tập chống đẩy tiêu chuẩn trong thời gian dài. Nó có thể tăng cường các cơ chính của cơ thể (bắp tay, cơ bụng, cơ lưng, cơ ngực) và giúp cơ thể căng về phía trước. Sức mạnh và trí nhớ cơ bắp có lợi hơn để ngăn ngừa ngã và tránh những chấn thương không đáng có.
2.2. Cải thiện chất lượng đời sống tình dục
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành khảo sát trên nam giới và phát hiện ra rằng những người đàn ông chống đẩy (hít đất) thường xuyên có chất lượng đời sống tình dục cao hơn. Các bài tập chống đẩy có thể khiến nam giới có cơ bụng săn chắc và gợi cảm. Đặc biệt khi thực hiện động tác quan hệ tình dục.
2.3. Phát triển sức mạnh
Hít đất có giảm mỡ bụng không mà còn giúp phát triển sức mạnh toàn thân. Các bài tập chống đẩy có thể phát triển tốt hơn sức mạnh của chi trên và cơ bụng, do đó tăng cường đáng kể sức mạnh của chi trên và bụng. Đồng thời có thể cải thiện sức mạnh tĩnh và động của cơ thể con người.
2.4. Cải thiện chức năng sinh lý của cơ thể
Để thực hiện chống đẩy, các tế bào cơ thể hoạt động toàn diện để duy trì cơ thể trong trạng thái chống đẩy. Hỗ trợ tốt cho sự phát triển và cân bằng của người để đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, cải thiện dung tích phổi. Đối với xương, dây chằng, khớp, cơ và hệ thần kinh trung ương của chúng ta có lợi tuyệt đối. Ngoài ra, nó còn phù hợp để rèn luyện khả năng thể thao của nam giới tốt hơn.
2.5. Tăng cường thể lực và nâng cao sức khỏe
Tăng cường thể lực và nâng cao sức khỏe với các bài tập chống đẩy nâng cao
Tập thể dục toàn diện thường xuyên rất có lợi cho sự phát triển thể chất và tinh thần. Bắt đầu bằng việc điều chỉnh tâm lý của con người để làm cho con người tràn đầy năng lượng. Nó cũng có vai trò bồi bổ cơ thể, bồi đắp tình cảm, rèn luyện ý chí. Điều này rất tốt cho sức khỏe nam giới, suy cho cùng, có một cơ thể khỏe mạnh mới làm được nhiều việc hơn.
3. Lợi ích của chống đẩy đối với nữ
Không chỉ giúp chị em giảm mỡ bụng cho câu hỏi hít đất có giảm mỡ bụng không mà chống đẩy còn mang tới rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho phái đẹp.
3.1. Định hình khuôn ngực đẹp
Trong quá trình chống đẩy, chúng ta có thể vận động cơ ngực. Đối với mọi cô gái, bài tập cơ ngực có thể cải thiện sức mạnh của cơ ngực và tạo dáng ngực đẹp hơn. Và nó có thể ngăn ngừa hiệu quả vấn đề ngực chảy xệ, đồng thời giữ cho bộ ngực săn chắc. Hơn nữa cũng có thể đạt được hiệu quả nâng ngực.
3.2. Định hình cơ thể
Trong quá trình thực hiện chống đẩy, bạn không chỉ có thể tạo dáng ngực đẹp mà còn có bờ vai thon quyến rũ, lưng đẹp. Vì khi thực hiện bài tập chống đẩy, chúng ta có thể vận động cơ lưng và vai, tiêu hao lượng mỡ thừa nhỏ, tối ưu hóa đường cong của vai và lưng. Bằng cách này, các cô gái sẽ trở thành nữ thần với bờ lưng thon thả. Giúp các bạn nữ tự tin khi diện váy dây.
3.3. Hít đất có giảm mỡ bụng không đối với nữ giới
Tập thể dục giảm cân có thể đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ và calo trong cơ thể. Hít đất cũng giống như một hình thức tập thể dục, trong quá trình tập luyện tăng cơ. Cơ thể chúng ta từ từ nóng lên và đổ mồ hôi, tiêu hao không ít năng lượng.
Giảm cân là điều chị em nào cũng nghĩ đến nhưng lại không tìm được phương pháp tập luyện phù hợp, chống đẩy tuy khó nhưng rất có thể giúp toàn bộ cơ thể giảm cân. Giúp bạn tiêu hao lớp mỡ bọc lâu ngày trên cơ thể và tạo ra một cơ thể hoàn hảo hơn.
3.4. Tăng cường sức mạnh cho chi trên
Trong quá trình chống đẩy, bạn gái dùng hai tay chống đất và ấn toàn bộ cơ thể xuống, cần sự hỗ trợ của khớp tay và chân để thành công tốt hơn. Đây cũng là thời điểm thích hợp để tăng sức mạnh. Đặc biệt là cánh tay, khi thực hiện động tác chống đẩy, bạn cần dùng nhiều sức mới có thể tăng cường sức mạnh của chi trên rất nhiều.
4. Các phương pháp chống đẩy khác nhau giúp eo thon
4.1. Chống đẩy gập gối
Chống đẩy gập gối
Quỳ trên mặt đất, cúi người về phía trước và chống đất. Hai tay đặt thẳng dưới vai, hai chân co, thân người thành một đường thẳng từ đầu gối đến đầu. Hai cùi chỏ cong ra ngoài thân người hạ thấp gần hết mặt sàn. Siết cơ bụng và giữ cơ thể trên một đường thẳng trong một giây, sau đó trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu.
4.2. Chống đẩy cơ bản
Chống đẩy lên xuống cơ bản sử dụng sức mạnh của cơ ngực để điều khiển trọng tâm của cơ thể, để cơ thể lên xuống. Đầu tiên hãy để trọng tâm của cơ thể đi từ trái qua phải, sau đó từ phải qua trái. Tác dụng kích thích lên cơ ngực rất tốt, đặc biệt cơ chính bầu ngực bắt buộc phải có sự kiểm soát nhất định.
4.3. Chống đẩy một đầu gối
Bắt đầu bằng động tác chuẩn bị chống đẩy gập gối, nâng chân trái lên cao ngang hông và đặt chân phải xuống đất. Hai cùi chỏ cong ra phía ngoài cơ thể, hạ thân người xuống và giữ trên một đường thẳng trong một giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần cho mỗi chân.
5. Các bước thực hiện bài hít đất đúng cách
5.1. Khởi động
Mặc dù câu trả lời là có cho câu hỏi hít đất có giảm mỡ bụng không thế nhưng đừng vội vàng hít đất ngay lập tức. Đầu tiên, khi chống đẩy, tốt nhất chúng ta nên khởi động, lúc này có thể bật nhảy, sau đó để cơ thể nóng lên, không lâu quá một phút.
5.2. Các bước thực hiện
- Ngực ở trên mặt đất. Đặt lòng bàn tay phẳng trên mặt đất, hai tay hơi rộng hơn vai, bàn chân song song, mũi chân chống đỡ. Hãy nhìn về phía trước thay vì nhìn xuống đất.
- Dang hai khuỷu tay sang hai bên và từ từ duỗi thẳng cánh tay. Nhớ duỗi thẳng từ từ, di chuyển quá nhanh có thể làm căng cánh tay của bạn.
- Sau khi cánh tay được mở rộng hoàn toàn, tạm dừng một lúc và thở ra khi giơ tay lên.
- Từ từ uốn cong cánh tay của bạn và hạ thấp cơ thể của bạn, đừng thực hiện quá gấp gáp để tránh bị yếu đột ngột và có thể bị chấn thương hay vết bầm tím ở ngực.
- Tạm dừng một lúc cho đến khi ngực chạm đất, và hít thở sâu.
5.3. Mẹo cho người mới bắt đầu
Trong bài chống đẩy tiêu chuẩn, vai và chân của bạn phải được giữ trên một đường thẳng và hai tay đặt ở hai bên ngực. Khi thực hiện chống đẩy, bạn nên có 2 ~ 3 giây để giữ ở vị trí hạ thấp cơ thể khi ngực cách mặt đất 4 ~ 5 cm. Khi bạn có thể thực hiện những động tác tiêu chuẩn này một cách hoàn hảo, bạn sẽ thấy rằng động tác chống đẩy thật đơn giản.
6. Chống đẩy trong bao lâu là tốt?
6.1. Thời gian buổi tập
Hít đất có giảm mỡ bụng không còn phụ thuộc vào thời gian luyện tập. Thời gian thực hiện bài chống đẩy tùy thuộc vào thể lực của bạn mà có thể nhanh hay chậm. Người mới bắt đầu có thể làm ít hơn, sau đó tăng dần cường độ luyện tập. Nói chung, thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp và 3 lần lặp lại với 10 giây cho tới 30 giây nghỉ giữa các hiệp.
Khoảng thời gian cách nhau khi nghỉ giữa các hiệp tốt nhất không quá 1 phút, nếu không quá trình bơm cơ sẽ không tiếp tục. Mỗi lần thực hiện tùy theo sức lực, người mới bắt đầu cần có người hướng dẫn giám sát.
6.2. Kiên trì tập chống đẩy
Khi vào cơ thể hít đất, các ngón tay hướng về phía trước và chiều rộng của cánh tay phải lớn hơn chiều rộng của cơ thể một chút. Bạn có thể khó làm hơn khi mới bắt đầu và có thể không làm được cái hít đất nào. Nhưng dần dần bạn có thể làm được nhiều cái hơn. Vì vậy đừng bỏ cuộc. Tất nhiên, điều khó khăn nhất khi mới tập luôn là sự kiên trì. Vì vậy, hít đất có giảm mỡ bụng không còn phụ thuộc vào sự kiên trì của chúng ta. Vì vậy khi muốn giảm béo vùng bụng chúng ta cũng có thể lựa chọn cách tập chống đẩy để đạt được hiệu quả giảm cân.
Bài chia sẻ hít đất có giảm mỡ bụng không kết thúc tại đây, các bạn quan tâm đến bài viết này có thể chia sẻ cho nhiều bạn bè hơn. Tất nhiên các bạn cũng đừng quên theo dõi website elipsport.vn nhé, còn nhiều mẹo vặt về sức khỏe đang chờ mọi người tham khảo.
