Tại sao lại cần giảm mỡ thân dưới? Để có một vóc dáng thon gọn, mảnh mai thì chúng ta cần phải giảm mỡ thân dưới không riêng gì thân trên. Rất nhiều các chị em gặp phải tình trạng béo mông và béo đùi, đặc biệt là những chị em thường xuyên phải ngồi văn phòng nhiều và phụ nữ sau sinh.
Việc tích trữ quá nhiều mỡ thừa phần thân dưới khiến cho các chị em mất đi sự tự tin và gây mất thẩm mỹ cho cơ thể. Vậy làm thế nào để giảm mỡ thân dưới, hãy cùng Orihiro đi tìm hiểu ngay qua bài chia sẻ dưới đây nhé!
1. 2 trường hợp béo đùi và mông phổ biến
1.1. Chỉ béo ở vùng mông và đùi
Mông và đùi là những vị trí rất dễ tích tụ mỡ thừa nhiều, mặc dù không gây hại nhiều bằng béo bụng nhưng cũng sẽ gây ra những ảnh hưởng nhất định tới sức khoẻ của con người. Trường hợp béo thân trên này rất phổ biến ở phụ nữ sau khi sinh, người làm việc trong văn phòng và phụ nữ tuổi trung niên.
Nguyên nhân của việc này chủ yếu là do trong cơ thể nồng độ Estrogen quá cao điển hình là ở phụ nữ sau sinh có phần hông và mông sẽ không còn săn chắc. Vì trong quá trình mang thai, cơ thể của người phụ nữ lên cân đột ngột, bắt buộc phải tích trữ mỡ phần thân dưới để có thể nâng đỡ cơ thể.
Đối với phụ nữ trung niên thì cơ thể chuyển sang giai đoạn mãn kinh, nội tiết tố Estrogen bị thiếu hụt trầm trọng, cơ thể không còn có khả năng chuyển hóa năng lượng tốt nữa. Mỡ bắt đầu tập trung tích tụ vào phần eo, đùi và mông gây mất cân đối của cơ thể.
1.2. Ngoài mông đùi còn béo toàn thân
Việc dư thừa cân nặng sẽ làm tăng khối lượng mỡ của cơ thể, đây sẽ là nguyên nhân gây béo thân dưới. Đặc biệt là bạn có tạng người quả lê, mỡ thừa sẽ tích trữ ở phần thân dưới khiến bạn thừa cân. Cách khắc phục giảm mỡ thân dưới là cắt giảm lượng Calo thu nạp và đốt cháy lượng mỡ thừa có sẵn trong cơ thể.
2. Các cách giảm mỡ thân dưới hiệu quả tại nhà
2.1. Cắt giảm lượng tinh bột và ăn nhiều rau xanh
Muốn giảm mỡ thân dưới cần cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể và bổ sung nhiều Protein. Đầu tiên, bạn chỉ cần cắt giảm ⅓ lượng tinh bột có trong khẩu phần ăn một ngày. Nếu cơ thể đã quen dần sẽ giảm lượng tinh bột xuống ⅔.
Bổ sung thật nhiều Protein và rau củ. Ưu tiên sử dụng các loại thịt gà và cá (bỏ da và mỡ) để có thể nạp protein. Ăn nhiều rau xanh, củ quả và các loại trái cây, để quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và thức ăn tiêu hóa tốt và nên bổ sung từ 1.5-2 lít nước/ngày.
2.2. Loại bỏ các thức ăn giàu dầu mỡ
Dầu mỡ khi được nạp vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành mỡ trắng và mỡ trắng rất dễ tích tụ ở phần đùi. Cách giảm mỡ thân dưới hiệu quả là loại bỏ thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh và nên chuyển sang loại dầu thực vật như: dầu oliu, dầu đậu nành…
2.3. Những thói quen giúp giảm mỡ thân dưới
Lười vận động kết hợp với chế độ dinh dưỡng vượt quá mức lượng Calo tiêu thụ gây ra tình trạng tích mỡ dư. Vì thế, nên thay đổi thói quen mỗi ngày chính là cách tốt nhất để giảm mỡ thân dưới, tăng cường sự săn chắc để hình thể cân đối cho mọi người:
- Đi bộ nhiều hơn: Tập thói quen đi bộ ít nhất khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp các cơ chân hoạt động và hạn chế được việc tích tụ mỡ thân dưới.
- Sử dụng thang bộ thay vì thang máy: Việc đi thang bộ sẽ kích thích cho cơ đùi sau và cơ mông hoạt động tốt hơn. Leo thang bộ thường xuyên là cách giảm mỡ thân dưới hiệu quả. Với thói quen này sẽ cải thiện được tình trạng mông chảy xệ, giảm lượng được mỡ trắng tích tụ ở phần thân bên dưới.
- Không ngồi một chỗ quá lâu: Không nên ngồi ở một chỗ liên tục 1 tiếng đồng hồ, vì lượng Calo dư thừa sẽ tập trung và dự trữ xuống phần thân dưới. Khi ngồi được khoảng 30 phút thì nên đứng lên, duỗi cơ chân, xoay mình, xoay chân khoảng vài phút để các cơ linh hoạt hơn.
3. Gợi ý các bài tập giúp giảm mỡ thân dưới cực tốt
Muốn giảm mỡ thân dưới nhanh thì phương pháp tốt chính là chăm chỉ tập thể dục. Dưới đây sẽ là một số bài tập giảm mỡ thân dưới nhanh cho mọi người:
- Chạy bộ: Chạy bộ là bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân khá đơn giản mà lại hiệu quả tuyệt vời vừa giúp tăng cường thể lực, giữ dáng tốt cho mọi người. Muốn giảm mỡ thân dưới nên chọn bài tập tốc độ tầm trung cự ly dài.
- Squat: Squat sẽ là bài tập giúp đốt cháy năng lượng tốt, được tập trung vào phần thân dưới. Tập Squat thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ thân dưới săn chắc và thon gọn.
- Lunge: Bài tập này hiệu quả để thu gọn size đùi và mông. Các cơ đùi trong sẽ săn chắc hơn nhiều khi áp dụng thường xuyên.
- Jumping Jack: Động tác Cardio khởi động để đốt cháy năng lượng tốt. Không chỉ giảm mỡ thân dưới hiệu quả, giúp thu gọn eo và cánh tay.
Trên đây là một số chia sẻ về các cách giảm mỡ thân dưới an toàn và hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Phương pháp này sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng thon gọn lại và sức khỏe sẽ dẻo dai hơn rất nhiều. Còn chờ gì mà không áp dụng ngay đi nhé! Orihiro chúc các bạn thành công.
