Bạn đã thực hiện những cách giảm mỡ bụng tự nhiên an toàn nhưng chưa nhận được hiệu quả như mong muốn. Hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục đích chỉ sau 2 tuần ngắn ngủi. Tôi chắc chắn với bạn rằng, những cách này sẽ hiệu quả nếu bạn thực hiện đúng.
Bạn có sở thích với những món ăn vặt và sử dụng nhiều đường? Công việc của bạn đang gặp nhiều căng thẳng? Hay đơn giản là bạn muốn thưởng thức một bữa ăn thịnh soạn. Thậm chí, bạn tìm một lý do nào để bỏ qua một ngày, một tuần hay 1 tháng thói quen tập luyện hàng ngày. Đây chính là những nguyên nhân làm cho bụng mỡ của bạn ngày càng phát triển. Hãy nghiêm túc lập kế hoạch và thực hiện theo những cách giảm mỡ bụng dưới đây. Chắc chắn bạn không còn phải buồn rầu vì vấn đề này nữa.
Mỡ bụng không chỉ làm xấu dáng vóc của bạn. Nó còn là nguyên nhân khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và tử vong sớm hơn. Làm thế nào để khắc phục tình trạng này? May mắn là những hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa. Điều quan trọng là chúng ta có thể thực hiện một cách dễ dàng.
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh trong 2 tuần
Dưới đây, tôi sẽ chỉ cho bạn vô số cách giảm mỡ bụng nhanh và an toàn. Bạn chỉ cần thực hiện theo hướng dẫn là có kết quả. Nhưng tôi cũng xin nhắc lại, bạn đừng đưa ra những lý do để không phải thực hiện mỗi ngày nhé.
Bắt đầu ngày mới của bạn sớm
Đừng nằm thêm 5 phút trên giường nữa. Một nghiên cứu cho thấy, ngững người ngủ muộn quá 22 giờ và dậy muộn hơn 6 giờ sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn 250 calo trong suốt cả ngày. Tệ hơn, họ còn ăn nhiều thức ăn nhanh mặn, có đường và chất béo bão hòa hơn người thức dậy sớm hơn.
Nếu bạn sớm ra khỏi nhà, bạn sẽ có thêm một sự tăng cường trao đổi chất. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Northwestern đã phát hiện ra rằng những người tiếp xúc với chỉ một thời gian ngắn của ánh sáng mặt trời buổi sáng sớm có chỉ số BMI thấp hơn so với các đối tác thức dậy muộn.
Với cách giảm mỡ bụng này, bạn chỉ cần cố gắng mỗi ngày 5 phút. Điều này không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Ngay bây giờ, hãy hẹn lịch để thức dậy sớm hơn 5 phút mỗi ngày nhé.
Cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần các loại quả mọng
Thay vì thỏa mãn đam mê ngọt ngào với đường tinh luyện, bạn hãy chuyển sang quả mọng. Bạn sẽ được tận thưởng vòng eo mỏng hơn trong thời gian ngắn. Quả mọng giàu chất chống oxy hóa. Chúng có thể giúp giảm viêm và giảm mỡ.
Trường Đại học Michigan đã tiến hành một nghiên cứu về trái cây này. Kết quả cho thấy chế độ ăn nhiều quả mọng đã giảm được một tỷ lệ đáng kể mỡ bụng.
Các loại quả mọng như dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất cũng được nạp đầy với resveratrol. Đây là một chất chống oxy hóa có liên quan đến việc giảm mỡ bụng hiệu quả. Chất này cũng giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và hơn thế nữa.
Bỏ qua các loại dầu hydro hóa
Các chất béo bão hòa ẩn náu trong cơ thể của bạn. Chúng sẽ phá hoại vòng bụng phẳng của bạn mỗi khi bạn ăn chúng. Nếu bạn đọc thành phần của một sản phẩm mà có chứa một phần dầu hydro hóa, hãy bỏ qua. Bởi chất béo chuyển đổi này sẽ làm tăng nguy cơ tim mạch, cholesterol cao, béo phì…
Một nghiên cứu đã được tiến hành tại Đại học Wake Forest. Kết quả cho thấy những con khỉ có chế độ ăn chứa 8% chất béo chuyển hóa đã tăng lượng mỡ cơ thể lên 7,2% trong 6 năm. Trong khi những người ăn chất béo đơn không chỉ tăng một phần nhỏ. Thay vì để chất béo chuyển hóa có hại, hãy ăn chất béo lành mạnh. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe mà cơ thể của bạn sẽ thon gọn hơn.
Các chất béo lành mạnh có thể được biết đến rất phong phú. Nhóm này có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ… Các loại hạt như óc chó, hạt lanh, mè, hướng dương… cũng là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh.
Cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần bằng việc chuyển sang bánh mì nảy mầm
Bánh mì tinh luyện không tốt cho việc giảm cân. Nhưng bánh mỳ nảy mầm lại là cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần cực hiệu quả. Loại ngũ cốc này chứa hàm lượng inulin từ hạt nảy mầm.
Kết quả của một nghiên cứu được công bố trong Nutrition & Metabolism cho thấy rằng các đối tượng nghiên cứu tiền đái tháo đường có chế độ ăn uống được bổ sung inulin loại bỏ được nhiều mỡ bụng
Nói không với chất làm ngọt nhân tạo
Dùng chất làm ngọt nhân tạo là một nỗ lực sai lầm, thậm chí phản tác dụng. Vòng eo của bạn sẽ càng nở to ra. Theo các nhà nghiên cứu tại Yale, chất làm ngọt nhân tạo thực sự liên quan với tăng nguy cơ béo phì bụng và tăng cân. Bởi vì chúng có thể kích thích cảm giác thèm ăn. Đồng thời tăng mức insulin trong cùng thời điểm với đường thực.
Tăng cường chất xơ
Đây là cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần thực sự hữu ích. Chất xơ có nhiều trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn nên hạn chế đường và tinh bột trong chế độ ăn uống. Nhưng hãy tích cực tăng cường chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bụng của bạn phẳng hơn.
Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist phát hiện ra rằng mỗi ngày 10 gram chất xơ hòa tan có liên quan đến việc giảm 3,7% chất béo nội tạng nguy hiểm trong vòng 5 năm. Những người hoạt động nhiều thậm chí còn gầy hơn. Có thể giảm hai lần lượng chất béo đó trong cùng một khoảng thời gian ngắn. Vì thế để bắt đầu bỏ thêm mỡ bụng ngày hôm nay. Hãy thêm các loại thực phẩm tốt nhất cho chất xơ vào thực đơn của bạn.
Bên cạnh đó, bạn nên lựa chọn sản phẩm thuốc giảm mỡ bụng chiết xuất thảo dược. Chúng sẽ thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Bạn sẽ tận hưởng vòng 2 của mình săn chắc và thon gọn đến chừng nào.
Thang máy
Nếu bạn nghiêm túc muốn biết cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần thì tập luyện là chìa khóa của mọi vấn đề. Một nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard phát hiện rằng việc tăng cường tập luyện cho các bài tập của các đối tượng nam giới trưởng thành giảm đáng kể nguy cơ béo phì ở bụng.
Còn nghiên cứu từ Đại học Maryland thậm chí còn phát hiện ra rằng chỉ cần 16 tuần tập luyện là đủ. Cơ thể tăng tỷ lệ trao đổi chất lên tới 7,7%. Kết quả là làm cho việc bỏ những inch thừa vòng 2 trở nên dễ dàng hơn.
Hoán đổi nước sốt cà chua bằng nước sốt cay
Chắc chắn, nước sốt cà chua ngon. Nhưng nó cũng là một kẻ phá hoại nghiêm trọng cho sức khỏe. Nhất là khi nói đến những nỗ lực giảm cân của bạn. Nước sốt cà chua được nạp với đường – lên đến bốn gram mỗi muỗng canh. Vì thế rất ít sự tương đồng về dinh dưỡng đối với nước sốt cay này có nguồn gốc từ quả.
May mắn thay, hoán đổi sốt cà chua cho nước sốt cay có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Cà chua tươi, giống như cà chua được sử dụng trong nước cốt cay, được nạp với lycopene. Chất chống oxy hóa này thật tuyệt vời. Một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Y khoa Trung Quốc tại Đài Loan cho biết, nó có thể giảm cả chất béo tổng thể và vòng eo.
Để giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng thêm kem tan mỡ bụng chiết xuất từ gừng ớt hoặc trà xanh. Đây là sản phẩm độc quyền của hãng Aichun Beauty Thái Lan. Thông tin chi tiết về sản phẩm bạn tham khảo tại đây: https://collagendangvien.com/p/kem-tan-mo-3-days.htm
Hoạt động ngoài trời
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên cũng là cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần hiệu quả. Chúng có thể giúp loại bỏ inch thừa vòng bụng rất nhanh chóng.
Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm nghiên cứu ung thư Fred Hutchinson phát hiện ra rằng những phụ nữ thừa cân thiếu vitamin D trong khoảng từ 50 đến 75 đã tăng lượng vitamin được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời làm giảm trọng lượng và mỡ cơ thể hơn những người không dùng. Để thực hành ánh nắng mặt trời an toàn, hãy đảm bảo bạn đang giới hạn 15 phút không có kem chống nắng mỗi ngày. Thời gian tiếp xúc tốt nhất là 7-8 giờ sáng hoặc 5 giờ chiều.
Lựa chọn các loại hạt
Các loại hạt chứa hàm lượng chất béo lành mạnh cao. Chúng rất mạnh để làm vũ khí chống lại cái bụng phình to. Trên thực tế, nghiên cứu từ Bệnh viện Đại học Reina Sofia cho thấy những người tham gia nghiên cứu đã tiêu thụ một chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn, như trong các loại hạt, trong khoảng thời gian 28 ngày có ít mỡ bụng hơn so với chất béo bão hòa.
Làm việc nhanh
Thay vì phải chịu đựng một buổi tập luyện kéo dài. Hãy tăng cường sức mạnh và bạn sẽ thấy kết quả nhanh hơn. Kết quả của một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học McMaster ở Ontario cho thấy rằng các môn học dành cho nam giới tập luyện mạnh mẽ trong một phút có những thay đổi về đường hô hấp và trao đổi chất tương đương với những người làm việc với tốc độ chậm hơn gần một giờ. Vì vậy nếu bạn muốn đốt cháy chất béo bụng đó, hãy tăng tốc với môn tập của mình trong thời gian ngắn.
Cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần với tỏi
Một ít tỏi trong bữa ăn của bạn có thể có nghĩa là trọng lượng ít hơn rất nhiều. Kết quả của một nghiên cứu ở Hàn Quốc cho thấy những con chuột được cho ăn một chế độ ăn nhiều chất béo bổ sung với tỏi bị mất trọng lượng và mỡ bụng đáng kể hơn những người chỉ ăn các thức ăn béo. Thậm chí tốt hơn, tỏi cũng cải thiện sức khỏe gan của họ.
Điều này làm cho nó dễ dàng hơn để giữ sức khỏe. Chúng đốt cháy được chất béo dư thừa đó trong thời gian dài. Để có thêm nhiều hương cho món ăn của bạn trở nên thú vị hơn, hãy chuyển sang những công thức nấu ăn có thêm tỏi nhé. Xem thêm tác dụng của tỏi đối với sức khỏe tại đây: 11 tác dụng của tỏi dành cho sức khỏe của chúng ta
Đánh răng
Thói quen này không chỉ đánh bóng nụ cười của bạn. Nó còn giúp giảm béo bụng theo cách tự nhiên nhất. Đánh răng giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Một nghiên cứu tiến hành một mẫu của hơn 14.000 người tham gia thấy rằng đánh răng sau mỗi bữa ăn có liên quan đến trọng lượng thấp hơn. Đó là hương vị kem đánh răng bạc hà không chỉ đụng độ với hầu như tất cả các thực phẩm. Đánh răng cũng có thể kích hoạt một phản ứng phản xạ nói với bộ não của bạn không ăn nữa.
Ăn nhiều cá
Bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh và giảm cân tổng thể, hãy thử làm bạn với protein trong cá. Cá có hàm lượng calo thấp hơn thịt. Đó là ưu điểm để giảm cân và tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, cá chứa nhiều acid béo omega 3 có tác dụng giảm cân. Loại acid béo này thậm chí còn tuyệt vời hơn bạn tưởng. Omega 3 giúp giảm cholesterol, tốt cho tim mạch, trí nhớ…
Cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần hiệu quả với ngũ cốc
Việc chọn ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tufts đã liên kết ăn ba hoặc nhiều khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt để giảm 10% lượng mỡ trong cơ thể. Điều này còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, như tiểu đường, bệnh tim và cao huyết áp.
Thêm một số acid
Các loại acid có thể giúp vòng bụng của bạn mỏng hơn. Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Bioscience, Biotechnology and Biochemistry cho thấy các đối tượng nghiên cứu béo phì làm giảm lượng chất béo trong bụng. Và các nghiên cứu khác cho thấy thực phẩm có tính acid như dấm có thể làm tăng carbohydrate ở người. Acid có thể tăng sự trao đổi chất tới 40%. Dấm đen gạo lức của Nhật là một sản phẩm lý tưởng cho gợi ý này. Bạn có thể tham khảo kỹ hơn về thành phần và tác dụng của dấm đen tại đây:https://collagendangvien.com/p/dam-den-giam-can-orihiro.htm
Bữa ăn nhẹ với rau xanh và trái cây
Có thể bạn chưa quan tâm nhiều đến việc ăn rau quan trọng cho một cơ thể khỏe mạnh. Nhưng bạn đang muốn giảm mỡ bụng thì ăn rau là một cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần cực hiệu quả.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng, chọn rau xanh như súp lơ, bông cải xanh và dưa chuột là thói quen thông minh. Chế biến chúng như đồ ăn nhẹ giúp trẻ thừa cân giảm 17% mỡ nội tạng. Nghĩ ăn vặt với rau sẽ khiến bạn đói? Không đúng, bởi các loại rau xanh và trái cây giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp bạn no lâu. Mỡ bụng giảm nhanh chóng và bạn sẽ có được thân hình như ý.
Bổ sung thêm Canxi
Hãy bổ sung thêm một số canxi vào chế độ ăn uống của bạn. Đây có thể là chìa khóa để có được vòng 2 phẳng mà bạn mơ ước. Chỉ trong vòng 12 tháng, các nhà nghiên cứu tại Đại học Tennessee, Knoxville đã phát hiện ra rằng các đối tượng nghiên cứu béo phì phụ nữ đã hấp thu lượng canxi của họ giảm 11 pound mỡ cơ thể mà không có những thay đổi chế độ ăn kiêng khác. Để giữ cho các lựa chọn canxi của bạn khỏe mạnh, hãy thử trộn nó giữa các nguồn sữa, rau lá giàu canxi, cá béo, các loại hạt.
Ăn nhẹ với quả anh đào
Quả anh đào chua rất tốt cho bạn giảm cân và chăm sóc sức khỏe. Trường Đại học Michigan đã tiến hành một nghiên cứu về mối quan hệ giữa mó với chất béo. Những con chuột được cho ăn thực phẩm giàu chất béo cùng với quả anh đào chua đã giảm hơn 9% mỡ cơ thể so với nhóm đối chứng.
Quả anh đào cũng là một nguồn resveratrol, chất chống oxy hóa có lợi. Chất này có liên quan đến việc giảm mỡ bụng, nguy cơ sa sút trí tuệ và tỷ lệ thoái hóa điểm vàng thấp hơn ở người cao tuổi.
Chạy bộ
Thói quen chạy bộ một vài lần mỗi tuần có thể giúp giảm mỡ bụng. Đã có một nghiên cứu được tiến hành tại Trung tâm Y tế Đại học Duke. Những nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, người thừa cân chạy bộ 12 dặm một tuần sẽ giảm mỡ bụng nhanh. Chúng đốt cháy nhiều hơn 67 % calo hơn so với các bài tập.
Ngủ
Bạn muốn biết cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần hiệu quả? Hãy ngủ. Tôi đang rất nghiêm túc. Một giấc ngủ ngon là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ chất béo dư thừa quanh eo của bạn.
Trong số 60000 phụ nữ tham gia vào nghiên cứu sức khỏe của y tá, những người ngủ ít hơn năm giờ một đêm có nguy cơ béo phì cao nhất và đạt được 30 cân Anh trở lên trong suốt thời gian 16 năm so với người ngủ từ bảy giờ trở lên.
Đóng cửa tủ lạnh và phòng bếp
Việc này giúp bạn không có cơ hội tiếp cận với món ăn nào trước khi đi ngủ. Kết quả của một nghiên cứu được công bố trên Cell Metabolism phát hiện ra rằng những con chuột chỉ tiếp cận với thức ăn trong thời gian 8 giờ vẫn ở mức chất béo thấp trong suốt quá trình nghiên cứu. Trong khi những người ăn cùng một lượng calo trong khoảng thời gian 16 giờ đã đạt được đáng kể trọng lượng hơn.
Khi bạn kết thúc bữa tối vào ban đêm, hãy đóng tủ lạnh và không nhìn lại cho đến sáng. Bụng của bạn sẽ cảm ơn bạn. Khi bạn quay trở lại nhà bếp vào sáng hôm sau, hãy chắc chắn rằng những món ăn ăn lành mạnh luôn có trong bếp đang chờ bạn.
