Giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày…
Nghe có vẻ bất khả thi… Nhưng nếu tôi nói với bạn rằng!
Bạn hoàn toàn có thể làm điều đó chỉ cần làm theo những chỉ dẫn của chúng tôi!
Nếu muốn giảm mỡ bụng cấp tốc chỉ trong 2 ngày, thì bạn nên bắt đầu từ chế độ ăn kiêng dinh dưỡng, lành mạnh và thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà thì mới có cơ hội lấy lại vóc dáng hoàn hảo được
Bắt đầu với chế độ ăn uống hợp lý
1. Giảm mỡ bụng cấp tốc bằng chế độ ăn kiêng
Cơ thể phát phì, thừa cân, đặc biệt là vùng bụng nhiều mỡ, khiến chị em mệt mỏi cũng như không tự tin vào bản thân mình.
Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày là đầu tiên mà chị em có thể làm được nếu như có chế độ ăn kiêng khoa học.
Bởi vì, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Do đó, nên áp dụng thực đơn sau đây:
Thực đơn đầu tiên
Ngày thứ nhất:
Bữa sáng:
Cần phải đảm bảo yếu tố cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, tiếp thêm năng lượng cho một ngày làm việc mới hiệu quả. Nên chị em có thể uống 1 ly sinh tố và ăn kèm với 1 quả táo.
Nếu thấy đói bạn có thể ăn thêm 1 quả trứng luộc hoặc 1 trái chuối.
Bữa trưa:
Bữa trưa cần cung cấp đầy đủ năng lượng để cơ thể đảm bảo hoạt động tốt, không gây cảm giác đói, nhưng được dư năng lượng gây béo phì.
Vì vậy, bữa trưa chị em nên ăn một dĩa salad rau quả tươi và uống nước lọc để cơ thể trao đổi chất diễn ra dễ dàng, giải phóng năng lượng dư thừa hiệu quả.
Bữa tối:
Ăn một ít trái cây, salad hoa quả.
Ngày thứ hai:
Bữa sáng:
Uống một ly nước lọc và một quả táo.
Bữa trưa:
Ăn salad hoa quả và uống 1 ly nước lọc.
Bữa tối:
Ăn rau luộc và một trái táo.
Thực đơn thứ 2
Trước khi bắt đầu thực hiện bám sát theo thực đơn nào đó, chị em có thể thay đổi khẩu vị dần dần cho dễ thích ứng.
Ngày đầu tiên:
Bữa sáng: 1 ly nước lọc, 1 quả bưởi, 1 lát bánh mì kẹp với bơ đậu phộng, 1 ly trà xanh.
Trong ngày này, bạn sẽ cảm thấy đói cồn cào và bụng có cảm giác khó chịu vì lượng calo giảm thấp, bạn nên uống nhiều nước để cơ thể tránh khỏi tình trạng này.
Lưu ý để đảm bảo rằng nạp càng ít calo vào cơ thể càng tốt, tuy nhiên, với buổi sáng bạn không nên keo kiệt lượng calo với cơ thể. Vì ăn sáng chính là cung cấp năng lượng cho cả ngày của cơ thể bạn.
Bữa trưa: 2 ly nước, 100 gr cá hấp, 1 lát bánh mì nướng, 1 ly nước ép trái cây
Lưu ý: Nếu muốn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày thì cần thực hiện nghiêm khắt thực đơn này, nếu cảm thấy đói; bạn có thể tìm cách thoát khỏi cơn đói như đi dạo,…
Lượng calo bạn nạp vào cơ thể vào bữa trưa theo thực đơn này là 157 calo, chính vì thế, cơ thể của bạn sẽ cảm thấy không khó chịu như bữa sáng, cảm giác bình thường và khó chịu sẽ không xảy ra với bụng của bạn.
Bữa tối: 2 cốc nước, 100 gr thịt bò, 1 quả táo, 1 quả chuối
Trong cơ thể của bạn có rất nhiều năng lượng dư thừa, tồn tại dưới dạng mỡ trắng. Khi bạn nạp ít năng lượng hơn thì cơ thể sẽ tự sử dụng nguồn năng lượng dư để hoạt động.
Với thực đơn trên, bạn chỉ nạp 523 calo cho buổi tối.
Lưu ý: Nên dùng bữa tối trước 19 giờ và không ăn khuya. Cần đi ngủ sớm và đúng giờ.
Ngày thứ hai:
Sang ngày thứ hai, cơ thể bạn đã quen với tình trạng nạp ít calo vào cơ thể. Chính vì vậy, bạn nên tiếp tục uống nước lọc khi dạ dày cảm thấy đói.
Bữa sáng: 1 ly nước lọc, 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì và 1 quả chuối.
Lưu ý trong ngày này: Nên vận động nhẹ nhàng các bài tập như đi bộ, đạp xe đạp,..
Bữa trưa: 2 ly nước, 150 gr phô mai, 1 quả trứng, 5 bánh quy giòn nhỏ
Bữa trưa này, cơ thể bạn chỉ nạp 297 calo và bạn có thể hoàn toàn yên tâm với việc kiểm soát năng lượng.
Chất béo được đốt cháy liên tục và quá trình trao đổi chất được thúc đẩy nhờ bạn uống nước mỗi khi đói.
Bữa tối: 2 cốc nước, 1 chiếc xúc xích nhỏ, 1 dĩa súp lơ xanh luộc, 1 ly nước ép cà rốt.
Lưu ý: Bữa tối không nên nạp quá nhiều calo, nếu cảm thấy đói, nên ăn các món ăn nhẹ, ít béo và calo như dưa hấu, bí đao,…
Một số thực phẩm nên và không nên ăn khi thực hiện cách giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày tại nhà.:
- Thực phẩm nên ăn: Táo, trà xanh, hải sản, súp lơ, yến mạch, gạo lứt,… hay những thực phẩm giàu protein và chất xơ.
- Thực phẩm hạn chế: Sữa, bánh ngọt, đồ ăn nhanh, nước ngọt, thức uống có cồn.
Bên cạnh chế độ ăn kiêng để giảm mỡ bụng cấp tốc cho nam, nữ tại nhà thì cũng nên cân nhắc bổ sung 5 loại nước uống đốt cháy mỡ thừa sau.
5 loại nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc
Nước uống đóng vài trò quan trọng đối với cơ thể con người. Bởi vậy muốn cơ thể luôn khỏe mạnh thì nên uống nước mỗi ngày.
Xem các loại nước uống giảm mỡ bụng dưới đây
1. Nước chanh
Nước chanh có tác dụng giải khát, thanh lọc cơ thể và là nước uống giúp giảm mỡ bụng.
Bạn pha 200 ml nước ấm và 10 ml mật ong khuấy cùng nửa quả chanh. Và uống 2 lần/ngày; trước khi ăn sáng và ăn tối 30 phút. Nhớ là pha loãng chanh để giảm độ axit và uống thay nước lọc.
2. Giảm béo bụng với bưởi
Nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc, không thể kể đến bưởi. Đây là loại tráu cây có khả năng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng khá tốt.
Kết hợp với bưởi với cà chua ép lấy nước uống hàng ngày, sẽ có làn da sáng và vóc dáng thon gọn.
Nên uống 1 – 2 ly vào các bữa xế, khuya,… thay cho đồ ăn vặt.
3. Trà xanh
Với chất chống oxy hóa, nước trà xanh uống thường xuyên có tác dụng giảm mỡ bụng cấp tốc mà còn chống ung thư, làm tiêu hao mỡ thừa.
4. Nước gừng
Có tác dụng tăng cường lưu thông máu, làm ấm cho cơ thể bên cạnh đó cũng là một trong những nước uống giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ.
Nước gừng có tác dụng tăng cường lưu thông máu, làm ấm cho cơ thể. Nên uống nước gừng 1 tuần 2 lần sẽ thấy kết quả.
5. Nước nha đam
Nổi tiếng với công dụng làm đẹp, khi kết hợp nha đam với mật ong để tạo thành hỗn hợp nước uống sẽ tạo nên thứ nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc tuyệt vời.
Để phát huy hiệu quả cao nhất, bạn nên uống vào buổi sáng sớm, chỉ sau một thời gian ngắn sẽ thấy lớp mỡ bụng dần biến mất.
Như vậy với cách trên để giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn nên áp dụng đều thì mới giảm nhanh được nhé!
>>Xem thêm 13 loại nước uống giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Chế độ luyện tập để giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày
Luyện tập đóng vai trò tiên quyết trong việc giảm mỡ bụng. Hãy cố gắng luyện tập đầy đủ vào đúng các buổi sáng và tối để giảm mỡ bụng cấp tốc bạn nhé!
1. Chế độ luyện tập thể dục buổi sáng
Bạn có thể thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng, hoặc đơn giản hơn đi bộ hay đạp xe đạp.
Nên tập:
- Đi bộ ít nhất 30 phút
- Đạp xe 30 phút
- Chạy bộ 20 phút
- Tập yoga 30 phút
- Lắc vòng từ 15 – 30 phút.
- Bơi lội hoặc tập aerobic,…
Chạy bộ là một trong những giải pháp tốt để bạn đốt cháy năng lượng, loại bỏ mỡ thừa. Bên cạnh đó, nó còn giúp cho cơ thể khỏe mạnh, giảm được nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, chạy bộ khoảng 7km/h sẽ giúp đốt cháy khoảng 500 – 700 Kcal.
Vì vậy, hàng ngày dù là nam hay nữ nếu muốn giảm mỡ bụng cấp tốc thì hãy dành ra 15 – 20 phút chạy bộ, thân hình sẽ thon gọn và săn chắc hơn.
Những lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà đó là lựa chọn thời điểm phù hợp (tốt nhất là từ 6h – 8h30). Nên tập trước khi ăn sáng. Khi đi bộ, nên kết hợp vung tay.
2. Chế độ luyện tập buổi tối
Bạn có thể thực hiện các bài tập gợi ý sau:
- Gập bụng 50 cái
- Hít đất 50 cái
- Bài tập vận động toàn thân hoặc cường độ cao như tạ, đấm bốc,… từ 15 – 30 phút.
Lưu ý: trong khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc vào buổi tối:
- Thời gian tập tốt nhất là 5 – 7 giờ.
- Tập trước hoặc sau khi ăn ít nhất 30 phút.
- Nên làm nóng người 10 phút trước khi tập.
Mẹo giảm mỡ bụng bằng muối:
Bên cạnh những bài tập cũng như kế hoạch luyện tập để giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà như là có thể sử dụng muối hoặc kết hợp với các nguyên liệu khác như gừng, ngải cứu,…
Cách giảm mỡ bụng bằng muối vô cùng đơn giản, bạn thực hiện như sau:
Chuẩn bị 1 bát muối hạt nhỏ, 1 miếng vải bông. Và thực hiện:
- Rang muối hạt thật nóng rồi bọc vào miếng vải bông (nên chọn loại vải chất liệu thoáng khí nhưng đủ dày để tránh vùng da bị tổn thương do nhiệt nóng).
- Tiếp đó, tiến hành chườm túi muối rang lên bụng cho đến khi sức nóng giảm dần, túi chườm nguội đi.
- Áp dụng cách giảm mỡ bụng bằng muối tại nhà này khoảng chừng 1 tháng sẽ thấy ít nhiều chuyển biển rõ ràng vòng 2 của bạn.
Một số thói quen tốt và lưu ý để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
1. Thói quen tốt giúp giảm mỡ bụng cấp tốc
Những thói quen hàng ngày này, sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa cũng như cân nặng một cách hiệu quả. Trong sinh hoạt, hãy tự tập cho mình các thói quen tốt và loại trừ các thói quen xấu như sau:
2. Một số lưu ý khi giảm mỡ bụng
Uống nhiều nước:
Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể, thải độc, chất béo ra khỏi cơ thể. Uống nhiều nước còn giúp giảm cảm giác thèm ăn và là một trong những cách giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
Do đó, để giảm mỡ bụng cấp trong 2 ngày, bạn nên bổ sung từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày cho cơ thể. Đặc biệt là không uống nước ngọt, có ga, cồn,…
Khi chế biến thức ăn hạn chế thêm muối
Vì muối buộc cơ thể giữ nước để xử lý muối đã nạp, khiến tăng trọng lượng cơ thể, mặt khác thận bận cũng phải làm việc nhiều hơn để có thể lọc được lượng muối dư thừa này.
Trong 2 ngày giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà, nên hạn chế lượng muối nạp vào chỉ từ 500 đến 1.500 mg mỗi ngày hoặc hai muỗng muối cà phê nhỏ. Có thể sử dụng các loại gia vị như tỏi, gừng và tiêu đen để thay thế muối.
Hạn chế tối đa lượng carb nạp vào cơ thể
Bản thân carb cũng chứa nhiều nước, giảm carb là giảm tích nước.
Khi bạn hạn chế carb, cơ thể sẽ phải sử dụng năng lượng dự trữ ở dạng mỡ bổ sung, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, chuyển hóa thành năng lượng nên giảm mỡ bụng, giảm cả nước tích gây tăng cân.
Qua những chia sẻ trên thì…
Bạn có thể bắt đầu và thực hiện ngay để giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày tại nhà đơn giản và mang lại hiệu quả cao.
Kiên trì thực hiện theo những chia sẻ bổ ích trên ngay để lấy lại vóc dáng thon gọn, hoàn hảo đón Tết thôi nào!
Nếu thấy hay hãy để lại bình luận và chia sẻ nhé!
GiamCanDep.vn
