1/ Tại sao mỡ bụng xuất hiện ở tuổi dậy thì?
Hiện nay, nhiều bậc phụ huynh đang rất quan tâm đến tình trạng béo bụng ở con trẻ trong độ tuổi dậy thì. Bởi có em chỉ vì vòng 2 “to vượt mặt” mà dẫn tới tâm lý tự ti và thường xuyên bị bạn bè trêu chọc.
Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, tình trạng béo bụng ở tuổi dậy thì là có thật và xảy ra khá phổ biến. Ở độ tuổi này cơ thể tăng trưởng nhanh chóng về chiều cao và cân nặng, kéo theo đó là nhu cầu ăn uống, ngủ nghỉ hơn hẳn người bình thường.
Tình trạng mỡ bụng của lứa tuổi dậy thì có ảnh hưởng từ sự chuyển hóa năng lượng chậm lại của cơ thể. Bởi lúc này năng lượng bị tiêu thụ rất ít trong khi nghỉ ngơi. Đây cũng là điều mà nhiều người hiểu lầm khi cho rằng cơ thể càng phát triển thì năng lượng tiêu thụ càng nhiều hơn. Tuy nhiên, trong giai đoạn dậy thì, cơ thể phát triển càng nhanh thì quá trình tiêu thụ năng lượng bị chậm lại.
Ngoài ra, tình trạng tích trữ mỡ bụng ở tuổi dậy thì có thể do ăn uống, sử dụng nhiều thực phẩm dầu mỡ, đồ ăn nhanh và ít vận động ở lứa tuổi này gây nên, một phần cũng có thể do di truyền.
2/ Những ảnh hưởng do mỡ bụng đem lại cho tuổi dậy thì
Theo chuyên gia, ở giai đoạn dậy thì các bạn đang có những thay đổi lớn về mặt tâm sinh lý. Nên rất chú ý đến vẻ đẹp của cơ thể và nhạy cảm với những lời nói. Do vậy, khi vòng bụng to hơn, các bạn thường cảm thấy tự ti, hạn chế hoặc tránh mặt nơi đông người. Bị ảnh hưởng tiêu cực của miệt thị ngoại hình – body-shaming, với những từ ngữ mang tích tiêu cực như: ” Con đuông dừa”, “Eo bánh mỳ”…
Còn về lâu dài, tình trạng mỡ bụng sẽ khiến cơ thể bị phát triển lệch, gia tăng bệnh béo phì, thúc đẩy nhu cầu ăn uống tăng lên và có thể dễ dàng mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, suy giảm trí tuệ…
Vì thế, khi phát hiện ra con mình gặp phải tình trạng tương tự, các bậc phụ huynh nên tìm cách nói chuyện và giải thích cho con hiểu. Động viên và cùng con tìm ra cách giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì hiệu quả.
3/ Những cách giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả
a. Giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì với kế hoạch ăn kiêng
Theo chuyên gia, trẻ ở tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển nhanh về thể lực và nội tiết nên mỗi ngày cần khoảng 2.200 đến 2.400 calo, tương đương với lượng ăn của người trưởng thành. Do vậy, trẻ cần có một chế độ ăn uống hợp lý để cơ thể phát triển bình thường mà không bị béo bụng.
Tuy nhiên, trong thực đơn của trẻ luôn luôn phải có đầy đủ dinh dưỡng và lượng calo cần thiết:
+ Lượng canxi nên chiếm từ 20-25%
+ Đạm chiếm 14-15% năng lượng, có trong các nhóm thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, tôm của và các loại đậu,…
+ Lượng tinh bột chiếm khoảng 60-70% như gạo, bột mỳ, khoai củ,…
+ Vitamin nhóm A, B, C, D cần thiết có trong rau củ quả và bổ sung đầy đủ chất xơ.
Thí dụ, một thực đơn trong ngày cho trẻ ở độ tuổi dậy thì như:
- Bữa sáng: Bún móng giò và 2 trái quýt;
- Bữa trưa: 2 bát cơm, đậu phụ sốt cà chua, canh rau mồng tơi cua đồng;
- Bữa tối: 1 bát cơm, 1 khúc cá trắm kho, 1 đĩa bắp cải luộc, 1 quả táo hoặc 2 quả chuối.
Ngoài ra, do trẻ đang trong giai đoạn phát triển nên uống 2-3 ly sữa/ngày sau bữa ăn khoảng 1 giờ đồng hồ. Mỗi bữa ăn của trẻ nên đúng giờ giấc, bữa sáng trước 8h, bữa trưa trước 12h và bữa tối trước 19h. Tuyệt đối, không cho trẻ sử dụng nước có ga và đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ.
???TÌM HIỂU THÊM: 11 thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc mà bạn nên biết
b. Giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì cần chăm chỉ tập thể thao
Để cơ thể phát triển bình thường cũng như tăng chiều cao và cải thiện hình thể, cách giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì nên đi liền với tập luyện thể thao khoa học, hợp lý.
Khi cơ thể vận động sẽ càng tiêu hao nhiều năng lượng từ đó sẽ đốt cháy được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Những môn thể thao phù hợp cho trẻ ở độ tuổi dậy thì như: Aerobic, bóng rổ, nhảy cao,…
Mặc dù vậy, trẻ cũng không nên tập luyện quá sức. Mỗi ngày tham gia thể thao từ 30-45 phút, nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1 giờ đồng hồ. Thời gian tập là sáng sớm hoặc chiều tối. Để thực hiện các bài tập đúng cách, nên cho trẻ đến các trung tâm hoặc có huấn luyện viên cá nhân hỗ trợ thúc đẩy giảm mỡ bụng hiệu quả và tăng chiều cao.
c. Giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì nên uống đủ nước
Ngoài áp dụng một chế độ sinh dưỡng hợp lý và những bài tập vận động, trẻ ở tuổi dậy thì phải uống đủ nước nhằm giúp hệ tiêu hóa trở nên tốt hơn. Bởi cơ thể con người có khoảng 70% là nước. Uống nhiều nước còn giúp giảm mỡ, ngăn chặn hình thành chất béo có hại trong cơ thể.
Mỗi ngày, bạn hãy sử dụng 1.5-2 lít nước là hợp lý. Mỗi sáng sau khi ngủ dậy, hãy dùng 1 cốc nước giúp thải độc đường ruột và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
Ngoài sử dụng nước lọc, bạn có thể dùng nước ép hoa quả, sữa tươi không đường. Tránh xa rượu bia, hay chất kích thích như cà phê sẽ gây ra những tác động xấu lên hệ thần kinh.
???CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Điểm danh các loại thức uống giảm cân tốt, hiệu quả nhất
d. Giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì nên nghỉ ngơi hợp lý
Ở lứa tuổi dậy thì, trẻ cần phải dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý để giúp chiều cao được phát triển và cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy vậy, trẻ chỉ nên ngủ đủ giấc, không nên ngủ quá nhiều, ngủ nướng sẽ càng khiến tình trạng mỡ bụng trở nên nặng hơn. Do vậy, trẻ nên ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày, tối nên đi ngủ từ 21 giờ tối, dành thời gian ngủ trưa từ 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ.
Nếu trong suốt quá trình dậy thì cho đến khi ở độ tuổi trưởng thành khoảng 18 tuổi mà trẻ vẫn chưa khắc phục được tình trạng này. Thì phụ huynh có thể cho trẻ điều trị bằng một số phương pháp giảm mỡ bụng can thiệp công nghệ hút mỡ.
Trên đây là các cách giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì, chúc cho các bậc phụ huynh và các bạn trẻ sẽ sớm khắc phục được tình trạng béo bụng và có một giai đoạn phát triển ổn định về thể chất lẫn tinh thần.Nếu có bất kỳ băn khoăn nào đừng ngại ngần hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi bằng cách đăng kí form đăng kí hoặc liên hệ trực tiếp theo hotline 1900.6499. Tất cả đều miễn phí và cam kết bảo mật thông tin khách hàng.
