1/ Các nguyên tắc căn bản trong giảm mỡ bụng để không hại dạ dày
Bạn đã từng thấy khá nhiều trường hợp vì muốn giảm mỡ bụng nhanh mà dẫn đến bị đau dạ dày nên không muốn chính bản thân mình gặp phải trường hợp tương tự. Tuy nhiên, cũng như hầu hết các chị em khác, thật khó để tìm ra cách nào để giảm mỡ bụng không hại da dày và sức khỏe của bản thân. Trước những lo lắng đó các chuyên gia dinh dưỡng cũng có những khuyến cáo cụ thể:
❃ Nguyên tắc khi áp dụng cách ăn giảm mỡ bụng:
- Không bỏ bữa, nhịn ăn. Những tưởng nhịn ăn sẽ giúp giảm mỡ bụng, nhưng khi dạ dày quá đói hoặc quá no sẽ tiết ra các axit có hại ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tiêu hóa. Vậy nên, hãy tập thói quen ăn uống đúng giờ, điều độ, giúp hỗ trợ tốt quá trình tiêu hóa và giảm mỡ bụng hiệu quả cao.
- Ăn chậm, nhai kỹ: Thắc ăn được nhai kỹ, tuyến nước bọt sẽ tiết ra nhiều hơn, điều này giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày, đồng thời dạ dày không phải hoạt động nhiều. Ăn chậm và nhai kỹ cũng giúp bạn no lâu hơn giảm lượng calo tiêu thụ hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng.
- Thay thế những thức ăn chứa nhiều tinh bột như gạo, bánh mì thường bằng gạo trộn ngũ cốc, bánh mỳ đen…
- Thức ăn nên được nấu chín kỹ.
- Không ăn quá no một lúc mà nên chia thành nhiều bữa, mỗi bữa nên ăn nhẹ để khỏi gây căng dạ dày vì sẽ khiến dạ dày dễ kích thích nhiều axit.
❃ Khi tập luyện giảm mỡ bụng:
Trong quá trình tập thể dục thể thao để giảm mỡ bụng không hại dạ dày và sức khỏe của bản thân, bạn nên lưu ý những điều sau:
- Nên tập thể dục trong vòng 30 – 60 phút là hợp lý, không nên tập quá sức
- Tham gia các môn thể thao vận động nhẹ tại nhà, không nên chọn các bài tập mạnh, mất sức. King nghiệm để đời của những người tập gym là tập càng mạnh thì cơ càng phình to ra, nhưng tập các bài nhẹ nhàng đều đặn và nhiều thì sẽ thon gọn lại.
- Trường hợp chưa vận động bao giờ hoặc ít khi vận động, hãy thực hiện những bài tập nhẹ trước để tránh bị chấn thương
- Vận động cần tiến hành từ từ, từng bước, không nên cố gắng tập dồn dập, rút ngắn giai đoạn
- Kiên trì vận động tạo thành thói quen tốt từ đó mới đạt hiệu quả cao
- Trường hợp đang bị đau dạ dày ở mức độ nhẹ, bạn có thể tập vận động nhẹ nhàng mỗi sáng hoặc tập cơ bụng để giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng, tăng khả năng miễn dịch
- Trường hợp bị đau dạ dày ở mức độ nặng thì không nên tập gym và các bài tập về cơ bụng sẽ khiến cơ thể mất nhiều sức
- Không nên tập thể dục khi đói, hay sau khi ăn hoặc tập quá sức vì sẽ làm giảm lưu lượng máu đi nuôi dạ dày từ đó gây ra bệnh.
Ngoài ra, bạn nên giữ cho mình một tinh thần lạc quan, vui vẻ và thoải mái nhất.
2/ Cách giảm mỡ bụng không hại dạ dày hiệu quả
a. Eat Clean – Cách giảm 6cm mỡ bụng mà không hại dạ dày
Một trong những chế độ ăn giảm mỡ bụng tại nhà rất tuyệt vời đó là Eat Clean – Chế độ ăn sạch, với cách chế biến không làm mất đi dinh dưỡng của món ăn mà nhẹ bụng, tốt cho tiêu hóa, một phương pháp cực kỳ hiệu quả cho ai muốn giảm mỡ bụng không hại dạ dày.
Với những người có thói quen ăn vặt và nghiện trà sữa thì việc chuyển sang chế độ Eat Clean thời gian đầu không hề dễ dàng gì, thậm chí có người còn bỏ cuộc giữa chừng vì không thể tiếp tục thực hiện được. Tuy nhiên nếu kiên trì với khẩu phần ăn theo tỷ lệ: 1 tinh bột – 2 xơ – 1 đạm thì chắc chắn sẽ giảm được mỡ bụng.
Trong chế độ ăn Eat Clean, bạn hãy chọn từ 2-3 loại rau củ để có màu sắc bắt mắt, bổ sung thịt, cá, tôm, trứng để bổ sung protein cung cấp cho hoạt động của cơ thể. Nên sử dụng các loại gia vị như dầu hào hoặc hạt nêm, hạn chế dùng đường và muối. Bạn nên thay thế dầu ăn bằng dầu oliu hoặc dầu hướng dương giúp giảm béo bụng.
Để ăn sạch hợp lý, tránh tình trạng ăn quá ít khiến cơ thể mệt mỏi, không đủ sức hay ăn quá nhiều dẫn đến việc giảm mỡ bụng không hiệu quả như mong muốn, bạn cần đưa ra mức độ calo cần nạp phù hợp. Tính toán được lượng calo cần sử dụng trong ngày là việc cần thiết trong chế độ ăn sạch Eat Clean.
Bạn có thể tham khảo một thực đơn ăn sạch Eat Clean trong 7 ngày sau đây:
Ngày Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối Ngày 1 Trứng luộc + Bánh mỳ nguyên cám Khoai lang luộc + Thịt bò + Đỗ luộc Bắp cải luộc + Thịt gà xé + Bông cải xanh luộc Ngày 2 Khoai lang + Ngô ngọt luộc + Thịt gà xé + Củ cải luộc Cơm gạo lứt + Thịt gà xào ớt chuông, mộc nhĩ, nấm hương Măng tây + Thịt vịt xé Ngày 3 Cơm gạo lứt + Thịt gà xào nấm + Củ cải luộc Cơm trắng + Trứng luộc + Cần tây xào Khoai lang + Bông cải xanh Ngày 4 Khoai lang + Trứng + Rau luộc Cơm gạo lứt + Cá luộc + Su su luộc Bắp luộc + Bơ Ngày 5 Cơm trộn đỗ + Đậu hũ + Củ cải luộc Khoai lang + Thịt gà xào nấm Bầu luộc + Trứng + Bánh mỳ nguyên cám Ngày 6 Khoai tây luộc + Nấm luộc Rau củ luộc + Bắp luộc + Cá hấp Cơm gạo lứt + Bông cải xanh luộc Ngày 7 Cơm gạo lứt + Bắp non xào thịt Cơm trắng + Thịt gà xé + Bông cải xanh Súp gà + Cà chua bi
>>>> Ngay lập tức tự xử lý hết mỡ bụng bằng 7 cách mát xa giảm mỡ bụng hiệu quả thần kỳ ngay tại nhà
b. Detox – Cách giảm mỡ bụng không hại dạ dày
Detox hiện nay là phương pháp được lựa chọn của nhiều chị em để giảm cân, giữ dáng. Tuy nhiên, hầu hết phương pháp detox đều chứa chanh trong đó, nguyên liệu này không phải ai cũng sử dụng được nhất là những người lo sợ ảnh hưởng đến dạ dày, hay người bị bệnh về dạ dày. Tuy nhiên, ngoài chanh ra thì vẫn có những phương pháp detox giảm mỡ bụng an toàn không hại dạ dày.
❆ Detox giảm mỡ bụng không hại dạ dày với kiwi + dâu tây
Kiwi và dây tây là hai loại quả có nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C nhưng hàm lượng không cao nên có thể sử dụng như một cách giảm mỡ bụng không hại dạ dày.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 4-5 quả dây tây, 1/2 quả kiwi, 500ml nước
- Bước 2: Rửa sách các nguyên liệu, dâu tây thái miếng như hạt lựu, kiwi gọt vỏ và thái lát
- Bước 3: Bỏ các nguyên liệu vào trong bình nước ấm, thêm vài lá bạc hà, cho vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 4 tiếng và lấy ra dùng.
Bạn hãy uống nước kiwi dâu tây này trong vòng 1 ngày mà không lo hại dạ dày, chỉ sau nửa tháng vùng mỡ bụng sẽ cải thiện đáng kể mà da dẻ còn đẹp hơn trước.
❆ Detox giảm mỡ bụng không hại dạ dày với dứa + mía
Dứa và mía có tính mát, rất thích hợp sử dụng trong những ngày hè oi ả, làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân, ngăn chặn tình trạng tích trữ mỡ bụng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 1/4 quả dứa, 100g mía, 500ml nước ấm
- Bước 2: Cắt dứa thành từng lát nhỏ, mía bổ thành miếng nhỏ, đổ ngập nước và để trong ngăn mát lấy da dùng dần trong ngày
❆ Detox giảm mỡ bụng không hại dạ dày từ quế + táo
Táo là một loại quả rất tốt cho cơ thể kết hợp với quế có vị ấm, tính nóng sẽ kích thích làm ấm bụng, điều chuyển chất béo, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 1 quả táo, 3 thanh quế, 500ml nước
- Bước 2: Quế rửa sạch, táo cắt lát và cho vào bình nước ấm ủ trong 4 tiếng và lấy ra sử dụng
c. Cách tập luyện giảm mỡ bụng không hại dạ dày
Việc tăng cường tập luyện thể dục thể thao để giảm mỡ bụng là rất tốt, đồng thời giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa, làm săn chắc cơ bắp, giải phóng các chất endorphin mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu.
Nhưng với người bị bệnh liên quan đến dạ dày hoặc do sợ bị bệnh về dạ dày thì nên có chế độ tập luyện đặc biệt, cụ thể như đi bộ, đạp xe, chơi các môn thể thao nhẹ, vừa với sức mình (bóng bàn, cầu lông, tập bơi). Bạn không nên chơi các môn thể thao đòi hỏi tốn nhiều sức như đá bóng, gym…
❃ Yoga – Cách giảm mỡ bụng không hại dạ dày được nhiều chị em thực hiện nhất
Yoga là bài tập được khuyên áp dụng cho mọi người, không đòi hỏi tập trung nhiều sức lực nhưng từng tư thế có thể khiến co cơ bắp hoạt động để đốt cháy năng lượng. Một số bài tập yoga tiêu biểu không nhưng giúp giảm mỡ bụng mà còn cải thiện sức khỏe đường ruột, đẩy lùi căn bệnh đau dạ dày như:
+ Tư thế gập bụng làm giảm mỡ:
Gập bụng là bài tập rất đơn giản, không những giúp giải quyết lượng mỡ dư thừa mà còn hạn chế tình trạng trào ngược dạ dày. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Ngồi ở tư thế thoải mái nhất trên thảm, 2 chân duỗi thẳng
- Bước 2: Thẳng lưng, sau đó hít vào và từ từ gập người về trước, cố gắng để tay nằm vào lòng bàn chân, ngực chạm gần vào đùi mặt hướng xuống dưới. Kết hợp hít thở nhẹ nhàng. Sau 60 giây thì trở lại tư thế cũ và tiếp tục gập bụng 5-6 lần.
+ Tư thế con châu chấu giảm mỡ bụng:
Thông qua hình dáng của con châu chấu, yoga đã vận dụng để xay dựng lên động tác châu chấu giúp làm giảm mỡ và cải thiện tình trạng đau dạ dày. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm sấp xuống mặt thảm, hít thở đều
- Bước 2: Nâng nghẹ đầu và cằm lên trên, tay và cánh tay đưa ra phía sau nắm lấy 2 chân và nâng lên khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây và trở lại vị trí ban đầu. Làm tiếp tục động tác này 5-6 lần mỗi ngày để thấy được hiệu quả giảm mỡ bụng.
❃ Nằm tại chỗ – Cách giảm mỡ bụng không hại dạ dày lại còn cải thiện đốt sống
Thay vì phải vận động quá sức, bạn hãy nắm ngay cách này để giảm mỡ nhanh hiệu quả mà không phải chạy nhảy hay vận động mỏi mệt. Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, hít thở thoải mái
- Bước 2: Đặt 2 tay lên đầu, sao cho lòng bàn tay úp xuống và hướng vào bên trong. Chân thẳng, lòng bàn chân úp xuống và hướng vào bên trong tương tự. Đặt một cuộn khăn tắm dưới khe lưng. Giữ nguyên tư thế trong 1-5 phút.
Trên đây là những cách giảm mỡ bụng không hại dạ dày rất tốt cho mọi người. Hy vọng với cách làm này sẽ giúp nhiều bạn sớm giải quyết được mỡ thừa và cải thiện tình trạng dạ dày. Nếu có bất kỳ thông tin cần trao đổi về cách giảm mỡ bụng, hãy gọi ngay tới số Hotline 1900.6499 hoặc ĐẶT LỊCH TƯ VẤN trực tiếp với bác sĩ Đông Á. Đừng quên like và share bài viết này ở chế độ công khai để giúp mọi người có thêm những kiến thức bổ ích nhé!
