Tỷ lệ nam giới gặp phải tình trạng béo bụng do uống bia ngày càng tăng cao. Tuy nhiên, do hormone của mỗi người là khác nhau nên không phải ai uống bia cũng bị béo bụng. Thực chất, béo bụng không phải do bia, mà là do lượng calo chúng ta hấp thụ từ bia.
Khi sử dụng bia trong 1 khoảng thời gian dài và không thực hiện các hoạt động để tiêu hao các năng lượng đó. Thì lượng calo dư thừa sẽ tích tụ lại ở dạng mỡ thừa, gây ra tình trạng bụng bia.
Để ngăn chặn các căn bệnh có thể xảy ra. Nam giới cần điều trị triệt để bụng bia càng sớm càng tốt. Dưới đây là 7 cách giảm bụng bia siêu hiệu quả tại nhà:
1. Kiểm soát hàm lượng calo nạp vào cơ thể
Vì nguyên nhân chính của việc hình thành bụng bia không phải do bia. Mà do hàm lượng calo nạp vào cơ thể của bạn. Nếu bạn muốn tìm cách giảm béo bụng hiệu quả, bạn nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.
Cách tốt nhất là bạn nên hạn chế sử dụng bia rượu và bắt đầu tính toán lượng calo trong các khẩu phần ăn hàng ngày.
Sử dụng các loại thực phẩm chứa ít calo và giàu năng lượng như: rau xanh, trái cây, cá, … Hạn chế sử dụng các loại thức ăn nhanh, đồ chiên rán, tinh bột và các loại chất béo xấu.
2. Thực hiện chế độ ăn gián đoạn
Chế độ nhịn ăn gián đoạn được hiểu là phương pháp ngừng tiêu thụ thức ăn trong 1 khoảng thời gian dài và theo chu trình hàng ngày.
Bạn sẽ nhịn ăn trong vòng 20 tiếng và tiếp tục tiêu thụ thức ăn trong vòng 4 tiếng hay ăn trong 8 giờ nghỉ trong 16 giờ.
Việc thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn sẽ giúp cơ thể kiểm soát tốt hormone Ghrelin.
Hormone này sẽ giúp cơ thể điều chỉnh mức độ thèm ăn và giúp cơ thể bạn phân bố sử dụng năng lượng hợp lý.
Từ đó sẽ giúp bạn hạn chế thèm ăn hơn và hỗ trợ làm giảm mỡ bụng bia.
3. Tăng cường sử dụng chất đạm và giảm tinh bột
Trong bia, ngoài việc chứa hàm lượng calo lớn ra thì nó còn chứa cả cồn và tinh bột. Khi bạn sử dụng bia, lượng tinh bột và cồn sẽ tích tụ lại trong cơ thể và chuyển hóa thành mỡ vùng bụng.
Vì vậy, muốn giảm bụng bia hiệu quả, bạn cần hạn chế ăn tinh bột trong thời gian này.
Đồng thời, nên tăng cường sử dụng các thực phẩm có hàm lượng đạm cao. Nó sẽ giúp hạn chế chuyển hóa mỡ thừa, tăng cường việc trao đổi chất.
Ngoài ra, việc sử dụng nhiều chất đạm trong ngày, sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và no lâu hơn. Từ đó, cơ thể sẽ hạn chế nạp thức ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
4. Uống nhiều nước hơn
Theo các nghiên cứu, khi cơ thể chứa một lượng cồn nhất định từ bia hoặc rượu. Nó sẽ tập trung vào việc bài tiết và đào thải cồn ra khỏi cơ thể.
Gây ra tình trạng ngưng giải phóng chất béo thành năng lượng. Từ đó, chất béo bị tích tụ lại và gây ra mỡ thừa.
Vì vậy, việc uống nhiều nước hơn sẽ nhanh chóng giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình bài tiết hết lượng cồn trong cơ thể ra bên ngoài.
Thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm mỡ bụng bia hiệu quả hơn.
5. Tận dụng những hoạt động hàng ngày để giảm bụng bia
Ngoài việc thực hiện giảm bụng bia theo cách điều chỉnh chế độ ăn. Giảm bụng bia bằng cách hoạt động nhiều hơn để giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Bạn có thể tận dụng những chuyển động hàng ngày nếu là một người bận rộn, không có nhiều thời gian.
Hãy lựa chọn đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Bạn có thể nghỉ giải lao ngắn hạn tại nơi làm việc để đi lại xung quanh.
Các hoạt động này không giống như “tập thể dục”, nhưng chúng cũng đang âm thầm đốt cháy calo.
Quan tâm: 15 loại thực phẩm giàu Protein cần tham khảo cho thực đơn giảm cân
6. Tập thể dục thường xuyên hơn
Bạn nên kết hợp chế độ ăn uống và hoạt động hàng ngày với chế độ luyện tập hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu giảm mỡ bụng bia với các bài tập để giải phóng năng lượng dư thừa.
Theo kết quả nghiên cứu của của Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Bệnh Tật (CDC): Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 150 phút để tập aerobic với cường độ trung bình trong tuần của mình, cộng với 2 ngày tập luyện nặng hơn.
Các hoạt động mà bạn có thể làm theo bao gồm:
- Đi bộ nhanh.
- Đi xe đạp.
- Đánh quần vợt.
Bạn không cần luyện tập 1 lúc hết tất cả các bài trong 150 phút. Bạn có thể tập 30 phút mỗi ngày một bài và tập liên tục trong 5 ngày mỗi tuần.
7. Tập luyện các bài tập cường độ cao (HIIT)
Các bài tập HITT khá quen thuộc với mọi người gần đây. Nó bao gồm các bài tập liên quan đến thời gian tập luyện cường độ cao ngắn xen kẽ với thời gian nghỉ.
Đây cũng là một cách rút ngắn thời gian tập thể dục hiệu quả, vì các bài tập HIIT thường kéo dài khoảng 10 đến 30 phút.
Thêm bài HIIT vào danh sách các bài tập thể dục hàng ngày của bạn sẽ giúp hiệu quả giảm béo nhanh nhất.
Một đánh giá nghiên cứu chỉ ra HIIT làm giảm đáng kể tổng khối lượng mỡ ở bụng và mỡ nội tạng ở cả nam và nữ.
Trên đây là những thông tin cần biết về “bụng bia” và cách giảm bụng bia cho nam giới ngay tại nhà. Hy vọng, bạn sẽ có những kiến thức cơ bản để giảm mỡ bụng bia hiệu quả và an toàn nhất.
