A. 8 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày đến 1 tuần, giảm mỡ chân thon gọn
8 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần hiệu quả cao, lại dễ thực hiện với các động tác tập luyện không quá khó hay phức tạp gì cả. Muốn loại bỏ mỡ đùi và sở hữu một đôi chân săn chắc, thon gọn không hề khó bởi với những bài tập rất đơn giản được Massageishealthy chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn làm được điều đó. Cùng xem ngay nhé!
1. Bài tập đứng trên mũi chân
- Bước 1: Tư thế đứng thẳng, chếch hai chân thành chữ V sao cho rộng hơn vai, giữ lưng thẳng, đầu ngẩng cao và mắt hướng về phía trước.
- Bước 2: Tay có thể chống ngang hông hoặc đưa về phía trước. Thực hiện đồng thời cùng lúc 2 động tác là hạ người xuống và nhón gót chân lên sao cho mông và đùi song song với nền nhà. Giữ nguyên vị trí khoảng 5 giây và sau đó trở lại trạng thái ban đầu.
Lưu ý: Nếu mới bắt đầu bạn sẽ cảm thấy khó khăn thì có thể nhón chân và hạ người hết mức có thể chứ không nhất thiết phải là song song với sàn nhà. Khi thực hiện động tác này bạn sẽ cảm thấy đùi mình căng ra và hơi đau nhưng nhờ đó mà mỡ thừa sẽ bị đốt cháy.
2. Bài tập nâng hông
- Bước 1: Tư thế nằm ngửa, gập đầu gối lên, tay dang ngang.
- Bước 2: Lấy phần bả vai làm trụ, từ từ nâng cao hông lên sao cho lưng, mông và đùi tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên vị trí trong vài giây và trở về trạng thái ban đầu.
Với động tác này thì mỗi ngày bạn nên dành ra từ 15 – 20 phút để luyện tập và nên kết hợp với việc ăn uống sao cho hợp lý để có một kết quả nhanh chóng nhất nhé.
3. Bật nhảy
- Cách 1: Chùng chân xuống và bật nhảy. Thực hiện liên tục trong khoảng 5 phút.
- Cách 2: Tìm lấy 1 chiếc ghế vững chắc cao ngang đầu gối. Đặt ghế trước mặt, chùng chân lại bật nhảy lên ghế và giữ thăng bằng. Xuống ghế và thực hiện lại đều đặn động tác này trong khoảng 30 lần.
- Cách 3: Đứng thẳng, chân chếch chữ V rộng ngang vai, hai tay đan vào nhau và để trước ngực. Sau đó hạ gối xuống và bật nhảy cao nhất có thể. Lưu ý là nên cho mũi chân chạm đất trước để không tạo nên tiếng động mạnh khi chân tiếp đất.
4. Gối chân
- Tư thế nằm sấp, chỉ để mũi chân chạm sàn, chống khuỷu tay xuống sàn nhà sao cho vuông góc để nâng toàn bộ cơ thể lên.
- Đặt mũi chân trái lên gót chân phải, giữ vài giây và đổi vị trí chân ngược lại.
5. Gập người
- Cách 1: Đứng thẳng, chếch 2 chân chữ V rộng ngang vai và từ từ gập người về phía trước sao cho mũi tay chạm nhẹ xuống sàn nhà. Lưu ý là điều chỉnh mức độ chùng gối sao cho phù hợp để không quá căng cơ dẫn đến bị đau.
- Cách 2: Tư thế nằm sấp, hai khuỷu tay chống giữa sàn nhà. Sau đó lấy khuỷu tay làm trụ và nâng người lên sao tạo được độ gập bụng để tạo nên một hình tam giác.
6. Giữ thăng bằng trên một chân
Lấy một chân làm trụ, giơ chân còn lại lên và cúi người về phía trước sao cho cả chân, tay và mặt đều nằm trên một đường thẳng và song song với mặt đất. Sau đó trở lại trạng thái ban đầu và đổi sang chân tiếp theo.
7. Bài tập cùng với bóng
- Chọn một quả bóng vừa phải để kẹp giữa hai đùi
- Đứng cạnh một chiếc ghế và 1 tay đặt lên thành ghế để giữ thăng bằng.
- Nhón mũi chân lên đồng thời hạ gối xuống và tay chống nạnh. Lưu ý vẫn giữ lưng thẳng, đầu ngẩng cao và mắt nhìn về phía trước.
- Sau đó đứng dậy và đưa tay lên cao.
- Thực hiện động tác ít nhất 30 lần và sau đó đổi bên.
8. Chạy bộ
Không cần phải thực hiện bất cứ động tác nào cả, chỉ cần mỗi ngày chạy bộ từ 30 phút tới 1 giờ đồng hồ là bạn cũng đã giúp đôi chân săn chắc và thon thả hơn rồi. Chúc các bạn thành công với các bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà nhé.
Mời các bạn xem thêm: 20+ cách giảm mỡ bụng tại nhà
B. 5 bài tập giảm mỡ bắp tay nhanh nhất, thon gọn bắp tay và vai siêu tốc
5 bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc – Nhiều nàng cảm thấy thiếu tự tin khi diện những bộ cánh sát nách vì bắp tay to hoặc mỡ tay “lùng bùng”. Với những cách giảm béo mỡ tay hoặc bắp tay to dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cánh tay thon gọn, bắp tay săn chắc nhưng không quá thô kệch.
1. Bài tập xoay tay giúp giảm mỡ tay cấp tốc
Đây là bài tập cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ và bất kỳ cô nàng nào cũng có thể làm được. Bạn chỉ cần chăm chỉ thực hiện các động tác sau:
- Đứng thẳng người, xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại.
- Tiếp theo, bạn giữ cho bắp tay đứng yên và nằm ngang vai, chỉ vận động phần từ khuỷu tay rở xuống.
- Mỗi bài tập thực hiện 20 lần và chuyển. Liên tục tập đều đặn trong ngày 2 lần và thực hiện kiên trì trong vòng 1 tuần, bạn sẽ nhận thấy phần bắp tay nhỏ, săn chắc, cánh tay thon gọn hơn rất nhiều.
2. Bài tập hít đất giúp tay thon gọn nhanh nhất
Với những cô nàng yêu thích sự vận động và muốn giảm cân toàn bộ cơ thể, trong đó có phần bắp tay thì có thể lựa chọn bài tập này. Bài tập hít đất rất đơn giản nhưng cần sự kiên trì, sức khỏe. Vì khi bạn hít đất, toàn bộ cơ thể được nâng lên nhờ phần tay. Do đó, cánh tay phải thực sự khỏe, rắn chắc mới hoàn thành bài tập này.
- Bạn chọn mặt phẳng và nằm úp người xuống mặt phẳng. Cơ thể song song với mặt phẳng, hai chân duỗi thằng.
- Sau đó bạn dùng lực bàn tay để nâng toàn bộ cơ thể lên. Lưu ý không được dùng lưng hay bụng nâng cơ thể vì sẽ không đạt hiệu quả cao.
- Bạn thực hiện động tác nâng lên, hạ xuống này khoảng 10 lần/ngày là được.
Trong trường hợp bạn không thể dùng sức để nâng cơ thể khi nằm dưới mặt đất, bạn có thể thực hiện việc hít đất trên tường. Nghĩa là bạn dùng tường làm mặt phẳng thay vì đất.
- Hai chân khép lại, hai duỗi tay rộng hơn vai. Bạn tạo một góc 45 độ so với tường.
- Lưng và vai thẳng để dồn trọng lượng lên các cơ tay.
- Thực hiện động tác hít đất khoảng 25 lần.
3. Bài tập nhún người giảm mỡ bắp tay
Bài tập này vừa giúp bạn giảm mỡ tay ở cánh tay, vừa giúp bạn vận động toàn cơ thể đặc biệt phần đùi và bụng. Như vậy, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn hơn với vòng 2 săn chắc, hông, đùi tay đều không bị nhão bởi mỡ.
Để thực hiện bài tập này, bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế cao khoảng 60cm và chắc chắn.
- Bạn đựng cách chiếc ghế khoảng 90cm.
- Xoay lưng lại, dùng hai tay đặt lên ghế (2 tay dang rộng bằng vai).
- Bạn thực hiện tư thế ngồi xổm sao cho phần hông bằng với chiếc ghế.
- Sau đó bạn cong hai cùi chỏ, hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt.
- Bạn thực hiện động tác nhún lên/nhún xuống như vậy khoảng 20 lần là được.
4. Bài tập nâng tạ giúp tay và vai thon gọn
Việc nâng tạ thường xuyên sẽ giúp cho cánh tay nhanh thon gọn hơn.
- Bạn chuẩn bị 2 chiếc tại mini phù hợp với sức nâng của bản thân.
- Giữ tạ nhẹ trong 2 tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn.
- Khi nâng tạ lên gần hai vai, bạn giữ và xoay cổ tay để các khớp được vận động.
- Từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu, hướng quả tạ ra thẳng phía sau để các cơ bắp
5. Động tác toàn diện với tay giúp bắp tay nhỏ gọn
Các động tác hoàn toàn chỉ sử dụng tay dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng loại bỏ bắp tay lớn, lớp mỡ thừa đáng ghét và nhanh chóng sở hữu đôi tay thon gọn.
5.1 Đánh tay trước sau
- Bạn dang tay thành đường thẳng.
- Đánh tay từ trước ra sau và ngược lại.
- Thực hiện 10 lần.
5.2 Đánh tay lên – xuống
- Đứng thẳng người.
- Hai tay dạng rộng bằng vai.
- Đánh tay lên trên cao, sau đó đưa thẳng về trước mặt, đưa sang ngang (vị trí ban đầu)
- Lặp lại các động tác 10 lần.
5.3 Đánh tay vuông góc
- Đứng thẳng người, tay dang ngang và ở tư thế vuông góc.
- Khéo hai tay về trước mặt trong tư thế vuông góc, sau đó lại đưa về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 20 lần.
Chúc các bạn thành công với 5 bài tập giảm mỡ bắp tay nhanh nhất, bài tập thon gọn bắp tay và vai siêu tốc này nhé.
C. Các mẹo vặt làm giảm mỡ mặt hay với cách làm đơn giản, hiệu quả nhất
Mẹo vặt làm giảm mỡ mặt đơn giản hiệu quả nhất – Rất nhiều cô nàng cảm thấy mất tự tin vì khuôn mặt không được thon gọn, thanh tú. Với những cách dưới đây, bạn có thể giúp khuôn mặt thon gọn và quyến rũ hơn nhiều.
1. Mẹo giảm mỡ mặt sử dụng chanh, mật ong
Chanh và mật ong đều có công dụng tẩy tế bào chết và dưỡng ẩm. Đặc biệt chanh, chanh có tác dụng kích thích sự hoạt trao đổi chất dưới mô mỡ, đào thải độc tố và mỡ thừa ra khỏi khuôn mặt. Nhờ vậy, khuôn mặt sẽ trở nên thon gọn đáng kể. Trong khi đó, mật ong giúp dưỡng ẩm, tăng sự đàn hồi cho da giúp bạn trẻ trung hơn.
- Trộn đều 5 muỗng cafe mật ong và 3 muỗng cafe cốt chanh.
- Vệ sinh sạch sẽ vùng da, sau đó xoa hỗn hợp này lên mặt.
- Tiến hành massage khoảng 30 phút và rửa lại bằng nước ấm.
2. Mẹo giảm mỡ mặt với với việc tập cơ mặt
Các bài tập cơ mặt trong những mẹo vặt làm giảm mỡ mặt này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở mặt, khuôn mặt trở nên thon gọn, trẻ trung hơn rất nhiều. Luyện tập cơ mặt cũng rất đơn giản, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 10 phút luyện tập là được.
Trước hết, bạn hãy lần lượt đánh vần các chữ cái O U A I và chú ý mở khẩu hình miệng thật lớn để cơ mặt hoạt động hết công suất. Thường xuyên thực hiện, khuôn mặt không chỉ thon gọn mà còn trẻ hóa là da.
3. Mẹo giảm mỡ mặt bằng Massage mặt
Massage mặt cũng chính là liệu pháp tuyệt vời trong việc giảm béo khuôn mặt và giảm stress. Massage sẽ giúp tăng sự trao đổi chất dưới mô mỡ, làm mềm mô mỡ và đào thải mỡ thừa dễ dàng hơn qua da.
Bạn có thể sử dụng các loại thảo dược tự nhiên để massage, đồng thời dưỡng ẩm cho da như mật ong, dầu oliu, sữa chua, dầu dừa… Nếu bạn muốn massage chuyên nghiệp có thể tới các trung tâm spa để được massage và thư giãn toàn thân.
4. Mẹo giảm mỡ mặt với nhai kẹo cao su
Hãy lựa chọn loại kẹo cao su không đường để nhai thường xuyên. Điều này sẽ giúp cơ mặt luôn hoạt động tối đa và nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa. Bạn cần lưu ý, tránh bất kỳ thực phẩm có đường nào để đạt hiệu quả cao nhất. Vì đường sẽ làm cho cơ thể tăng cân và khó giảm béo mặt hơn.
5. Mẹo giảm mỡ mặt với Mở và úp miệng
Bài tập dành cho miệng cực kỳ đơn giản này có thể lấy đi những ngấn mỡ thừa ở mặt một cách dễ dàng. Bạn chỉ cần úp và mở miệng trong một vài giây, sau đó thư giãn.
Lặp lại hành động này khoảng 30 lần là có thể giúp cho khuôn mặt trở nên thon gọn hơn. Mỗi ngày bạn hãy thực hiện khoảng 3 lần để hoạt động cơ miệng, thư giãn và làm đẹp. Với những mẹo vặt làm giảm mỡ mặt đơn giản, nhanh và hiệu quả nhất này, hy vọng bạn sẽ thành công.
D. Những bộ phận khó giảm mỡ nhất trên cơ thể bạn đã biết chưa
Bộ phận khó giảm mỡ – Phụ nữ ai cũng sợ mập nhưng rất ít người chịu tìm hiểu về cơ thể mình có bao nhiêu lượng mỡ thừa, mỡ hay tập trung vùng nào nhiều nhất… Hiểu rõ về cơ thể sẽ giúp các chị em biết được bộ phận nào trên cơ thể khó giảm cân giảm mỡ nhất, từ đó có kế hoạch giảm cân hiệu quả.
Thông thường khi nhắc đến việc tích mỡ hay thừa cân, phụ nữ thường nghĩ đến mỡ thừa vùng bụng. Tuy nhiên trên cơ thể phụ nữ có nhiều bộ phận khác nhau bị tích tụ mỡ theo những nguyên nhân khác nhau. Hiểu rõ bộ phận nào trên cơ thể phụ nữ khó giảm cân, giảm mỡ nhất sẽ giúp chị em tìm ra cách giải quyết hữu hiệu.
1. Vùng lưng
Lưng là vị trí không dễ tích mỡ, nhưng một khi bạn không may trở thành nạn nhân thì chúng là nỗi ám ảnh khó đánh bật trong các vị trí tích mỡ trên cơ thể. Bạn sẽ rơi vào tình trạng có mỡ ở những bộ phận khó giảm cân, giảm mỡ nhất.
Nguyên nhân dẫn đến mỡ thừa ở sau lưng thường là do yếu tố di truyền, ít vận động hoặc do mặc áo ngực sai cách. Đặc biệt là khi bạn thường xuyên mặc áo ngực quá chật, điều này sẽ làm ngăn cản sự lưu thông máu và khiến cơ phát triển không đồng đều, từ đó mỡ thừa tích trữ nhiều hơn sau lưng.
Để tập trung làm giảm mỡ lưng, bạn nên tập các bài tập thể dục với tạ, chống đẩy, ngoài ra chọn chiếc áo ngực vừa size đúng chuẩn để mang lại sự thoải mái và tự tin. Bạn nên uống sữa đậu nành hoặc ăn thịt nạc để cung cấp protein, giúp vùng lưng săn chắc, giảm mỡ hiệu quả.
2. Vùng mông
Những cô nàng có thân hình quả lê sẽ tích mỡ ở mông nhiều hơn và thường phải gánh nhiều chất béo ở vòng ba hơn hẳn người bình thường. Mỡ thừa ở mông cũng là nguyên nhân gây rạn da hay da sần vỏ cảm gây mất thẩm mỹ cho dáng vóc.
Để giảm mỡ mông thì squat là bài tập hiệu quả và phổ biến nhất cho bạn. Trong chế độ ăn kiêng của người cần giảm mỡ ở vùng mông, hãy chú ý bổ sung gạo lức, quả bơ và cá hồi, là nguồn carbohydrate và chất béo có lợi, kích thích đốt cháy calo và làm tiêu hao mỡ. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn trứng mỗi ngày để bổ sung protein, tạo ra cơ mông săn chắc, làm cơ sở tiêu trừ những vùng mỡ chảy xệ đáng ghét.
3, Vùng bụng
Đây là vị trí dễ tích mỡ nhất trên cơ thể phụ nữ và cũng khó giảm mỡ bụng nhất. Lý do chủ yếu khiến phái đẹp phải thường xuyên đối mặt với tình trạng eo bánh mì là do chế độ ăn uống quá nhiều tinh bột và đường cùng thói quen ít vận động.
Ít ai biết rằng có 2 loại mỡ xuất hiện tại vùng bụng gồm mỡ nằm sát bề mặt da mà bạn có thể cảm nhận khi chạm vào da và mỡ nằm gần dạ dày khiến bụng của bạn trương lên nhưng không thể cảm nhận bằng tay.
Có rất nhiều hình thức tập thể dục khác nhau, từ gập bụng, đạp xe cho đến tập nhảy dây, nhưng nhìn chung là bạn phải chú ý đến sức bền, tức là tập ít nhất 30 phút tới 1 tiếng, thì hiệu quả giảm mỡ bụng mới cao.
Mỗi buổi sáng, trước khi ăn sáng, hãy uống một cốc nước chanh ấm, giúp kích thích hệ tiêu hóa và hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả. Hãy ăn nhiều dưa chuột, sử dụng trong cả bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và các bữa ăn nhẹ.
4. Bắp đùi
Nếu béo bụng là tình trạng thường gặp thì béo đùi là một trong những vị trí khó triệt tiêu mỡ nhất do cấu tạo phức tạp của đùi. Nguyên nhân chính gây ra mỡ đùi là do thói quen ít vận động của phái đẹp kích thích mỡ tích trữ.
Ngoài ra, tuổi tác cũng là yếu tố gây tình trạng đùi ếch. Khi phụ nữ càng lớn tuổi thì mỡ càng tích tụ nhiều vào vùng đùi do khả năng đốt cháy calo ở tuổi này bị giảm nhanh chóng dẫn tới việc khó giảm cân giảm mỡ.
Bài tập hiệu quả cho người muốn giảm mỡ đùi là tập đứng tấn giúp tạo vừa đủ độ linh hoạt cho thân trên, tập trung đốt cháy calo và làm cơ đùi săn chắc. Bạn nên uống nhiều trà xanh, cung cấp các chất chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa, từ đó làm chậm quá trình tích mỡ đùi.
Nên tránh uống nước ngọt có ga, nếu uống nước ép thì cũng nên uống nước ép từ rau củ như cà rốt, dưa chuột. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia những môn thể thao đòi hỏi vận động nhiều ở chân như chạy bộ, đạp xe, bơi lội.
5. Cánh tay
Cánh tay là nơi ít bị tích mỡ nhất, tại đây có khá ít tế bào mỡ. Chỉ khi bạn đã tăng cân quá mức, mỡ đã tích tụ ở khắp các vùng khác trên cơ thể tới mức quá tải thì mới bắt đầu tích tụ ở cánh tay. Vì thế, chỉ cần biết kiểm soát cân nặng tốt, thì mỡ ở cánh tay sẽ không còn là nỗi lo khó giảm cân, giảm mỡ của bạn.
Hãy giảm bớt các món chiên xào và ăn thêm nhiều các loại rau. Nếu muốn chọn các bài tập giảm cân tập trung vào cánh tay, bạn có thể tập bài tập bắp tay như tạ, boxing…
E. Những cách giảm béo hiệu quả tại nhà không dùng thuốc, giảm cân nhanh cấp tốc
Những cách giảm béo hiệu quả tại nhà không dùng thuốc dưới đây sẽ mang lại cho bạn vóc dáng cân đối nhanh chóng. Dù vậy, tùy vào cơ địa mỗi người mà chọn cách phù hợp nhé. Nếu bạn dị ứng với nguyên liệu giảm béo thì nên dừng lại.
Giảm béo tại nhà với uống than hoạt tính
Than hoạt tính có thể hấp thụ và đào thải khí độc, khí ga cũng như vi khuẩn ra khỏi đường ruột của bạn. Than hoạt tính đặc trị các trường hợp béo bụng, phình bụng do mỡ, khó tiêu hoặc đầy khí ga. Đây là một cách giảm béo hiệu quả tại nhà không dùng thuốc được khá nhiều người tin dùng.
Thay đổi tư thể chuẩn
Một trong những Cách giảm béo hiệu quả tại nhà không dùng thuốc hiệu quả nhanh nhất là phải thay đổi tư thế của bạn, luôn dựng thẳng lưng, ngực, bụng hơi hóp lại và ngực nở. Cách này giúp cho các cơ của bạn được vận động liên tục và trông cao, gầy hơn. Đi giày cao gót cũng là cách để chị em có vòng eo đẹp hơn đấy.
Giảm cân tại nhà bằng uống nước dừa
Đừng bỏ qua nước dừa nếu bạn muốn giảm béo. Nước dừa giúp loại thải muối sodium khỏi cơ thể tích cực. Lượng muối này là nguyên nhân gây tích trữ nước khiến bạn phát tướng và thừa cân đấy.
Uống một chút giấm táo hoặc ăn táo để giảm cân
Một cách giảm béo hiệu quả tại nhà không dùng thuốc cũng được nhiều chị em truyền tụng nhau để trị béo là uống giấm táo. Giấm táo giúp đào thải độc tố trong cơ thể hiệu quả. Bạn nên uống giấm táo vào buổi trưa để có kết quả giảm béo tốt nhất.
Có thể pha thêm nước ấm, vài thìa mật ong và chút bột nghệ để uống cùng giấm táo, giúp thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên giấm táo không phải là thức giảm cân cho người có tiền sử đau dạ dày nhé. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ăn táo để giảm cân.
Giảm béo hiệu quả bằng uống trà
Một trong những cách giảm béo hiệu quả tại nhà không dùng thuốc bạn có thể áp dụng hàng ngày là uống trà xanh. Trong trà xanh có các chất chống oxy hóa và caffein tự nhiên. Chúng giúp cải thiện hệ thống trao đổi chất và kích thích đốt cháy chất béo cho cơ thể.
Nếu không thích uống nhiều trà xanh thì matcha sẽ là một gợi ý thay thế cho bạn. Hàm lượng chất chống oxy hóa có trong loại trà độc đáo này của Nhật Bản cao gấp 10 lần trà xanh bình thường. Bạn chỉ cần 1 thìa bột matcha pha với nước là đủ nhé.
Dùng thêm men tiêu hóa giúp giảm mỡ bụng
Men tiêu hóa vi sinh sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn được cải thiện hiệu quả, ngăn chặn vi khuẩn không tốt trong đường ruột và loại trừ một số nấm men gây đầy hơi. Chúng giúp đường ruột được cân bằng dẫn đến thúc đẩy sự trao đổi chất, giúp cho bạn tránh được nguy cơ béo phì.
Những điều cần biết về thực đơn giảm cân
Một chế độ ăn đủ chất sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động nhưng không có lượng mỡ dư thừa để tích trữ. Vì vậy, Cách giảm béo hiệu quả tại nhà không dùng thuốc là phải cân đối lại thực đơn của bạn cho hợp lý.
Lượng chất xơ trong ngày cần phải đảm bảo 25-30gr để tránh tình trạng táo bón, đầy hơi. Thế nhưng việc dùng toàn rau kéo dài có thể khiến cơ thể bạn thiếu hụt năng lượng để hoạt động.
Các thức ăn vặt và đồ ăn nhanh thường không tốt cho việc chống bép phì. Bạn nên thay đồ ăn vặt chế biến sẵn của mình thành các thực phẩm lành mạnh như trái cây, sữa chua…
Vận động đốt cháy mỡ thừa
Cách giảm béo hiệu quả tại nhà không dùng thuốc không thể thiếu vận động. Các bài tập cardio với cách đạp xe hay chạy bộ lúc nhanh lúc chậm nước rút với mỗi giai đoạn kéo dài từ 10 đến 60 giây là cách để bạn gia tăng tốc độ đốt mỡ thừa của cơ thể lên cao nhất.
Thời gian đầu chưa quen bạn sẽ không tránh khỏi mệt mỏi với cách tập này nhưng kiên trì mỗi ngày sẽ cho bạn vóc dáng hoàn hảo đấy.
Bạn cũng nên có các bài tập nhỏ khác bên cạnh các bài tâp cardio. Bạn nên có các bài tập ở từng bộ phận cơ thể khác nhau như chống đẩy để luyện cơ tay, gập bụng, chạy bộ… để giảm mỡ tập trung trên từng điểm nhé.
Tăng cường vitamin C
Vitamin C thúc đẩy sự hình thành carnitin trong cơ thể, đây là một khoáng chất giúp chuyển hóa chất béo thành nhiên liệu đốt cháy mỡ thừa của bạn. Vitamin C có nhiều trong ớt chuông, cải xoăn và kiwi. Chúng còn có nhiều vitamin C hơn cả cam đấy nhé.
Ăn chất béo có ích
Bằng cách cung cấp chất béo có ích như omega 3 cho cơ thể bạn sẽ loại bỏ được lượng mỡ thừa đang tích tụ trong cơ thể. Chất béo có lợi thường có nhiều trong cá hồi, bơ, óc chó.
Thở chậm rãi
Thở chậm rãi cũng là một cách giảm béo. Hầu hết mọi người thường nín thở, thở nông hay gấp mà không hề để ý tới. Những cách thở này không giúp cơ bụng được vận động và cũng gây ức chế lên quá trình trao đổi chất. Như vậy, để giảm cân thì hãy thực hiện việc thở chậm rãi bất cứ lúc nào trong ngày để cơ thể của bạn luôn được hoạt động nhịp nhàng, điều hòa nhé.
Với những cách giảm béo hiệu quả tại nhà không dùng thuốc chúng tôi gợi ý trên, hy vọng sẽ giúp bạn sớm tìm lại được vóc dáng lý tưởng, tự tin hơn trong giao tiếp hàng ngày nhé!
F. Cách giảm béo hiệu quả và đơn giản tại nhà trong 1 tháng, không dùng thuốc
Những cách giảm béo hiệu quả và đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nặng nhưng không phải tốn quá nhiều công sức. Bí quyết là kiên trì thực hiện để có vóc dáng như ý bạn nhé.
Cách giảm béo hiệu quả và đơn giản mà không tốn quá nhiều công sức
1. Ăn rau trước khi ăn thịt
Thịt là một trong những nguyên nhân gây béo phì khi bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết. Thường lượng thịt bạn ăn trong bữa ăn đều có xu hướng dư thừa so với nhu cầu.
Chính vì vậy, để giảm lượng thịt bạn hãy ăn chút hoa quả trước khi dùng bữa. Đây là cách giảm béo hiệu quả và đơn giản nhất cho bạn. Nếu không có hoa quả, bạn hãy ăn các loại rau trước khi đụng đũa đến món chính. Nhưng lưu ý đừng trộn chúng với nước sốt có nhiều chất béo nhé.
2. Lựa chọn thực phẩm khoa học
Thực phẩm khoa học cho một thực đơn giảm cân lành mạnh dĩ nhiên cần đầy đủ thịt, cá, trứng, sữa, rau, hoa quả. Nhưng tỉ lệ của chúng là protein 30% và chất xơ, vitamin, khoáng chất chiếm 70% nhé.
Những nguồn cung cấp protein nhưng hạn chế chất béo gồm thường là: thịt nạc, sữa tách kem, pho mát ít béo, trứng, thịt gà và gà tây. Bạn cũng nên có các thức uống giúp giảm cân như trà để uống hàng ngày.
3. Ăn 5 bữa một ngày
Một bữa sáng thật no và chia 2 bữa ăn còn lại thành 4 bữa phụ để có 5 bữa ăn trong ngày. Đây là cách giúp bạn ức chế cảm giác thèm ăn, kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể đấy.
4. Uống nhiều nước
Không nhất thiết lúc nào cũng ach ách đầy nước trong bụng. Nhưng mỗi ngày bạn nên uống 8-10 cốc nước. Nước giúp lọc chất cặn bã, chuyển hóa chất béo hiệu quả. Uống 1 ly nước trước bữa ăn còn giúp bạn ăn ít hơn.
5. Không uống thêm calories
Calories có trong các thức uống như sữa, nước ngọt có gas, nước hoa quả.. Vì vậy hãy tránh xa các thức uống này. Đặc điểm của nước có chứa calories là độ ngọt của chúng nhé.
6. Ngủ đủ giấc
Khi ngủ đủ giấc bạn tiêu hao được 60calo/giờ. Vậy nên hãy ngủ ít nhất 7h/ngày để giảm cân hiệu quả và duy trì sự khỏe mạnh. Đây quả là một cách giảm béo hiệu quả và đơn giản nhất rồi đúng không các bạn.
7. Lao động trí óc
Suy nghĩ cho công việc sẽ tiêu tốn của bạn rất nhiều năng lượng đấy. Bạn có thể mất 64 calo/giờ khi làm việc bằng đầu óc. Và vì vậy, khi làm việc chăm chỉ bạn sẽ giảm cân. Cách giảm béo hiệu quả và đơn giản này rất thích hợp cho dân văn phòng đấy nhé.
8. Đi thang bộ
Khi đi cầu thang bạn sẽ vận động cả khớp hông, đùi, mông, chân… Khi đi cầu thang bộ bạn sẽ tiêu hao 150 calo/15 phút.
9. Tắm nước ấm
Khi được thư giãn trong làn nước ấm 37 độ C sẽ có tác dụng đánh tan mỡ thừa. Nếu tắm dưới vòi sen thì những tia nước sẽ giúp bạn. Còn nếu ngâm bồn tắm thì bạn hãy ngâm chừng 20 phút và cho thêm một ít tinh dầu để thư giãn tinh thần.
10. Tập thể dục hằng ngày
Mỗi ngày bạn nên dành 30 đến 45 phút để tập thể dục. Tuy nhiên tùy vào thể trạng mà bạn có thể tập ít hơn, không nên ép bản thân nhé, nếu không sẽ phản tác dụng luyện tập đấy.
Đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy 150 calo. Nhưng không nên đi bộ vào lúc mới ăn no. Nên đi bộ vào lúc sáng sớm. Bạn có thể tập các bài tập giảm béo hiệu quả khác như aerobic, yoga…
11. Đánh răng sau mỗi bữa ăn
Đánh răng sau mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế được cảm giác thèm ăn. Với cách này bạn cũng có thể khống chế các cơn đói bất chợt bằng cách đánh răng đều đặn.
12. Cười nhiều giúp giảm cân
Cười giúp cho tốc độ trao đổi chất tăng lên 20% so với bình thường. Cười cũng giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, bớt căng thẳng. Trong khi đó căng thẳng là nguyên nhân khiến cơ thể bạn lưu trữ chất béo. Vì vậy, hãy cười nhiều để giảm cân bạn nhé.
13. Massage bụng
Massage bụng đơn giản bằng cách chà xát lòng bàn tay với nhau trong 15 giây và xoa bụng theo vòng tròn trong vòng 1 phút. Sức nóng từ bàn tay giúp đánh tan mỡ bụng.
Trên là tổng hợp các cách giảm béo hiệu quả và đơn giản các bạn có thể áp dụng tại nhà. Lưu ý nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành giảm béo để đảm bảo an toàn sức khỏe cũng như tính hiệu quả!
G. Thực đơn giảm cân bằng dứa và bí đao, cách giảm béo bụng bằng dứa hiệu quả
Thực đơn giảm cân bằng dứa và bí đao là một phương pháp vô cùng hiệu quả và an toàn. Thực tế, dứa là trái cây rất tốt cho sức khỏe của chúng ta, nhất là với những ai muốn giảm cân, giữ dáng. Chỉ cần kiên trì thực hiện các cách giảm cân bằng dứa, bạn sẽ có ngay một thân hình thon gọn, quyến rũ.
Với lượng calo ít, chứa nhiều nước và có khả năng giúp lợi tiểu, dứa được coi là thần dược cho các chị em trong việc giảm cân. Hơn nữa, dứa cũng rất giàu chất xơ, nên hỗ trợ tiêu hóa tốt, làm tăng khả năng thanh lọc độc tố khỏi cơ thể.
Ngoài ra, lượng chất xơ trong dứa còn góp phần thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, chống lại việc tích tụ chất béo trong cơ thể. Đặc biệt, ăn dứa còn khiến bạn có cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Vậy còn ngại ngần gì nữa mà bạn không thử ngay công thức thực đơn giảm cân bằng dứa cực hiệu quả dưới đây nhé!
1. Thực đơn giảm cân bằng dứa, giảm béo bụng trong 5 ngày
Có thể nói giảm cân bằng dứa là một phương pháp giảm cân cấp tốc với thực đơn khá nghiêm ngặt. Vì vậy, để duy trì sức khỏe ổn định, bạn chỉ nên áp dụng thực đơn này trong 5 ngày thôi nhé!
- Bữa sáng: Ăn 2-3 lát dứa, 1 chén sữa chua không đường, ăn thêm bột yến mạch nếu đói
- Bữa phụ buổi sáng: 1 ly nước ép dứa, 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: Cá nướng hoặc thịt gà nướng, thêm 1 bát canh rau luộc tùy chọn (không ăn cơm).
- Bữa phụ buổi chiều: 1 ly nước dứa ép, 1 chén sữa chua không đường trộn với dứa thái miếng.
- Bữa tối: Salad thịt gà trộn với dứa
Lưu ý: Bạn cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày hoặc có thể uống trà xanh hoặc nước chanh để hỗ trợ giảm cân nhanh hơn và tốt cho hệ tiêu hóa.
Tuân thủ chính xác công thức thực đơn giảm cân bằng dứa này trong vòng 5 ngày, bạn sẽ thấy cơ thể mình có sự thay đổi rõ rệt. Những bộ quần áo đang mặc sẽ trở nên rộng “thùng thình” và những bộ cánh ôm sát cơ thể sẽ giúp bạn khoe trọn vòng eo con kiến.
Không chỉ vậy, khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng dứa này, bạn còn có sự cải thiện về da dẻ vì dứa rất giàu vitamin C, làm da bớt mụn, bớt khô nẻ.
2. Công thức giảm cân bằng dứa và bí đao hiệu quả
Bí đao hay còn gọi là bí xanh, là loại quả quen thuộc trong mâm cơm của nhiều gia đình. Ngoài công dụng thanh lọc cơ thể, mát gan, bí đao còn là một thực phẩm giảm cân vô cùng hiệu quả.
Chất axit có trong quả bí đao vừa giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể mà còn ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ, chống lại sự tích mỡ trong cơ thể. Do vậy, khi kết hợp với dứa sẽ tạo thành một hỗn hợp giảm cân bí đao cực nhanh, cực hiệu quả.
Nguyên liệu
- 1 quả bí đao
- 2 đến 3 quả dứa
Cách thực hiện
- Bí đao gọt vỏ, bỏ ruột sau đó rửa sạch và cũng thái miếng nhỏ.
- Dứa gọt vỏ, làm sạch mắt sau đó cắt miếng nhỏ (chú ý chọn dứa tươi ngon, không bị dập).
- Cho tất cả nguyên liệu vào ép lấy nước.
- Cho nước ép ra ly, thêm đá vào để uống lạnh sẽ ngon hơn.
Dùng nước ép bí đao và dứa hàng ngày, vừa bổ sung nước cho cơ thể, vừa thanh lọc và giảm béo hiệu quả. Chú ý không nên cho thêm đường, hãy dùng nước ép nguyên chất như thế trong quá trình giảm cân để đạt hiệu quả tối ưu. Ngoài ra giảm cân bằng dứa và bí đao còn cải thiện làn da, giúp da căng mịn đầy sức sống.
3. Kinh nghiệm giảm cân bằng dứa
- Nên duy trì vận động để tăng hiệu quả giảm cân. Dù dứa chứa ít calo nhưng bạn vẫn nên vận động nhẹ nhàng, như đi bộ, tập yoga…
- Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng 5 ngày này, bạn vẫn cần hạn chế ăn các loại thức ăn dầu mỡ hoặc đồ ăn chế biến sẵn, nếu không thì sẽ bị tăng cân rất nhanh.
- Nếu bạn có tiền sử đau dạ dày thì không nên giảm cân bằng dứa bởi axit tự nhiên trong dứa có thể làm tăng tình trạng đau, làm tăng nguy cơ loét dạ dày.
- Cần cẩn trọng khi bạn đang uống thuốc trị bệnh vì có thể gây ra tương tác bất lợi cho người bệnh.
- Phụ nữ mang thai hoặc sau sinh chỉ nên ăn một lượng dứa thích hợp. Việc dùng quá nhiều dứa để giảm cân sẽ có thể làm chuyển dạ sớm.
- Tuyệt đối không nên ăn khi bụng rỗng.
Với cách giảm cân bằng dứa hiệu quả trên đây, hi vọng các bạn sẽ nhanh chóng có được một thân hình thon gọn, săn chắc.
