cách giảm cân cấp tốc cho học sinh
Phương pháp 1: Lập kế hoạch cho con đường của bạn để giảm cân
1. Đặt mục tiêu ! Bắt đầu với một cái gì đó đơn giản. Đừng bắt đầu với một mục tiêu vô lý mà bạn không thể đạt được. Nó sẽ chỉ làm cho bạn cảm thấy xấu khi bạn không đạt được điều đó.
2. Lên kế hoạch. Tìm một số thời gian rảnh rỗi sau giờ học hoặc tại sân tập thể thao và thêm thói quen tập thể dục để lấp đầy khoảng trống.
3. Chọn một ngày để bắt đầu chế độ ăn uống của bạn. Đêm hôm trước, chuẩn bị cho cả tinh thần và thể chất. Về thể chất, điều này có nghĩa là lập kế hoạch tập thể dục và chế độ ăn uống của bạn trong vài tuần hoặc vài tháng tới.
Phương pháp 2: Ăn uống lành mạnh
1. Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và không bỏ bữa ăn
Ăn năm bữa nhỏ mỗi ngày, cứ sau 3-4 giờ. Lượng đường trong máu của bạn sẽ ổn định và bạn sẽ không cảm thấy đói.
2. Tập thể dục nhẹ trước khi ăn sáng, ngay cả khi nó chỉ kéo dài
Đừng đẩy cơ thể của bạn quá xa cho đến một vài giờ sau khi ăn sáng. Bạn cần nhiên liệu để đốt cháy chất béo, nếu không bạn chỉ sử dụng cơ bắp như năng lượng. KHÔNG bỏ qua bữa ăn sáng. Nó giúp cơ thể bạn và sự trao đổi chất di chuyển và ngừng cảm giác thèm ăn sau này. Ngay cả khi nó chỉ là một quả chuối và một tách trà, nó sẽ làm nhiều hơn nếu bạn không có gì để ăn.
Bạn nên hạn chế thực hiện cách giảm cân nhanh trong 1 tháng đối với trẻ em vì nó có thể ảnh hưởng xấu cho sự phát triển toàn diện và học tập của trẻ vì quá sức.
3. Tránh mua các bữa ăn trong nhà ăn của trường học hoặc các nhà hàng thức ăn nhanh
Mang theo một bữa ăn trưa đóng gói và không có tiền cho thức ăn. Bằng cách đó, cảm giác thèm ăn bị chống lại. Trong bữa ăn trưa của bạn, bạn nên có bánh mì, hai miếng trái cây và nước. Không có đồ ngọt hoặc thức ăn béo.
4. Ăn ở bàn, không đứng dậy
Có một nơi cụ thể, nơi bạn sẽ ăn tất cả các bữa ăn của bạn (trừ khi bạn đi chơi với bạn bè). Điều này giúp bạn không ăn thức ăn một cách vô thức trước TV. Hãy dành thời gian để nhai, đếm đến 30 cho mỗi vết cắn. Bạn có thể thấy rằng bạn nhận được đầy đủ hơn một cách nhanh chóng, và sẽ không phải ăn nhiều. Hãy nhớ rằng phải mất ít nhất 20 phút để thực sự nhận thấy rằng bạn đã no hoặc không đói nữa. Cố gắng không ăn quá nhiều, khi bạn cảm thấy hài lòng khi ngừng ăn và không để mình ăn nữa nếu bạn chưa ăn xong. Nhai tốt giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, bằng cách nhai kỹ, cơ thể của bạn dễ dàng hơn để phân hủy quá trình thực phẩm.
5. Đừng ăn từ 9 giờ tối đến 6 giờ sáng
Điều này sẽ giữ cho cơ thể của bạn trên một lịch trình. Bởi vì sự trao đổi chất của bạn không cao vào ban đêm (đặc biệt là khi bạn đang ngủ), nó cũng có nghĩa là cơ thể bạn sẽ không ăn thức ăn khi ít nhất nó có thể tiêu hóa nó.
Kết hợp với mẹo giảm cân nhanh này sẽ giúp bạn thực hiện việc giảm cân tốt hơn.
6. Chọn các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây và rau cải thay vì kẹo hoặc khoai tây chiên
Nếu bạn thực sự ghét rau, có một số bơ hummus hoặc bơ đậu phộng với nó, hoặc thay vào đó, lựa chọn một số ít các loại hạt unsalted. Sữa chua Hy Lạp giúp tăng cường sự trao đổi chất và thị hiếu của bạn tuyệt vời (đồng bằng với mật ong và quả mọng là một lựa chọn tuyệt vời). Bỏng ngô, trừ muối hoặc bơ, là những món munchies tuyệt vời. Họ có đầy đủ chất xơ.
7. Kiểm tra các món ăn trước khi ra ngoài ăn tối
Trước khi bạn đi đến một nhà hàng, nhìn vào những gì có trên menu trực tuyến nếu bạn có thể, và chọn những gì bạn muốn có (đôi khi họ thậm chí còn cho bạn thấy các thông tin dinh dưỡng). Điều này không chỉ có nghĩa là bạn có thể chọn thứ gì đó lành mạnh hơn, điều đó cũng có nghĩa là bạn không có khả năng từ bỏ cảm giác thèm ăn và chọn thứ gì đó bạn không nên hoặc không thể ăn.
8. Ăn với khẩu phần nhỏ hơn vào giờ ăn
Nó dễ dàng hơn là cố gắng không ăn tất cả mọi thứ bạn nhận được bởi vì nó là một thói quen tự động để kết thúc bữa ăn của bạn. Hãy thử ăn trên một đĩa nhỏ hơn, quá. Nó lừa bộ não của bạn nghĩ rằng bạn đã ăn nhiều hơn bạn thực sự có. Ngoài ra, bạn thấy rằng bạn có một đĩa thức ăn đầy đủ, và cảm thấy ít bị tước đoạt . Nó thật sự có hiệu quả.
9. Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày
Bạn không cần phải uống tất cả cùng một lúc, nhưng hãy giữ một chai nước với bạn suốt cả ngày. Làm bất cứ điều gì là thoải mái và thuận tiện cho bạn, miễn là bạn uống lượng nước đó. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và làm cho cơ thể của bạn, bao gồm cả hệ thống tiêu hóa, khỏe mạnh hơn.
Ngoài nước, hầu như bất cứ thứ gì bạn uống đều chứa calo. Học cách yêu thích hương vị của nước và uống nhiều nước mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và tiêu hóa của bạn. Các loại nước ép trái cây và rau quả bị tước đi các sợi của chúng, kém hơn so với việc ăn trái cây và rau quả. Nước ép có chứa nhiều đường bổ sung và nhiều lần thậm chí không phải là nước ép 100%, vì vậy hãy cố gắng tránh chúng. Hãy thử làm nước trái cây của riêng bạn ở nhà với máy ép trái cây. Đó là một cách tuyệt vời để có được tấn chất dinh dưỡng và cho biết thêm trong giảm cân. Nó cũng đã được chứng minh rằng uống ba lít nước mỗi ngày ức chế sự nới lỏng của da, dẫn đến sự hình thành các nếp nhăn ít hơn.
Phương pháp 3: Tập thể dục hàng ngày
1. Đi bộ càng nhiều càng tốt
Người trung bình bỏng khoảng sáu calo mỗi phút đi bộ. Cố gắng đi bộ ít nhất một dặm mỗi ngày để bắt đầu. Mỗi ngày đi xa hơn một chút. Đi bộ với tốc độ nhanh, và nếu bạn thấy bạn đang hết hơi thì hãy chậm lại. Ban đầu điều quan trọng hơn là bạn ít nhất là đi bộ, thay vì đi bộ nhanh.
- Đi cầu thang thay vì đi thang máy.
- Đi bộ chỉ 15 phút mỗi ngày làm tăng tuổi thọ của ba năm, nghiên cứu [1] nói.
- Tự nhảy theo nhạc trên TV hoặc máy nghe nhạc MP3 của bạn. Bất kỳ chuyển động nào cũng sẽ khiến bạn giảm cân, vì vậy hãy vui vẻ và nhảy theo cách của bạn để bạn trở nên mỏng hơn!
2. Tập thể dục
Nó không quan trọng nếu bạn nâng tạ, đi bộ xung quanh khu phố của bạn, bơi lội, hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ, bạn sẽ giảm cân, miễn là bạn tập thể dục 3-4 ngày một tuần và đốt cháy nhiều hơn lượng calo của bạn. Nếu bạn không có máy chạy bộ, hãy tìm một hồ bơi, đi bộ vào vùng nước sâu ở eo và chạy đúng chỗ. Điều này đốt cháy nhiều calo như chạy trên máy chạy bộ.
Phương pháp 4: Sử dụng động lực khác
1. Cân một lần một tuần
Điều này sẽ cho thấy bạn đã giảm cân hơn là cân nặng mỗi ngày. Cân nhắc bản thân hàng ngày có thể gây bất lợi cho mục tiêu của bạn. Đo vòng eo, đùi và cánh tay trên. Bằng cách đó bạn thấy nếu bạn đã mất chất béo.
- Cân nhắc bản thân hàng ngày có thể dẫn đến những gì mà một số người gọi là “nỗi ám ảnh về quy mô” hoặc sự cố định không lành mạnh về kết quả hàng ngày. Khả năng giữ nước trong cơ thể có thể tăng thêm 5 pound mỗi ngày, do đó quy mô cũng có thể gây hiểu nhầm, đặc biệt là vào những thời điểm nhất định trong tháng cho phụ nữ.
- Hãy nhớ suy nghĩ về giảm cân như là một quá trình liên tục. Công việc khó khăn của bạn và quyết tâm sẽ trả hết, tuy nhiên, do đó, giữ cho tinh thần của bạn cao và triển vọng của bạn lạc quan. Rất ít người hoàn toàn hài lòng với cơ thể của họ, nhưng cố gắng yêu cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt. Nó chắc chắn sẽ yêu bạn trở lại.
2. Ghi lại tiến trình của bạn
Bằng cách này bạn có thể nhận thấy bất kỳ thay đổi lớn nào. Giữ một bản ghi của tất cả mọi thứ bạn ăn, mỗi bài tập bạn làm, và bất kỳ phép đo nào bạn chọn để thực hiện. Bổ sung tổng lượng calo của bạn vào ngày hôm đó (cố gắng giữ tối đa 2000) và lượng calo bạn đốt cháy (hầu hết các máy tập thể dục sẽ cho bạn biết ước lượng lượng calo bạn đốt cháy). Nếu chế độ ăn uống hoặc tập thể dục của bạn thay đổi, bạn có thể xem kế hoạch nào phù hợp nhất với bạn.
- Nhìn vào số lượng calo được khuyến nghị hàng ngày cho chiều cao và tuổi của bạn. Đây có thể được tìm thấy trên nhiều trang web.
- Nếu bạn ghi lại lượng calo bạn đã ăn, bạn có thể nhập chúng vào các trang web sau đó sẽ tính toán liệu bạn có nên ăn nhiều hơn hoặc ít calo hơn vào ngày hôm đó hay không và bạn có thể lập kế hoạch từ đó.
- Ngoài ra còn có các ứng dụng và trang web tính toán trọng lượng cơ thể lý tưởng cho bạn, bằng cách nhập chiều cao, loại hình cơ thể và tuổi tác của bạn. Những người khác yêu cầu bạn nhập cân nặng và tuổi của bạn, và tính chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể), sau đó bạn có thể tham khảo biểu đồ để xem bạn rơi vào biểu đồ đó ở đâu.
- Tải xuống ứng dụng. Có một số ứng dụng tuyệt vời được tải xuống miễn phí có thể giúp bạn theo dõi tiến độ của mình, chẳng hạn như MyFitnessPal và MapMyFitness. Kiểm tra cửa hàng ứng dụng của bạn và xem những gì được cung cấp để giúp bạn.
3. Hãy tự tin
Nếu bạn tự tin về việc giảm cân, bạn sẽ có nhiều khả năng có một số tiến bộ tuyệt vời! Nó thực sự hoạt động!
4. Đừng quá khó với bản thân!
Nếu bạn dành một ngày trong bộ đồ ngủ và xem một vài bộ phim trong ngày, đừng đổ mồ hôi. Nếu bạn có thức ăn vặt lớn trong một ngày, đừng lo lắng! Chỉ cần trở lại theo dõi vào ngày hôm sau!
Đó là toàn bộ giải pháp để giảm cân cấp tốc cho học sinh, tuy sẽ hơi khó khăn nhưng mọi sự cố gắng của bạn và con bạn sẽ được đền đáp một cách xứng đáng nếu áp dụng nghiêm túc. Mọi ý kiến đóng góp thêm, hãy comment ngay bên dưới hoặc gửi tin nhắn qua ibox để được hỗ trợ nhanh nhất nhé. Chúc các bạn thực hiện thành công!
