Trên thế giới, Nhật Bản là một trong những nước có nền kinh tế phát triển và có tỉ lệ người mắc bệnh béo phì thấp. Hầu hết phụ nữ Nhật Bản đều có thân hình thon gọn bởi họ có một chế độ ăn uống khoa học, nhiều phương pháp luyện tập cũng như làm đẹp vô cùng hiệu quả, giúp giữ được vóc dáng mà không ảnh hưởng tới sức khỏe. Hãy cùng bacsieva.com tìm hiểu cách giảm béo bụng của người Nhật để có được vòng eo thon gọn, săn chắc nhé!
Ăn trong bát nhỏ, đĩa nhỏ
Người Nhật vốn rất tinh tế trong việc ăn uống. Ngay cả từ cách nấu, bày trí đến cách ăn cũng rất nhẹ nhàng, từ tốn. Bạn sẽ thấy trên bàn ăn của họ luôn dùng bát nhỏ, chén muỗng nhỏ và ăn trong các đĩa nhỏ cầu kỳ. Với người Nhật, đồ ăn không chỉ ngon mà bày biện cũng cần đẹp mắt, kích thích thị giác.
Theo nghiên cứu thì người ta có xu hướng ăn nhiều hơn đến 45% khi bày trên đĩa to. Do đó, ăn bằng chén nhỏ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn trong mỗi bữa. Đây chính là cách giảm béo bụng hiệu quả mà đơn giản nhất. Ngoài ra, ăn nhiều món nhưng mỗi món 1 ít cũng là cách để đánh lừa não bộ giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn.
Uống trà xanh mỗi ngày
Với người Nhật họ uống trà xanh vào mỗi buổi sáng trước khi đi làm, đây là phương pháp họ sử dụng rất nhiều và đem lại hiệu quả cao
Trong trà xanh có chứa chất làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp tiêu hủy lượng mỡ thừa một cách đáng kể. Mỗi ngày uống trà xanh đều đặn sẽ giúp bạn đốt cháy 100 lượng calo.
Không cần phải luyện tập vất vả hay kiêng khem khổ sở, chỉ với một cốc trà xanh bạn đã có thể sở hữu một thân hình chuẩn không còn mỡ bụng.
Thay vì ăn một bữa nhiều hãy chia nhỏ bữa ăn
Cách giảm cân vô cùng hiệu quả chính là bạn nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong mỗi ngày, mỗi lần ăn một ít, không nên để bụng đói rồi dung nạp một lượng thức ăn lớn trong một bữa. Như thế sẽ khiến tích trữ nhiều năng lượng mỡ dư thừa. Đây là một trong những cách giảm béo bụng của người Nhật mà chúng ta thường xuyên áp dụng.
Tăng cường rau xanh trong mỗi bữa ăn
Nếu như người Việt Nam có thói quen ăn nhiều thịt trong bữa ăn thì khẩu phần ăn của người Nhật phần lớn là rau xanh và các loại củ. Trong mỗi lần ăn như vậy sẽ kết hợp nhiều loại rau đa dạng với nhau tùy theo mùa như: rong biển, cà chua, củ cải trắng…
Với thực đơn như người Nhật như trên bạn vừa bổ sung các loại vitamin cần thiết cho cơ thể vừa hạn chế lượng calo đáng kể.
Nhai kỹ và ăn từ tốn
Người Nhật cũng nổi tiếng với phong cách ăn uống từ tốn và chậm rãi. Họ thường chỉ ăn 1 chén cơm với đủ loại thức ăn. Đôi khi họ thay đổi bằng cách ăn 1 khay sushi với cá hồi, cá ngừ, mực, tôm… để khẩu phần đa dạng hơn. Thói quen là họ nhai rất kỹ, từng chút một. Ngoài ra, họ không quên đặt đũa xuống sau mỗi lần gắp thức ăn vào chén.
Nhai kỹ không chỉ tạo điều kiện để dạ dày làm việc dễ dàng hơn mà còn giúp não bộ đo được thời gian chính xác bạn đã thật sự no. Quá trình này thường mất khoảng từ 15-20 phút. Đó là lý do vì sao nhiều khi bạn cảm thấy vừa bụng nhưng khoảng thời gian sau đó lại no. Thậm chí còn khó chịu vì bụng căng cứng lên. Ăn chậm, nhai kĩ cũng là một trong những cách giảm béo bụng hiệu quả nhất của người Nhật.
Sử dụng khăn tắm
Bạn có tin chỉ với một chiếc khăn tắm cũng có thể giúp sở hữu vòng hai đáng mơ ước mà người Nhật thường hay sử dụng. Phương pháp này không chỉ giảm cân an toàn mà còn rất tốt cho sức khỏe.
Cách thực hiện vô cùng đơn giản, lấy khăn tắm cuộn tròn nhỏ lại, để xuống sàn cứng bằng phẳng, sau đó đặt lưng nằm sao cho khăn ở đúng ngay vị trí hõm lưng. Khi thực hiện động tác này, mắt nên nhìn thẳng lên trần nhà, hai chân duỗi song song, mũi chân chạm vào nhau, đồng thời hai tay duỗi lên đỉnh đầu.
Động tác này ai cũng có thể dễ dàng thực hiện (trừ những người gặp vấn đề về cột sống), mỗi ngày bạn có thể thực hiện 2-3 lần để mang lại kết quả tốt.
Hạn chế sử dụng dầu ăn
Bạn sẽ thấy hầu như các món ăn của Nhật đều được chế biến theo phương pháp rất thanh đạm. Có thể là luộc, nướng, hầm hoặc ăn sống. Theo lời khuyên của chuyên gia, bạn nên cắt giảm lượng dầu mỡ trong khẩu phần ăn. Chỉ như vậy mới giảm béo bụng hiệu quả. Lâu dần vị giác của bạn cũng thay đổi, chức năng lưỡi hoạt động tốt để cảm nhận các mùi vị trong thức ăn. Hạn chế tối đa dầu ăn trong khẩu phần với người Nhật là cách bảo vệ sức khỏe hiệu quả.
Cách giảm cân với chuối của người Nhật
Chị em phụ nữ thường rất ưa chuộng những phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả mà dễ thực hiện từ người Nhật, giảm cân với chuối là một trong những phương pháp như thế.
Chỉ cần mỗi buổi sáng, bạn không quên ăn một quả chuối đều đặn hoặc có thể nhiều hơn thế để đẩy nhanh quá trình giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Có thể bạn không tin nhưng chuối là loại hoa quả giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, kích thích tiêu hóa tốt nên hỗ trợ cực kỳ tốt giúp bạn có được vóc dáng như mơ ước.
Đi bộ, tập thể dục mỗi ngày
Đi bộ thường xuyên, vận động cơ thể không chỉ giúp khỏe mạnh, tràn đầy sức sống mà còn giúp giảm béo bụng cực kỳ hiệu quả. Người Nhật rất chăm đi bộ và vận động cơ thể, đó cũng là lí do vì sao đất nước này lại có tỷ lệ sống thọ cao trên thế giới.
Mỗi ngày bạn cố gắng dành ít nhất 30 phút để di chuyển, nếu duy trì thói quen này một cách đều đặn thì việc sở hữu một vóc dáng thon gọn sẽ không còn là chuyện khó khăn nữa.
Trên đây là một số cách giảm béo dụng của người Nhật vô cùng hiệu quả. Sở dĩ họ làm được điều đó vì họ luôn thực hiện theo nguyên tắc và ký luật cao. Hãy kiên trì và thực hiện theo nguyên tắc để có được vòng eo thon gọn nhé.
