Bạn có thấy chân mình quá mập không? Hoặc bạn muốn có đôi chân tuyệt đẹp khi mặc quần soóc, quần bó hay bikini không? Điều đó là hoàn toàn có thể nếu bạn chịu khó luyện tập và có chế độ ăn uống hợp lý! Bạn nên biết rằng bạn không thể “chỉ” giảm cân ở đùi mà là toàn cơ thể, nhưng sự kiên trì nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp xứng đáng. Hãy tham khảo các cách sở hữu đôi chân thon gọn mà không cần tập thể dục trong bài viết dưới đây nhé!
1. Ăn nhiều protein hơn carbohydrate
Protein rất quan trọng trong việc hình thành và duy trì cơ bắp. Những thực phẩm cung cấp nhiều protein nạc bao gồm cá, thịt gà, đậu phụ, và gà tây.
Không nên ăn carbohydrate có trong các sản phẩm đã qua chế biến hoặc tinh chế. Chúng bao gồm:
- Kẹo
- Đồ uống có đường, có ga, như cola
- Nước siro
- Đường
Bạn có thể ăn carbohydrate phức hợp nhưng nó chỉ nên chiếm nhiều nhất là 60% tổng lượng calo bạn hấp thụ. Carbohydrate phức hợp bao gồm:
- Đậu
- Rau có chứa tinh bột
- Bánh mì làm từ lúa mì và ngũ cốc
2. Thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày các loại trái cây và rau quả
Trái cây và rau có nhiều chất xơ, giúp giảm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, làm cho cơ thể thoải mái sau những bữa ăn đơn điệu.
3. Uống nước thay cho đồ uống có đường
Nhiều bác sĩ khuyên rằng nam giới nên uống 10-12 ly nước mỗi ngày, tương đương với 2,5-3 lít trong khi phụ nữ được khuyến khích uống 8-10 ly mỗi ngày tức là khoảng 2-2,5 lít. Nước giúp hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, đẹp da và cung cấp năng lượng lâu hơn để làm việc.
Có thể bạn đã biết điều này, rằng bạn không nên uống nước ngọt, nước hoa quả, và các đồ uống có đường khác nếu bạn muốn chân thon gọn hơn. Đường, như đã nói ở trên, là carbohydrate đơn, nếu ăn nhiều sẽ dẫn đến thừa calo. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước hơn! Bạn sẽ thấy sự khác biệt.
Uống trà xanh không đường thay cho các đồ uống có đường. Trà xanh chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, có nghĩa là nó giúp cơ thể chống lại các gốc tự do -nguyên nhân dẫn đến dấu hiệu lão hóa ở người.
Nếu bạn đang cố gắng ăn ít đi thì hãy uống một tách trà xanh trước bữa ăn. Bạn sẽ thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
4. Chọn đúng loại chất béo cho bữa ăn
Người ta thường nói rằng nếu muốn giảm cân thì phải cắt bỏ chất béo ra khỏi khẩu ăn, tuy nhiên không phải lúc nào cũng vậy. Nếu chọn đúng loại chất béo thì nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và giúp hấp thụ vitamin, trong khi nếu chọn sai thì công việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn.
Ăn axit béo omega-3. Omega-3 rất cần thiết cho việc điều chỉnh sự kết dính, xây dựng màng và hỗ trợ cho tế bào. Thức ăn có chứa nhiều axit béo omega-3 bao gồm:
- Cá, đặc biệt là cá hồi
- Các loại hạt, đặc biệt là hạt lanh
- Rau xanh, đặc biệt là bông cải xanh và rau bina Trung Quốc
- Tránh chất béo bão hòa như bơ, mỡ đặc, mỡ và thịt mỡ.
- Tránh chất béo trans có trong mỡ thực vật, bơ thực vật, bánh quy, bánh snack và các loại thực phẩm khác có chứa hoặc chiên trong dầu hydro hóa một phần.
5. Ăn thành nhiều bữa nhỏ
Bạn nên ăn nhiều bữa trong một ngày nhưng mỗi lần chỉ nên ăn một chút. Hãy thử ăn năm bữa một ngày kết hợp với một vài bữa ăn nhẹ (rau hoặc đậu xào là món ăn nhẹ tuyệt vời).
Cố gắng ăn nhiều vào bữa sáng và hạn chế ăn vào buổi tối. Bạn đã từng nghe câu nói này chưa: “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và bữa tối như một người ăn xin”? Đó là bởi vì sự trao đổi chất sẽ dừng lại vào ban đêm để chuẩn bị cho cơ thể đi ngủ, bữa tối muộn sẽ làm cho cơ thể tích lũy chất béo thay vì đốt cháy calo.
Uống nước trước bữa ăn giúp tiêu thụ ít calo trong bữa ăn và cuối cùng có thể giúp giảm cân. Có lẽ là bởi vì uống nước trước bữa ăn làm chúng ta cảm thấy no và không muốn ăn nhiều.
6. Massage
Vì mỡ ở phần đùi đã bị chuyển hóa thành các mô mỡ cứng nên việc massage đùi sẽ khiến cho các mô mỡ mềm đi, giúp đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Để việc massage được hiệu quả bạn có thể sử dụng thêm:
- 10ml dầu ô liu cùng
- 20g cà phê xay massage trên cùng đùi bị tích mỡ
- Chuyển động theo hướng vòng tròn bao quanh đùi trong vòng 30p. Sau đó, rửa sạch lại bằng nước ấm
Đây là cách giảm mỡ chân và đặc biệt là vùng đùi một cách hiệu quả. Nếu kiên trì thực hiện cách này 3 lần mỗi tuần, vòng đùi của bạn sẽ săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều.
7. Lời khuyên chung
- Ăn uống lành mạnh và không bỏ cuộc. Tất cả những việc bạn đã làm sẽ mang lại cho bạn kết quả xứng đáng.
- Chạy bước dài sẽ giúp chân thon hơn trong khi chạy bước ngắn sẽ giúp chúng khỏe hơn. Trên thực tế, nếu bạn ăn nhiều đạm, thực phẩm lành mạnh, bước dài có thể giúp đôi chân săn chắc.
- Nếu bạn cảm thấy khát nước hãy uống nước lọc thay vì uống nước ngọt có ga. Nước lọc vừa tốt cho sức khỏe lại giúp giảm cân.
- Đừng dùng thang máy, hãy đi cầu thang bộ nếu có thể. Nếu bạn sống gần nơi làm việc thì hãy chạy bộ hoặc đi bộ đến đó. Đây là cách vận động tuyệt vời cho một ngày bận rộn.
- Cố gắng tập luyện các môn thể thao 2-3 lần một tuần.
- Kiên nhẫn và một lối sống lành mạnh là chìa khóa giúp bạn đạt được mục đích.
- Các môn thể thao vật lý cũng rất có ích như khúc côn cầu, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội. Đó là những cách rất hiệu quả để đốt cháy chất béo ở chân.
- Tránh xa đồ ăn vặt trong mọi trường hợp.
- Xem xét việc bơi lội. Bơi yêu cầu tất cả các cơ bắp trong cơ thể hoạt động, do đó có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với hầu hết các môn thể thao khác. Bơi giúp cho cơ thể bạn săn chắc và cân đối. Ngoài ra, bơi lội ít ảnh hưởng đến xương khớp, làm giảm khả năng chấn thương.
- Hãy thử một số cuộc thi chạy xuyên quốc gia. Như vậy bạn sẽ chạy không dừng lại cho đến khi tới đích, điều đó rất khó, nhưng bạn sẽ thấy kết quả ngay lập tức!
- Chơi tennis là một cách hiệu quả để giảm béo chân bởi nó yêu cầu tất cả các hoạt động, trượt và các di chuyển khác nên bạn có thể giảm vài cân một cách dễ dàng.
- Hãy thử cưỡi ngựa, nó giúp tập luyện đùi, bắp chân, và mông. Nó có thể khá tốn kém và yêu cầu phải có một giấy chứng nhận cưỡi cho ngày sinh nhật và còn phải xem bạn có thích không. Đó là một cách tập thể dục tuyệt vời! Ngoài ra, bạn cũng có thể tập thể dục!
Hãy cố gắng và kiên trì luyện tập nhé. Tấm chúc các bạn thành công!
Xem thêm :
- 7 Cách giảm béo bụng khoa học hiệu quả nhất ngay tại nhà
- Những lý do khiến bạn giảm béo mãi không thành công
