I – Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới cấp tốc trong 1 tuần?
Bạn hãy lựa chọn những món ăn thuộc 3 nhóm thực phẩm giảm mỡ bụng sau để sở hữu cho mình vòng eo lý tưởng nhờ việc ăn uống.
Nhóm 1: Ăn thực phẩm giàu chất xơ giảm mỡ bụng dưới
Một trong những nguyên tắc hàng đầu của chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng là tăng cường chất xơ, giảm hàm lượng tinh bột từ khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn. Nhất là những người gặp vấn đề nặng với mỡ bụng dưới càng phải lưu ý vấn đề này.
Thực phẩm giàu chất xơ có khả năng làm tan mỡ bụng hiệu quả
Ngoài ra, trong rau xanh và trái cây chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin A, B, C, E,… các chất chống oxy hóa,… góp phần ngăn chặn các bệnh mãn tính, kích thích sự chuyển hóa tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể đặc biệt là ở bụng dưới. Những loại trái cây làm tan mỡ bụng có thể kể đến như: Bưởi, chuối, đu đủ, táo, dứa,… Đặc biệt các loại trái cây này là sự lựa chọn hợp lý nếu bạn loay hoay không biết phải ăn gì để giảm mỡ bụng dưới.
Ăn bưởi giảm béo bụng được chị em áp dụng nhiều và mang lại hiệu quả cao
⚠️ Lưu ý cách ăn giảm mỡ bụng: Đối với các loại rau khi chế biến bạn nên luộc để ăn thay vì xào. Điều này vừa giúp hạn chế chất béo xuất hiện trong bữa ăn vừa đảm bảo cho các dưỡng chất trong rau không bị mất đi.
Nhóm 2: Món ăn giảm mỡ bụng dưới từ cá
Với những người muốn giảm cân, có vòng 2 quá khổ thì cá là sự lựa chọn tuyệt vời cho câu hỏi “ăn gì để giảm mỡ bụng dưới“. Trong thịt cá có hàm lượng cholesterol thấp, nhưng lại giàu các khoáng chất, vitamin và protein. Chính vì vậy bạn có thể ăn cá thay thế các loại thịt khác để giảm cân nói chung và giảm béo bụng nói riêng.
Cá cũng là một trong những thực phẩm làm tan mỡ bụng tốt cho sức khỏe
⚠️ Lưu ý: Các bạn có thể chế biến 3 món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả từ cá như cá hấp, cá kho hay cá om. Hạn chế ăn cá rán vì như vậy sẽ dung nạp vào cơ thể một lượng lớn chất béo làm phản tác dụng.
Nhóm 3: Gia vị cay, nóng ăn giảm béo bụng dưới
Theo nghiên cứu, các gia vị cay nóng có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ việc đốt cháy calo nhiều hơn. Bổ sung gia vị cay nóng trong bữa ăn hàng ngày sẽ hỗ trợ tốt trong việc tiêu hao mỡ thừa đặc biệt là mỡ thừa ở vùng bụng. 5 loại gia vị cay nóng – tương ứng với 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc phải kể đến như:
1️⃣ Ớt: Thành phần chính đóng vai trò làm nên vị cay của ớt là cayenne. Khi ăn vào, hoạt chất này thúc đẩy tăng nhiệt lượng của cơ thể, làm tăng tốc độ chuyển hóa chất béo và tinh bột, giúp triệt tiêu mỡ nhanh chóng.
2️⃣ Tỏi: Bên cạnh khả năng kiểm soát tốt hàm lượng cholesterol trong cơ thể, tốt cho những người bị bệnh huyết áp cao, tỏi còn nổi tiếng là thực phẩm giảm mỡ bụng và chống viêm tuyệt vời.
3️⃣ Hạt tiêu đen: Tiêu đen có khả năng hòa tan và loại bỏ các chất béo dư thừa trong cơ thể, bạn còn có thể sử dụng loại gia vị này nếu muốn giảm các triệu chứng ợ nóng, khó tiêu, khí hư.
4️⃣ Gừng: Cũng giống như ớt, gừng chứa nhiều cayenne giúp chuyển hóa chất béo nhanh chóng, hiệu quả trong việc làm giảm nồng độ cholesterol trong máu.
5️⃣ Quế: Thành phần MHCP trong quế khi vào cơ thể con người sẽ làm các tế bào mỡ nhạy cảm hơn với insulin của cơ thể, hỗ trợ trao đổi glucose và giảm sự tích tụ của mỡ. Bạn có thể thêm quế vào các thức uống như cà phê, yến mạch hằng ngày để tăng hương vị cũng như giảm mỡ bụng.
Bổ sung gia vị cay nóng trong bữa ăn hàng ngày giúp bạn tiêu hao mỡ thừa hiệu quả
⚠️ Lưu ý: Không phải ăn gì để giảm mỡ bụng dưới cũng là các thực phẩm cay nóng này. Bởi vì đối với nhiều người không thể sử dụng chúng làm thức ăn giảm mỡ bụng thì bạn có thể thay đổi với hai nhóm ở trên hoặc tham khảo tiếp từng bữa ăn dưới đây.
II – Chế độ ăn giảm mỡ bụng (giảm cân) hợp lý
1. Cách ăn giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất vào buổi sáng
Ăn sáng giảm mỡ bụng như thế nào là thắc mắc của rất nhiều chị em làm văn phòng. Như chúng ta biết, bữa sáng là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, nếu vì thế mà bạn ăn uống thả ga thì chắc chắn béo bụng sẽ ngay lập tức tìm tới bạn.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần bằng ăn sáng nên bao gồm nhiều protein và chất xơ để đảm bảo nguồn năng lượng dồi dào cho một ngày. Bạn có thể tham khảo thực đơn sau:
Lựa chọn thức ăn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
☑️ Thịt bò: Chứa lượng đạm lớn cung cấp năng lượng phục vụ cho cơ thể hoạt động cả ngày.
☑️ Sữa tươi: Bổ sung nguồn calo cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần chọn loại sữa tươi không đường, ít chất béo.
☑️ Hoa quả tươi: Bạn có thể ăn chuối hoặc ăn bưởi giảm mỡ bụng vào bữa sáng.
⚠️Lưu ý trong trường hợp ăn gì để giảm mỡ bụng dưới này như sau:
Khoảng thời gian lý tưởng cho việc ăn sáng là trong khoảng 1h kể từ khi thức dậy. Theo nghiên cứu, đây là thời điểm thích hợp để bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà vẫn đảm bảo việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.
Bạn cần ăn sáng đúng giờ để để đảm bảo quá trình trao đổi chất thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa
Tuyệt đối không bao giờ được nhịn ăn sáng, vì nó có thể là nguyên nhân khiến bạn nạp năng lượng nhiều hơn vào lúc đói. Thói quen ăn sáng khoa học sẽ giúp mỡ thừa không có cơ hội trú ngụ trong cơ thể của bạn mà vẫn đảm bảo cho bạn nguồn năng lượng để làm việc khi bắt đầu một ngày mới.
2. Nguyên tắc ăn kiêng giảm béo bụng vào buổi trưa
Trong thực đơn ăn trưa, bạn có thể bổ sung 1 lượng nhỏ tinh bột từ các loại ngũ cốc ít chất béo như gạo lứt, ngô, khoai… Do bữa sáng bạn đã nạp đủ năng lượng. Chính vì vậy, bữa trưa chúng ta chỉ ăn ở mức độ vừa phải, không cần quá nhiều dinh dưỡng như bữa sáng. Các loại thực phẩm giảm mỡ bụng bạn có thể dùng được cho bữa trưa như:
Bữa trưa chỉ cần bổ sung một lượng nhỏ tinh bột từ các loại ngũ cốc ít chất béo
☑️ Ngũ cốc nguyên cám: Chứa nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất cần thiết giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
☑️ Sữa không đường tách béo: Cung cấp canxi, protein cao cho cơ thể mà không làm tích tụ mỡ thừa. Mỗi ngày bạn chỉ cần uống 1 ly (khoảng 250ml) trước khi ăn 30 phút để cung cấp năng lượng, tạo cảm giác no, hạn chế sự thèm ăn.
☑️ Rau xanh: Kết hợp ăn thêm rau xanh vào bữa trưa để tăng hàm lượng chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm các loại trái cây ít đường để hỗ trợ việc giảm cân.
☑️ Ăn cá: Cung cấp lượng protein cần thiết cho bữa trưa thúc đẩy sự trao đổi chất cũng như quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn. Hoặc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới thì bạn chỉ cần lựa chọn một trong những thực phẩm trên cho bản thân mình.
3. Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới vào buổi tối
Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cần kiêng ăn tối sẽ tốt hơn. Tuy nhiên, điều này là không tốt cho sức khỏe. Bạn cần ăn uống đúng khoa học để giảm mỡ bụng và giữ gìn vóc dáng lâu dài. Vậy nên ăn gì giảm mỡ bụng vào buổi tối? Bạn có thể tham khảo một số món ăn giảm mỡ bụng như sau:
☑️ Súp lơ xào: Trong súp lơ có > 90% nước. Hàm lượng dinh dưỡng thực vật trong súp lơ có khả năng giảm lượng cholesterol, vừa giúp bạn giảm béo bụng vừa mang lại làn da láng mịn. Bạn có thể xào súp lơ với một số loại thịt như thịt bò, thịt lợn, gà,… để có món ăn ngon mà vẫn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
Hàm lượng dinh dưỡng thực vật trong súp lơ có khả năng giảm lượng cholesterol
☑️ Bí đao: Với công dụng thanh nhiệt, mát gan, giải độc,… Bí đao không chỉ được sử dụng nhiều trong việc làm đẹp của chị em mà còn dùng để giảm cân cực hiệu quả. Bạn có thể làm món bí luộc, hoặc chọn một tô canh bí đao thanh mát cho chế độ ăn giảm mỡ bụng vào buổi tối vừa giúp bạn no lâu vừa giúp cơ thể nhẹ nhàng tươi mát sau 1 ngày làm việc bận rộn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn chay giảm mỡ bụng vào buổi tối nếu chưa biết phải ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất
Chăm chỉ tuân theo chế độ ăn giảm mỡ bụng như trên, chỉ sau 1 tuần bạn sẽ thấy số đo vòng 2 được cải thiện đáng kể. Ngoài ra, muốn ăn gì để giảm mỡ bụng dưới đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên kết hợp ăn giảm mỡ bụng với các bài tập giảm mỡ bụng tại văn phòng, hoặc tại nhà nếu có thời gian.
III – Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất
Trong chế độ ăn giảm mỡ bụng, bên cạnh việc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới thì bạn cũng cần lưu ý kiêng khem một số thực phẩm không tốt cho quá trình giảm mỡ bụng của bạn như:
Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng hạn chế một số thực phẩm
- Đồ ngọt, chất đường bột: Bánh kẹo, nước ngọt, đặc biệt là các thực phẩm cacbohydrat tinh chế như bánh kem, bánh quy, bánh mì,….
- Đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên dầu mỡ: KFC, Pizza, khoai tây chiên,…
- Thịt mỡ, nội tạng động vật
- Các loại sữa có đường chưa tách béo
- Sau khi ăn nên làm gì để giảm mỡ bụng? – Không nên đi ngủ luôn bởi vì ăn no làm chèn ép sự hoạt động của tim và gây áp lực lên các cơ hoành. Đồng thời, lượng thức ăn chưa tiêu hóa được sẽ làm tích tụ mỡ bụng.
