Số người cận thị trên thế giới đã tăng gấp 2 lần trong 20 năm qua. Tuy nhiên không phải ai cũng có cách nhìn nhận đúng về tật khúc xạ rất phổ biến này. Bài viết thông tin đến bạn các vấn đề liên quan đến bài tập chữa cận thị, một biện pháp đơn giản nhưng liệu có thực sự hiệu quả?
Có thể chữa cận thị bằng các bài tập thể dục cho mắt không?
Chắc chắn bạn đã từng thấy những thông tin trên mạng cho rằng các bài tập chữa cận thị có thể đảo ngược tình trạng cận thị và điều chỉnh thị lực của bạn một cách “tự nhiên”. Điều này có thực sự chính xác?
Có rất ít bằng chứng khoa học đáng tin cậy cho thấy các bài tập cho mắt có thể cải thiện thị lực. Tuy nhiên, các bài tập có thể giúp bạn giảm mỏi mắt và cảm thấy dễ chịu hơn. Đặc biệt nếu mắt bạn phải tập trung trong thời gian dài. Tình trạng được gọi là mỏi mắt do kỹ thuật số thường gặp ở những người làm việc với máy tính cả ngày. Tình trạng này có thể gây ra khô mắt, mỏi mắt, mờ mắt, đau đầu,…
Điều đáng lưu tâm ở đây là không nên chỉ tập trung vào các bài tập chữa cận thị mà không đeo kính hay nhận bất kỳ sự trợ giúp từ bác sĩ. Điều này có thể làm cho cận thị diễn biến tệ đi rất nhanh và dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng khác như thoái hóa điểm vàng, nhược thị. Một khi bạn đã bị nhược thị thì việc đeo kính cũng không thể đưa lại thị lực như ban đầu.
Các bài tập thể dục cho mắt thực hiện như thế nào?
Như đã đề cập ở trên, các bài tập chữa cận thị không thực sự có hiệu quả. Tuy nhiên nó lại có ích trong việc ngăn ngừa tiến triển cận thị và làm mắt giảm mệt mỏi. Một số các bài tập bạn có thể áp dụng để bảo vệ sức khỏe đôi mắt của mình:
Thay đổi điểm nhìn
Bài tập này hoạt động bằng cách gia tăng sự tập trung của đôi mắt của bạn. Bạn nên ngồi thoải mái và thực hiện lần lượt các bước sau:
- Giữ ngón tay trỏ cách mắt 5-10cm
- Nhìn tập trung vào ngón tay của bạn
- Di chuyển từ từ ngón tay ra khỏi mặt, giữ trọng tâm.
- Nhìn ra xa trong chốc lát, vào khoảng không.
- Tập trung vào ngón tay đang duỗi ra của bạn và từ từ đưa nó trở lại mắt.
- Nhìn ra xa và tập trung vào một cái gì đó ở xa.
- Lặp lại ba lần các bước trên
Điểm nhìn gần và xa
Tương tự như bài tập thay đổi điểm nhìn, bạn nên ngồi thoải mái trên ghế và thực hiện các động tác sau:
- Giữ ngón tay cái của bạn cách mặt khoảng 20-30cm và tập trung vào đó trong 15 giây.
- Tìm một vật cách khoảng 5- 10m và tập trung vào vật đó trong 15 giây.
- Tập trung ánh mắt trở lại ngón tay cái của bạn.
- Lặp lại các bước trên 5 lần
Vẽ mắt hình số 8
Bài tập này cũng nên được thực hiện từ tư thế ngồi.
- Chọn một điểm trên sàn trước mặt bạn khoảng 5m và tập trung vào điểm đó.
- Hướng tầm mắt vẽ theo hình số 8
- Tiếp tục vẽ số 8 bằng mắt trong 30 giây, sau đó chuyển hướng ngược lại.
Quy tắc 20-20-20
Căng, mỏi mắt là một vấn đề xảy ra thường xuyên đối với rất nhiều người. Mắt người không thể tập trung nhìn vào một vật nào đó quá lâu. Nếu bạn làm việc trên máy tính cả ngày, quy tắc 20-20-20 có thể giúp bạn. Để thực hiện quy tắc này, cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào vật gì đó cách xa 20 feet (6m) trong 20 giây.
Đảo mắt
Bài tập chuyển động mắt này có thể thực hiện được dễ dàng, giúp chống mỏi mắt kỹ thuật số.
- Nhắm mắt lại
- Từ từ di chuyển mắt lên trên, sau đó hướng xuống dưới.
- Lặp lại ba lần.
- Từ từ di chuyển mắt sang trái, sau đó sang phải..
- Lặp lại ba lần
Các lời khuyên giúp duy trì sức khỏe cho đôi mắt
- Tái khám định kỳ cho đôi mắt: Thị lực của bạn có thể thay đổi theo thời gian, do đó việc tái khám có thể giúp bác sĩ lựa chọn được kính đúng với độ cận của bạn. Đồng thời, việc tái khám thường xuyên giúp phát hiện sớm các bệnh lý về mắt khác: tổn thương giác mạc, thoái hóa điểm vàng, nhược thị,…
- Tăng thời gian hoạt động ngoài trời: Khuyến cáo nên dành ít nhất 2 giờ mỗi ngày cho mắt tiếp xúc với ánh sáng ngoài trời. Điều này có thể làm trì hoãn sự khởi phát cận thị, những người đã bị cận có thể nhận được ít lợi ích hơn.
- Nếu bạn đang sử dụng kính áp tròng lưu ý vệ sinh tay sạch sẽ trước khi chạm vào kính và bảo quản kính đúng cách để ngăn ngừa nguy cơ nhiễm khuẩn mắt.
- Ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn uống đầy đủ chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa có thể giúp giữ cho đôi mắt khỏe mạnh.
- Đeo kính râm: Bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi tác hại của tia UV với kính râm phân cực ngăn chặn cả tia UVA và UVB.
- Cho đôi mắt được nghỉ ngơi: Không nên đọc sách, xem tivi, máy tính quá lâu nên cho mắt nghỉ ngơi 20 giây sau mỗi 20 phút.
Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn. Do đó việc duy trì sức khỏe đôi mắt là rất quan trọng. Các bài tập chữa cận thị trên đây chỉ nên được xem như một phương pháp hỗ trợ, không thay thể đơn kính thuốc của bác sĩ.
