Các bài tập giảm mỡ má không những an toàn lại có thể mang đến hiệu quả lâu dài, tốt cho sức khỏe. Phái đẹp đang tự ti về khuôn mặt tích tụ mỡ má, có thể áp dụng ngay 6 bài tập nâng má, súc miệng, nhai kẹo cao su,… dưới đây. Chăm chỉ tập đều đặn sẽ giúp các nàng có được khuôn mặt thon gọn, ưa nhìn.
1. Top 6 bài tập giảm mỡ má hiệu quả, an toàn nhất
Bài tập 1: Bài tập nâng má
Trên khuôn mặt cũng chứa nhiều mô cơ nên để má thon gọn, săn chắc, tập các bài tập tác động vào những bộ phận kế cận sẽ rất hiệu quả.
– Đặt ngón giữa và ngón trỏ nhẹ nhàng lên hai bên gò má, các ngón khác co lại hướng vào lòng bàn tay.
– Nâng hai gò má lên trên theo hướng tới mắt.
– Kết hợp đồng thời mở to miệng theo hình chữ O, giữ khoảng 5 giây rồi thực hiện lặp lại 10 – 15 lần.
Bài tập 2: Bài tập súc miệng
Bài tập này sẽ tận dụng sự kết hợp của nhiều mô cơ như xương gò má, cơ xung quanh miệng và cơ ở hai bên miệng,…
– Hít thở sâu, ngậm chặt miệng, nạp đầy không khí vào miệng, má sẽ phồng lên.
– Đẩy không khí từ má trái sang má phải giống như đang súc miệng, mỗi bên giữ khoảng 10 giây.
– Lặp lại hành động khoảng 10 – 15 lần. Các động tác này giúp cơ mặt lưu thông máu tốt, da săn chắc hơn.
Bài tập 3: Bài tập viết tên trong không khí
Bài tập dùng miệng viết tên trong không khí mới nghe có vẻ hơi “kỳ lạ” nhưng hiệu quả mang lại sẽ giúp chị em phải ngạc nhiên.
– Ngồi thẳng, ngậm đầu bút chì và giữ chặt bằng môi.
– Viết tên của bạn vào không khí.
– Giữ đầu nguyên vị trí, không được di chuyển khi viết.
– Thực hiện lặp lại nhiều lần để cơ má được hoạt động thêm săn chắc, giảm mỡ nhanh.
Bài tập 4: Bài tập tạo môi hình số 8
Không chỉ có tác dụng tạo sự hài hước, môi hình số 8 còn góp phần giảm mỡ má hiệu quả.
– Mím môi và hóp má vào bên trong tạo miệng thành hình số 8.
– Giữ tư thế trong khoảng 15 – 20 giây rồi thư giãn.
– Thực hiện lặp lại ít nhất là 5 lần để má giảm mỡ rõ rệt.
Bài tập 5: Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su là một trong những bài tập đơn giản nhất để cải thiện cơ mặt.
– Trước tiên, hãy chuẩn bị một chiếc kẹo cao su không đường.
– Nhai ít nhất khoảng 15 – 20 phút để cơ hàm, cơ má hoạt động săn chắc.
– Thực hiện 2 lần mỗi ngày, mỡ má sẽ “giải phóng” nhanh chóng.
Bài tập 6: Bài tập phát âm
– Phát âm tạo khẩu hình miệng thành chữ X hoặc chữ O.
– Lặp lại mỗi chữ 20 lần, thực hiện mỗi ngày 2 lần. Có thể thực hiện trong khi tắm, thay quần áo,… vào mỗi sáng trước khi đi làm.
Cùng với những bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà này, chị em cũng có thể áp dụng luyện tập Cardio để “đốt cháy” mỡ thừa vùng má, mặt nhanh. Việc thực hiện những bài tập như đi bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu, đạp xe,… không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm mỡ toàn thân, từ đó vùng má cũng sẽ được tác động làm săn chắc.
2. Tập luyện kết hợp với dinh dưỡng khoa học giúp giảm mỡ má
Bên cạnh các bài tập giảm mỡ má, muốn đạt hiệu quả cao nhất, phái đẹp nên kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh.
Duy trì chế độ ăn uống điều độ
Các loại thực phẩm giàu chất béo, dầu mỡ, đường nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ khiến cho dư thừa calo làm mỡ tích tụ, đặc biệt là vùng má. Những loại đồ ăn chế biến sẵn có lượng đường và mỡ cao, nếu sử dụng quá nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe, còn gây ra các bệnh tim mạch. Vậy nên, để mỡ không tích tụ ở vùng má, chị em hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, vitamin, ngũ cốc, cung cấp đủ protein,…
Ngủ đúng, đủ giờ giấc
Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, xuất hiện quầng thâm, sưng húp mắt. Đặc biệt, thiếu ngủ sẽ làm cho cơ thể sản sinh ra hormone gây stress hay nhiều tác dụng phụ khác như tăng cân.
Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự sống, nuôi dưỡng các tế bào trong cơ thể, tăng cường lưu thông máu. Đặc biệt, với giảm béo nói chung và giảm mỡ vùng má nói riêng, uống nước trước khi ăn sẽ giúp tăng cảm giác no làm cơ thể nạp ít calo, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn, “đốt cháy” mỡ má hiệu quả.
Hơn nữa, khi cơ thể đủ nước sẽ ngăn ngừa được tình trạng tích nước trên mặt, tránh bị sưng má hay sưng bọng mắt.
Hạn chế uống những loại đồ uống chứa cồn
Bia, rượu được làm từ nguyên liệu có chứa lượng tinh bột dồi dào nên khi uống quá nhiều sẽ làm cơ thể tăng trọng lượng. Hàm lượng calo cao ở bia, rượu sẽ làm cho người sử dụng bị thừa cân, béo mặt, má.
Để có thể giảm mỡ, chỉ tác động vào một bộ phận cụ thể như má sẽ không mang đến hiệu quả. Cách giảm béo tốt nhất là có chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với tập luyện thường xuyên để cơ mặt thêm săn chắc, quá trình lưu thông máu diễn ra trơn tru, ngăn ngừa nếp nhăn, tái tạo làn da tươi trẻ.
Những cách giảm mỡ má tự nhiên như tập luyện thể dục hay massage cần thực hiện đều đặn mỗi ngày. Các bài tập giảm mỡ má mang đến hiệu quả tích cực nhưng có nhược điểm là phải chờ sự cải thiện trong thời gian dài. Tuy nhiên, muốn có khuôn mặt thon gọn, ưa nhìn lại tiết kiệm chi phí thì tự mình luyện tập giảm mỡ má vẫn là lựa chọn tối ưu.
