Loại bỏ mỡ thừa, mỡ bụng luôn là mong muốn của hầu hết những người sở hữu vòng 2 quá khổ. Có nhiều cách khác nhau để giảm mỡ bụng, trong đó bơi lội cũng là một giải pháp. Nhưng vẫn có người thắc mắc liệu bơi có giảm mỡ bụng không? Bơi thế nào mới mang lại hiệu quả tốt nhất? Nếu chưa chắc chắn về cách tập này thì hãy đọc ngay bài viết sau của chúng tôi nhé.
Bơi có giảm mỡ bụng không?
Bạn có biết rằng, khi bạn ngâm cơ thể mình dưới nước thôi cũng có thể đốt cháy calo. Điều này xảy ra là nhờ sự tác động của nước lên các bộ phận trên cơ thể của bạn. Do đó, khi bạn hoạt động dưới nước thì lượng calo được đốt cháy sẽ còn cao hơn.
Theo nghiên cứu, cứ bơi tự do khoảng 30 phút thì có thể đốt cháy khoảng 250 – 400 calo. Trong quá trình bơi, các bộ phận trên cơ thể đều phải hoạt động nên lượng calo bị đốt cháy là khá lớn. Do đó bơi lội được coi là cách giảm cân, giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
Ngoài ra, bơi còn được coi như một bài tập thể dục có tác động tích cực lên hệ tim mạch và sức khỏe nói chung. Bạn có thể thực hiện nhiều động tác hay bài tập bơi khác nhau để không bị nhàm chán. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần phải kiên trì tập luyện và nhớ khi tập luyện bạn cần sử dụng kính bơi để bảo vệ đôi mắt của mình nhé.
Bơi thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất?
Để giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất, bạn cần chú ý đến phương pháp và các bơi lội. Một số điểm cần chú ý gồm:
Bơi đúng kỹ thuật và thời gian
Trong 1 giờ, lượng calo cơ bạn có thể tiêu thụ khi bơi là 400 – 650 calo. Do đó, nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn phải tập bơi ít nhất 2 – 3 lần/tuần trong khoảng thời gian 1 tiếng cho mỗi lần. Như vậy cũng đã giúp bạn giảm được lượng calo đáng kể cho cơ thể.
Trước khi bơi, bạn nên khởi động cơ thể trước trên mặt đất rồi mới xuống nước. Điều này sẽ giúp các bộ phận được hoạt động đồng đều, không bị đột ngột. Đồng thời, bạn nên chủ động khiến nguồn năng lượng được đốt cháy nhiều hơn bằng cách tăng cường hoạt động cho các cơ lớn ở tay và chân. Tức là khi bơi bạn cần hoạt động nhiều hơn thì mới có hiệu quả cao.
Lưu ý, trong khi bơi, bạn cần thay đổi tốc độ và điều chỉnh nhịp thở một cách nhẹ nhàng và phù hợp nhất. Làm đúng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và tốt cho thể hơn.
Kết hợp vận động bằng các trò chơi dưới nước
Để giảm mỡ bụng nhanh nhất thì bạn cần tăng thời gian bơi cho mình. Nhưng chỉ bơi không sẽ rất nhàm chán và khiến bạn dễ bị nản. Do đó, hãy thử kết hợp với các trò chơi dưới nước là một cách cải thiện rất tốt. Có nhiều hoạt động dưới nước mà bạn có thể thực hiện như tập thể dục dưới nước hay chạy ngược chiều dòng nước.
Việc vơi đều đặn và thường xuyên sẽ giúp cơ thể cân đối hơn. Đồng thời, bạn có thể đốt cháy mỡ thừa và có một thân hình khỏe mạnh, săn chắc hơn.
Các kiểu bơi giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Như đã phân tích ở trên, thường xuyên bơi lội sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và có được thân hình cân đối. Sau đây chúng tôi xin giới thiệu đến bạn một số kiểu bơi giúp giảm mỡ bụng tốt nhất.
Bơi tự do
Là kiểu bơi được nhiều người ưa thích nhất hiện nay. Kiểu bơi này sẽ giúp bạn được mỡ toàn thân chứ không chỉ riêng vùng bụng. Bơi tự do được kết hợp nhuần nhuyễn giữa tay, chân kết hợp với nhịp thở đều đặn và sự vận động của toàn bộ cơ thể. Tất cả khi kết hợp lại sẽ giúp giải phóng nguồn năng lượng lớn.
Bạn có thể dùng chân đạp nước liên tục, 2 tay sẽ quạt nước so le và khoát nước về phái sau để thân người có thể tiến lên trước nhiều hơn.
Bơi bướm
Bơi bướm đòi hỏi người tập phải có các động tác nhanh, mạnh và dứt khoát. Kiểu bơi này có tác dụng giảm cân và loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn; giúp các khớp xương dẻo dai hơn.
Bơi ếch
Giống như tên gọi, đây là động tác bơi bắt chước tư thế và của con ếch khi bơi trong nước. Việc co duỗi chân liên tục giúp làm giảm mỡ đùi, tác động đến các vùng hông, cánh tay, bụng rất hiệu quả. Nếu chưa biết chọn cách bơi nào để giảm mỡ bụng thì đây là một gợi ý dành cho bạn.
Bơi ngửa
Bơi ngửa là sự vận động kết hợp của 2 tay và chân dựa trên sức ép của lưng, cổ và đùi. Các động tác của bơi ngửa giúp đốt cháy mỡ thừa; giảm cân và giảm béo rất hiệu quả. Về mặt kỹ thuật, bơi ngửa không có sự khác biệt quá lớn so với bơi tự do. Nó chỉ khác là thay vì úp sấp người xuống nước thì bạn sẽ nằm ngửa trên mặt nước và không được xoay quá 90 độ so với được nằm ngang. Kiểu bơi này đòi hỏi kỹ thuật phải chính xác cao thì mới có thể thực hiện thành công.
Như vậy, có thể thấy bơi lội không chỉ là một hình thức thể thao, giải trí thông thường. Nó còn giúp giảm mỡ bụng rất tốt, cải thiện vóc dáng và sức khỏe của bạn. Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn nên thường xuyên luyện tập và có lịch tập rõ ràng.
Phía trên chúng tôi đã giúp bạn giải đáp thắc mắc liệu bơi có giảm mỡ bụng không. Hy vọng các thông tin trong bài sẽ hữu ích, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn hơn.
