Bài tập yoga cho người đau vai gáy này giúp giải phóng sự căng cơ ở vùng lưng trên và giữa xương bả vai. Tất cả các động tác nên được thực hiện nhẹ nhàng và uyển chuyển nhất có thể.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế cái bàn (đầu gối và bàn tay chạm sàn)
- Đặt bàn tay phải dưới sàn và giơ cánh tay trái lên cao, mắt nhìn theo tay trái
- Thở ra, đồng thời luồn tay trái và vai trái chạm sàn, lòng bàn tay ngửa lên, cố định vai sao cho chắc chắn. Hai gối vẫn chống xuống sàn, mông nhấc cao lên như ảnh
- Vươn cánh tay phải qua khỏi đầu, mặt hướng lên trần nhà như ảnh
- Giữ tư thế từ 30 – 40 giây
- Đổi bên, lặp lại với tay kia.
7. Chữa đau vai gáy bằng bài tập xoay vai
Xoay vai là bài tập có thể giúp các cơ xung quanh vai được thả lỏng. Bạn có thể thực hiện bài tập thể dục chữa đau vai gáy này bằng cách:
- Bắt đầu ở tư thế ngồi hoặc đứng nhưng cần giữ thẳng lưng và cổ
- Nâng vai lên và sau đó xoay theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều tùy ý
- Tất cả các động tác nên được thực hiện càng linh hoạt càng tốt
8. Bài tập làm giãn cơ tay giúp chữa đau vai gáy
Bài tập này không chỉ tốt cho bắp tay mà còn cải thiện tình trạng ở vai, giúp chữa đau vai gáy rất hiệu quả!
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng, dang hai chân rộng bằng vai
- Bắt chéo cánh tay trái qua ngực
- Sử dụng tay phải để kéo cánh tay trái lên, cho đến khi khuỷu tay sát với ngực
- Giữ tư thế trong khoảng 10 – 20 giây và lặp lại ở phía bên kia
9. Bài tập yoga đau vai gáy: Tư thế mặt bò
Bài tập yoga cho người đau vai gáy này không chỉ đem lại nhiều lợi ích cho vai mà còn cho cả những vùng cơ khác.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi thoải mái và thật chắc chắn trên sàn với 2 chân duỗi mở rộng.
- Bước 2: Bắt chéo hai chân lại với nhau sao cho bàn chân trai nằm sát hông bên phải và ngược lại
- Bước 3: Hít vào đồng thời vòng ngược tay phải ra sau vai, cùi chỏ hướng lên trên. Tương tự, uốn cong cánh tay trái ra sau lưng, cùi chỏ hướng xuống sàn.
- Bước 4: Thở ra, nắm hai bàn tay lại với nhau, giữ lưng thẳng
- Bước 5: Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút sau đó làm tương tự với bên còn lại.
10. Duỗi thẳng tay trên tường giúp giảm đau mỏi vai gáy
Bài tập này là một giải pháp hoàn hảo cho vấn đề vai căng cứng chữa đau vai gáy.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách đặt cánh tay trái của bạn dựa lên tường, lòng bàn tay hướng vào mặt tường hoặc trần nhà tùy ý
- Ấn vai vào tường
- Hơi di chuyển ngực ra khỏi bức tường để kéo giãn nhẹ cơ
- Giữ tư thế trong 30 – 40 giây và lặp lại ở bên còn lại
11. Co duỗi cả hai vai giúp chữa đau vai gáy
Bài tập cổ vai gáy này là một bài tập căng duỗi chuyên sâu giúp chữa đau vai gáy.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng và di chuyển tay ra sau lưng
- Thực hiện động tác rướn người bằng cách giơ hai tay lên cao cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể như được kéo giãn ra
- Giữ trong 30 – 40 giây và lặp lại liên tục 3 lần
- Nếu muốn tập kỹ hơn, bạn có thể uốn cong cơ thể về phía trước
Trên đây là những bài tập chữa đau vai gáy cơ bản và dễ dàng dành cho tất cả mọi người. Mỗi ngày bạn hãy dành ra một khoảng thời gian nhỏ để tập luyện nhằm đảm bảo sức khỏe của bản thân luôn ở trạng thái tốt nhất nhé!
