Các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nữ này làm tăng nhịp tim, cường độ tập luyện cao giúp bạn đạt được hiệu quả loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể.
Hãy cùng Orihiro đi tìm hiểu ngay các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả nhanh chóng qua bài chia sẻ dưới đây nhé!
1. Ưu điểm của bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nữ
- Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả của quá trình hô hấp, nâng cao và giúp cải thiện tim mạch.
- Tiết kiệm thời gian tập luyện (20 phút tập HIIT có thể bằng 45 phút tập luyện thông thường).
- Khả năng đốt mỡ nhanh chóng, đặc biệt cơ thể vẫn sẽ đốt mỡ khi đã tập luyện xong.
- Tăng cường khả năng vận động và sự dẻo dai cho cơ thể.
- Cải thiện thể lực đáng kể.
- Không tốn quá nhiều dụng cụ trong kế hoạch tập luyện của bạn.
- HIIT thúc đẩy tăng trưởng Hormone.
2. Các lưu ý khi tập HIIT giảm mỡ bụng
Để đảm bảo cho các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nữ đạt được hiệu quả giảm số đo vòng hai như ý, bạn cần lưu ý một vài điểm sau:
- Chế độ ăn uống hợp lý
Dinh dưỡng chiếm đến 70% khả năng thành công của một kế hoạch giảm cân. Vì vậy, chú ý đến lượng Calorie nạp vào cơ thể chưa bao giờ là thừa.
- Nghỉ ngơi
Tập HIIT cần rất nhiều năng lượng và cơ bắp phải hoạt động liên tục với cường độ cao. Với lý do đó, phân bố thời gian nghỉ ngơi sau những buổi với bài tập HIIT giảm cân cho nữ là rất quan trọng.
- Đảm bảo đúng tư thế
Tập luyện sai tư thế là nguyên nhân chính gây chấn thương. Bản chất của tập HIIT có thể không cho phép một người tập chậm lại ngay cả khi họ bắt đầu cảm thấy mệt.
- Đừng bắt đầu tập ngay
Nếu bạn là người ít vận động trong một thời gian dài hoặc chỉ bao gồm các hình thức tập thể dục nhẹ bình thường, thì bạn không nên bắt đầu bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nữ ngay lập tức, bởi vì khi bắt đầu tập HIIT có thể làm tăng khả năng chấn thương và đau nhức cơ bắp.
3. 5 bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả
3.1. Bài tập HIIT giảm mỡ bụng “Squat to Knee Lift Twist”
Bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nữ “Squat to Knee Lift Twist” có thể tạm gọi là bài tập Squat nâng đầu gối.
Thời gian luyện tập: 3 phút. Bạn lặp lại động tác càng nhiều càng tốt trong 1 phút.
Cách thực hiện như sau:
- Bạn đứng hai chân rộng bằng hông và hai tay duỗi bên hông. Bạn hạ thấp người xuống để vào tư thế Squat, lưng tựa xuống hông, hai tay song song trước ngực với lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Ban đứng dậy, giữ thăng bằng trên chân trái và nâng đầu gối phải lên trước hông, cánh tay duỗi dài sang hai bên vai và vặn phần trên cơ thể sang phải. Sau đó, bạn quay lại vị trí khởi động và lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
- Bạn hãy hít vào khi đang ở tư thế Squat, thở ra khi vặn người và hóp bụng hết cỡ khi thở ra.
3.2. Bài tập HIIT giảm mỡ bụng “Side Leap & Balance”
Bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nữ “Side Leap and Balance” có thể tạm gọi là bài tập nhảy và giữ thăng bằng.
Số lần tập luyện: 3. Bạn lặp lại động tác càng nhiều càng tốt trong 1 phút.
Cách thực hiện như sau:
- Bạn giữ thăng bằng với chân phải, hạ người thấp xuống trong tư thế Squat với chân trái nâng lên ngang hông. Tay phải bạn hướng về phía trước, cánh tay trái đánh về phía sau, khuỷu tay hơi cong.
- Đẩy chân phải để bật người lên sao cho hai chân mở rộng, vung hai tay mở ra hai bên vai như nhảy ngang qua một vũng nước lớn. Bạn hãy tiếp đất bằng chân trái trong tư thế squat, tay trái hướng về phía trước. Bạn giữ 1 nhịp và đổi bên.
3.3. Bài tập HIIT giảm mỡ bụng “Crossing Climber”
Bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nữ “Crossing Climber” là sự kết hợp tư thế Plank tạo ra chuyển động nhịp nhàng cho đôi chân.
Số lần tập luyện: 3. Bạn lặp lại động tác càng nhiều càng tốt trong 1 phút.
Cách thực hiện như sau:
- Bạn bắt đầu với tư thế Plank với hai chân dang rộng bằng vai.
- Bạn nâng một đầu gối chạm khuỷu tay đối diện.
- Sau đó, bạn nhanh chóng nhảy để chuyển đổi chân.
3.4. Bài tập HIIT giảm mỡ bụng “180 Squat Jump”
Bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nữ “180 Squat Jump” đòi hỏi bạn phải xoay người tốt và giữ thăng bằng để đạt hiệu quả cao.
Số lần tập luyện: 3. Bạn lặp lại động tác càng nhiều càng tốt trong 1 phút.
Cách thực hiện như sau:
- Bạn đứng dạng chân rộng bằng hông. Tiếp theo, bạn hạ thấp người vào tư thế Squat, di chuyển cánh tay ra sau hông. Bạn nhanh chóng nhảy lên sang bên phải, xoay người 180 độ giữa không trung, vung tay trước người để lấy đà.
- Bạn tiếp đất ở tư thế Squat, di chuyển cánh tay ra sau hông và đổi hướng nhảy.
3.5. Bài tập HIIT giảm mỡ bụng “Standing Straight – Leg Bicycle”
Bài tập HIIT giảm mỡ bụng “Standing Straight – Leg Bicycle” hay có thể gọi là bài tập đứng thẳng chân.
Số lần tập luyện: 3. Bạn lặp lại động tác càng nhiều càng tốt trong 1 phút.
Cách thực hiện như sau:
- Bạn đứng hai chân chụm vào nhau, đầu gối hơi cong, tay siết chặt phía sau đầu, cơ bụng hóp lại.
- Bạn giữ thăng bằng trên chân trái, đá nhẹ chân phải lên trước mặt, phần trên cơ thể vặn sang phải. Cuối cùng, bạn quay trở lại tư thế ban đầu và đổi bên.
Ngoài việc thực hiện các bài tập HIIT giảm cân cho nữ trên, bạn có thể kết hợp sử dụng những sản phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân như trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro. Đây là sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ an toàn, hiệu quả và tiện lợi nhất tại thời điểm hiện tại.
Trà giảm cân Night Diet Tea không chỉ hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ toàn thân, chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, còn hỗ trợ thanh nhiệt, giải độc từ sâu bên trong cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa da.
Trên đây là các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nữ vô cùng hiệu quả. Hy vọng Orihiro đã mang đến cho bạn các thông tin hữu ích. Chúc bạn thực hiện những động tác trên thật hiệu quả để đạt được mục tiêu giảm cân của mình nhé!
Xem thêm: Giới thiệu cách xoa bóp bụng giảm mỡ hiệu quả ngay tại nhà
Bật mí chế độ dinh dưỡng đẹp da giảm cân chuẩn khoa học
