Sau bụng, bắp tay thì vai và lưng là 2 vị trí dễ tích tụ nhiều mỡ thừa nhất, dẫn đến tình trạng ”vai u thịt bắp” mất thẩm mỹ. Vậy làm thế nào để giảm béo vai và lưng hiệu quả? Cùng Metaherb tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Nguyên nhân tích mỡ tại vai và lưng
Bên cạnh mỡ bụng dưới thì mỡ lưng vai chính là vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Bởi vùng lưng và vai quy tụ những mô mỡ có liên kết chắc chắn và rất khó để hóa lỏng. Để việc giảm mỡ lưng vai đạt hiệu quả tối ưu nhất, cần tìm hiểu rõ nguyên nhân. Từ đó áp dụng các cách giảm mỡ lưng và vai thích hợp nhất với tình trạng.
Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn tới việc “vai u thịt bắp”, mỡ thừa tích tụ nhiều tại lưng vai. Tuy nhiên dưới đây là những “thủ phạm” chính gây ra tình trạng trên:
- Mặc áo ngực sai kích cỡ
- Lười vận động
- Thói quen ăn uống không hợp lý
Ngoài những nguyên nhân nêu trên, vấn đề tuổi tác, cơ địa cũng như di truyền cũng là yếu tố có thể gây ra tình trạng mỡ lưng vai.
Cách giảm béo vai và lưng
Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo những phụ nữ muốn giảm cân chỉ cần tiêu thụ từ 30 Kcal/kg cân nặng trong một ngày. Nên bổ sung một số chất dinh dưỡng như sau:
- Chất bột đường: Nên ăn tinh bột hơn để có nhiều chất xơ như gạo lứt, khoai, ngô… hạn chế các loại nước ngọt có gas.
- Chất đạm: Ưu tiên ăn thức ăn chứa nhiều chất đạm từ sữa (không đường, ít hay không béo), các loại đậu, cá tươi.
- Chất béo: Tránh tất cả các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, phó mát… và các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật. Vì thế ta nên chuyển sang sử dụng chất béo lành mạnh như dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu dừa, vitamin, khoáng chất và chất xơ: có rất nhiều trong rau xanh và trái cây như: đậu bắp, khoai lang, mồng tơi, bí ngô. Lượng rau xanh cần nạp tối thiểu 400g/ngày… và các trái cây như: ổi, chuối, thanh long, bưởi…
- Nên uống 2-3 lít nước/ngày để tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình mỡ trắng tạo năng lượng cho hoạt động cho cơ thể. Uống 1 cốc nước trước bữa ăn sẽ giúp làm loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn. Tuyệt không nên bỏ bữa vì bữa kế tiếp bạn có xu thế “nạp” nhiều hơn hoặc cơ thể sẽ hấp thu kiểu bù trừ khiến mỡ trắng được tích lũy nhiều hơn do các năng lượng dư thừa.
Áp dụng các bài tập giảm mỡ
Chống đẩy – Bài tập giảm mỡ vai và bắp tay
Chống đẩy mỗi ngày sẽ giúp các bạn nhanh chóng đẩy lùi mỡ thừa vùng lưng trên và cánh tay. Các bạn có thể thực hiện theo các bước như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, tay thẳng
- Bước 2: Hạ trọng tâm cơ thể thật chậm, khuỷu tay chùng, chú ý vào các cơ lưng và bắp tay
- Bước 3: Đưa người về vị trí ban đầu sau đó lặp lại động tác từ 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 50 giây.
Plank – Bài tập giảm mỡ hai bên lưng và bụng
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ thừa sau lưng, mỡ bụng, thậm chí là mỡ toàn thân. Kiên trì thực hiện bài tập này các bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt chỉ sau 1 tuần đấy nhé.
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy cơ bản
- Bước 2: Chống khuỷu tay xuống sàn, 2 chân dang rộng vừa phải
- Bước 3: Đưa thân lên sao cho từ vai đến chân tạo thành dường thẳng, hông không cao hoặc thấp quá
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút sau
- Bước 5: Đưa cơ thể về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác.
Với những bài tập gym giảm mỡ thừa ở lưng nêu trên, các bạn sẽ chẳng cần phải tới phòng tập hay kết hợp cùng dụng cụ mà vẫn có thể sở hữu vòng eo “thắt đáy lưng ong”.
Bài tập xoay tròn cánh tay và bả vai
Bài tập này tác động nhiều vào vùng cánh tay, bả vai, và một phần lưng gần về phía vai. Với bài tập này đòi hỏi chị em cần thực hiện với tần suất thường xuyên, liên tục khiến cho vùng mỡ thừa bị đánh tan nhưng vẫn giữ được phần cơ săn chắc.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai tay dang rộng.
- Bắt đầu xoay cánh tay và bả vai theo đúng chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
- Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.
Bài tập kéo căng tay ra phía sau
Bài tập này đòi hỏi ở chị em sự dẻo dai, khéo léo đây cũng là bài tập giúp kiểm tra xem mức độ mỡ ở lưng, bởi những người có nhiều mỡ thừa ở lưng và vai thì thực hiện bài tập này quả là một thử thách rất lớn. Nhưng nếu làm động tác này khá nhuần nhuyễn thì chứng tỏ chị em không bị tích trữ nhiều mỡ ở lưng và vai hoặc đã giảm mỡ các vùng này thành công.
– Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế ngồi, luồn tay trái ra phía sau lưng hướng mũi tay lên trên, tay phải vòng qua đầu ra đằng sau để nắm lấy tay trái, hai tay nắm chắc lấy nhau.
- Từ từ kéo người cúi xuống, đầu chạm sàn, hai tay vẫn giữ ở vị trí cũ rồi trở về trạng thái ban đầu và đổi tay còn lại.
- Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.
Hút mỡ thừa bằng công nghệ cao
Hiện nay rất nhiều thẩm mỹ viện đã vận dụng rất thành công công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật Lipo Matic 3D. Không chỉ có tác dụng loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, đùi, nọng cằm, bắp tay,…mà ngay cả mỡ lưng vai cũng được “xóa sổ” triệt để.
Giảm mỡ không phẫu thuật Lipo Matic 3D có khả năng giảm mỡ triệt để tại các vùng bụng, eo, đùi, bắp tay, mặt,…cho các đối tượng nam – nữ có nhu cầu giảm béo cấp tốc.
Sau khi thăm khám và khoanh vùng mỡ thừa, các bác sĩ sẽ sử dụng thiết bị hút mỡ chuyên dụng tác động vào vùng cần giảm mỡ. Nhờ cơ chế rung với bước sóng thích hợp, Lipo Matic 3D sẽ giúp phá hủy và hóa lỏng toàn bộ mô mỡ thừa rồi đưa ra khỏi cơ thể thông qua ống hút nội soi. Chỉ 1 lần thực hiện duy nhất, 95% mỡ lưng vai hoặc bất kỳ vùng cần giảm mỡ trên cơ thể sẽ được loại bỏ triệt để. Công nghệ này vượt trội hơn hẳn so với các phương pháp thông thường.
Lưu ý để giảm béo vai và lưng hiệu quả
Giữa việc vận động cơ thể và ăn kiêng thì ăn kiêng là yếu tố quyết định và ảnh hưởng nhiều hơn trong quá trình giảm cân. Ngoài 2 yếu tố trên, các phương tiện khác cũng chỉ là những biện pháp hỗ trợ. Những người thừa cân vùng lưng và vai cần tuân thủ một số lưu ý dưới đây:
- Tập ghi lại những gì mình đã ăn, tập tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Qua đó, ta sẽ thấy được mức nguy hiểm của việc ăn quà vặt: Đó là đủ năng lượng cần thiết nhưng lại thiếu những chất cần cho cơ thể và dư thừa những chất dễ dẫn đến tăng cân. Không nên đặt mục tiêu giảm cân trong vòng 1 tháng và mỗi đợt giảm cân phải kéo dài ít nhất 3 tháng, với mục tiêu mỗi tuần giảm 500gr.
- Muốn giảm được cân bạn nên ngủ đủ giấc. Vì việc thiếu ngủ sẽ làm nồng độ leptin (hormone tạo cảm giác nó) giảm xuống và làm tăng nồng độ ghrelin (hormone tạo cảm giác đói). Điều này sẽ khiến bạn thèm ăn, nếu không kiểm soát được tình trạng này sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân.
- Khi lựa chọn giảm béo lưng và vai bằng phương pháp sử dụng công nghệ cao, cần lựa chọn những địa chỉ uy tín, trang thiết bị hiện đại, bác sĩ có chuyên môn để thực hiện nhằm tránh những tác động không mong muốn đến cơ thể.
Trên đây là một số phương pháp giảm béo vai và lưng hiệu quả nhất hiện nay. Nếu còn thắc mắc, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết, các chuyên gia của Metaherb sẽ phản hồi một cách sớm nhất.
Có thể bạn quan tâm
- Giảm béo bằng diện chẩn có hiệu quả không? Cần lưu ý gì khi áp dụng?
- Cách giảm béo bằng mật ong hiệu quả ít người biết
- Phương pháp giảm béo bắp chân giúp phái đẹp giảm 2-4cm chỉ sau 2 tuần
